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JOGO DA ALIMENTAÇÃO

SAUDÁVEL

TESTA OS TEUS CONHECIMENTOS!

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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quantas refeições devemos fazer por dia?

Pergunta 1 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quantas refeições devemos fazer por dia?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Devemos fazer 5 a 6 refeições por dia! Pequeno
almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,
jantar e ceia. Não devemos ficar sem comer por mais de
3 horas e meia.

Pergunta 1 de 17
Próximo
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quantas refeições devemos fazer por dia?

Correto!
Devemos fazer 5 a 6 refeições por dia! Pequeno
almoço, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde,
jantar e ceia. Não devemos ficar sem comer por mais
de 3 horas e meia.

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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A Roda dos Alimentos é constituído por quantos


grupos?

Pergunta 2 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A Roda dos Alimentos é constituído por quantos


grupos?

Boa tentativa, mas não era esta


opção!
A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.
Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%), Fruta
(20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e Ovos
(5%), Leguminosas (4%), Gorduras e óleos (2%), e
água.

Pergunta 2 de 17
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A Roda dos Alimentos é constituído por quantos


grupos?

Correto!
A roda dos alimentos é constituído por 7 grupos.
Os cereais e derivados (28%), Hortaliças (23%),
Fruta (20%), Laticínios (15%), Carnes, Pescado e
Ovos (5%), Leguminosas (4%) Gorduras e óleos
(2%), e água.

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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual é a refeição mais importante do dia?

Pergunta 3 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual é a refeição mais importante do dia?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o
pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas sem
comer e o nosso organismo necessita de nutrientes e
energia que só obterá com uma boa e completa refeição.
Esta deve incluir pão ou flocos de cereais, leite, queijo ou
iogurte, fruta fresca ou sumo natural.

Pergunta 3 de 17
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual é a refeição mais importante do dia?

Correto!
É o pequeno-almoço! Entre a última refeição do dia e o
pequeno-almoço de manhã, passamos muitas horas
sem comer e o nosso organismo necessita de nutrientes
e energia que só obterá com uma boa e completa
refeição. Esta deve incluir pão ou flocos de cereais, leite,
queijo ou iogurte, fruta fresca ou sumo natural.

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Quantos litros de água devemos beber por dia no


mínimo?

Pergunta 4 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quantos litros de água devemos beber por dia no


mínimo?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia para
manter o corpo a funcionar bem.

Pergunta 4 de 17
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quantos litros de água devemos beber por dia no


mínimo?

Correto!
Devemos beber no mínimo 1,5 litros de água por dia
para manter o corpo a funcionar bem.

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Qual a importância da atividade física em conjunto


com a alimentação saudável?

Pergunta 5 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual a importância da atividade física em conjunto


com a alimentação saudável?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Mantém o corpo saudável, equilibra o peso e fornece
energia! É muito importante para a saúde e bem-estar.
fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão de
alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.

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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual a importância da atividade física em conjunto


com a alimentação saudável?

Correto!
Mantém o corpo saudável, peso equilibrado e fornece
energia. É muito importante para a saúde e bem-estar
fazer uma boa gestão dos exercícios físicos e ingestão
de alimentos saudáveis nas quantidades adequadas.

Pergunta 5 de 17
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Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua


refeição deve ser:

Pergunta 6 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua


refeição deve ser:

Boa tentativa, mas não era esta


opção!
Para ter uma alimentação saudável, a refeição deveria
ser completa, equilibrada e variada. Incluindo nas
refeições alimentos de todos os grupos da roda dos
alimentos diariamente conforme as proporções
sugeridas. Quanto mais variado melhor.

Pergunta 6 de 17
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Para ter uma “Alimentação Saudável” a sua


refeição deve ser:

Correto!
Para ter uma alimentação saudável, a refeição
deveria ser completa, equilibrada e variada.
Incluindo nas refeições alimentos de todos os grupos
da roda dos alimentos diariamente conforme as
proporções sugeridas. Quanto mais variado melhor.

