Departamento de Educación Física

IES Estelas de Cantabria

UD: PARA
CONOCERNOS
MEJOR

PRUEBAS DE
CONDICION
FISICA
Curso 2010 - 2011
1º Bachiller Alberto García Huerta
Manuel García Gutiérrez
 ¿PARA QUE LO UTILIZAMOS?
1) PARA CONOCER NUESTRA
CONDICION FISICA
2) PARA CONOCER NUESTRAS
LIMITACIONES Y
POSIBILIDADES
3) PARA PERMITIR UNA
PLANIFICACIÓN EN EL
TRABAJO DE CONDICION
FISICA
4) PARA REALIZAR UNA
EVALUACION: INICIAL Y
FINAL
 Mejora a lo largo del curso
 Comparar con unos baremos
 SOMATOTIPOS
Cuántas veces has oído
eso de “es que yo soy
de hueso grande“

A pesar de que a veces

no son más que simples
excusas, sí es cierto que
existen ciertos típos de
físicos con facilidad para
engordar o adelgazar,
son los denominados
somatotipos.
ECTOMORFOS: Tienen un metabolismo basal muy
alto, por lo que les es muy difícil subir de peso.
Tienden a tener la tensión baja y muy poca
resistencia al dolor físico. Son los que presentan
menor índice de grasa corporal y tienen ventaja en
deportes de fondo.

MESOMORFOS: Son los que presentan mayor

equilibrio, mejor densidad muscular y físicos más
esbeltos y armoniosos. Energéticos y de más
vitalidad que el resto, suelen aguantar jornadas
mucho más prolongadas y duras, tienden a la
hipertensión y son psicológicamente más
competitivos.

ENDOMORFOS: Todo lo contrario de los anteriores.

Además, muy tranquilos de carácter y con buen
dormir y comer. Son más diestros en deportes como
balonmano o rugby.
 ANTROPOMETRIA
1) PESO CORPORAL: En báscula, descalzos
y con poca ropa
PESO IDEAL (Test Lorenz):Esta fórmula indica cual es el peso ideal
para una persona según su estatura:
(Fórmula para hombres) Kg = 0,75 x altura (en cms) - 62,
(Fórmula para mujeres) Kg = 0,675 x altura (en cms) - 56,25
Según esta fórmula, una persona está en su peso ideal cuando no supera en más de
un 10% su peso ideal teórico.
2) TALLA: Descalzos, de pie, de espaldas a una
pared
Peso Sobrepeso Obesidad III
3) IMC: Índice de masa insuficiente II 27- (mórbida)
corporal. Se divide el <18,5 29,9 40-49,9

peso en kilogramos Peso normal

Obesidad I Obesidad IV
18,5-
de la altura en metros 30-34,9 (extrema)
24,9
> 50
al cuadrado Sobrepeso Obesidad II
25-26,9 35-39,9
 FRECUENCIA CARDIACA
La frecuencia cardiaca se define
como las veces que se late
corazón por unidad de tiempo.
Normalmente se expresa en
pulsaciones por minuto. Es un
valor muy importante en el
deporte ya que nos dice
numéricamente, objetivamente y
rápidamente las adaptaciones al
ejercicio que se están
produciendo en el deportista.
 FC REPOSO
Es la frecuencia cardiaca que
poseemos en el momento de
menos actividad física, es decir,
en reposo. Depende de la
genética, el estado físico, el
estado psicológico, las
condiciones ambientales, la
postura, la edad y el sexo.

La FCR se toma tumbado,

descansado y preferiblemente
por la mañana antes de
levantarse de la cama.
VALORES NORMALES: 60 – 80 ppm
VALORES DEPORTISTAS: Aprox. 40 – 50 ppm
En los picos mas bajos (durante el sueño) estas
pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por
minuto.

