TEMA 1

EL CALENTAMIENTO
 ESQUEMA

* Introducción

1. ¿Por qué realizar calentamiento?

2. Las fases del calentamiento

3. Un modelo de calentamiento

4. Cómo saber si he realizado bien el calentamiento

 La práctica de ejercicio
físico

produce
efectos
beneficiosos
en la salud
 Sin embargo, para que el ejercicio físico sea
beneficioso

debe
efectuarse

con cierta
intensidad…
· Y cualquier trabajo
intenso

exige una
ADAPTACIÓN previa

de todo el organismo
 Esta adaptación

se consigue…
 Mediante el calentamiento

Menos mal que

he hecho
calentamiento
1.¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
Ha dicho la profe
que vayamos
“calentando”
El Calentamiento es:
Una actividad física previa a otra de
mayor intensidad, que facilita la
adaptación del organismo a las exigencias
del trabajo posterior.
EFECTOS POSITIVOS
de la práctica del calentamiento:

-Con el calentamiento se reducen las posibilidades

de sufrir una lesión muscular o articular.

- Se evita o reduce el dolor muscular que aparece tras la

actividad
(Dolor Muscular Tardío o lo que se conoce comúnmente
como agujetas)

- Se producen adaptaciones cardio-respiratorias.

- Prepara psicológicamente al deportista.

- Retrasa la aparición de la fatiga.

 Cuando
acabe la
corrida no
tendré
agujetas…

© Kip Kiné
Ediciones
2. FASES DEL CALENTAMIENTO
- Fase general

- Fase específica
- Fase general:

Incluye ejercicios de tipo general

Los ejercicios de tipo general,

no tienen gran relación ni parecido

con la actividad específica o el deporte a realizar

más tarde
- Fase específica:

 Dirigida a prepararnos de manera más concreta

 Recoge un número determinado de ejercicios
similares a los de la actividad posterior (deportiva o
no)
 La fase de calentamiento general:
- Suele comenzar con ejercicios de
activación cardiovascular. Puede incluir
algún juegos ( cañón, poli-caco…)
Y continua con ejercicios de flexibilidad.
Los haremos de dos maneras:
-Con movilidad articular ( flexibilidad dinámica).
-Con estiramientos ( flexibilidad estática)

© Kip Kiné Ediciones

 Fase de

calentamiento específico:
* Son ejercicios específicos aquellos que:

1. Tienen la finalidad específica de mejorar un

determinado grupo muscular o articular…
2. O tienen un gran parecido

con los movimientos propios del deporte

o la actividad que seguirá después

4.TE LO TIENES QUE SABER...

UN MODELO DE
CALENTAMIENTO
 TROTE ELEVANDO
UN BRAZO
ALTERNATIVAMENTE

1
 CÍRCULOS CON LOS BRAZOS
MIENTRAS AVANZAS TROTANDO

2
GIROS ALTERNATIVOS
TROTANDO
3
4

CARRERA CON PASOS LATERALES

AVANZAR DANDO
5 SALTITOS A
PATA COJA CON
CADA PIERNA

5
 6
CARRERA LATERAL CRUZANDO PIES
TROTAR YENDO
HACIA ATRÁS

7
 8
ESKIPING: ELEVACIÓN DE RODILLAS ALTERNATIVAMENTE

OJO: ¡MOVIMIENTO DE BRAZOS CORRECTO!

Contraeskiping:

CARRERA TOCANDO
GLÚTEO CON TALÓN
ALTERNATIVAMENTE
9
YENDO EN CARRERA
CADA 3 Ó 4 ZANCADAS
HACER UNA BATIDA Y
MARCAR LA POSICIÓN
EN VUELO
10
5. CÓMO SABER SI HE REALIZADO
CORRECTAMENTE EL CALENTAMIENTO
1. ¿He practicado un número de ejercicios
suficiente?

¿me dará
tiempo?
 Hizo un
2. ¿La duración e calentamiento largo,
pero un partido
intensidad de los corto…

ejercicios han sido

adecuadas?
 Calentamiento
perfecto…

3. ¿He realizado ejercicios que implican a todas las

articulaciones del cuerpo?
4. ¿Estoy sudando?

El míster dice
que si no caliento
bien, no juego
5. ¿Mi frecuencia cardíaca supera las 100-120
pulsaciones por minuto?

120
6. ¿He alternado ejercicios de capacidades
físicas diferentes (flexibilidad, resistencia,
fuerza)?
7. ¿Estoy preparado mental y psicológicamente para la
actividad posterior (activación)?

Primero prepárese
físicamente y luego
vuelva al psicólogo
Si has respondido
afirmativamente a
estas 7 preguntas, has
calentado bien: ya
puedes pasar a
la actividad posterior
•¡Buen calentamiento !