Actitud general irracional basada en un

sistema de creencias en donde:

 La persona se evalúa a si mismo como
incapaz y percibe al medio como muy
amenazante.
 Los pensamiento del inseguro se
relacionan con: “yo no soy lo
suficientemente bueno, capaz, guapo,
etc. para lograr lo que me propongo”.
 Del conjunto de actitudes irracionales generales es
la mas frecuente.
 Es producto de un aprendizaje que se practica
desde la etapa infantil.
 Al llegar a adultos se vive como algo natural.
 Las personas se califican y autodiagnostican
como inseguros (total o parcial, permanente o
temporalmente)
 A veces las personas son inseguras por áreas,
debemos utilizar las áreas en donde si afrontan
para llegar a las que no.
 Las personas inseguras se mueven por temor y para
buscar aceptación disfrazada a veces de
prepotencia, reconocimiento, etc.
 Las personas inseguras no tienen autoafirmación
(conductualmente no ponen límites porque
cognitivamente no se sienten merecedoras de
afecto y por evitar el rechazo.
 Como no ponen límites los demás se aprovechan
de ellos y lo ponen como excusa para auto-
compadecerse y verse como víctimas.
 Alteraciones de la infancia como TDA pueden
provocar inseguridad, también pueden provocar
autocompasión y autoindulgencia.
 La inseguridad – al igual que las demás actitudes
– es un problema de pensamiento; que
aprendimos, que hemos venido practicando y
automanteniendo.
 Esta actitud origina otras actitudes como la
posposición o el perfeccionismo.
 La angustia es la emoción preferencial de la
inseguridad
Dos clases de inseguridad:
 La inseguridad devaluatoria (cuando uno
se valora por debajo: es un mediocre, inepto,
incapaz y los demás son mejores)

 La inseguridad prepotente (cuando uno

se valora por arriba y a los demás por debajo,
siempre con el riesgo de entrar en contacto con
alguien que es más).
 Timidez
Pobre
Auto-concepto Déficit en la
Toma de
decisiones

Déficit de
Baja
Habilidades
Auto-estima INSEGURIDAD
Sociales

Pensamiento “Nerviosismo”
derrotista
 Una actitud general cuyo origen
está, en el proceso cognitivo de la
información, que impacta a nivel
emotivo y conductual al individuo.
Es una predisposición de respuesta
habitual ante un evento. Un estilo de
funcionamiento que involucra:

Conducta Emoción
 Adaptativa o racional Disfuncional o irracional

- Cuando el individuo enfrenta

una situación novedosa. - Cuando se convierte en
-No cuenta con habilidades un patrón de funcionamiento
o solo cuenta con una parte Repetitivo y Única opción de
de éstas. respuesta.

-Cuando no tiene información

o tiempo

Motiva a Actuar No Actúa

1. La familia:
Nos reprobaban y criticaban como personas
por los errores o conductas que al entender
de otros, eran inadecuadas, incorrectas,
negativas, etc.
Nos pusieron adjetivos totalizadores: eres en
vez de haces, te portas, actúas. . . .
Nos compararon en una relación negativa:
“deberías ser como…”, “deberías de
aprender de..”
o Nos amenazaron con consecuencias terribles y
catastróficas, ambiguas e inespecíficas por no
ejecutar adecuadamente.
o Nos ofrecieron un “jardín de rosas” si nos
acercábamos a lo “bueno y positivo”: “…te van
a querer, respetar, admirar”. (¿Todos?
¿Siempre?)
o Y el “infierno en la tierra” si ocurre lo contrario
…”nadie te va a querer respetar, admirar,
tomar en cuenta”, con lo que nos sentíamos
consecuentemente, fracasados, rechazados,
criticados, ignorantes, solos.
 En las familias que generan inseguridad
pueden encontrarse mensajes diferentes entre
el padre y la madre.
 Existe una confusión entre el ser y hacer.
 Se envían mensajes de que todos tienen que
ser aceptados.
2. Colegio:
Y mas allá de lo familiar y lo social, en el mundo de lo escolar y lo
académico se agregaron elementos perfectamente diseñados para
aumentar inseguridad:

 Calificación de tareas, conducta, exámenes,

disciplina, limpieza, trabajos, orden, etc.: seguidas
de poco si nuestras ejecuciones eran positivas y si
de un gran reclamo, regaño, crítica, castigo o
rechazo cuando eran negativas.
 Los lugares comparativos, los cuadros de honor,
etc. cuando esto se considera que es importante.
 Símbolos representativos: medallas, calificaciones,
cuadros de honor, etc.
La creencia “no puedo” genera:
 Angustia ligada a miedo.
 Por lo que evito para disminuir la emoción.
 Al evitar no practico.
 Al no practicar no aprendo.
 No adquiero habilidades.
 Produce inseguridad y pensamiento como
“soy inútil, torpe, no voy a salir adelante, etc.”
Y ya adultos, seguimos:
 Totalizándonos, devaluándonos,
autocastigándonos,
 Aplicándonos parámetros comparativos,
 Otorgando importancia a la opinión de los
demás (ser aprobados, no rechazados)
 Buscando los símbolos (títulos, rangos, puestos,
marcas, coches, casas, oficinas, etc.)
La inseguridad y en general los sistemas de
actitudes irracionales son automantenidas
porque nuestro pensamiento determina la
forma en la que vivimos las situaciones de la
realidad.
Por ejemplo: perder de vista la planeación de la actuación por
pensar en las consecuencias que puede tener.
• Si una persona va a tener una junta con el director (A),
• Su pensamiento (B) no se dirige a lo que va a hacer ahí, sino
a como lo va a hacer, lo que otros van a pensar, como se va
a sentir y lo que va a pasar, anticipando negativamente y
• Generando con ello una carga emocional previa a vivir el
evento en sí: Angustia anticipatoria (C).
 Cuando ya está angustiada la persona piensa en lo
que va a hacer