El control diario de las

pulsaciones matutinas
puede ser un valor que
nos mida el cansancio
del deportista.
Todo deportista debería llevar un control de sus
pulsaciones nada mas despertarse y guardar los
registros en una libreta.
 FC MÁXIMA
Es la frecuencia máxima (teórica) que
se puede alcanzar en un ejercicio de
esfuerzo sin poner en riesgo la salud,
siempre y cuando existan condiciones
físicas óptimas.
Para calcular cuál es nuestro límite
máximo cardíaco, hay dos formas:
- A través de la realización de un test
médico, realizado por médico deportivo.
- A través de la llamada "fórmula por
edad”: 220 – Edad
Para establecer unas bases sólidas de
entrenamiento debemos conocer ciertos
aspectos de nuestro corazón como por
ejemplo: la frecuencia cardiaca en
reposo (FCR) y la frecuencia cardiaca
máxima (FCmáx.)
 CONDICIÓN FÍSICA Y FRECUENCIA CARDIACA
50 NO HAY ADAPTACIONES (“mejoras en el organismo” A no ser que el nivel físico sea muy bajo
- INTENSIDAD DE TRABAJO BAJA - sistema Energético graso (Si quiero bajar unos kilos….)
60 OBJETIVOS: Trabajo físico para personas de poco nivel físico o para intercalarlo como trabajo
% de recuperación de otras sesiones más importantes.
Recomendada para acondicionamiento básico o rehabilitación cardíaca.
60- ADAPTACIONES: Comienzan a producirse
70 SISTEMA ENERGÉTICO: Ácidos grasos e hidratos de carbono (a mas intensidad mas hidratos
% OBJETIVO: Recomendada para mantenimiento físico y salud.
70 ADAPTACIONES: Mejoran la condición física
- INTENSIDAD: Esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad aeróbica. Diríamos
80 que es la zona deseada de ritmo cardíaco.
OBJETIVOS: Recomendada sólo para deportistas comprometidos y con buena
%
condición física.
80 ADAPTACIONES: Preparados para un nivel físico alto
- INTENSIDAD: Intensidad de umbral anaeróbico, un poco por encima y un poco por debajo.
90 Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar el ácido láctico,
ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
%
OBJETIVOS: Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
90 ADAPTACIONES: En este rango sólo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es
% el caso de los deportistas de élite que están controlados constantemente por profesionales del
o deporte y de la medicina.
más INTENSIDAD: Se trabaja siempre por encima del umbral anaeróbico, o sea con deuda de
oxígeno. Esto significa que los músculos están utilizando más oxígeno del que puede
proporcionar el cuerpo.
OBJETIVOS: Recomendada sólo para deportistas de alto nivel
 CAPACIDAD AEROBICA
La capacidad aeróbica se define como la
capacidad del organismo (corazón, vasos
sanguíneos y pulmones) para funcionar
eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación
rápida (EJERCICIO AERÓBICO)
TEST REALIZADOS EN CLASE

TEST HARVARD o TEST DE ESCALON

TEST DE LIAN

TEST DE RUFIER DICKSON

 CAPACIDAD ANAERÓBICA
La capacidad anaeróbica se define como la capacidad del
organismo para funcionar eficientemente al realizar
actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
(ejercicio anaeróbico), en presencia de poco oxígeno debido
al fuerte esfuerzo, produciendo energía anaeróbica, esto es,
a través de transformaciones químicas utilizando ácido
adenosín trifosfato (ATP) y fosfocreatina (CE) durante los
primeros 10 segundos del ejercicio (anaeróbico aláctido), y
glucógeno durante los 40-50 segundos
restantes(anaeróbico láctico o total).

TEST REALIZADOS EN CLASE

TEST DE BURPEE
 UMBRAL ANAERÓBICO
La intensidad de ejercicio o de trabajo
físico por encima de la cual empieza a
aumentar de forma progresiva la
concentración de lactato en sangre, a la
vez que la ventilación se intensifica de
una manera desproporcionada con
respecto al oxígeno consumido.
Para que nos entendamos, es la
intensidad por encima de la cual
comienza un trabajo principalmente
anaeróbico.

Indirectamente podemos calcularlo en función del VO2 Máx.

SUJETOS ENTRENADOS = 85 – 90 % VO2 máx.
SUJETOS SEDENTARIOS= 50 – 70 % VO2 máx.
 CONSUMO MAX O2
El volumen máximo de oxígeno, conocido como VO2 máx, es
el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo
puede transportar en un minuto
¿Para que sirve?
Es la manera más eficaz de
medir la capacidad aeróbica
de un individuo, Cuanto
mayor sea el VO2 máx.,
mayor será la capacidad cardiovascular
¿ Cómo se mide?
Se mide en ml/kg/min, pero si lo multiplicamos por nuestro
peso corporal, el resultado se expresará en litros
Un ejemplo:
Una persona obtiene 51.01 ml/kg/min y si multiplica
por su peso 60 kg obtendrá 3060.6 mililitros que
equivalen a 3.06 litros de consumo de oxígeno por
minuto. Lo más común es que veamos expresado el
VO2 máx. de una persona en litros.
Los atletas, corredores de maratón son los que
registran los niveles más altos de VO2 máx.,
algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una
persona normal tiene unos 2 litros

¿Cómo se calcula? Para calcularlo la medicina

utiliza la espirometría un estudio que mide el
consumo de oxígeno. En E.F. test indirectos

