ATIVIDADES FÍSICAS PARA

GESTANTES
 Preparar a musculatura para o peso extra;
 Melhorar a postura;
 Diminuir complicações;
 Controlar o peso;
 Melhorar o condicionamento físico;
 Recuperação mais rápida no pós-parto;
 Autoestima elevada;
 Melhora da circulação sanguínea;
 Redução do estresse;
 Bem estar físico, psicológico, social…
 E os benefícios dos exercícios se estendem ao bebê, que receberá um
maior fluxo sanguíneo, melhorando suas funções e prevenindo o excesso
de peso do neném.
Qual exercício físico é indicado durante a gestação?
Não existe um tipo de exercício físico mais adequado, a gestante
deverá levar em consideração seu gosto e preparo físico, fazendo
uma atividade que lhe proporcione mais prazer.
Entre os exercícios para gestantes, podemos destacar algumas as
atividades físicas preferidas pelas gestantes:
Caminhada
Hidroginástica e Natação
Yoga e Pilates
Alongamentos e Relaxamentos
Ginástica e Musculação adaptada
Dança
O tipo, as variações e a intensidade dos exercícios deverão ser
adequados ao período da gestação.
A gestante que nunca praticou nenhum exercício físico deve iniciar
com atividades mais leves, como a caminhada, hidroginástica e
yoga. Quem já praticava alguma atividade, poderá continuar
seguindo o programa habitual apenas adaptando à sua condição
atual, ajustando o volume e intensidade de acordo com os meses
da gravidez.
CUIDADOS DURANTE A PRÁTICA DE ATIVIDADES FÍSICAS DE GESTANTES.

 São necessários alguns cuidados especiais com a futura mamãe. A atividade

física deverá ser iniciada após o terceiro mês de gravidez e somente deve ser
realizada com autorização médica e sob orientação de um profissional de
educação física.

 Durante a prática de exercício físico devem-se evitar cargas excessivas,

movimentos bruscos, riscos de traumas do abdominal e alterações exageradas
da frequência cardíaca. É importante o uso de roupas leves e calçados
adequados para um maior conforto, evitar altas temperaturas e sempre evitar a
fadiga. Lembre-se de beber muita água.
 Contraindicações durante os exercícios para gestantes

 Atenção!

 A grávida deve interromper imediatamente a atividade física quando notar

algum desses sintomas:
 Dores
 Sangramentos
 Perda líquida
 Tonturas
 Mal-estar
 Variação na pressão sanguínea
 O exercício físico também pode ser também contraindicado em casos
específicos de doenças, por isso é importante consultar um médico antes da
prática.
ALGUNS ALONGAMENTOS:
 MUITO OBRIGADO!

PROFESSOR: THIAGO HENRIQUE (NASF-AB)

CREF:103387-G/SP