 Magnifica el grado de dificultad de la tarea (matiza la

realidad)

 Automáticamente minimiza su capacidad para

enfrentarla adecuadamente, generando mas angustia.

 Cuando se enfrenta a la situación se tienen

manifestaciones fisiológicas, está muy consiente de los
que siente, de lo que van a notar, de los que van a
pensar, etc.

 Entonces se incrementa significativamente la angustia

y su atención se vuelve selectiva a lo negativo.
 -Interno: pensar en actuar o
ejecutar.

- Externo: Situación real en donde

se le exige al individuo, una
acción o una ejecución.
Áreas: laboral, social, interpersonal,
intelectual.
- Evaluación de su actuar,
con expectativa de error,
fracaso o falla .
Con contenido de pensamientos automáticos
negativos:

“No soy capaz”

“No va ha salir bien”
“Me voy a equivocar”
“No voy a poder”
Si ejecuto bien Era lo menos que No hay
podía hacer autoreconocimiento
real
Si ejecutó mal Magnifica la Autodevaluación
gravedad del error y
las futuras
consecuencias
Si el otro lo aprueba Le atribuye lo positivo No disfruta el
de evaluarlo reconocimiento
positivamente
Si el otro lo critica Le concede razón, la Autodevaluación
tenga o no.
Si el otro no dice nada Se activan Autodevaluación
pensamientos de
autoconvencimiento
de que el otro piensa
lo mismo que él
 Creencia irracional de
inseguridad:

El valor del ser humano está

condicionado y depende
de lo que logra, hace o
tiene.

El valor aquí tiene una medida

ambigua, inespecífica o
indeterminada
 Al ser ambigua la medida, no se cuando la logro,
por lo tanto:
 Nunca pienso que logro y se forma la creencia:
“yo no soy lo suficientemente bueno”
 Suceden dos cosas:
 Cuando no lo logro me devalúo
 Cuando si lo logro soy un triunfador, un tipazo,
pero también hay angustia porque solo la
perfección me hace valioso y nunca la alcanzo
O bien de todos modos me devalúo, pensando
que el éxito se debe a factores externos
- Emotivas:
Miedo Antes
Angustia
Tristeza
Depresión Después
Enojo

- Conductuales:
Evitar / escapar
Posponer
Actuar impulsivamente, desorganizada
poniendo más atención en su em
Emoción:
 Angustia que lleva a evitar
 Miedo que lleva a huir.
Evito todo lo que tenga que ver con la
situación de inseguridad y huyo de la
situación angustiante.
La angustia es ambigua y mas generalizada, el miedo
es focalizado.
 Miedo y angustia porque maximizan las dificultades y
amenazas del medio o de la tarea, minimizan sus
propias capacidades.
 Genera tanta angustia que lo lleva a somatizacion o
síntomas físicos que se vuelven señales
discriminataivas y generan mas angustia
 Son pacientes en los que se encuentra enojo, este
viene a ser el mecanismo de afrontamiento de la
angustia.
 La depresión es muy frecuente como consecuencia
de la autodevaluación constante
 Se tiene que ver si esta deprimido por trastorno
depresivo, por una actitud depresiva o como
consecuencia de la autodevaluación.
 Conducta:
 Evito, huyo, pospongo o hago mucho,
cualquiera de esas cuatro acciones que
están motivadas por sentir miedo y angustia.

 Se van a condicionar por reforzamiento

negativo al disminuir la emoción.
 Por lo que no se aprende ni se generan
habilidades (se actúa por emoción y no por
cognición.
 ACTUAR VS SER
Las personas inseguras tienen una
confusión en su filosofía de vida.
Confunden su ejecutar con su ser
El valor del ser humano depende de lo
que logra
 A nivel de B: el valor del ser humano es
intrínseco y no depende de la falibilidad, el ser
humano puede ser falible.
 Si considero que soy falible puedo dirigir mi
pensamiento a resolver y ver las cosas que
tengo que hacer para poder actuar
adecuadamente.
 En C se produce tensión en lugar de angustia
que da un sentido de alerta que me permite
incrementar mi eficacia.
Atención:
Selectiva a lo negativo (sus errores) y a la
evaluación positiva de los demás. Pierden de vista
sus aciertos.
En el inseguro siempre hay una comparación
implicita con los demás.
Percepción:
Existe una distorsión negativa sobre su ejecución.
Piensa o cree que va a fallar.
Hay una catastrofización en donde maximizan o
exageran las dificultades del medio y/o las
habilidades de los demás.

