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“Psicología del
Trabajo”
Módulo III
AFRONTAMIENTO ANTE EL
RIESGO Y EL ESTRES
2
Contenido Temático
3
Diplomado en Psicología del
Trabajo
Calendarización
Módulos Horas Horas
Clase Práctica
Psicología de las Organizaciones 16 16
Manejo de Conflictos 32 32
Afrontamiento ante el riego y el estrés 32 32
Programación Neurolingüística 16 16
Administración del Talento Humano 48 48
4
TOTAL 160 160
Horarios
Sábado 8 a 14
horas y de 16 a
20 horas
• Horas Clases
Domingo: 8 a 14
horas
Cada 15 días
160 horas
160 horas
• Horas
Prácticas
5
Clarificación de Expectativas
Preguntas clave
¿Cuál es mi expectativa del módulo?
¿Qué me gustaría aprender?
¿Que pienso aportar?
¿Qué me gustaría que no ocurriera?
¿Qué me gustaría que ocurriera?
6
Contrato Psicológico
7
Objetivo Particular
8
Contenido Temático
Objetivo
Introducción
Análisis de las situaciones de estrés
El estrés y la relación con uno mismo
Factores o fuentes generadoras de estrés
Consecuencias de los factores estresantes
Estrategias para la mejora de Estilo de Afrontamiento
Balance entre el trabajo y la calidad de vida
Conclusiones
Bibliografía
9
Forma de Trabajo
El módulo consta de un 60% práctico y 40%
teórico.
Está conformado por dinámicas grupales,
intercambio de experiencias, conocimientos y
vivencias.
Tiene una duración de 32 horas
Sábado de 8 a 16 horas
Domingo de 8 a 16 horas
El receso será de 10 min. cada dos horas
10
Forma de Evaluación
La Autobiografía
13
Dinámica de Relajación
14
A quien le importa mi estrés
15
¿Una de las principales causas del
estrés es?
16
Comportamientos sociales generan estrés
17
Afectaciones de las culturas Organizacionales
18
Comportamientos sociales
19
La misma necesidad de búsqueda de elementos y
herramientas que le den ciencia, experiencia y mas
sabiduría a las organizaciones.
20
Menciona un factor
que te origina estrés
dentro de tu
organización.
21
Análisis del estrés
22
¿Qué es estrés?
Estrés. (Del inglés:
Stress).
Tensión provocada
por situaciones
agobiantes que
originan reacciones
psicosomáticas o
trastornos
psicológicos a veces
graves.
23
¿Qué es el Estrés?
Tensión provocada por
"La respuesta
situaciones agobiantes
fisiológica,
que originan
psicológica y de
reacciones
comportamiento
psicosomáticas o
de un individuo que
trastornos psicológicos
intenta adaptarse
a veces graves
y ajustarse a
presiones internas
y externas".
El estrés es un conjunto
de reacciones emocionales,
cognitivas, fisiológicas y
del comportamiento a
ciertos aspectos adversos
o nocivos del contenido, la
organización o el entorno
de trabajo
24
El estrés es el asesino más incipiente de la gente
hoy en día. Es responsable del 70% a 80% de las
enfermedades en América. Hoy en día, la
disminución del estrés es una necesidad de
nuestra sociedad para la longevidad, la salud y la
felicidad.
25
Dr. Húngaro Janos Selye, fundador del concepto
de “Estrés” y catalogado como el “Einstein de la
Medicina”, le mostró al mundo una forma adecuada
de medicina basada en la reducción y control del
estrés
Define al Estrés como: “La respuesta fisiológica,
psicológica y de comportamiento de un individuo
que intenta adaptarse y ajustarse a presiones
internas y externas”.
26
Seyle también demostró los
¡¡ El Estrés !! efectos negativos del estrés
en el cuerpo y la mente.
27
El Estrés
Agotamiento Palpitación
Físico Manos sudadas
Esfuerzos Reacción
Tensión
Contexto que establece Corporal
Superiores
Tensiones psicológicas
Llorar
Acción Evitar
Vigorizante
Oración Voy a Fracasar
No puedo hacer
Negativa
Nada
POSITIVAS Sufrimiento
Destrucción Me estoy
NEGATIVAS Imagen deshaciendo
Negativa Me siento
impotente
28
Diagrama de Estrés
El agente desencadenante del estrés es un elemento que
atenta contra el equilibrio del organismo, incrementando la
necesidad de reequilibrarse
Hogar Trabajo
Familia
Recreación Social
Ocio
29
DIAGRAMACIÓN DEL
ESTRÉS.
