La dieta de la lactancia: lo que mamá debe

comer por ella y el bebé

Por: Isabel Rangel.
Durante la lactancia es necesario aumentar la ingesta de nutrientes
para que el bebé también los reciba. Aunque no existe una dieta de
la lactancia, sí se recomienda una dieta sana y balanceada que
considere las siguientes reglas…
Por: Isabel Rangel.
 Incluye más proteínas
Por su alto contenido de hierro, son los alimentos básicos
tanto para la madre como para el bebé. Incluye carnes magras
como pescado y pollo, así como huevos, productos lácteos
como leche y yogur, y legumbres (granos).

Por: Isabel Rangel.

 Aumenta el consumo de calcio
Consumirlo a lo largo del día, pues las madres que dan pecho
pierden casi un 5% de densidad ósea durante el período de
lactancia. La cantidad ideal es de 700 a 1.000 mg por día a través
de productos lácteos o verduras de hojas verdes y frutos secos.
Estos alimentos son fuentes de vitaminas A, D, B1, B2, D y K.
Por: Isabel Rangel.
 Incrementa la ingesta de yodo

Mejora el desarrollo cerebral del bebé. Se requiere 250 micro

gramos al día y puede incluirse a través de medio litro de
leche (o derivados lácteos) al día, cocinando con sal yodada y
optando por pescados azules como sardinas dos o tres veces
por semana. Éstos últimos aportan, además, Omega 3.

Por: Isabel Rangel.

 Diversifica los alimentos
Permite mantener la ingesta de vitaminas y minerales, así como
introducir nuevos sabores al bebé y así prepararlo para cuando
inicie la incorporación de alimentos. Así que no olvides incluir
frutas, cereales y tubérculos. Cuidado con las frituras, comidas
picantes y de sabores fuertes, pues pueden producir cólicos,
diarreas o alergias en el bebé. Por: Isabel Rangel.
 Hidrátate
Dar pecho provoca sed y la
leche materna está compuesta
por 85%-90% de agua. Así que
lleva los 8 vasos de agua al día
a 9.
Por: Isabel Rangel.
 Tómalo en cuenta…

Las madres que dan pecho

requieren una ingesta de 500
calorías adicionales con
respecto a las madres que no
dan pecho. Esto es: si una idea
normal debe aportar 2.300
calorías por día, mientras se
amamanta, la dieta deba
aportar hasta 2.800 calorías.
Para lograrlo, puedes incluir
dos meriendas al día. De igual
manera, tu organismo te irá
indicando las necesidades. Y lo
más importante: al introducir
todos los grupos alimenticios,
no será necesaria la ingesta de
ningún suplemento.
Por: Isabel Rangel.
Fuente: http://www.crecerfeliz.es/Parto-y-
Maternidad/Postparto/Lactancia-dieta-para-
amamantar

Isabel Rangel.

Por: Isabel Rangel.