Maximiza los aciertos de los otros y Minimiza sus aciertos

Maximiza sus errores y Minimiza los de los demás
Imaginación:
Crea imágenes negativas y las proyecta al futuro,
se visualiza cometiendo errores o fracasando en
las cosas que quiere hacer, que lo lleva a una
anticipación negativa.

Memoria:
Recupera y almacena sus errores, fallas o fracasos
del pasado.
Es negativa hacia el mismo y positiva hacia los
demás
 - Estructura:
Orden y organización.
No focalizan la conducta errónea, hacen
otra serie de cosas para ser aceptados,
pero no se entrenan.
Análisis y síntesis.
Es pobre, limitado, pues concluye sin un
análisis verdadero de la situación
problema. Generaliza y dice no sirvo, no
valgo, soy inepto. En vez de entrenarse en
la habilidad
 .
Razonamiento y conclusión.
Su planteamiento es ilógico, es consistente
entre lo que piensa y siente, pero no en lo
que piensa y la situación.

Anticipación y planeación.
Pobre, anticipa y planea con errores o fallas.
Pues no identifica el error.
Forma:
- Recurrente.
- Obsesivo al error.
- Tangencial si hay mucha angustia

- Contenido:
- Adjetivos peyorativos, “Yo debería hacer las
cosas mejor para ser reconocido, querido”, “los
otros tuvieron la culpa y me impiden lograrlo”,
“De seguro todos se dieron cuenta de lo mal
que lo hice, que no se lo suficiente y piensan
que soy un tonto”
Contenido:
 Concepto falso de lo que es la realidad.
 Confusión entre ser, hacer, tener o valer.
 No hay autoaceptación, se rechaza a si
mismo.
 Prejuicios de mi y de los demás por el valer.

Al no tener autoaceptación y sentir

autorrechazo buscan desesperadamente la
aprobación de los demás.
 No me sale.
 Soy un inútil.
 Me va a salir mal.
 Todos pueden menos yo.

 Mucho de su contenido está en

imágenes que los hace depresivos y
culpígenos.
Pensamiento Catastrófico:
Predice el futuro negativamente “me
voy a equivocar”, “me va a salir mal”.

Magnificar/Minimizar:
Maximiza sus defectos y logros de los
demás. Minimiza sus aciertos y los
defectos de los demás.
Filtro Mental o Abstracción Selectiva:
Presta demasiada atención al detalle
negativo (errores).

Descalificar o Dejar de Lado lo Positivo:

Son personas que no dan un valor a sus
logros o cualidades. “Me salió bien por
que tu me ayudaste”
Catalogar:
Son personas que por su actuar, tienden
a colocarse a sí mismos etiquetas
globales. “Me equivoqué, soy un tonto”
Las principales creencias irracionales:
› No soy lo suficientemente bueno,
inteligente, capaz, guapo, etc. como para
lograr tal o cual.
› Esto es igual a YO NO VALGO.
 Desunión o rechazo (necesidad de seguridad y aceptación)
 Desconfianza y abuso (los demás lo pueden lastimar)
 Privación emocional (apoyo emocional y nunca es suficiente)
 Imperfección, vergüenza (concepto de ser malo, imperfecto,
ignorado)

 Deterioro de la autonomía y la ejecución (poco hábil para

enfrentarse)
 Competencia e incompetencia (no puede manejar
responsabilidades de la vida de forma competente)
 Vulnerabilidad del daño
 Desenredarse (que no completo el desarrollo de el mismo)
 Fracaso (fracaso o fracasara el resto de su vida)
 Limites deteriorados (Poner límites a él o los demás)
› Subyugación (darle a otros el control de mi estado de ánimo)
› Búsqueda de reconocimiento (tener el reconocimiento de los
demás)
.
 Sobrevigilancia e inhibición (evita mostrar sus sentimientos,
reglas y conductas a cumplir)
› Negativismo o pesimismo ( todo es negativo)
- Fijeza Funcional:
Se les dificulta encontrar alternativas y/o
soluciones diferentes para resolver sus problemas.
No hay alternativas ni opciones.

- Nivel de Aspiración:
Bajo, no se plantea objetivos reales, teme
equivocarse.
- Inversión de Esfuerzo Cognitivo:
No hay un adecuado manejo de esfuerzo
cognitivo, gastan demasiado pensando en sus
errores y no identifican las cosas que realmente
pueden hacer para lograr lo que desean.

- Estilo Cognitivo:
Aumenta la realidad (Dramatiza, exagera,
catastrofiza)
Nivel de conciencia cognitiva
Bajo por su atención selectiva

Operación cognitiva:
No hay por angustia

Mapa cognitivo:
Presenta dificultades porque no hay jerarquización
adecuada, básicamente se dirige a posponer,
evitar o hacer mucho.
Conflicto:
Es permanente porque actuar implica peligro.
Percibe actuar como peligroso.