Hogar
Familia Trabajo
Recreación Social
Ocio
30
Clasifique en orden descendente todos sus
estresantes
La percepción del estrés
1. _______________ 6. ________________
2. _______________ 7. ________________
3. _______________ 8. ________________
4. _______________ 9. ________________
Las actitudes
La pereza mental
La falta de creatividad
La imposición de ideas
32
Las percepciones tienen como resultado
una opinión negativa
EFECTOS
NEGATIVOS
O DE
MISERIA
33
O POSITIVAS O MAGICAS
34
Dinámica de Percepción
LISTA DE VERIFICACIÓN:
IMAGINAR OTROS USOS DEL OBJETO.
MODIFICAR EL COLOR.
MODIFICAR LA FORMA.
MODIFICAR EL SONIDO.
MODIFICAR LA TEXTURA.
MODIFICAR EL OLOR.
MODIFICAR EL MATERIAL.
MODIFICAR EL MOVIMIENTO.
AMPLIAR.
REDUCIR.
SUSTITUIR ALGÚN ELEMENTO.
INVERTIR TODO O PARTES.
ADAPTAR.
AÑADIR.
35
Dinámica de análisis
La personalidad afecta el modo en que el
estrés es evaluado y experimentado
PATRONES DE CONDUCTA.
Marque la columna que describa mejor su
comportamiento. Siendo 1 su conducta
más usual y el 5 cuando usted la emite
muy rara vez.
Usualmente
Rara vez
….1……….2………..3………4…………5
36
1. ¿Se mueve, camina y come rápidamente?
1 2 3 4 5
2. ¿Se siente impaciente con el ritmo al que
ocurren casi todos los acontecimientos?
38
Dr. Dráuzio Varella
El Arte de no Enfermarse
39
Si no se quiere enfermar...
...Hable de Sus Sentimientos.
40
Si no quiere enfermarse...
...Tome Decisiones.
41
Si no se quiere enfermar...
...Busque Soluciones.
42
Si no se quiere enfermar...
...No Viva de Apariencias.
Quien esconde la realidad finge, hace poses, quiere siempre dar la impresión
de estar bien, quiere mostrarse perfecto, bonachón, etc., está acumulando
toneladas de peso... Una estatua de bronce con pies de barro. Nada peor para
la salud que vivir de apariencias y fachadas. Son personas con mucho barniz y
poca raíz. Su destino es la farmacia, el hospital, el dolor.
43
Si no se quiere enfermar...
...Acéptese.
44
Si no se quiere enfermar...
...Confie.
45
Si no se quiere enfermar...
...No Viva Siempre Triste.
46
Dinámica del vuelo
47
Tiempo de Ejercicios
0. Postura básica
En posición de pie con los brazos relajados junto
al cuerpo y las palmas de las manos mirando atrás
para abrir el pecho de manera natural.
La cabeza descansa en el tronco, el pecho en el
abdomen, la cadera en las rodillas y todo el peso
de la cabeza se descarga por las plantas de los
pies.
Del mismo modo descargamos todos los
pensamientos, emociones, deseos,...
Los dejamos ir simplemente sonriendo desde el
corazón.
48
1. Inicio del ejercicio
Llevamos las palmas de las manos al frente
paralelas al suelo (los dedos de cada mano
se apuntan entre si) y levantamos los
brazos por delante hasta llevarlos por
encima de la cabeza, como si levantáramos
el cielo con las palmas.
Los ojos siguen a las manos hasta arriba.
49
2. Empujamos el cielo desde los
pies
50
3. Bajamos los brazos desde
los hombros
Después de empujar el cielo dejamos que los
brazos caigan hacia los lados del cuerpo hasta
que las palmas de las manos toquen la parte
superior de las piernas. Sienta cómo baja el
flujo de energía por su cuerpo.
Mientras bajamos los brazos expiramos,
sacando el aire SUAVEMENTE por la boca.
51
5. Disfrutamos de la
quietud
55
Las emociones
Pasajeras, estados de ánimo o temperamento
60
difíciles de esta vida son: guardar un secreto, perdonar un
Las tres cosas mas difí
agravio y aprovechar el tiempo.
Benjamin Flanklin
61
Con Sonido
Efectos positivos del estrés
Vitalidad.
Entusiasmo.
Optimismo.
Actitud positiva.
Resistencia a la
enfermedad.
Fortalecimiento físico.
Agilidad mental.
Relaciones personales
óptimas.
Alta productividad y
creatividad. 62
Efectos negativos del estrés
Fatiga.
