Manuela Quiroga

¿ QUE SON LAS PAUSAS

ACTIVAS?
Las pausas activas son breves
descansos durante la jornada
laboral, para que las personas
recuperen energías para un
desempeño eficiente en su
trabajo, a
través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés.
 RAZONES PARA REALIZAR LAS PAUSAS
ACTIVAS DURANTE SU JORNADA
1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la autoestima y capacidad de concentración.
7. Motiva y mejora las relaciones interpersonales, promueve la
integración social.
8. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
9. Promueve el surgimiento de nuevos líderes.
10. Mejora el desempeño laboral.nergías para un desempeño
eficiente en su trabajo, a través de diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.
 ¿QUE EJERCICIOS HACER?
Como su nombre lo indica, una pausa activa es un momento de
activación que permite un cambio en la dinámica laboral donde
se puede combinar una seriede movimientos que activan el
sistema musculoesquelético, cardiovascular,respiratorio y
cognitivo.
En el sitio de trabajo o en la casa, cada dos horas pare lo que
está haciendo y por espacio de unos 5 a 10 minutos, ponga en
práctica los siguientes ejercicios:
1. Suba y baje escaleras.
2. Ponga música y baile.
3. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o
en grupos, así
como masajes en el cuello y hombros.
4. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.
5. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un
parque o por los
corredores del sitio de trabajo.
Incluso, cada 30 a 60 minutos, o cuando se sienta cansado,
puede realizar mientras está sentado movimientos articulares
por algunos segundos en las manos, cuello, hombros, brazos,
cintura y piernas, o ejercicios de relajación
visual de la siguiente manera: abra y cierre los ojos con fuerza,
realice movimientos oculares (derecha -izquierda, arriba – abajo,
círculos), cubra y descubra los ojos con las palmas de las manos.
CHARLAS DE
SEGURIDAD
En las charlas de seguridad existen 5 tipos importantes

 Generales
 Vehiculos
 Seguridad en el trabajo
 Recreación
 Hogar
 Investigación de Accidentes
La finalidad de la investigacion de accidentes
de trabajo es descubrir todos los factores que
intervienen en la génesis de los mal llamados
"accidentes", buscando causas y no culpables.
El objetivo de la investigación debe ser neutralizar el riesgo desde su
fuente u origen, evitando asumir sus consecuencias como inevitables.
Los objetivos de una investigacion de accidentes son de dos tipos:
Directos (Conocer los hechos sucedidos, Deducir las causas que los han
producido)
Preventivos(ELiminar las causas para evitar caso similares y Aprovechar
la experiencia para la prevencion.
http://www.istas.net/web/index.asp?idpagina=2621
 Prevención de las Lesiones de Columna
El participante entenderá cómo cuidar su espalda al aprender de la mecánica
del cuerpo, las maneras de modificar el estilo de vida, la diferencia entre un
estirón y una torcedura, algunos errores comunes hechos al levantar objetos, y
los ocho pasos para levantar objetos correctamente.
 Examinar la carga
 Planear el trabajo
 Establecer una base de apoyo
 Doblar con las rodillas
 Sujetar bien con las palmas de las manos y asegúrese agarrar bien el objeto.
 Levante gradualmente con las piernas sin usar movimientos entrecortados.
 Mantenga la carga cerca para no arquear la espalda inferior
 Gire – no se tuerza
https://www.tdi.texas.gov/pubs/videoresourcessp/spstpbkinj.pdf
 Alarmas de Monóxido de Carbono
El monóxido de carbono es un gas incoloro, inodoro, tóxico, que se produce
durante la quema de combustibles a base de hidrocarburos.

Consejos de seguridad
 Conozca los síntomas del envenenamiento con monóxido de carbono, que
incluyen pero no se limitan a dolor de cabeza, náuseas, mareo, falta de
energía ó letargo.
 Consulte al fabricante para las instrucciones de instalación; usualmente
estas unidades se instalan en los dormitorios y cerca de los aparatos de gas.
 Revise periódicamente las alarmas, de acuerdo con las instrucciones del
fabricante.
 Si la unidad funciona con baterías, manténgala con baterías alcalinas de
buena calidad. ¡No utilice NUNCA baterías recargables!
 NUNCA cubra u obstruya la unidad con cajas, ropas u otros desechos que
puedan interferir su funcionamiento.
 Asegúrese de que su familia sepa cómo suena la alarma y revise los
procedimientos para evacuar el edificio, si llega a sonar.
 Haga revisar y probar anualmente su sistema de gas para detectar fugas,
problemas de ventilación y otros problemas.
 Cambie el módulo sensor con la periodicidad recomendada (usualmente
cada dos años). Consulte al fabricante para conocer detalles específicos.
 Si la alarma suena, evacue inmediatamente a su familia y no regrese hasta
que profesionales de seguridad hayan encontrado y corregido el problema.
https://charlasdeseguridad.com.ar/201
1/06/alarmas-de-monoxido-de-
carbono/
 Seguridad con la Sierra de Cadena
Operar una sierra de cadena es intrinsecamente peligroso. Heridas potenciales
pueden ser minimizadas utilizando el equipo de protección de seguridad y
procedimientos de operación seguros.
 Inspeccione los controles, la tensión de la cadena, y todos los tornillos y
mangos para asegurarse que ellos estén funcionando apropiadamente y
que ellos están siendo ajustados de acuerdo con las instrucciones del
fabricante.
 Asegúrese que la cadena esta siempre afilada y el depósito de lubricante
esté siempre lleno.
 Ponga la sierra en marcha en el suelo o en otra superficie firme. Nunca la
ponga en marcha dejandola caer.
 Ponga la sierra en marcha a un mínimo de 10 pies desde el área donde se
echa la gasolina https://www.osha.gov/Publications/3269-10N-05-Spanish-07-05-2007.html
 Primeros Auxilios para Adultos Conscientes – Ahogo
Los objetivos de esta charla son comprender los signos y síntomas del ahogo y
enseñar a ayudar a la víctima..

