Evidencia 7: Cartilla “Hábitos saludables”

JUAN SEBASTIAN DUARTE SOLER

 CARTILLA DE
HABITOS
SALUDABLES

Son pequeños descansos

durante la jornada
laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el
trabajo, a través de diferentes
técnicas y
ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral,
trastornos musculares y
prevenir el estrés.
TRABAJADORES DE
CONVERGYS
Los trabajadores permanecen largas
horas sentados, este tipo de trabajo
exige una buena postura ya que de no
ser así puede tener repercusiones a
futuro.
Adicional el tener audífonos y
escribiendo en teclado estas acciones
son repetitivas día por día.
Es necesario hacer pausas en las que se
pueda descansar los ojos y retirarse los
audífonos para quitar estrés.
Adicional ejercicios de respiración y
estiramiento para despejarnos y
mantener los músculos en movimiento.
TRABAJO
SENTADO SE
ACONSEJA:
• No pasar una hora sentado frente al
computador. Es aconsejable hacer una
pausa activa alejar la vista de la pantalla y
adicional mover los músculos para
prevenir problemas a fututo.
• En lo mas posible no estar en la misma
postura por largas horas. Aconsejable
subir escaleras. Hablar con sus
compañeros cara a cara en vez de
concentrarse tanto en el ordenador.
• Que la espalda ocupe todo el respaldo de
la silla y los hombros y cuello
permanezcan relajados.
PAUSAS ACTIVAS

Tenemos que realizar las pausas

activas que significa realizar
estiramientos regularmente y
movilidad articular, lo que son
beneficiosos y previenen la aparición
de traumas muscula esqueléticos.
Brindarnos a nosotros
mismos tiempos de
esparcimiento dará
una vida laboral
satisfactoria y así una
mejor calidad de vida .
CUIDADO DE LA
ALIMENTACION
• Consumir mas alimentos bajos en grasa
• Verduras y frutas que previenen
enfermedades musculares y aportan un
alto contenido de vitaminas al organismo.
• Evitar las bebidas energízates que no
aportan contenidos beneficiosos al
organismo por el contrario tienen
grandes cantidades de azucares y niveles
de cafeína que causan efectos negativos
en la salud. La intoxicación por cafeína
eleva la presión sanguínea, genera
náuseas, taquicardia e incluso la muerte.
 BIBLIOGRAFIA
https://www.eldefinido.cl/actualidad/mundo/7825/7-habitos-de-
alimentacion-saludable-que-funcionan-para-todos-segun-la-ciencia/
http://blog.infoempleo.com/a/salud-trabajo-sentado/