TEST REALIZADOS EN CLASE

TEST DE COOPER

TEST DE COURSE NAVETTE

Capacidad aeróbica – comparación de Valores de VO2max expresados en
ml∙kg-1∙min-1) (American Heart Association 1972)
HOMBRES
Edad Baja Regular Media Buena Excelente
<29 <25 25-33 34-42 43-52 >52
30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >48
40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >44
50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >42
60-69 <16 16-22 23-30 31-40 >40
MUJERES
<29 <24 24-30 31-37 38-48 >48
30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >44
40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >41
50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >37
60-69 <13 13-17 18-23 24-34 >34
 RELACION
% FC - % VO2 MAX

50 % 20 %
60 % 36 % VALORES VO2 Max. En
deportistas de elite españoles
70 % 52 % DEPORTE VO2 (l/m) VO2 (ml/k/m) Kg

VELOCIDAD 4.16 58.41 71

80 % 67 % FONDO 4.42 71.68 62
GIMN. ART 3.00 56.82 55
85 % 75 % BALONCESTO 4.11 51.97 90
• Buscar tabla CICLISMO 5.27 75.45 69
90 % 83 % NATACION 4.47 4.47 71
JUDO 4.50 56.11 81
100 % 98 % VOLEIBOL 4.52 55.73 81
 INDICE DE RUFIER-DICKSON
Objetivo: Medir la adaptación cardiovascular al esfuerzo.

Desarrollo: Se efectúa una toma de

pulsaciones en reposo (P0). El alumno,
colocado de pie, espalda recta y manos en la
cadera debe realizar 30 flexo-extensiones
de piernas en 45 segundos. Al finalizar el
ejercicio se toman nuevamente las
pulsaciones
RD=(P0(antes)+P1(al acabar)+P2(al 1´ recup.)-200 % 10
(P1). Un minuto después del ejercicio, se repite nuevamente la toma de pulsaciones (P2).

El resultado es un valor que se conoce como Índice de Ruffier:

Si RD=0 (corazón ateltico), entre 0,1 y 5 (corazón mediano- fuerte), entre 5,1 y 10 (corazón
mediano-débil),entre 10,1 y 15 (corazón insuficiente-mediano), entre 15,1 y 20 (insuficiente-débil)
 TEST ESCALON
OBJETIVO: Medir la capacidad aeróbica máxima.
DESARROLO: Consiste en bajar y subir un escalón
de 50,8 centímetros de altura durante 5 minutos con
una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Cuando el
alumno termina la prueba se sienta y se realizan
tres tomas de pulso, de 30 segundos cada una,
del siguiente modo:
P1 = 1´ después de finalizar
P2 = a los 2´
P3 = a los 3´
Se obtiene una puntuación, que es el resultado
del test, según la siguiente ecuación:
30000 / (P1) + (P2) + (P3)
Excelente=más de 90, Bueno=80-90, Moderado=55-79, Malo=menos de 55
 TEST DE LIAN
Objetivo: Determinar la capacidad de recuperación cardiaca.

Desarrollo: Consiste en realizar "skipping" durante un

minuto. Se realizan tomas de pulsaciones de 15 segundos,
antes del ejercicio y después de la prueba hasta
que se produzca el retorno a la frecuencia
cardiaca inicial. La valoración se realiza,
según el tiempo de recuperación,
en una tabla con la baremación correspondiente.
Normas: El "skipping" se realiza sin desplazarse
del sitio y golpeando los glúteos con los talones.

El ejecutante debe ir a un ritmo de 2 pasos al seg

Excelente=retorno a ppm iniciales a los 2´, Mediano=entre 3ºy4º´,

Bajo=recuperación al 4º´, Malo=Más de 5´en recuperar
 TEST DE BURPEE
Objetivo: Medir la resistencia anaeróbica.

Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor numero

de veces posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco
posiciones:
Posición 1: alumno de pie brazos colgando.
Posición 2: alumno con piernas flexionadas.
Posición 3: con apoyo de manos en el suelo,
se realiza una extensión de piernas.
Posición 4: flexión de piernas y vuelta a la
posición 2.
Posición 5: Extensión de piernas y vuelta
a la posición 1.

Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno

partiendo de la posición 1 pasa a la 5 realizando correctamente las
posiciones 2,3 y 4.
CAPACIDAD MALA = menos de 20; SUFICIENTE = 20 - 35;
BUENA = 35 – 45; MUY BUENA = 45 – 55; EXCELENTE= + 55
 TEST COOPER – Test 12´
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica. Determinar el VO2 max

Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante doce

minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar
los doce minutos.

Teóricamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12

minutos de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2
máximo. Según esto, el VO2 máximo se puede determinar según la
siguiente ecuación:

VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) – 11,288

Material e instalaciones: Cronometro.

Pista de atletismo o, en su defecto,
un terreno llano señalizado
Circuito de 100 metros (Cooper)
 Cálculo VO2 máx. (según otra fórmula)
VO2 max = (Distancia Recorrida - 504) / 45

Ej Isabel quiere averiguar su aptitud física, entonces corre

durante 12 minutos sin parar la mayor distancia posible, recorre
1500 metros y aplica la fórmula

VO2 max = (1500 mts - 504) / 45 = 22,133 ml/kg/min

Como pesa 60 kilos debe multiplicar 22,133*60

VO2 max= 1327 ml = 1,327 litros de consumo de oxígeno

Cabe mencionar que si dos personas tienen el mismo consumo

de oxígeno, mejor condición física tendrá la que pese más,
puesto que debe trasladar mayor peso corporal
22,133 ml/kg/min * 60 = 1327 ml = 1,327 litros
22.133 ml/kg/min * 90 = 1991,97 ml = 1,991 litros
 TEST DE COURSE NAVETTE
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica máxima.

Desarrollo: Consiste en correr 20 metros a ritmo de un magnetófono. El

test se inicia con un ritmo de carrera de 8 km/h y aumenta la velocidad
cada minuto, según la siguiente tabla:
PERIODO KM/H PERIODO KM/H
1 8 8 12
2 9 9 12,5
3 9,5 10 13
4 10 11 13,5
5 10,5 12 14
6 11 13 14,5
7 11,5 14 15
El VO máximo se calcula a partir de
la siguiente ecuación:
VO2 máximo = 31,025 + (3,238 x Vel.(Km/h)) –
(3,238 x Edad) + (0,1536 x Vel. (Km/h) x Edad)
 MUSCULATURA ABDOMINAL
ABDOMINALES: Colocados con
piernas flexionadas, brazos por
detrás cruzados al pecho, elevar el
tronco hasta la altura de las rodillas
el mayor número de veces. La
prueba se puede hacer en 30´´ o en
1 minuto. Mide la fuerza-resistencia
muscular anterior del tronco

EXCELENTE 41 39
BUENO 31 29
NORMAL 24 22
BAJO 19 17
BUFF… 16 14
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DE ZINTL
Objetivo: Determinar la capacidad de recuperación cardiaca.

Desarrollo: Consiste en la toma de la frecuencia cardiaca tras un

esfuerzo de carga constante (como el test de Cooper), determinando el
tiempo que el ejecutante tardo en alcanzar la frecuencia cardiaca de 100
p/m. Las tomas de pulsaciones se realizan en lapsos de 10 segundos.
La valoración se realiza, según el tiempo de recuperación, en una tabla
con la baremación correspondiente. También se puede realizar tras
cargas máximas de corta duración (frecuencia cardiaca máxima),
anotando la frecuencia cardiaca a los 5 minutos de la realización de la
prueba. La valoración se realiza en una tabla con la baremación
correspondiente.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano

sin muchas curvas perfectamente delimitado
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DE BALKE
Objetivo: Determinar el consumo máximo de oxigeno.

Desarrollo: Consiste en subir y bajar una serie de bancos de 10, 20, 30,
40 y 50 centímetros en este orden, durante dos minutos en cada uno de
ellos y a un ritmo de 30 subidas por minuto. Cuando el alumno no puede
mantener el ritmo se da por finalizada la prueba. El consumo máximo de
oxigeno se calcula gracias a la siguiente ecuación:

VO2 máx..= (h x n x 1,33 x 1,78) + 10,5

Donde h = altura en metros del ultimo banco completado; n = numero de

subidas por minuto.

Material: Bancos de 10, 20, 30, 40 y 50 centímetros de altura,

cronómetro, pulsómetro y metrónomo
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DEL ESCALON DEL FOREST SERVICE
Objetivo: Medir la capacidad aeróbica máxima.

Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escalón de 38 centímetros de

altura para los hombres y 33 centímetros de altura para las mujeres,
durante 5 minutos con una frecuencia de 22,5 ciclos por minuto. Cuando
el alumno termina la prueba se sienta y descansa unos 15 segundos,
una vez transcurridos se cuentan las pulsaciones durante 15 segundos.
Con estos datos y en función del sexo y del peso corporal se determina
la puntuación.

