Entrenamiento de la

Resistencia en niños
Md Oscar Mario Cardona Arenas
Md Oficina Medicina deportiva Indeportes Antioquia
Especialista Entrenamiento Deportivo
Curso Especialista Alto Rendimiento Deportivo
Msc Rendimiento Físico y Deportivo
Definición
• Capacidad de mantener un esfuerzo y capacidad de recuperación del
mismo
• Aguantar el máximo tiempo a una intensidad determinada de
ejercicio
Formas básicas
La resistencia describe dos conceptos diferentes pero relacionados
- Resistencia muscular
Pocos grupos musculares
Intensidad Alta
Corta duración
Media o alta influencia de la fuerza.
Formas básicas
La resistencia describe dos conceptos diferentes pero relacionados
- Resistencia cardiorespiratoria (Wilmore y Costill), 2004)
Capacidad para realizar un ejercicio dinámico con la activación de
grupos musculares de gran tamaño a intensidad moderada o alta por
espacios de tiempo prolongado (Colegio Americano de Medicina del deporte, 1991)

Depende en gran medida de los sistemas respiratorios y

cardiovascular , pero también de sistema muscular
(Wilmore y Costill, 2004) (Gorostiaga y López-

.
Calbet, 1998)
Resistencia Aeróbica
Potencia Aeróbica máxima
• Cantidad máxima de energía aeróbica por unidad de tiempo.
• Máxima utilización de oxigeno en la unidad de tiempo.
• La Potencia aeróbica máxima o VO2 máx. también se conoce como el
consumo máximo de oxigeno.
Resistencia Aeróbica
• Es fundamental determinar la velocidad o potencia a la que se alcanza
la potencia aeróbica.
• Es también importante medir y conocer el tiempo que el sujeto es
capaz de mantener la intensidad o potencia del VO2 máx.
Resistencia y niño
• 1989, El factor más importante es el consumo máximo de oxigeno.
• La mayor tasa de utilización de oxigeno registrada durante una
prueba de ejercicio progresiva (yo yo test)
• El pico de consumo máximo de oxigeno limita la capacidad de realizar
ejercicio aeróbico
Resistencia y niño
• La fatiga que limita el ejercicio ha sido considerada dentro de la
construcción de numerosos modelos, incluyendo el suministro de energía,
la estimulación neurológica central y periférica, el flujo bioquímico, la
hipertermia y el estado psicológico.
• En el ámbito del ejercicio de resistencia, el techo de la capacidad de
rendimiento está relacionado con el agotamiento del sustrato (es decir,
glucógeno) y / o límite de la liberación de oxigeno.
• De hecho, otros candidatos en la explicación de la fatiga del ejercicio que
no se miden tan fácilmente como VO2max y que por lo tanto son menos
estudiados (capacidad glicolítica, comando del sistema nervioso central,
función neuromuscular, etc.) podrían desempeñar papeles críticos en los
cambios en el rendimiento de la resistencia a medida que los niños
progresan a través de los años de crecimiento
Resistencia y niño
• Los niños no son considerados seres de resistencia.
• Sus actividades diarias se caracterizan por ráfagas repetidas de
actividad física de naturaleza anaeróbica y los episodios de ejercicio
sostenido son inusuales.
• Sin embargo, hay abundantes razones por las que la comprensión de
la aptitud aeróbica, tanto fisiológica como funcionalmente, sigue
siendo considerada importante en este grupo de edad.
Resistencia y niño
• La infancia es un período marcado por cambios fisiológicos y
morfológicos. Es un momento en que el rendimiento de la resistencia
y el VO2max muestran un crecimiento espectacular:
- Los valores absolutos del aumento del VO2máx durante los años
pediátricos, son consistentes con el crecimiento del corazón, los
pulmones y la masa muscular, con valores mayores en los niños
varones en las niñas.
- Los valores de VO2max normalizados por la masa corporal
permanecen estables en los niños hasta mediados de los 10 años,
mientras que los de las niñas disminuyen gradualmente a lo largo de
la infancia.
Resistencia y niño
• Al mismo tiempo que los valores de VO2max / kg son estables o
