EL SUEÑO

EL SUEÑO
• Es una necesidad básica. renovando a la persona.
Permite que descansen Tras un sueño
el cuerpo y la mente. reparador se recupera
El cuerpo recupera la energía y se despeja
energía, enlentece sus la mente, con lo que se
funciones y disminuyen piensa y siente mejor.
la presión arterial, la
temperatura, el pulso y
la frecuencia
respiratoria.
• El sueño reduce el
estrés, la tensión y la
ansiedad, refrescando y
• El sueño es un estado regulación propia y en el
fisiológico, activo, que se activan grupos
recurrente y reversible neuronales que
en el que baja el nivel de desempeñan funciones
vigilancia, estando diferentes a las de la
disminuida la percepción vigilia.
y la capacidad de
respuesta a los estímulos
ambientales.
• Esta aparente depresión
funcional, esconde un
estado dinámico, con una
CARACTERISTICAS DEL
SUEÑO
• El sueño es un estado biológico en
seres humanos que se define en
función de unas características
comportamentales y fisiológicas.
 CARACTERÍSTICAS
COMPORTAMENTALES
• Durante el sueño existe una ausencia o disminución de
movimientos corporales voluntarios y se adopta una
postura estereotipada de descanso, distinta en cada
persona.
 CARACTERÍSTICAS
FISIOLÓGICAS
• En 1929 el psiquiatra Hans Berger desarrolla el
electroencefalograma (EEG), lo que permitió registrar la
actividad eléctrica cerebral sobre el cuero cabelludo y sus
diversas variaciones. La actividad eléctrica cerebral se
manifiesta en el trazado EEG, en el que se identifican
cuatro tipos de ritmos biológicos caracterizados por
su frecuencia, topografía y reactividad: ritmo alfa (8-13 Hz,
localizado en regiones posteriores, durante la vigilia
tranquila y con los ojos cerrados), ritmo beta (más de 13
Hz, aparece en áreas frontales y en vigilia activa), ondas
theta (4-7,5 Hz) y ondas delta (≤ 3,5 Hz).
HENRI PÍERON
PSICOLOGO FRANCES
SEGÚN PÍERON..
El sueño tienes 3 características:
1. Cumple la Función periódicamente necesaria para
el organismo.
2. Presenta un ritmo cíclico independientemente de
las condiciones externas.
3. El sueño, Corresponde con una situación en la que
ocurre una completa interrupción de las funciones
sensoriales y motoras que unen al cerebro con el
medio ambiente externo.
TIPOS DE
SUEÑO
• Existen 2 tipos bien diferenciados:
• El sueño de movimientos
oculares rápidos.
• El sueño de ondas lentas.
TIPOS DE
SUEÑO
 TIPOS DE SUEÑO

EL SUEÑO DE MOVIMIENTOS EL SUEÑO DE ONDAS

OCULARES RÁPIDOS: LENTAS:

• Conocido como sueño • También conocido como

REM (Rapid Eye sueño No-REM (Non
Movement) o sueño Rapid Eye Movement),
paradójico. (FASES 1, 2). por contraposición al
sueño REM. (FASES 3,4).
FACTORES QUE AFECTAN EL SUEÑO
• ENFERMEDAD
– Incrementa la necesidad de
sueño. Sin embargo, el dolor,
las náuseas y los vómitos, la
tos, la dificultad respiratoria, la
diarrea, la nicturia y el prurito
afectan el sueño.
– El miedo, la ansiedad y las
preocupaciones también son
factores que interfieren.
FACTORES QUE AFECTAN EL SUEÑO
• NUTRICION
– La cafeína (chocolate,
café, té o colas) impiden
dormir
– Una proteína que se
encuentra en la leche, el
queso y en la carne de
vacuno ayudan a conciliar
sueño
FACTORES QUE AFECTAN EL SUEÑO
• EJERCICIO
– Libera determinadas
sustancias estimulantes al
torrente sanguíneo.
– Se recomienda no
realizar ejercicio en las
dos horas previas a irse a
dormir
FACTORES QUE AFECTAN EL SUEÑO
• ENTORNO
– Las personas suelen ajustarse
a sus costumbres habituales
en cuanto al sueño. Se
acostumbran a la cama, a la
almohada, a los ruidos de la
casa o del veciendario, a las
luces y al compañero de cama.
– Cualquier cambio fuera de lo
acostumbrado puede afectar
el sueño
FACTORES QUE AFECTAN EL SUEÑO
• FÁRMACOS U OTRAS
SUSTANCIAS
– Existe un grupo de fármacos
indicados para conciliar sueño
(hipnóticos), así también
existen fármacos que
aumentan la vigilia.
– El alcohol tiende a causar
sopor y sueño
FACTORES QUE AFECTAN AL SUEÑO
 También influye el estilo
de vida de la persona.
 El fenómeno social de
estar activo las 24
horas del día, siete días
a la semana.
 ¿QUÉ ES EL INSOMNIO?
 Es la dificultad de conciliar el
sueño al acostarse.
 Es despertarse
frecuentemente durante la
noche.
 Es la incapacidad del
individuo para conseguir
suficiente calidad o cantidad
de sueño.
 RECOMENDACIONES
HIGIENE DEL SUEÑO
• Consumo
• Cene preferentemente
alimentos ricos en triptófano
(cereales, leche, etc.).
• Siga una alimentación sana y
equilibrada.
• Consuma proteínas y grasas
principalmente al desayuno y
almuerzo
• la cena.
 HIGIENE DEL SUEÑO

• No coma chocolate y evite el exceso de líquidos

antes de acostarse.
• En caso de despertar en la noche no coma.
• No consuma bebidas alcohólicas ni bebidas colas
• No ingiera grandes cantidades de comida en
• No fume dos horas antes de acostarse.
• No consuma cafeína ni otras metilxantinas por lo
menos seis horas antes de acostarse.
 HIGIENE DEL SUEÑO
• Ambientales
• Arregle el dormitorio de forma
confortable, teniendo en cuenta
disminuir la luz, el ruido y use un
colchón confortable.
• Mantenga una temperatura en la
habitación entre 18 y 22 grados
centígrados
• Utilice el despertador para
levantarse.
• Use la cama sólo para dormir y
para la actividad sexual.
HIGIENE DEL SUEÑO
• Hábitos
• Mantenga un horario regular
para levantarse y acostarse.
• Practique ejercicio físico
durante el día (no antes
de acostarse).
• No duerma durante el día, a
no ser que se sufra de
narcolepsia o apnea del
sueño.
GRACIAS