HIGIENE

POSTURAL
Y
MANIPULACIÓN DE
CARGAS
 DEFINICIONES
Carga.-
Cualquier objeto susceptible de ser
movido, incluyendo animales, personas y
materiales por medio de grúa u otro medio
mecánico pero que requiere el ESFUERZO
HUMANO para moverlo o colocarlo en posición
definitiva
Manipulación de cargas.-
Cualquier operación de transporte o
sujeción de una carga por parte de uno
o varios trabajadores
 DEFINICIONES

Manipulación manual de cargas: en la manipulación

manual de cargas interviene el esfuerzo humano tanto
de forma directa (levantamiento, colocación) como
indirecta (empuje, tracción, desplazamiento
 La manipulación de cargar es una tarea bastante frecuente que
puede producir fatiga física o lesiones físicas en el trabajador.

La manipulación manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la

aparición de fatiga física, o bien de lesiones, que se pueden producir de una forma
inmediata o por la acumulación de pequeños traumatismos aparentemente sin
importancia.

Como criterio general se consideran cargas en

sentido estricto aquellas cuyo peso exceda de 3 Kg.
 En el caso de no evitar evaluar el riego para
determinar si es o no tolerable , se debe de tomar
medidas necesarias para reducir los riesgos a niveles
tolerables mediante:

Utilización de ayudas mecánicas

 Reducción o rediseños de la carga

Actuación sobre la organización del trabajo

Mejora del entorno de trabajo

 Se deben proporcionar los medios apropiados para
que los trabajadores reciban formación e información que
incluyan:

 El uso correcto de las ayudas mecánicas

 Información y formación acerca de los factores que estén presentes en

la manipulación y la forma de prevenir los riesgos debidos a ellos

 Uso correcto del equipo de protección individual, si es necesario

Formación y entrenamiento en técnicas seguras para la

manipulación de cargas

Información sobre el peso y el centro de gravedad de la carga

FACTORES DE RIESGO
 FACTORES DE RIESGO EN EL MANEJO DE
MATERIALES

 Excesivo peso de la carga

 Excesiva frecuencia

 Técnicas de manejo incorrectas

 Posiciones corporales inadecuadas

Estos factores pueden ocurrir combinados y aumentar

los riesgos de lesiones.
 FACTORES DE RIESGO
CARACTERISTICAS DE LA CARGA

Es demasiado pequeña o grande

Es voluminosa o difícil de sujetar

Esta en equilibrio inestable o su contenido corre el riesgo

de desplazarse

Esta colocada de tal modo que debe sostenerse o

manipularse a distancia del tronco o contorsión o inclinación
del mismo
La carga debido a su aspecto exterior o a su consistencia
puede ocasionar lesiones al trabajador, en particular en
caso de golpe
 FACTORES DE RIESGO
EL ESFUERZO FISICO NECESARIO

Es demasiado importante

No puede realizarse mas que por un movimiento

de torsión o flexión del tronco

Puede acarrear un movimiento brusco de la

carga
Se realiza mientras el cuerpo esta en posición
inestable
Se trata de alzar o descender la carga con
necesidad de modificar el agarre
 FACTORES DE RIESGO

CARACTERISTICAS DEL AMBIENTE DE TRABAJO

Espacio libre, espacio vertical, resulta insuficiente para

el ejercicio de la actividad

La situación o el medio de trabajo no permite al

trabajador la manipulación de cargas a una altura
segura y a una postura correcta

El suelo o el plano de trabajo presentan desniveles

que implican la manipulación de cargas en niveles
diferentes
 FACTORES DE RIESGO

CARACTERISTICAS DEL AMBIENTE DE TRABAJO

El suelo o el punto de apoyo son inestables

La temperatura,humedad o circulación del aire son

inadecuados

La iluminación no es adecuada

Existe exposición a vibraciones

 FACTORES DE RIESGO
EXIGENCIAS DE LA ACTIVIDAD

Esfuerzos físicos demasiado frecuente o prolongado

en los que intervengan en particular la columna
vertebral

Periodo insuficiente de reposo fisiológico o de

recuperación

Distancias demasiadas grandes de elevación,

descenso o transporte
Ritmo impuesto por un proceso que el trabajador no
puede modular
 FACTORES DE RIESGO

FACTORES INDIVIDUALES DE RIESGO

La falta de aptitud física para realizar la tarea

La inadecuacion de las ropas, el calzado u otros

efectos personales

La insuficiencia o inadaptacion de los conocimientos

o de la formación

La existencia previa de patología dorsolumbar

 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

PREPARACION ANTES DE LA MANIPULACION MANUAL :

•Regla 1 :
•Intentar eliminar o reducir cualquier tipo de manipulación manual y
siempre que sea posible utilizar el equipo apropiado

Utilizar Correctamente los

Equipos Elevadores

Utilizar Montacargras,
carro,
ascensor, caretilla,
carrito
REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 2 :
Nunca levantar cargas pesadas solo

- 25 kg = peso max. que puede ser levantado de forma segura

(fuerza muscular <> discos vertebrales fuertes) - trabajando
juntos = alguien dirige y coordina la acción
REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 3 :

Examinar la carga (objeto) y asegurar

un agarre firme

- Peso de la carga
(sobrestimar o infraestimar la carga)

- Estabilidad carga (líquido)

