UNIVERSIDAD NACIONAL

EXPERIMENTAL DEL YARACUY

PLANIFICACIÓN TRADICIONAL

Msc. Ender David Graterol

 PLANIFICACIÓN
VIVIR SIN PLAN ES VIVIR A LA DERIVA Y
ES UNA DECISIÓN PERSONAL,
OBLIGAR A LOS DEMÁS A VIVIR SIN
PLAN ES UNA IRRESPONSABILIDAD
QUE ATENTA CONTRA NUESTROS
DEPORTISTAS SIN QUE ELLOS PUEDAN
EVITARLO Y LA MAYORÍA DE LAS
VECES SIN SABERLO.
VENTAJAS DE LA PLANIFICACIÓN

ORDEN ESTRUCTURAL

ORGANIZACIÓN PRESENTABLE

UBICACIÓN PERSONAL

CONFIANZA DE LOS DEPORTISTAS

PLANIFICACIÓN TRADICIONAL

Tiene 3 periodos: Preparación,

competencia y Transitorio
Cada período se divide en Etapas
Cada etapa cuenta con mesocilcos
Varios microciclos forman un mesociclo
Varias sesiones constituyen un microciclo
Su unidad básica es la sesión
MACROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
Configuran la macro estructura que engloba el total
de objetivos marcados en un proceso completo de
entrenamiento con finalidad completa, en el que se
incluye una fase de competiciones principales.
Incluye las tres fases de la forma deportiva y los tres
períodos del entrenamiento.
Los más usados en nuestro medio son:
- Plan perspectivo (Años de trabajo)
- Plan cuatrienal (Olímpico)
- Los anuales
- Los semestrales
- P.D.C.
- Plan operativo ó por objetivos
 PERÍODOS DEL ENTRENAMIENTO
Es la subdivisión del macrociclo, el cual abarca una serie de
mesociclos que se caracterizan por sus objetivos y contenidos
propios.

Generalmente el macrociclo abarca tres períodos, que se

diferencian entre sí por la tendencia del proceso de
preparación del deportista.
Etapa General
1. Período preparatorio. Etapa Especial

Etapa Precompetitiva
2. Período competitivo.
Etapa Competitiva

3. Período transitorio Etapa Transitoria

 Preparatorio Competitivo Tránsito

General Especial Precompetit Competitivo Tránsito

•Resis. Base •Resis. Esp. •Resis. Gral. •Resis. Gral •Resis. Gral
•Fza Resis. •Fza. Máx. •Resis. Esp. •Fza. Explos •Fza. Gral.
•Fza. Máx. •Fza. Resis. •Fza. Resis. •Velocidad •Fza. Máx.
•Flex. Gral •Flex. Esp. •Fza. Explos •Rapidez •Flex. Gral
•Técnica de •Vel. Cíclica •Resis. Vel. •Técnica
Enseñanza •Vel. Acícl •Flex. Esp. competitiva
•Técnica •Efectividad
de perfecc Técnico -
Táctico
 PERÍODO PREPARATORIO

Es el espacio de tiempo que abarca la construcción de

la preparación del deportista, es variable en su
duración y reciproco en la relación a la adaptación del
organismo y a los gastos energéticos necesarios para
obtener la forma deportiva.
Generalmente se subdivide en dos etapas: una de
preparación general y otra de preparación especial.
PERÍODO PREPARATORIO SEGÚN

GRUPOS DE DEPORTES

La duración del período es:

Fuerza y velocidad: 2.5 a 4 meses

Resistencia: 4 a 6 meses
Combate 3 a 5 meses
Arte competitivo 4 a 6 meses
Juegos deportivos 3 a 5 meses
 PERÍODO PREPARATORIO
CONSIDERACIONES:

• 6 a 8 meses en atletas jóvenes.

• A menor período competitivo, menor período

preparatorio.

• Este abarca entre el 70% y 75% del volumen

del plan.
 PERÍODO PREPARATORIO
ETAPA GENERAL
Tiene por objetivo la preparación física general, el
aprendizaje y automatización de los elementos técnicos
y las maniobras táctica básicas.
Orientado a crear una amplia base de trabajo de cara al
futuro
Se logra a través de:
• Desarrollo capacidades funcionales
• Desarrollo capacidades motrices
• Desarrollo de hábitos motores o destrezas
básicas de otros deportes y del deporte
específico
 PERÍODO PREPARATORIO

ETAPA ESPECIAL

Esta etapa tiene como objetivo fundamental crear las

condiciones para la adquisición inmediata de la forma
deportiva.
Es la fase de transición hacia el período competitivo, elevando
las exigencias psicofuncionales especiales y los hábitos
motores específicos del deporte en cuestión.
Su duración está en dependencia de la duración del período
preparatorio, por el deporte, la calidad del grupo y las
competencias principales. Generalmente debe durar del 30%
al 40 % del período preparatorio.
 PERÍODO PREPARATORIO
ETAPA ESPECIAL
CARATERÍSTICAS
• Ejercicios técnicos-tácticos a frec. card. de 160 p/m.