Pergunta 6 de 17
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A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:

Pergunta 7 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
As frutas e hortaliças são a melhor fonte de vitaminas,
minerais e fibras! Elas são importantes para o
crescimento e funcionamento do corpo além de
fortalecer as defesas do organismo contra doenças.

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A melhor fonte de vitaminas, minerais e fibras são:

Correto!
As frutas e hortaliças são a melhor fonte de
vitaminas, minerais e fibras! Elas são importantes
para o crescimento e funcionamento do corpo além
de fortalecer as defesas do organismo contra doenças.

Pergunta 7 de 17
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Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?

Pergunta 8 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A
vitamina C não só fortalece o sistema imunitário como
também ajuda na formação dos ossos e dentes. Pelo
menos uma das frutas que se ingere durante o dia deve
ser uma fruta mais rica em vitamina C.

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Quais são as frutas mais ricas em vitamina C?

Correto!
A laranja e o Kiwi são frutas muito ricas em vitamina C. A
vitamina C não só fortalece o sistema imunitário como
também ajuda na formação dos ossos e dentes. Pelo
menos uma das frutas que se ingere durante o dia deve
ser uma fruta mais rica em vitamina C.

Pergunta 8 de 17
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Qual destas bebidas contém maior quantidade de


açúcar?

Pergunta 9 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual destas bebidas contém maior quantidade de


açúcar?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Os refrigerantes e sumos artificiais contêm grande
quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de açúcar
por lata) que é prejudicial à saúde, aumenta o risco de
cáries, aumenta o peso, podem provocar celulite e
problemas de pele com a acne se ingeridos regularmente.
A água, chás, iogurtes e sumos naturais são uma boa
alternativa e contém menos açúcar.

Pergunta 9 de 17
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Qual destas bebidas contém maior quantidade de


açúcar?

Correto!
Os refrigerantes e sumos artificiais contêm grande
quantidade de açúcar (em média de 5 pacotes de
açúcar por lata) que é prejudicial à saúde, aumenta o
risco de cáries, aumenta o peso, podem provocar
celulite e problemas de pele com a acne se ingeridos
regularmente. A água, chás, iogurtes e sumos naturais
são uma boa alternativa e contém menos açúcar.

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Na roda dos alimentos qual é o grupo mais rico em


cálcio?

Pergunta 10 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Na roda dos alimentos qua é o grupo mais rico em


cálcio?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Os laticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é
fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e
dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios dia
(1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2 fatias
de queijo).

Pergunta 10 de 17
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Na roda dos alimentos qual é o grupo mais rico em


cálcio?

Correto!
Os laticínios são a principal fonte de cálcio. O cálcio é
fundamental para o crescimento e saúde dos ossos e
dentes. Devem ser ingeridos 2 a 3 porções de laticínios.
dia (1 iogurte, 1 colher de requeijão, 1 copo de leite, 2
fatias de queijo).

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Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?

Pergunta 11 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Deve-se ingerir entre 3 a 5 peças de frutas por dia. Usa a
hora do lanche para atingir esta quantidade de frutas
recomendadas por dia. É uma boa alternativa aos doces e
bolos.

Pergunta 11 de 17
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Quantas peças de frutas devemos ingerir por dia?

Correto!
Deve-se ingerir entre 3 a 5 peças de frutas por dia. Usa
a hora do lanche para atingir esta quantidade de frutas
recomendadas por dia. É uma boa alternativa aos doces
e bolos.

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Qual o momento mais apropriado para consumirmos


guloseimas?

Pergunta 12 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual o momento mais apropriado para consumirmos


guloseimas?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Doces como produtos de confeitaria e pastelaria,
chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam ser
ingeridos regularmente. No entanto, a sua ingestão deverá
ser após as refeições, porque o açúcar é absorvido mais
lentamente, por causa das fibras dos outros alimentos.
Quando a pessoa se satisfaz com a refeição sente-se mais
saciada e tende a ingerir menos doces.

Pergunta 12 de 17
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Qual o momento mais apropriado para consumirmos


guloseimas?

