UNIVERSIDAD "FERMÍN TORO"

SISTEMA INTERACTIVOS DE EDUCACIÓN A DISTANCIA. (SAIA)

CABUDARE.

Métodos de Entrenamiento y Test de Aptitud Física

APELLIDO Y NOMBRE:
Judith Aguirre
SECCIÓN: SAIA C1
ACTIVIDAD Tema 3
FECHA: 24-07-2017
PROFESOR: Samir Matute.
 Introducción

Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen dudas al

encarar el entrenamiento para elegir la sesión óptima, en rendimiento,
calidad y efectos posteriores. Existen diferentes métodos de entrenamiento,
que bien combinados permitirán obtener el mejor resultado.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta en forma
individual.

Para cada deportista, existen diferentes Test que permiten medir

su capacidad Física, en cuanto a: resistencia, fuerza, agilidad, coordinación
y equilibrio.
 Métodos de Entrenamiento

Método Continuo Extensivo

Se caracteriza por una duración larga de la carga, con intensidades bajas. La
duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas
OBJETIVO
- Acelerar los procesos regenerativos.
- Lograr rápidas recuperaciones.

Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida

Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método
continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30
min a 1 hora. La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico.
OBJETIVO
- Entrenar el metabolismo glucogénico
- Multiplicar el deposito de glucógeno
- Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)
- Desplazar el umbral anaeróbico
 Métodos de Entrenamiento

Método Continuo Variable

Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de

diferentes longitudes y ritmos o durante un cierto tiempo, sin interrupción. Se
recomienda utilizar este método solo una vez por semana. Los lapsos de
variaciones de intensidad son pre-determinadas, por lapsos de distancia, por
variaciones de terreno o lapsos de tiempo.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
 Métodos de Entrenamiento

Método Fartlek
Este método responde a las características generales de los métodos
continuos variables, en el sentido que es de realización continua y tiene
variaciones de intensidad durante su realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los

determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir.
O bien, los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes
del terreno (pendientes ascendentes o descendentes, terreno llano, etc.), lo
cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de
desplazamiento a seguir en determinado tramo.
OBJETIVO
- entrena las transiciones aeróbicas a anaeróbicas.
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento cardiovascular.
 Métodos de Entrenamiento

Métodos Fraccionados - Pasadas

Comprenden los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se
distingue el método interválico, donde no se alcanza una recuperación completa
entre la carga y el descanso.

Método Interválico
Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa, pero con
un detalle: Las pausas son incompletas, es decir que no se alcanza una
recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión
de entrenamiento. A nivel psicológico, el deportista se adapta a tolerar cargas de
trabajo que le producen sensaciones molestas.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
 Métodos de Entrenamiento

Método de repeticiones

Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas, una intensidad

muy alta y una pausa de recuperación larga, buscando un descanso completo
entre una y otra repetición.
Durante los descansos, todos los parámetros implicados en los sistemas
funcionales tratan de volver a la normalidad.

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite

exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o
velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se
produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más
intensos que en la competición, puesto que se puede trabajar con una duración
de carga inferior.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios de intensidad.
 Métodos de Entrenamiento

Método de entrenamiento modelado

Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta.

En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia
mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad
similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante
la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico, y al finalizar
el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Pero lo
interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga.
 Test de Aptitud Física

•Pruebas de Aptitud. Nos indican las condiciones generales que posee un

individuo para realizar cualquier actividad física. La velocidad, fuerza,
resistencia, flexibilidad y agilidad, es decir, las cualidades físicas básicas del
individuo.

•Pruebas de Rendimiento Deportivo. Nos indican el nivel del individuo

deporte determinado.
 Test de Aptitud Física

Existen diferentes formas de evaluar.

•Evaluación subjetiva: el profesor-entrenador sólo tiene en cuenta su opinión

sobre el individuo.

•Evaluación objetiva: la obtención de los resultados se utilizan instrumentos

de medida.

•Evaluación mixta: es una mezcla de las anteriores.

 Test de Aptitud Física

Ejemplo de TEST

 Test de Resistencia

 Test de Velocidad
 Test de Aptitud Física

 Test de Fuerza

 Test de Flexibilidad
 Test de Aptitud Física

 Test de Equilibrio

 Test de Coordinación
 Test de Aptitud Física

 Test de Agilidad

 Test de Rendimiento
Deportivo
 Baremos de Puntuación

Los baremos que aparecen, orientarán al alumno sobre su grado de aptitud

física respecto de la colectividad así como de su progresión en las tomas.
 Conclusión

A través del análisis del entrenador, se fundamenta el inicio de la

planificación deportiva. Los datos recabados mediante test y evaluaciones,
permitirán un buen punto de partida. El conocimiento de las características del
atleta son también la base de la propuesta.

El Descanso forma parte del entrenamiento y permite que nuestro

cuerpo tome tiempo necesario para cosechar la siembra.

No podemos dejar de resaltar, la importancia de la participación de un

grupo de profesionales médicos, que avalen la realización de este tipo de
esfuerzos. Cada atleta es único e irrepetible en su condición física, por ello es
importante la evaluación a través de técnicas debidamente aplicadas.