Interanálise

CLÍNICA
CRP 06/4985-J

GRUPO

EMAGRECIMENTO

Expressão de sentimentos
Discussão em grupo - Semana

 Divida com a gente suas dificuldades da

semana?

 Quais pensamentos sabotadores você

percebeu?
Atenção Plena na Alimentação

O que você:

 Percebeu?

 Descobriu?

 Sentiu?
Técnica da semana
 Valide suas emoções

▷Mantenha um diário das emoções.

TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS

Porque é importante expressarmos nossas emoções?

Não era melhor apenas desliga-las e não sentir?

Emoções tem função e expressam nossas necessidades:

Medo – Preservação da nossa espécie;

Culpa – Alguma regra foi quebrada;

Ansiedade – Algo de ruim pode acontecer;

TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
As habilidades sociais são comportamentos que aprendemos de forma
natural dentro das relações sociais, por exemplo:

 Expressar sentimentos;
 Defender os próprios direitos;
 Aprender a dizer não;
 Pedir ajuda;
 Fazer e receber elogios;
 Ser assertivo;
 Ter empatia;
 Auto-controle da agressividade;
 Iniciar, manter e terminar um conversa;
 Lidar com criticas;
 Responder a criticas;
 Pedir mudança de conduta do outro.
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
Culturalmente não somos ensinados a expressar sentimentos positivos e
nem negativos (mais agravante no sexo masculino);

Muitas vezes o outro fez algo que eu fiquei muito feliz, porém ele nunca
teve acesso a essa emoção, mas quando faz algo me desagrada rapidamente
fecho a cara, bloqueio no whatsApp...;
Não agradecemos as pessoas ao redor, tratamos tudo como se fossem
obrigação e esquecemos que aquilo era apenas um favor..

Se é bom, por que não expressamos? Olhem para sua rede e pensem
nas pessoas que são importantes para você e reflita quantas vezes você
agradeceu essa pessoa, disse o quanto ela (e) é importante na sua vida... Ele
sabe desse emoção? Qual emoção
aparece?
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS POSITIVOS

Imagino que deve passar os seguintes pensamentos em sua cabeça:

“Eu não sei o que ele vai pensar”

“Eu não sei como será a reação do outro”

“Ele vai achar que estou falando apenas para agradar”

Esses pensamento acabam impedindo a expressão de sentimentos

positivos, porém, imagine, se alguém falasse a mesma coisa para você,

como se sentiria?

Nessa situação raramente o outro terá uma resposta indesejada...

TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
Passos para expressão de sentimentos positivos

1- Fale na primeira pessoa;

2- Descreva o comportamento do outro;

3- Fale como você se sente quando ele(a) faz isso.

Vamos treinar?
Façam duplas, digam quem escolheu e expresse o sentimento como se
estivesse em sua frente.

Quando expressamos nossos sentimentos, abrimos um campo da

expressão, onde eu dou a oportunidade para o outro também se expressar e
isso cria conexão.
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS NEGATIVOS

E quando o sentimento é negativo?

Você cuidar dessa relação? Então você precisará se expressar... Quando eu
expresso o que eu estou sentindo, eu dou modelo para o outro da forma
como eu gostaria de ser
tratado.

Isso é muito importante, pois não tem como o outro adivinhar....

Geralmente nos esquivamos pelo mito da briga.

Atuar com a emoção certa

Identificar  Nomear  Expressar
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS NEGATIVOS

Passos para expressão de sentimentos negativos

Expresse o seu sentimento diretamente para a pessoa de forma clara, objetiva e
apresente o modelo de como gostaria de ser tratado (a).

Você esta sentado na mesa comendo e sua tia faz comentários relacionados ao
seu prato e a forma como está comendo... Isso te incomodo muito,
agora?Express

Exemplo:
Tia quando você faz esses comentários sobre o meu prato, eu fico
extremamente chateado, me sentindo como se eu fosse descontrolada, então
gostaria que na mesa nos não conversássemos sobre isso, pode ser?

Possível reação _ Nossa, mas eu não tinha essa intenção.. Ótimo! Agora

Você já deu modelo da forma como gostaria de ser tratada.

TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS NEGATIVOS

SITUAÇÃO  Na mesa, minha tia olhou para o meu prato de comida e

comentou – Vai comer tudo isso? Já vai comer de novo?

PENSAMENTO  Sou muito descontrolada, nada que eu faço

dá certo, preciso ter mais controle

EMOÇÃO/SENSAÇÃO  Sensação de fracasso, Incapacidade

COMPORTAMENTO  Aumento da excitação fisiológica da emoção, e a

forma que os pacientes tem aliviar as emoções e resolver os problemas:

Expressar os Purgar
sentimentos negativos. Restringir
Comer
Compulsivamente
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
COMO DIZER NÃO?

DIFICULDADES EM DIZER NÃO (MITO DO NÃO)

Quando pensamos no não geralmente associamos a algo:

Negativo
Punitivo
Penoso

Será que ele vai ficar chateado?

Não posso fazer isso!

Eu seria uma péssima pessoa se eu falar “não”

Ele não merece isso!

Coitadinho!
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
COMO DIZER NÃO?

DIFICULDADES EM DIZER NÃO (MITO DO NÃO)

Quando pensamos no não geralmente associamos a algo:

Negativo
Punitivo
Penoso

Que provoca possível sentimentos de:

Culpa
Angústia

Acabamos fazendo para não magoar o outro.

Fazemos, mas por dentro....

TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
COMO DIZER NÃO?

Fazemos, mas por dentro...

Se sentindo:

Arrependido

Desanimado

Desamparado

Alguns até passam mal com dores de cabeça, falta de ar, tonturas e dores de
barriga..
 TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
COMO DIZER NÃO?

Você não precisa:

Mentir;
.....para dizer não
Se justificar;
Inventar histórias;
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS
COMO DIZER NÃO?

Passos para dizer não...

1° Faça o movimento empático (Faça a leitura da situação e da emoção da

pessoa – Ex: Percebo que você está...).
2º Diga o não
3º Faça alguma sugestão - Apenas apresente possibilidade e deixa a pessoa
decidir, não resolva o problema por ela.

Por que o não é importante?

Sair de situações de risco;

Recusar álcool & drogas;
Prevenção de doenças;
Impor limites;
Se respeitar....
TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS

Precisamos voltar a ouvir o outro e expressar nossos sentimentos, abrir a

receptividade para os sentimentos humanos. Nós não somos só carne e osso!
Nós somos mais sentimentos!!

E sentimento quando não é:

 OBSERVADO
 AVALIADO
 VALORIZADO
 TRATADO
 ACOLHIDO

Transforma-se em disfunções mentais, comportamentos disfuncionais.

TREINO DE EXPRESSÃO DE SENTIMENTOS

vídeo
Obrigada!
Comentários?

você me encontra em:

elisangelamachado psico@yahoo.com.br
www.facebook.com/ElisangelaMachadoPsicologa

11 9 6605-4177