HIDRATACIÓN

SALUDABLE

Nutricionista Rossy Reyes H.

 ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
MANTENERSE HIDRATADO?
Su cuerpo depende de agua para su
supervivencia. ¿Sabía usted que el agua
constituye más de la mitad de todo su peso
corporal?
Cada célula, tejido y órgano de su cuerpo
necesita agua para funcionar correctamente.
Por ejemplo, su cuerpo usa agua para
mantener su temperatura, para remover
productos de desecho y para lubricar las
articulaciones.
El agua es esencial para la buena salud
 ¿CÓMO PIERDE AGUA MI CUERPO?
Su cuerpo pierde agua todos los días
cuando usted va al baño, cuando suda e
incluso cuando usted respira.
 Usted pierde agua aún más rápido
cuando el clima está muy caliente, cuando
hace ejercicio o si tiene fiebre.
El vómito y la diarrea también pueden
hacer que usted pierda líquido
rápidamente.
Si usted no reemplaza el agua que pierde
se deshidrata.
¿CUALES SON LOS BENEFICIOS?
 Función cognitiva Estado de ánimo

• Aumenta la atención • Disminuye el estado de

• Aumenta el estado de confusión
alerta • Disminuye el cansancio
• Aumenta la • Disminuye el estrés
concentración • Disminuye la ansiedad
• Aumenta el • Disminuye la sensación
rendimiento de tristeza y
• Aumenta la capacidad decaimiento
de memorización
 ¿CÓMO PUEDO SABER SI ESTOY
DESHIDRATADO?
Orina poco o no orina u
Sentir vértigo o
orina de color más Confusión
mareo
oscuro de lo normal

Resequedad en Dolor de
la boca cabeza

Somnolencia o
Sed extrema
fatiga
 ¿ CUÁNTA AGUA
DEBO
TOMAR AL DÍA?
Ciertas condiciones médicas tales como cálculos
renales o infección de la vejiga
• A la mayoría de las personas les han dicho Está embarazada o lactando
que deben tomar entre 6 y 8 vasos de
agua . La edad
Va a estar al aire libre mientras hace calor
• Sin embargo, las personas necesitan
Va a estar haciendo ejercicio
distintas cantidades de agua para
mantenerse hidratadas. Tiene fiebre o diarrea o ha tenido vómito
Está tratando de bajar de peso
¿QUÉ TENER EN CUENTA?
ASPECTOS CLAVES