- Distribución del peso

 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 3 :
Examinar la carga (objeto) y asegurar un agarre
firme
-Forma del objeto
- Presencia de bordes aceitosos o afilados
- Agarrar la carga con la palma de las manos no con los
dedos
- La utilización de guantes afecta a la capacidad de
agarrar bien, con firmeza.
 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 4 :
Adoptar una postura que asegure un buen equilibrio corporal
- Equilibrio = si la proyección vertical del COXIS coincide con la
base de apoyo.
- Base de apoyo suficiente y estable : extender el pié de lado y
hacia adelante “encerrando” el objeto
 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 5 :
Llevar la ropa y calzado apropiados
- El calzado que permite una buena sujeción evita
resbalones y tropezones
- La ropa debe permitir libertad de movimiento
 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

LEVANTAR - BAJAR - TRANSPORTAR

Regla 6 : Reducir la distancia horizontal entre la carga y el cuerpo

- Menos fuerza muscular y menos presión - Minimizar la distancia horizontal

a nivel del disco intervertebral
- Acercar primero el objeto hacia el cuerpo
antes de elevarlo
moviendo una pierna hacia
adelante o poniendo una rodilla
en la superficie de trabajo
- Ayudarse con la cadera.
 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 7 : Mantener la espalda recta y fijar la columna

Espalda recta = conserva las curvas naturales de la
espalda y minimiza la presión a nivel del disco
intervertebral

Fijar la columna = estabilizar la espalda

activando los músculos de la espalda y
abdominales (conteniendo la respiración y
mirando hacia adelante)

Evitar sobre estiramiento de la espalda :

REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 8 : Levantar con las piernas

- Los músculos extensores de la pierna son 3 veces

más fuertes que los músculos de la espalda

- El equilibrio corporal se mantiene mejor si el

cuerpo no se inclina hacia adelante

- Extensión simultánea de las piernas y rodillas

(elevación del peso)

- Los mismos principios se aplican para

bajar un objeto
REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 9 :Nunca girar el tronco durante la elevación

- El levantar y girar dañan con severidad los discos
intervertebrales
- Levantar y mover los pies con pasos pequeños en la
dirección adecuada.
REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 10 : Evitar movimientos repentinos

- Las fuerzas resultantes son mucho más altas :

F=mxa (fuerza = masa x aceleración)

- Menos control y/o más posibilidad de

acontecimientos “inesperados”
 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 11 : Evitar levantar por encima de la altura del hombro

- Riesgo de sobrecargar la espalda y

músculos del hombro

- Riesgo de hacer caer objetos

- Utilizar elementos de ayuda para

realizar el trabajo : escaleras, peldaños,
plataformas.
 REGLAS BÁSICAS PARA LA MANIPULACION MANUAL

Regla 12 : Limitar el transporte de cargas

- Máximo para transportar = 10 m

- Posición corporal estable antes de tomar
acción ( ¡ 2 personas !)
- El rodar, inclinar o empujar evita cargar
- Empujar supone menos carga en la espalda
que al arrastrar
- Empujar : hacia adelante y utilizando la fuerza
de la pierna
¿QUE HACER?
 ¿QUE HACER?

1º Aproximarse a la carga
• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo
posible al de la carga
• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán
 ¿QUE HACER?

2º Buscar el equilibrio

 Nuestro equilibrio depende fundamentalmente

de la posición de los pies, que deben estar:

 Enmarcando a la carga
 Ligeramente separados
 Ligeramente adelantado uno del otro

 Nuestro centro de gravedad estará dentro del polígono de

sustentación
 ¿QUE HACER?

3º Asegurar la carga con las manos

 Coger mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los

músculos de todo el cuerpo
 Para coger un peso debemos de hacerla con la palma de la mano
y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y
reducir la fatiga
 MANEJO DE MATERIALES Y BODEGAJE

¿QUE HACER?

4º Fijar la columna vertebral

 Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y

alineada, para hacerlo:
 Metemos ligeramente los riñones
 Bajamos ligeramente la cabeza
 De esta manera repartimos el peso sobre toda la superficie de los
discos intervertebrales

No se debe torsionar el tronco mientras se levanta la carga:

 Primero elevamos la carga

 Giramos todo el cuerpo moviendo los pies

 Mejor nos orientamos en la dirección de marcha

 MANEJO DE MATERIALES Y BODEGAJE

¿QUE HACER?

5º Aprovechar la fuerza de las piernas

Siempre debemos levantar las cargas con las

piernas, ya que son los músculos más fuertes que
tenemos

Flexionamos las piernas doblando las rodillas sin

llegar a sentarnos en los talones.

Los músculos de las piernas deben de utilizarse

también para empujar un objeto
 MANEJO DE MATERIALES Y BODEGAJE

¿QUE HACER?

6º Trabajar con los brazos estirados

♣ En la medida de lo posible los brazos deben

trabajar a tracción simple, es decir, estirados

♣ La carga debe permanecer pegada al cuerpo

sujetándola con los brazos extendidos

♣ Con estos movimientos no fatigamos los bíceps

que en otro caso harían un esfuerzo quince veces
superior al peso elevado
 MANEJO DE MATERIALES Y BODEGAJE

¿QUE HACER?

 Para aprovechar mejor nuestra fuerza siempre

utilizaremos todo el peso del cuerpo para empujar
objetos
 MANEJO DE MATERIALES Y BODEGAJE

¿QUE HACER?

 Utilizaremos el propio impulso y el peso

de la carga para elevarla o moverla