Material: Banco o escalón con la altura apropiada (38 cm para hombres

y 33 para mujeres), cronometro, metrónomo a una cadencia de 90
pulsaciones por minuto y una báscula.
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DE CONCONI
Objetivo: Valorar la potencia aeróbica. Determinación del umbral
anaeróbico.

Desarrollo: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva

en carrera controlando la frecuencia cardiaca en función del aumento de
la velocidad. El protocolo consiste en correr en una pista de atletismo de
400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200 metros
hasta el agotamiento.

La valoración de la potencia aeróbica se realiza según la máxima

velocidad alcanzada y la tabla con la baremación correspondiente.
El punto correspondiente al umbral anaeróbico, aparecerá a distinta
velocidad para cada persona pudiéndose valorar en una tabla con la
baremación correspondiente.
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DE GEORGE-FISHER

Objetivo: Determinar el VO2 máximo.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el

menor tiempo posible. A los 10 segundos de finalizar se toman las
pulsaciones y con este dato y el tiempo empleado en realizar la prueba
se calcula VO2 máximo aplicando la siguiente ecuación:

VO2 máx = 100,5 + (8,344 x S) – (0,1636 x PC) – (1,438 x T) –

(0,9128x FC)

Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal; T: Tiempo

en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano

sin muchas curvas perfectamente delimitado.
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DE ROCKPORT

Objetivo: Determinar el VO2 máximo en sujetos de baja condición

física.

Desarrollo: Consiste en recorrer andando según el ritmo personal del

ejecutante, la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la
frecuencia cardiaca al terminar el recorrido, así como el tiempo
empleado. La determinación del VO2 máximo se realiza a partir de la
siguiente ecuación:

VO2 máx = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x

T) – (0,156 x FC)

Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo

en minutos; FC: Frecuencia cardiaca.
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DEL KILOMETRO

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica-anaeróbica.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro en el

menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se
puede valorar en la tabla con la baremación correspondiente.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano

sin muchas curvas perfectamente delimitado.
 OTROS TEST – No realizados en clase
CAT-TEST
Objetivo: Determinar el índice de VO2 máximo. Determinar los umbrales
aeróbico y anaeróbico. Determinar la curva de recuperación de la frecuencia
cardiaca.

Desarrollo: Consiste en el realizar tres pruebas de intensidad y distancia

crecientes separadas entre si por 10 minutos de recuperación.
Primera prueba: la distancia a recorrer será de 800, 1000 o 1200 metros, en un
tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una frecuencia cardiaca de 140 p/m
Segunda prueba: la distancia a recorrer será de 800, 1000 o 1500 metros, en un
tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una frecuencia cardiaca de 160 p/m.
Tercera prueba: la distancia a recorrer será de 1000, 1500, 2000 o 3000 metros,
y con una frecuencia cardiaca igual a la máxima.
Al final de la ultima prueba se tomará el pulso en los 30 segundos iniciales de
los siguientes 5 minutos, y las cifras obtenidas se reflejaran en un gráfico cuya
curva nos proporcionará las indicaciones sobre la recuperación del ejecutante.
El índice de VO2 máximo, los umbrales aeróbicos y anaerobios y la curva de
recuperación de la frecuencia cardiaca se determinan a partir de las tablas con
la baremación correspondiente.
 OTROS TEST – No realizados en clase
TESTS SOBRE DIFERENTES DISTANCIAS:
5,6,8,10,12,15,20 Y 25 KILOMETROS

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica.

Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 5, 6, 8, 10, 12, 15, 20 o

25 kilómetros en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.
El resultado de los tests se puede valorar en unas tablas con las
baremaciones correspondientes para cada uno.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano

sin muchas curvas perfectamente delimitado
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DE BALKE – Test de los 15´

Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica.

Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante

quince minutos de carrera continua. Se anotará la distancia recorrida al
finalizar los quince minutos. El resultado se puede valorar en la tabla
con la baremación correspondiente.

Normas: Cuando finalicen los quince minutos, el alumno se detendrá

hasta que se contabilice la distancia recorrida.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su

defecto, un terreno llano señalizado cada 50 metros.
 OTROS TEST – No realizados en clase
TEST DE LOS 5 MINUTOS
Objetivo: Determinar el VO2 máximo.

Desarrollo: Consiste en cubrir la máxima distancia posible durante

cinco minutos de carrera continua. Se anotará la distancia recorrida al
finalizar los cinco minutos. El VO2 máximo se puede determinar según
la siguiente ecuación:

VO2 = 340,6 – 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad 2

Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se detendrá

hasta que se contabilice la distancia recorrida.

Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno

llano señalizado cada 50 metros.