Irritabilidad.
Falta de
concentración.
Depresión.
Pesimismo.
Enfermedad.
Accidentes.
Mala comunicación.
Baja productividad.
63
“Si no manejas tu mente, alguien
más lo hará por ti".
64
“ No vemos las cosas como son. Vemos
las cosas como somos”
65
Algunos principios…
EL AGUILA
67
EL AGUILA ES EL AVE DE MAYOR
LONGEVIDAD DE SU ESPECIE. LLEGA A VIVIR
70 AÑOS.
PERO PARA LLEGAR A ESA EDAD, A LOS 40
AÑOS, DEBERA TOMAR UNA SERIA Y DIFICIL
DECISION.
71
SI QUEREMOS MANTENER SIEMPRE UN BUEN
DESARROLLO EN LA VIDA TENEMOS QUE ESTAR
EN UNA RENOVACION CONSTANTE
72
Mueve tu cuerpo al ritmo de la
música
El ejercicio consta de los siguientes pasos:
del cuerpo.
Durante unos instantes, sólo escucha la música, no
te muevas. Respira profundamente tres veces, a
ser posible como la parte final del ejercicio
controlando la respiración.
¡Disfruta de tu cuerpo!
Para finalizar, comienza a levantar brazos y manos
lentamente hacia arriba; mientras vas
balanceándote a un lado y al otro como si fueras un
árbol a merced del viento.
Deja que el balanceo siga el ritmo que ha escogido
tu cuerpo para la música que estás escuchando.
Y después de varios minutos, ve bajando de nuevo
los brazos hasta poner la posición inicial del baile.
73
El estrés y la relación
con uno mismo
74
Dinámica de Auto análisis
Escribe en una hoja los
factores que mas te estresan
75
Situaciones que provocan
estrés en mi
El hacinamiento
puede representar
una amenaza
Cualquier suceso que
genere una
respuesta emocional,
puede causar estrés.
Tanto situaciones
positivas, como
negativas.
76
Clasificación de estresores
personales
El primer paso para
controlar su estrés
consiste en
identificar sus
estresores, o sea,
aquello que a usted
personalmente le
causa estrés.
Estos pueden ser:
Físicos o sociales.
77
Cualquier suceso que genere una
respuesta emocional, puede
causar estrés. Esto incluye tanto
situaciones positivas (el
nacimiento de un hijo,
matrimonio) como negativas
(pérdida del empleo, muerte de un
familiar).
78
Consecuencias nocivas para el
organismo
Elevación de la presión sanguínea
(hipertensión arterial)
Gastritis y úlceras en el estómago y el
intestino
Disminución de la función renal
Problemas del sueño
Agotamiento
Alteraciones del apetito
79
Diversas maneras de identificar
el estrés.
Sentimientos Acontecimientos de crisis
• Inquietud. • Muerte de un pariente.
• Sensación de tensión. • Divorcio.
• Ansiedad. • Separación.
• Depresión. • Fracaso empresarial.
82
HABITOS DE MEJORA
HABITO DESCRIPCIÓN RESULTADOS
Empezar con un fin en mente Hábito del liderazgo personal Sentido de la vida
84
CUADRO DE LA EFECTIVIDAD
NO TODO LO QUE PORQUE TODO LO QUE MUCHAS LO QUE
EL QUE VECES NO
85
Técnicas para el manejo del
estrés
Catarsis.
Relajación.
Meditación.
Ejercicio.
Alimentación
balanceada.
Aislamiento.
Buscar apoyo.
86
Algunas Pautas para Controlar
o Prevenir el Estrés.....
Localice el origen
Cuide su alimentación
Haga ejercicio. Le conviene
Aprenda a contar lo que le pasa
Practique el optimismo
Aprenda a decir NO
88
Fíjese metas realísticas en su casa y
en el trabajo.
Haga ejercicios.
Medite.
Abandone las actividades diarias que
le causan estrés con deportes en
grupo, eventos sociales y pasatiempos.
Trate de ver un cambio como un
desafío positivo, no una amenaza.
89
Ejercicio de Respiración
Profunda
Coloque una mano en el estómago,
justamente encima del ombligo.
Coloque la otra mano en su pecho.
Inhale lentamente y trate de hacer
que su estómago se alce.
Exhale lentamente y deje que su
estómago baje
90
20 consejos para evitar el
estrés
Habitúate a:
1.- Dormir las siete u ocho horas
recomendadas para un buen
funcionamiento de tu organismo a lo
largo del día.