disminuyen durante la infancia, el rendimiento en los eventos de
resistencia mejora notablemente; Por lo tanto, el rendimiento de
resistencia mejorado durante la maduración no puede atribuirse a
aumentos en el VO2máx relativo a la masa. En cambio, las mejoras en
el rendimiento con el aumento de la edad pueden estar relacionadas
con factores no aeróbicos (fuerza, capacidad glicolítica), así como a
mejoras paralelas en la economía en marcha (lo que hace que los
jóvenes más jóvenes tengan un menor porcentaje de VO2máx en
estos eventos).
Resistencia y niño
• Dentro de cualquier grupo de niños, VO2max / kg está directamente
relacionado con el rendimiento de resistencia, y los atletas de
resistencia prepuberal tienen valores 30% mayores que la población
infantil no atlética. VO2max mejora con el entrenamiento de
resistencia en niños, pero la magnitud de esta respuesta
(promediando aproximadamente + 5%) es considerablemente menor
que la observada en estudios de adultos. Si las mejoras en el
rendimiento de resistencia con el entrenamiento son similares en los
sujetos prepuberales es incierta.
Resistencia y niño
• "El uso de la potencia aeróbica máxima como un indicador de la
función cardiovascular, la capacidad de resistencia o la respuesta al
entrenamiento puede no ser tan apropiado en niños prepúberes
como en los adultos“
• VO2max ha sido tradicionalmente definido como la mayor cantidad
de absorción de oxígeno que un sujeto puede usar en una prueba de
ejercicio progresivo, identificada por una nivelación o meseta de
valores a intensidades de ejercicio muy altas.
• Los niños no hacen plato.
Resistencia y niño
• Las diferencias interindividuales en VO2max en niños sanos son
mediadas por la variación en la dimensión diastólica ventricular, no la
función miocárdica.
• Ecuación de Fick = FC * VS * Dif. A – V de oxigeno.
• VS esta marcado por el tamaño de los ventrículos.
• Influenciado también por el volumen del plasma.
• El VO2 máx. esta limitado igualmente por la densidad mitocondrial y
esta determinada por la masa muscular.
• También por mejora en la economía de movimiento.
Resistencia y niño
• Entrenar con base la potencia aeróbica.
Los efectos del entrenamiento deben buscarse en:
La mejora de la velocidad o potencia del CMO.
Tiempo que se puede mantener dicha velocidad o potencia. TIEMPO
LIMITE
Entrenamiento intermitente:
Definición diccionario: Se define como aquello que se interrumpe y
vuelve a empezar alternativamente.
Resistencia y niño
“ Ejercicio intermitente implica períodos de trabajo muscular intensivo
seguidos por períodos de ejercicio moderado o incluso de reposo, el
tiempo máximo para la carga es de 1 minuto”.
 1992, Astrand, lo diferencia del entrenamiento de intervalos por le
tiempo, 2 a 6 minutos.
Resistencia y niño
• En ejercicios por debajo de 1 minuto, el sistema cardiovascular es
importante en las repeticiones (y en las pausas), pero no tiene tiempo
de activarse completamente y trabajar al lado del sistema
neuromuscular.
• Bansgo 2000ª, manifiesta que durante periodos cortos de trabajo con
altas tasas energéticas, la provisión de energía aeróbica, es adecuada
a pesar de un transporte incompleto de oxigeno. Alto trabajo sobre
los músculos y organos transportadores de oxígeno, con poco
aumento de lactato sanguineo.
Resistencia y niño
• Variable fisiologica determinante de este entrenamiento la
VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA
• La VAM, solo se puede sostener al 100%, alrededor de 4 a 11
minutos. TIEMPO LÍMITE a VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA.
• En cambio cuando realizó esfuerzos intermitentes ( por ejemplo: 15 “
x15 “ ) puedo desarrollar un trabajo 60 – 70 minutos sin
inconvenientes.
Resistencia y niño
La orientación funcional puede ser dos tipos:
1. ITA: Entrenamiento intermitente aeróbico.
2. ITAI: Entrenamiento intermitente de alta intensidad.

