Capacidades

coordinativas
Sara manuela Zuleta Sánchez
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¿Que son?

son pre-condiciones psicomotrices generalizadas de los deportistas las cuales

cumplen la función de regular acciones motoras. Son aquellas capacidades que
dependen del sistema nervioso central y periférico para su dirección y
regulación. Estas capacidades son necesarias para que la acción del individuo sea
rápida, exacta y adaptada a las condiciones del entorno. Según los especialistas
alemanes Rey, J. Ritter, I (s/f). Estas son: - De orientación: permite al
movimiento del cuerpo cambiar de situación en el espacio y el tiempo de acuerdo
a las exigencias del medio. - De diferenciación: permite al individuo diferenciar
una habilidad de otra sincronizando las fuerzas musculares. - De combinación:
permite reunir varios movimientos parciales para lograr una acción más
compleja. - De adaptación: permite que la actuación se adapte y modifique de
acuerdo a las situaciones presentes. - De reacción: permite una respuesta rápida
frente a un estímulo dado. - De equilibrio: es la mínima cantidad de oscilación
del cuerpo en las diferentes acciones del cuerpo.
Las capacidades coordinativas son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o
de movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar determinadas acciones, sean
deportivas, profesionales o de la vida cotidiana.
Las capacidades coordinativas forman parte de las llamadas capacidades físicas: las
condiciones del organismo que suelen estar vinculadas al desarrollo de una determinada
acción o actividad. Estas capacidades son establecidas por los genes, pero pueden
perfeccionarse mediante el entrenamiento. Las capacidades físicas se dividen en
capacidades condicionales y capacidades coordinativas. Las capacidades coordinativas se
vinculan a la disposición ordenada de las acciones para cumplir un objetivo. La
orientación, el equilibrio, el ritmo, la adaptación, el acoplamiento o sincronización, la
reacción y la diferenciación forman parte de este tipo de capacidades físicas. En
concreto, las capacidades coordinativas son aquellas que permiten a una persona ejecutar
movimientos de manera eficaz, precisa y económica. La ejecución de una acción motora
que requiere de exactitud depende de estas capacidades coordinativas para lograr la
ubicación correcta del cuerpo en el momento adecuado. Un tenista profesional, por
ejemplo, debe potenciar todas sus capacidades físicas. Es evidente que necesita tener
velocidad para desplazarse, flexibilidad para devolver los golpes del rival, resistencia
para jugar varias horas y fuerza para impactar la pelota. Pero también debe perfeccionar
sus capacidades coordinativas para reaccionar ante cada impacto de su oponente,
sincronizando sus movimientos sin desorientarse y llegando a tiempo para ejecutar sus
propios golpes.
Son las que dependen del sistema nervioso central y periférico para su dirección
y regulación, son necesarias para que la acción de un individuo sea rápida,
exacta y adaptada, son de orientación: ubicación espacio- temporal, de
diferenciación: independencia y control segmentario, de combinación:
coordinación dinámica general, coordinación viso-manual, viso-pédica, de
equilibrio. Dentro de las capacidades coordinativas encontramos:
- Coordinación
- Flexibilidad
- Equilibrio
- Capacidades coordinativas derivadas: agilidad, destreza, precisión, fluidez
Se caracterizan en primer orden por el proceso de regulación y dirección de Los
movimientos. Constituyen una dirección motriz de las capacidades del hombre y
sólo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a través de la unidad con las
capacidades físicas condicionales. Vienen determinadas por los procesos de
dirección del sistema nervioso y dependen de él. Son aquellas que se realizan
conscientemente en la regulación y dirección de los movimientos, con una
finalidad determinada, estas se desarrollan sobre la base de determinadas
aptitudes físicas del hombre y en su enfrentamiento diario con el medio. Las
capacidades motrices se interrelacionan entre si y solo se hacen efectivas a
través de su unidad, pues en la ejecución de una acción motriz, el individuo
tiene que ser capaz de aplicar un conjunto de capacidades para que esta se
realice con un alto nivel de rendimiento.
Cualidad que permite combinar la
acción de diversos grupos
musculares para la realización de
movimientos con un máximo de
eficiencia y economía. Armonizar
todos los movimientos corporales
con las diferentes acciones que se
realizarán. Capacidad física que
tienen los individuos para
sincronizar los movimientos del
cuerpo. La coordinación es la
capacidad física que permite al
deportista realizar movimientos
orientados a la obtención de un
gesto técnico. La coordinación
“regula” la utilización de las
demás capacidades físicas, de
modo que estas concluyan en el
movimiento o gesto deportivo
deseado. Dentro de los tipos de
coordinación encontramos:
- Coordinación segmentaria
- Coordinación general
- Coordinación espacial