4.- Analízate:
93
8.- Adapta tu entorno de trabajo para
un mayor aprovechamiento de tus
tareas: Fotografías, música favorita,
amuleto de la suerte, trofeos.
9.- Trata de ver las tareas y los
contratiempos como desafíos que te
permitirán crecer, y no como situaciones
amenazadoras.
94
11.- Cuando una tarea no avanza, realice
otra tarea o haz una pausa, y si puedes
sal del lugar donde te encontrabas.
96
17.- Practicar deporte
beneficia tu salud
cardiovascular y te ayuda a
quemar calorías.
97
Tu relación con los demás:
98
20.- Intenta hacer el amor
periódicamente, sin
apresuramientos y sin rutina.
99
Ejercicio de Liberación
102
Los estresores provienen
Nuestras experiencias estresoras
provienen de tres fuentes básicas:
Nuestro
Pensamientos
103
Condiciones estresantes
laborales
Sobrecarga de trabajo
Exceso o falta de trabajo.
Rapidez en realizar la tarea.
Necesidad de tomar decisiones.
Fatiga, por esfuerzo físico importante.
Viajes largos y numerosos.
Excesivo numero de horas de trabajo.
Cambios en el trabajo.
104
Causas fuentes del Estrés
Laboral
Factores Condiciones
Interpersonales Laborales
Papeles o
Desarrollo Roles
Profesional
Relación
Hogar - Trabajo
105
Dinámica grupal
Los estresores laborales
106
Sonrían
107
La Mente es como un Paracaídas, debe
estar perfectamente abierto para que
pueda funcionar.
108
Consecuencias del estrés
109
Etapas del Estrés
AGOTAMIENTO
3
RESISTENCIA
2
ALARMA
1
110
Etapas del estrés
Etapa de alarma.
Los síntomas incluyen:
Inquietud, ansiedad,
ira, depresión, temor.
El impacto se reduce
identificando y ALARMA
aceptando los
sentimientos.
111
Etapas del estrés
Etapa de resistencia.
Los síntomas incluyen:
Negación de los
sentimientos, aislamiento
emocional, estrechamiento
de los intereses. RESISTENCIA
El estrés se reduce
evitando el aislamiento y
alejamiento
112
Etapas del estrés
Etapa de agotamiento.
Los síntomas incluyen
pérdida de confianza en sí AGOTAMIENTO
mismo, sueño escaso,
conducta no usual y
errática, hipertensión,
úlceras, depresión, tics
nerviosos.
El impacto se reduce
buscando ayuda médica y/o
profesional.
113
Efectos del estrés en las
personas
En el trabajo lo
manifiestan con
conductas tales
como retardos,
ausentismo,
accidentes,
conflictos, quejas,
apatía,
desmoralización,
etc. 114
Efectos del estrés en las
personas
En la vida personal:
se manifiesta con
conductas tales
como irritación,
cansancio,
depresión,
insomnio, mal
humor, aislamiento,
ansiedad, anorexia,
bulimia, etc.
115
Efectos Emocionales
Ansiedad, Agresión, Apatía, Aburrimiento,
Depresión, Fatiga, Sentimientos de culpa,
Vergüenza, Irritabilidad, Mal genio,
Tristeza, Baja autoestima, Tensión,
Nerviosismo, Soledad
Cognitivos
Preocupaciones
Motores
Hablar rápido...
117
La persona bien adaptada
Es de vital importancia
reconocer nuestras
fortalezas y debilidades
para que cuando se nos
presente una situación
compleja la podamos
enfrentar sin que ello nos
represente mucha angustia
o estrés.
118
119
120
- Agotamiento emocional - No cubre expectativas
- Despersonalización
-Limitada la formación y desarrollo
- Reducción de la capacidad
-Condiciones laborales adversas
intelectual
121
FACTORES ESTRESANTES
-Institucionales
-Personales de la profesión
-Psicosomáticos
122
123
124
Síndrome del BURNOUT
(Quemado)
Desgaste profesional que sufren los
trabajadores de los servicios a personas
(sanidad, enseñanza, administración pública, policía, servicios
sociales, etc.), debido a unas condiciones de
trabajo que exigen altas demandas sociales.