Entrenamiento intermitente aeróbico ITA:

- Intensidad: 100 – 120% VAM.
- Duración carga: 10 – 30 hasta 60 segundos.
- Efectos:
• Aumento VO2 máx. ppalmente por factores musculares.
• Mayor eficiencia de la mioglobina (oxígeno mioglobinico).
• Mayor cinética del oxígeno muscular.
• Mayor velocidad fosforilativa mitocondrial (fosfocreatina).
• Mayores niveles enzimaticos.
Resistencia y niño
La orientación funcional puede ser dos tipos:
1. ITA: Entrenamiento intermitente aeróbico.
2. ITAI: Entrenamiento intermitente de alta intensidad.
Entrenamiento intermitente de alta intensidad:
- Intensidad: > 120 a 140/150% VAM.
- Duración carga: 10 – 40 segundos.
Deporte cíclico : 40 seg.
Deporte acíclico : 5 – 10 seg.
- Efectos:
• Aumento de la habilidad de repetir aceleraciones intensas (mayor velocidad de resintesis de PC).
• Aumenta contenido de glucógeno muscular.
• Aumenta niveles de PHD (piruvato deshidrogenasa).
• Disminuye glucogenolisis y la acumulación de lactato, en esfuerzos intensos.
Resistencia y niño
La orientación funcional puede ser dos tipos:
1. ITA: Entrenamiento intermitente aeróbico.
2. ITAI: Entrenamiento intermitente de alta intensidad.
• Los dos entrenamientos no se pueden confundir con el
entrenamiento de la resistencia a la velocidad. Entrenamiento de la
resistencia a la aceleración.
• Determinada por la velocidad de sprint, que se conoce mediante un
test de 20 - 30 metros.
• No trabajar por encima de la velocidad de sprint.
Fuerza y Resistencia
Adaptaciones con el entrenamiento de la fuerza:
1. Disminuye:
- Densidad mitocondrial y actividad enzimática oxidativa.
- Mantenimiento de la densidad capilar.
2. Aumenta:
- Capacidad contráctil:
Mayor pico de tensión.
Producción de fuerza por unidad de tiempo.
Velocidad de acortamiento.
Potencia anaeróbica.
Fuerza y Resistencia
Adaptaciones al entrenamiento de la resistencia:
1. Aumenta densidad mitocondrial, densidad capilar y actividad
enzimática oxidativa.
2. Hay mantenimiento o disminución del tamaño de las fibras.
3. Se modifica el modelo de reclutamiento.
4. Disminuye capacidad contráctil y todas sus consecuencias.
Fuerza y Resistencia
Cualidad fundamental afectada por la interferencia:
La fuerza se afecta por:
- La fatiga.
- La transformación de fibras.
- El modelo de reclutamiento.
- Los cambios hormonales.
La resistencia por la hipertrofia.
Ambas por el modelo de integrar el entrenamiento.
Fuerza y Resistencia
Razones para entrenar la fuerza para mejorar la resistencia:
1. Aumentar la capacidad de generar > tensión / + fuerza
significa: Que ante una misma resistencia externa
(oposición), el esfuerzo (grado de tensión) será menor y
esto significa:
- < fatiga por tanto < resistencia (del peso)
- < oclusión vascular, > perfusión sanguinea.
- > umbral anaeróbico.
- > economía (eficiencia).
- > tiempo para producir la misma fuerza, > velocidad.
- < inhibición neuro muscular.
- > equilibrio muscular.
- Prevención de lesiones.
Fuerza y Resistencia
Compatibilidad entrenamiento fuerza y resistencia

Variables Entrenamiento Fuerza Entrenamiento

Resistencia

Volumen Bajo Alto

Intensidad Alto Baja

Metabolismo Alactico Alactico

R/S Bajas Bajas

Velocidad Máxima Baja

Fuerza y Resistencia
Compatibilidad entrenamiento fuerza y resistencia

Variables Entrenamiento Fuerza Entrenamiento

Resistencia

Volumen Bajo Alto

Intensidad Alto Baja

Metabolismo Alactico Alactico

R/S Bajas Bajas

Velocidad Máxima Baja

Fuerza y Resistencia

Qué hacer para disminuir la incompatibilidad:

3. Hacer coincidir, dentro de un ciclo, entrenamientos de resistencia
aeróbica hasta el umbral con entrenamientos de fuerza de 6 – 8
repeticiones por serie (carácter del esfuerzo medio, no máximo).
4. Disminuir el número de sesiones de entrenamiento de la fuerza y el
número de R/S, cuando los entrenamientos de resistencia tienden a
ser de más exigencia.
5. Separar lo que más se pueda los entrenamientos de fuerza y de
resistencia cuando se hacen el mismo día y si es posible, realizarlos
en días diferentes.
GRACIAS