Información Puntual Signos y Síntomas de Ahogo:

 La víctima no puede hablar ni toser.
 La víctima se agarra la garganta (esta es la señal universal de aviso del
ahogo).
 La víctima entra en pánico.

http://dasnatalia.blogspot.com/2013/11/primeros-auxilios-para-adultos.html
 Peligros en Excavaciones
Causas de accidentes
 Trabajadores atrapados y enterrados en una excavación debido al derrumbe
de los costados;
 Trabajadores golpeados y lesionados por materiales que caen dentro de la
excavación;
 Trabajadores que caen dentro de la excavación;
 Medios de acceso inseguros y medios de escape insuficientes en caso de
anegamiento;
 Vehículos llevados hasta el borde de la excavación, o muy cerca del mismo
(sobre todo en marcha atrás), que causan desprendimiento de paredes;
 Asfixia o intoxicación causados por gases más pesados que el aire que
penetran en la excavación, por ejemplo los gases de caños de escape de
motores diesel y de gasolina.
Puntos a recordar:
 No se debe trabajar nunca por delante de los soportes laterales de una
zanja, aún cuando se están colocando los puntales.
 Las apariencias engañan. La poca profundidad de una excavación o el
aspecto sólido del terreno no son garantía de seguridad.
 Las zanjas profundas parecen peligrosas, pero la mayoría de los accidentes
fatales ocurren en excavaciones de menos de2,5 mde profundidad.
 Siempre debe usarse el casco de seguridad cuando se trabaja en una
excavación.
 Barreras a ambos lados de una zanja, para impedir que los trabajadores
caigan dentro de ella.

https://charlasdeseguridad.com.ar/2012/09/excavaciones/
 Seguridad en los Temblores de Tierra
Los temblores de tierra ocurren a menudo en ciertas regiones del país. Hay
muchas precauciones de seguridad que deben tomarse para sobrevivir a la
fuerza bruta de este desastre natural.
1. Establecer un Plan de Evacuación que sea de conocimiento general
Muchos se preguntan si las empresas hubiesen estado preparadas para evacuar
a su personal en caso de producirse el terremoto en horario labora
2. La importancia del orden en la evacuación, Un ambiente desordenado, con
obstáculos en el camino, con elementos que pueden caerse con facilidad en los
movimientos sísmicos, son los que deben estar guardados en estantes para
evitar otros accidentes por esa causa.
3. Especial cuidado con los sistemas eléctricos,El terremoto demostró que existe
un número importante de empresas que no cuentan con generadores, lo que
significó una pérdida importante de recursos, ventas y capacidad productiva.
4. Mantención periódica en las instalaciones
Es fundamental realizar controles preventivos (al menos una vez al año)
en casas y edificios, especialmente los que tengan una construcción más
antigua.
5. Los muebles deben estar asegurados a los muros y cerrados con llave
Con esta medida se evitan daños a las personas y en los lugares de
trabajo, que se producen con la caída de estos elementos al suelo
6. Invertir en vidrios de mejor calidad
Lo barato cuesta caro. Y en este terremoto se demostró que invertir en
vidrios de buena calidad y hechos con una mejor tecnología, son los
apropiados, pues resisten bien este tipo de situaciones y protegen a las
personas.
 Riesgos Eléctricos
Reducir el impacto negativo que tiene para la salud de los trabajadores, la
familia y la competitividad empresarial, la exposición a riesgos que pueden
derivar en accidentes de trabajo y/o enfermedades profesionales.

La electricidad NO SE VE. De este fenómeno, que escapa a nuestros sentidos,

sólo se perciben sus manifestaciones externas; luz, calor, movimiento. La
electricidad es muy peligrosa, tanto más cuanto no es perceptible por nuestros
sentidos:
- No tiene olor
- No puede ser detectada con la vista (un cable sometido a tensión no puede
ser distinguido de uno que no lo esté.)
- No se aprecia con el oídos.
http://www.lenguas.unc.edu.ar/uploads/6-Riesgo%20electrico.pd
http://prevencionar.com.co/20
15/08/26/prevencionar-
colombia-250-charlas-de-5-
minutos/