125
Características
Agotamiento emocional
disminución y pérdida de energía, fatiga, dolor, etc
Despersonalización
actitudes negativas hacia la tarea, insensibilidad,
conductas despectivas hacia los receptores de servicio, etc
Baja productividad
evaluación del propio trabajo de forma negativa,
errores, siniestralidad, etc
127
Sintomatología
Síntomas emocionales
* Irritabilidad
* Ansiedad generalizada y focalizada en el
trabajo
* Depresión
* Frustración
* Aburrimiento
* Distanciamiento afectivo
* Impaciencia
* Desorientación
128
Sintomatología
Síntomas conductuales
* Absentismo laboral
* Abuso de drogas (café, tabaco. alcohol, fármacos, etc)
* Relaciones interpersonales distantes y frias
* Comportamientos de alto riesgo
* Tono de voz elevado (gritos frecuentes)
* Llanto inespecífico
* Dificultad de concentración
* Disminución del contacto con el público / clientes /
pacientes
* Largos períodos de baja laboral
* Incremento de los conflictos con compañeros
* Disminución de la calidad del servicio prestado
129
Propensión al Burnout
Se ha determinado que algunas de las características
de la personalidad pueden llevar más fácilmente a
la persona sometida a un exceso de estrés a
desarrollar un burnout.
* Sensibilidad emocional alta y necesidad de
los otros
* Dedicación al trabajo
* Idealismo
* Personalidad ansiosa
* Elevada autoexigencia
130
Desencadenantes del
Burnout
Sobrecarga de trabajo y/o ocupación poco
estimulante
Poca o nula participación en la toma de decisiones
Falta de medios para realizar la tarea
Excesiva burocracia
Pérdida de identificación con lo que se realiza
Percepción de que no se recibe refuerzo cuando el
trabajo se desarrolla eficazmente, pero sí se
puede producir castigo por hacerlo mal
Baja expectativa de qué hacer para que el trabajo
sea tenido en cuenta y valorado como merece.
131
Conclusiones ( I )
El burnout es consecuencia de eventos estresantes que
disponen al individuo a padecerlo. Estos eventos son de
carácter laboral, fundamentalmente, ya que la interacción
que el individuo mantiene con los diversos condicionamientos
del trabajo son la clave para la aparición del síndrome.
132
Conclusiones ( II )
Es necesaria la presencia de
“interacciones humanas”
trabajador-cliente, de forma
intensa o duradera para que el
síndrome aparezca. El burnout es
un proceso continuo que va
surgiendo de forma paulatina y que
se va instaurando en el individuo
hasta provocar en él la
sintomatología específica.
133
“Pocas cosas impresionan tanto
a una persona como alguien
capaz de desconectarse del
mundo y de escucharla sólo a
ella”
134
Las 10 cosas que quiero
Yo Quiero ........................
1. ............................................
2. ............................................
3. ............................................
4. ............................................
5. ............................................
6. ............................................
7. ............................................
8. ............................................
9. ............................................
10. .............................................
135
Estrategias de Afrontamiento
Afrontamiento: traducción de coping:
acción de afrontar, de hacer frente a un
enemigo, un peligro, una responsabilidad,
etc. es un conjunto de respuestas -
cognitivas o conductuales- ante la situación
estresante ejecutadas individuo para
manejarla y/o neutralizarla, para reducir
de algún modo las cualidades aversivas de
tal situación, Lazarus y Folkman (1980):
136
Concepto de adaptación:
137
Las técnicas de adaptación
138
Manejo del estrés en las
organizaciones
Los estudios
recientes de las
organizaciones sanas
sugieren que las
políticas enfocadas a
beneficiar la salud
de los trabajadores
también benefician
la productividad.
139
Relación entre estrés y
rendimiento
R
E
N
D
I
M
I
E
N
T
O
A B
C ESTRES D
E
141
¿Qué es Calidad de Vida?
Posibilidad de alcanzar oportunidades
y bienes que permitan a los individuos
desarrollarse satisfechos en el
tiempo
Su búsqueda es constante
Es un estado positivo desde todos los
puntos de vista
Físico
Psicológico
Emocional 142
Calidad de Vida
Toda persona debe preocuparse por
tres aspectos principales:
Su ideología personal.
Su sentido de responsabilidad
social.
Su control de la verdad.
143
El Saludo Fraterno
Vamos a darnos las manos
Nos vamos a saludar
De la forma más correcta
Le vamos a platicar:
Un saludo con los pies
Una sonrisita alegre
Y una vuelta al revés
Un saludo a lo apache
Un saludo al capitán
Un saludo elegante
Y un abrazo fraternal 144
Todos Alguien Cualquiera Nadie
Esta es la Historia de cuatro personas
TODOS, ALGUIEN, CUALQUIERA Y NADIE
145
Martha Silvia Martínez Ocampo
marthasilvia32@yahoo.com.mx
(993) 1 04 42 46 (Celular)
146