VIDA SALUDABLE

• Realiza al menos 30 min. de actividad

física moderada al día?
• -¿Duerme al menos 6 horas de sueño
reparador?
• -¿Semanalmente se da algún tiempo
para hacer alguna actividad de su
agrado?-¿Cuenta con una red social en
la que se pueda apoyar? Familiares,
amigos.
• Desayuna, come y cena cada día?
¿Come al menos 5 porciones al día
de verduras y frutas?

• ¿En el último año se ha tomado la

presión arterial?
“La salud es un estado
de completo bienestar
físico, mental y social, y
no solamente la
ausencia de
enfermedad”
EJERCICIO
La actividad física aumentada puede darle una
vida más larga y una mejoría en su salud. El
ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del
corazón, y muchos otros problemas. Además el
ejercicio aumenta la fuerza, le da más energía y
puede ayudar a reducir la ansiedad y tensión.
También es una buena manera de cambiar el
rumbo de su apetito y quemar calorías.
 Empiece haciendo ejercicios 3 o más veces cada
semana por unos 20 minutos o más, y siga haciendo
ejercicios hasta un mínimo de 30 minutos, de 4 a 6
veces por semana. Esto puede incluir varias
instancias activas de poco tiempo en un día.
 Cuando late o palpita su corazón,
bombea sangre hacia sus arterias
creando presión en ellas. Esta
presión (presión arterial) hace
que la sangre circule por todas
las partes del organismo.

 Si usted es una persona sana, sus

arterias son fuertes y elásticas.

 En condiciones normales, su
corazón late de 60 a 80 veces por
minuto. Con cada latido manda
una ola de sangre a sus arterias.
Esto hace que la presión se eleve
en las arterias. Por otra parte su
presión baja cuando su corazón
descansa entre latidos.
 Reducir el exceso de peso.
La obesidad tiene un 30%
más de posibilidades de
desarrollar la hipertensión

 Cambiar los hábitos

alimentarios. Debemos
evitar una alimentación
rica en sal

 Evitar el sedimentarismo.
Practicar ejercicio reduce
el riesgo de hipertensión.

 Reducir el estrés e intentar

ser feliz. El estrés produce
una tensión más alta.
 El término sobrepeso indica un
exceso de peso en relación con
la estatura. Concretamente se
refiere a las células preadiposas,
en contraposición a las células
adiposas, es decir, la obesidad.

 El sobrepeso está relacionado

principalmente con la diabetes, la
hipertensión, la artrosis y las
enfermedades cardiacas

 Hay indicios de que no sólo el

nivel de sobrepeso influye en el
riesgo de contraer enfermedades
cardiacas y circulatorias,
 Practicar deporte o
simplemente dar un
paseo, utilizar las
escaleras, etc.

 Llevar una dieta

saludable con
supervisión médica

 Asistir a una terapia de

grupo como Comedores
Compulsivos Anónimos

 Evitar restaurantes de
comida rápida
 EXAMENES

CITOLOGIAS
MAMOGRAFIAS