• El volumen de toda la etapa aumenta, pero el volumen de los

ejercicios disminuye y la intensidad aumenta.
• La forma deportiva alcanzada es primaria.
Prep. Especial/ General % de trabajo Grupo de deporte
1:2 34 – 66 Fuerza y Velocidad
1:3 25 – 75 Juegos deportivos
1:4 20 – 80 Arte y competición
2:3 40 – 60 Combate
 PERÍODO COMPETITIVO

•Perfeccionamiento de todos los factores de

entrenamiento, permitiendo al atleta mejorar sus
habilidades y poder competir exitosamente en las
competencias principales.

•Su duración depende de la duración del período

preparatorio y de la estructura competitiva planificada,
que puede ser de simple (1 cima) ó compleja (2-3 cimas).

•En este período no se deben realizar reestructuraciones

que cambien lo que se venía trabajando, ya que
originarían confusión y una pérdida de la forma
deportiva.
 Preparatorio Competitivo Tránsito

General Especial Precompetit Competitivo Tránsito

•Resis. Base •Resis. Esp. •Resis. Gral. •Resis. Gral •Resis. Gral
•Fza Resis. •Fza. Máx. •Resis. Esp. •Fza. Explos •Fza. Gral.
•Fza. Máx. •Fza. Resis. •Fza. Resis. •Velocidad •Fza. Máx.
•Flex. Gral •Flex. Esp. •Fza. Explos •Rapidez •Flex. Gral
•Técnica de •Vel. Cíclica •Resis. Vel. •Técnica
Enseñanza •Vel. Acícl •Flex. Esp. competitiva
•Técnica •Efectividad
de perfecc Técnico -
Táctico
 PERÍODO
COMPETITIVO

ETAPA PRECOMPETITIVA

su objetivo fundamental es participar en

competencias de segundo rango,
perfeccionando los planteamientos técnico-
tácticos y demás componentes de la preparación
del deportista, tratando al máximo de corregir
los errores de lo enseñado.
 PERÍODO COMPETITIVO
ETAPA COMPETITIVA

Su finalidad primordial es la de llegar en el mejor

estado posible a las competencias principales
manteniendo la forma deportiva.
Esta etapa puede ser:
•Simple o de una sola cima
•Compleja o de dos o tres cimas
•Multicimas en la planificación contemporánea
En esta etapa no deben realizarse reestructuraciones
básicas
 PERÍODO TRANSITORIO

Tiene por objetivo la regeneración de todas las funciones

del organismo, especialmente del S.N.C. y del aspecto
psicológico del deportista.
Se trabajan las zonas del cuerpo que no son propias a la
actividad deportiva para lograr un desarrollo armónico del
organismo del deportista.
Son muy importantes los deportes auxiliares y las
actividades acuáticas.
Su duración está entre:
- 7- 15 - 21días: Meso de restablecimiento mantenedor.
- 11/2 meses. : Meso preparatorio de restablecimiento.
 PERÍODO TRANSITORIO
CONSIDERACIONES
• Debe tener un carácter activo.
• Cambio en su forma y contenido, nunca suspensión del
trabajo.
• La preparación técnico-táctica tratará de eliminar errores en
su ejecución.
• La preparación teórica evalúa el ciclo que termina.
• La preparación física consolida reestructuraciones
funcionales.
• La preparación psicológica asegura una actitud correcta
hacia los éxitos o los reveses.
 MESOCICLOS
Formas de organizar el proceso de Entrenamiento
Deportivo que aseguran un alto ritmo de
desarrollo del grado de Entrenamiento
alcanzando procesos de adaptación y previniendo
las posibles desviaciones del mismo.

Su duración va de 2 a 6 microciclos.
Se deben tener en cuenta cuatro principios, a
saber:
• Progresividad de la carga.
• Relación entre lo general y especial.
• Ondulación de la carga.
• La individualidad.
 MESOCICLOS
Características
•Representan la combinación de varios microciclos.
•Incluyen de 2 a 6 microciclos.
•Es una etapa relativamente acabada del proceso de
entrenamiento.
•La combinación de microciclos depende del nivel de
desarrollo deportivo de los atletas.
•La elaboración de un microciclo incluye no solo la
distribución de los volúmenes, intensidades y tareas, sino
también los métodos y medios de entrenamiento que
garanticen una adecuada dosificación de las cargas en
cada tarea a realizar.
 TIPOS DE MESOCICLOS
ENTRANTES:
Se utilizan al comienzo de una temporada y crean las bases
de la condición física. Estará constituido por 4 ó 5
microciclos.
Deberán garantizar la reposición y aseguramiento de la
preparación deportiva general mediante la utilización de
medios generales y especiales.
Durante su ejecución se deben llevar a cabo los test
pedagógicos y el control biomédicos del entrenamiento.
Predomina el volumen sobre la intensidad.