Correto!
Doces como produtos de confeitaria e pastelaria,
chocolates, gelados, rebuçados, gomas não deveriam
ser ingeridos regularmente. No entanto, a sua ingestão
deverá ser após as refeições, porque o açúcar é
absorvido mais lentamente, por causa das fibras dos
outros alimentos. Quando a pessoa se satisfaz com a
refeição sente-se mais saciada e tende a ingerir menos
doces.

Pergunta 12 de 17
Próximo
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Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?

Pergunta 13 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente
fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na
construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e
unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas são a carne
vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus
derivados.

Pergunta 13 de 17
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JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual destes alimentos é mais rico em proteínas?

Correto!
Queijo, carne e peixe. A proteína é um nutriente
fundamental para o nosso organismo, pois auxilia na
construção e manutenção dos músculos, pele, cabelo e
unhas. Alguns alimentos ricos em proteínas são a carne
vermelha, carne de porco, frango, ovos, leite e seus
derivados.

Pergunta 13 de 17
Próximo
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Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e


menos calórico?

Pergunta 14 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e


menos calórico?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois ela,
habitualmente, une uma grande diversidade de alimentos
que constituem a roda dos alimentos. É uma refeição
pouco calórica e possui uma diversidade de legumes.

Pergunta 14 de 17
Próximo
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Qual destes alimentos é mais rico em vitaminas e


menos calórico?

Correto!
A sopa é uma parte fundamental da alimentação pois
ela, habitualmente, une uma grande diversidade de
alimentos que constituem a roda dos alimentos. É uma
refeição pouco calórica e possui uma diversidade de
legumes.

Pergunta 14 de 17
Próximo
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual é o principal acompanhamento que todas as


refeições devem conter?

Pergunta 15 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual é o principal acompanhamento que todas as


refeições devem conter?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos os
dias nas refeições, pois a combinação de fibras, minerais
e vitaminas desses alimentos contribuem para o
funcionamento adequado do corpo, auxilia na manutenção
do peso adequado além de prevenir uma série de
doenças.

Pergunta 15 de 17
Próximo
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Qual é o principal acompanhamento que todas as


refeições devem conter?

Correto!
Hortaliças e legumes. Eles devem estar presentes todos
os dias nas refeições, pois a combinação de fibras,
minerais e vitaminas desses alimentos contribuem para
o funcionamento adequado do corpo, auxilia na
manutenção do peso adequado além de prevenir uma
série de doenças.

Pergunta 15 de 17
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Porque os grupos da roda dos alimentos são uns


maiores que outros?

Pergunta 16 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Porque os grupos da roda dos alimentos são uns


maiores que outros?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Devemos comer em maior quantidade dos grupos
maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que, a
roda dos alimentos está estruturada consoante as nossas
necessidades físicas diárias para manter um corpo
saudável.

Pergunta 16 de 17
Próximo
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Porque os grupos da roda dos alimentos são uns


maiores que outros?

Correto!
Devemos comer em maior quantidade dos grupos
maiores, e menos dos grupos menores. Isto por que a
roda dos alimentos está estruturada consoante as
nossas necessidades físicas diárias para manter um
corpo saudável.

Pergunta 16 de 17
Próximo
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O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?

Pergunta 17 de 17
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?

Boa tentativa, mas não era


esta opção!
Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso
pequeno-almoço laticínios (ex: queijo, leite, iogurte), frutas,
cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais
integrais). Deverá ser completo, equilibrado e variado para
dar a energia necessária para iniciar o dia.

Pergunta 17 de 17
Próximo
JOGO DA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

O que devemos ingerir ao Pequeno-Almoço?

Correto!
Leite, frutas, cereais ou pão! Devemos incluir no nosso
pequeno-almoço laticínios (ex: queijo, leite, iogurte),
frutas, cereais e derivados (ex: pão de mistura e cereais
integrais). Deverá ser completo, equilibrado e variado
para dar a energia necessária para iniciar o dia.

Pergunta 17 de 17
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