ESTRÉS EN EL

TRABAJO
EL ESTRÉS
 DEFINICIÓN
 El estrés es una respuesta natural y necesaria para la
supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se
confunde con una patología. Esta confusión se debe a
que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo
determinadas circunstancias frecuentes en ciertos
modos de vida, desencadenando problemas graves
de salud. Cuando esta respuesta natural se da en
exceso se produce una sobrecarga de tensión que
repercute en el organismo y provoca la aparición de
enfermedades y anomalías patológicas que impiden
el normal desarrollo y funcionamiento del cuerpo
humano.
 TIPOS DE ESTRÉS
 Estrés agudo

 Estrés agudo episódico

 Estrés crónico
ESTRÉS AGUDO:
Es la forma de estrés más común.
Proviene de las demandas y las presiones
del pasado inmediato y se anticipa a las
demandas y presiones del próximo futuro.

ESTRÉS AGUDO EPISÓDICO:

Existen individuos que padecen de estrés
agudo con frecuencia, cuyas vidas están
tan desordenadas que siempre parecen
estar inmersas en la crisis y en el caos.

ESTRÉS CRÓNICO:
Cuando el estrés se presenta en forma
crónica, prolongado en el tiempo, continúo,
no necesariamente intenso, pero exigiendo
adaptación permanente.
 ¿ QUE CAUSA EL ESTRÉS?
Cualquier suceso que genere una
respuesta emocional. El estrés es tal
como nosotros lo percibimos. Una falta y
un exceso de estímulo pueden provocar el
mismo nivel de estrés.
 El estrés en la empresa

Un entorno especialmente relacionado con el

estrés es la empresa. La razón es que es este
un lugar en que existe un conflicto permanente
entre la necesidad de resultados y los recursos
necesarios para obtener dichos resultados,
fundamentalmente tiempo y dinero.
 ESTRÉS LABORAL

Conjunto de fenómenos que

suceden en el organismo del
trabajador con motivo del
trabajo y que pueden afectar
su salud.
 Factores psicosociales en el
trabajo.
Principales factores psicosociales

 Desempeño profesional
 Dirección
 Organización
 Tareas y actividades
 Medio ambiente de trabajo
 Jornada laboral
 Empresa y entorno social
Estrategias para reducir el estrés.

 Meditación: En un estudio tailandés

se comprobó que los individuos que
practican meditación budista tenían
menos niveles de cortisol y de presión
arterial.

 Música: la música puede calmar al

cerebro y reducir los niveles de
estrés generados por cualquier
circunstancia o por un examen médico
invasivo, tal como se comprobó en un
estudio por médicos del Japón.
 Dormir lo suficiente o tomar una siesta:
Dormir menos de 8 horas diarias puede significar
un 50% más de cortisol que quienes duermen
ese tiempo.

 Té negro: un estudio en el University College de

Londres comprobó que las personas que
tomaban té negro después de una tarea
estresante reducían en un 47% los niveles de
cortisol.

 Amistades: el simple hecho de salir con

un amigo puede moderar la respuesta
hormonal del estrés y se puede reducir a la
mitad los niveles de cortisol con sólo reírse
un lapso de tiempo.
Enfermedades y trastornos por
estrés Crónico

•Gastritis
•Ansiedad
•Accidentes
• Frustración
• Insomnio
•Migraña
•Depresión
•Agresividad
•Trastornos Sexuales
•Hipertensión Arterial
•Adicciones, etc.
 ¿QUÉ HACER ANTE EL ESTRÉS?
•La mejor técnica para evitar caer en situaciones estresantes es evitar de
manera eficaz todo aquello que nos conlleva a desequilibrios emocionales o
laborales con el fin de prevenir los efectos agudos ocasionados por el estrés.

•Relájate. Realiza actividades que te permitan renovarte física y

psicológicamente: descanso, vacaciones, deportes y actividades de ocio,
técnicas de relajación.
•Hacer ejercicio. Las actividades físicas como caminar, nadar, o incluso
limpiar el cuarto, reparan nuestras fuerzas y nos reaniman.
•Mantener una dieta saludable. Evita la automedicación y el abuso de
cafeína, alcohol y comidas
•Ser asertivo. Establece límites, aprende a decir que «no». Suspende las
actividades que son menos prioritarias, es decir, “escoge tus batallas”.
•Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno
mismo o de los demás, exigirte perfección o ser inflexible con las prioridades
puede generar mucha frustración.
•Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus
emociones, tanto la risa como la pena y la rabia.
•Anticipa las situaciones estresantes y prepárate. Imagina la situación (el
examen o la entrevista, por ejemplo) y practica tus respuestas y reacciones
para estar preparado.
•Ordena tu espacio personal. Limpia y arregla tu cuarto.
GRACIAS