Físico:40% Técnico: 40% Táctico:10% Psicológico:5%

Teórico:5%
c-c-c-ch-c/r
 TIPOS DE MESOCICLOS

BÁSICOS DESARROLLADORES:

Contienen las cargas fundamentales del entrenamiento de

la temporada y es donde se forman nuevos ámbitos
motrices que generan nuevas capacidades de trabajo:
Crean las bases funcionales y técnicas específicas del
deporte.

Físico:35% Técnico: 35% Táctico:20% Psicológico:5% Teórico:5%

c-ch-ch-ch-c/r
 TIPOS DE MESOCICLOS

BÁSICOS ESTABILIZADORES:

Se interrumpe temporalmente el crecimiento de la carga

para posibilitar el proceso de adaptación.
Consolidación y automatización de logros alcanzados
en el B. Desarrollador.

Físico:30% Técnico: 40% Táctico:20% Psicológico:5% Teórico:5%

ch-ch-ch-c/r
 TIPOS DE MESOCICLOS

PRECOMPETITIVOS
Se eliminan deficiencias conocidas y se corrigen errores
técnico-tácticos.
Se crean condiciones técnicas, tácticas, físicas y
ambientales de competición ( modelación ) Incluye
competencias de preparación que garanticen un buen
ritmo de competición.

Físico:20% Técnico: 10% Táctico:60% Psicológico:5% Teórico:5%

a-a-ch-a-c/r
 TIPOS DE MESOCICLOS

COMPETITIVOS:
Se estabiliza y se conserva la forma deportiva para las
Competencias principales.
Depende de:
• Las características y exigencias del deporte.
• Número de eventos en la competencia.

Físico:15% Técnico: 10% Táctico:60% Psicológico:10% Teórico:5%

a-co-co-co-r
 TIPOS DE MESOCICLOS

RESTABLECIMIENTO MANTENEDOR

Descarga relativa o alivios en las exigencias de las cargas en

forma de descanso activo con el fin de no perder la forma
deportiva. Dura entre 15 días y un mes.
Son muy utilizados cuando el calendario competitivo es muy
prolongado, como ocurre en el deporte moderno, donde son
muchas competencias en el año.

Físico:40% Técnico: 25% Táctico:5% Psicológico:20% Teórico:10%

r-c-ch-ch-r
 TIPOS DE MESOCICLOS

PREPARATORIO DE RESTABLECIMIENTO

Recuperación y restablecimiento total del deportista luego de un

largo período competitivo mediante un entrenamiento suave y
donde el deportista se sale de la forma deportiva.
Su duración puede ser desde uno a más meses y no es
aconsejable para el deporte moderno, a no ser por la aparición
de sobreentrenamiento.
Físico:50% Técnico: 15% Táctico:5% Psicológico:20% Teórico:10%
c-c-c-c-c
CONCLUSIONES DE LOS
MESOCICLOS
QUIEN PLANEA BIEN UN MESOCICLO
SIMPLEMENTE PLANEA BIEN!!!
LOS MÉTODOS CONTEMPORÁNEOS
PLANIFICAN CON BASE A LOS
MESOCICLOS
LIDERAR UN PROCESO ES AYUDAR A
OTROS A QUE LOGREN EL ÉXITO MUY
CERCA DE NOSOTROS
 MICROCICLO
Son una serie de sesiones de entrenamiento,
organizadas en forma racional en un corto periodo de
tiempo.
Son partes de los mesociclos y se caracterizan porque
las estructuras de las cargas cambian dentro de su
ciclo.
Es la forma fundamental de organización y ejecución
del entrenamiento y puede considerarse como los
primeros fragmentos relativamente terminados del
proceso de entrenamiento.

Tiene una duración de 2 a 9 días

TIPOS DE MICROCICLOS
Según la literatura Rusa y Cubana son:

-CORRIENTES
- CHOQUE
- APROXIMACIÓN

- COMPETITIVOS

-RESTABLECIMIENTO
 TIPOS DE MICROCICLOS

MICROCICLO CORRIENTE:
Se caracteriza por un aumento uniforme de la carga,por
su volumen considerable y el aumento moderado de la
intensidad. Ellos se utilizan con mayor frecuencia en
los mesociclos de preparación general y especial.
Volumen > intensidad
Volumen: 5/4
Intensidad: 2/1
 TIPOS DE MICROCICLOS

MICROCICLO DE CHOQUE:
Es el microciclo donde el volumen y la intensidad
se elevan y tienden a igualarse, motivo por el cual
las cargas son elevadas. Se utiliza principalmente
en los mesociclos básicos desarrolladores.Se
aconseja utilizarlos a menudo en deportistas con
experiencia.

Volumen = intensidad
Volumen: 3 (4 ó 5)
Intensidad: 3
 TIPOS DE MICROCICLOS

MICROCICLO DE APROXIMACIÓN:
se realiza cerca de las competencias principales del
ciclo.
Su objetivo primordial es el de Modelar las
situaciones que se presentaran en la competencia.
Se emplea mayoritariamente en los mesociclos
precompetitivos.

Volumen < intensidad

Volumen: 3
Intensidad: 4
 TIPOS DE MICROCICLOS

MICROCICLO COMPETITIVO:
Comprende la continuación de la simulación de
las situaciones de juego para las competencias
Principales mediante competencias secundarias y
principales.
Su objetivo es participar en las competencias
principales del ciclo. Se utilizan en los mesociclos
competitivos.

Volumen < intensidad

Volumen: 3
Intensidad: 5
 TIPOS DE MICROCICLOS

MICROCICLO DE RESTABLECIMIENTO:
Se realiza después de las competencias
principales, así como luego de la realización de
microciclos de choque con el fin de restablecer
procesos óptimos de recuperación de los
deportistas. Se pueden emplear en cualquier
mesociclo del plan pero preferiblemente los
mesociclos de restablecimiento.

Intensidad < Volumen

Volumen: 5/4/3
Intensidad: 2
CONCLUSIONES DE LOS
MICROS
NO PUEDEN SER RUEDAS SUELTAS
DENTRO DE UNA ESTRUCTURA
DEBEN SER UNA UNIDAD
FUNCIONAL COMPUESTA DE VARIAS
PIEZAS (SESIONES)
MANTENER LA DIRECCIÓN ES EL
ARTE DE UN BUEN LIDER
 ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN
1. INTRODUCCIÓN: Se presentan los objetivos,
el cómo, el para qué y se motiva al grupo.
- Duración : 3%

2. PARTE INICIAL: Adaptación del atleta

para actividad

- Calentamiento
- Duración: 15%
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN

3. PARTE PRINCIPAL: Cumplimiento de

objetivos.

- Acorde a la etapa y período:

EPG: Prep. física, técnica, táctica
EPE: Prep. técnica, táctica, física.

- Duración: 60 – 65%
ORGANIZACIÓN DE LA SESIÓN

4. PARTE FINAL: Vuelta a la calma

- Evaluación de la sesión
- Relajación y recuperación muscular
- Disminución actividad orgánica
(fuentes energéticas)
- Eliminación productos de desecho
- Duración: 10 – 12%
DISTRIBUCIÓN DE CONTENIDOS

Se debe de tener en cuenta el sustrato

energético de cada ejercicio.

1. Interacción o refuerzos positivos.

2. Interacción o refuerzos negativos.

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

• Medibles.
• Alcanzables.
• No son aislados.
• Claridad de formulación.
• Expresados en términos operativos.
• Deben ser específicos.
ASPECTOS A CONSIDERAR
EN LA SESIÓN

• El grupo

• Los objetivos

• El tiempo total

• El tiempo real
ORGANIZACIONES
METODOLÓGICAS

• Hileras
• Filas
• Ondas
• Semicírculo
• Círculo
• Circuito
 ORIENTACIONES
METODOLÓGICAS

• NORMAS QUE DEBEN SERVIR DE GUIAS

PARA UN MEJOR CUMPLIMIENTO DE LOS
OBJETIVOS Y DEL CONTROL DE LA SESIÓN
POR PARTE DEL ENTRENADOR Y LOS
DEPORTISTAS.
 FACTORES DEPENDIENTES
DE UNA SESIÓN

• Particularidades del deporte.

• Etapa de preparación.
• Estado de preparación del deportista.
• Instalaciones deportivas.
• Estado del clima.
• Tiempo disponible de los deportistas.
 CONCLUSIONES DE LA
SESIÓN
LA SESIÓN ES LA MENOR UNIDAD
CON SENTIDO COMPLETO
DIARIO ES IMPORTANTE TENER UNA
BUENA SESIÓN
CREER EN LO QUE SE HACE PARA
PODER QUE LOS OTROS NOS
CREAN
 QUIEN PLANEA A LARGO PLAZO, SIEMPRE
LOGRARÁ RESULTADOS
 EL DEPORTISTA DEBE CAMBIAR DE
PERÍODOO SIN DARSE CUENTA REFLEJO DE
LA BUENA PLANIFICACIÓN DE LOS
MESOCICLOS