COORDINACION
Mediante la coordinación se evitan contracciones musculares innecesarias, por
lo que la ejecución es más fácil y el movimiento más elástico y espontáneo. Los
ejercicios de coordinación mejoran la eficacia global de los ejercicios de fuerza,
resistencia, flexibilidad y velocidad. En la pre-pubertad y la pubertad, debido al
cambio morfológico desproporcionado, se produce una disminución de la
calidad motriz que afecta sobre todo a los movimientos que exigen gran
precisión. Es una capacidad física complementaria que permite al deportista
realizar movimientos ordenados y dirigidos a la obtención de un gesto técnico.
Es decir, la coordinación complementa a las capacidades físicas básicas para
hacer de los movimientos gestos deportivos. Podemos hacer cualquier tipo de
movimientos: rápidos -velocidad-, durante mucho tiempo -resistencia- y para
desplazar objetos pesados -fuerza-. Para "convertir" estos movimientos en
gestos técnicos, precisan de coordinación. 1) La coordinación se puede definir
como la capacidad para realizar eficientemente los movimientos, de manera
precisa, rápida y ordenada. Es decir, la coordinación es lo que nos permite
mover de forma sincronizada todos los músculos implicados en una acción para
realizarla de la manera más adaptada posible. 2) Se denomina coordinación a la
capacidad de ordenar elementos en apariencia dispares para lograr un objetivo
determinado. Es la capacidad física que tiene el cuerpo humano para
movilizarse o desplazarse sincrónicamente, a través de movimientos ordenados
de los músculos y el esqueleto.
La Flexibilidad es la capacidad de
desplazar una articulación o una serie de
articulaciones a través de una amplitud
de movimientos completa, sin
restricciones ni dolor. La flexibilidad
refleja la capacidad de los músculos y
los tendones de alargarse en el contexto
de las restricciones físicas que toda
articulación posee. (Vasconcelos, A.
2009). La flexibilidad como término va
ligado a libertad y amplitud de
movimiento, para corregir defectos,
como elemento rehabilitador, pasando
desde trabajos de grandes tracciones y
rebotes ya prácticamente en desuso, a
los estiramientos “Streching,
Facilitación Neuromuscular
Propioceptiva (FNP), métodos actuales
de trabajo de la flexibilidad. Es
aconsejable aclarar y determinar lo que
entendemos por flexibilidad y
elasticidad, dos términos que
habitualmente son confundidos. Para su
estudio los hemos separados, pero los
dos se complementan y se trabajan
simultáneamente

FLEXIBILIDAD
A la salud y el componente relacionado con el desempeño de la aptitud física
que es el rango de movimiento posible en una articulación. La flexibilidad es
específica para cada articulación y depende de una serie de variables
específicas, incluyendo pero no limitado a la tensión de los ligamentos y los
tendones específicos. Los ejercicios de flexibilidad aumentan la capacidad de
una articulación de moverse a través de su rango completo de movimiento. Se
define como el grado de amplitud de movimiento de las articulaciones. Mide o
refleja la capacidad de elongación de los músculos y tendones. Es la posibilidad
de abordar un mismo problema o situación planteada de diferentes maneras. Las
categorías que se manejan como respuestas deben ser por tanto diferentes y no
se limitan a un solo punto de vista o modo de resolver una situación. Este
contenido aporta un conocimiento opuesto a lo que sería la rigidez, lo monótono
o lo receptivo. Es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad
articular y elasticidad muscular. La primera depende de elementos articulares,
entendiendo por tales; los cartílagos articulares, las cápsulas, ligamentos,
meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la
cual los músculos pueden contraerse y alongarse recuperando luego su longitud
normal.
hace referencia al estado de
un cuerpo cuando las fuerzas
encontradas que actúan en él se
compensan y se destruyen mutuamente.
Se conoce como equilibrio, por otra
parte, a la situación en la que se
encuentra un cuerpo cuando, pese a
tener poca base de sustentación, logra
mantenerse sin caerse. Por ejemplo: “No
puedo creer cómo la botella quedó en
equilibrio y no se cayó pese a estar
apoyada en una mesa tan endeble”,
“Pedro caminaba por la cornisa, perdió
el equilibrio y cayó al vacío”.

En este sentido, tenemos que subrayar

que existe una profesión artística que
gira precisamente en torno a aquel. Nos
estamos refiriendo al equilibrista, que es
un artista del mundo del circo que se
dedica a realizar ejercicios de gran
complejidad en materia de equilibrio
sobre un alambre que se coloca a varios
metros de altura.

EQUILIBRIO
De la misma forma, tampoco hay que olvidar que el término que nos ocupa
también es muy importante dentro del mundo del deporte. Así, existe lo que se
conoce como barra de equilibrio. Esta es un aparato que se convierte en pieza
fundamental de la gimnasia artística.

Concretamente es una barra de madera que tiene una altura de un metro

aproximado de altura, que mide unos cinco metros de largo y tiene de ancho 1
decímetro, en el caso de la gimnasia rítmica femenina. En ella las atletas durante
un tiempo máximo de 90 segundos tienen que llevar a cabo una serie de
ejercicios con los que quede patente su equilibrio.

Elementos de vuelo, un salto, una serie acrobática, un giro y una serie mixta son
los ejercicios que concretamente se les piden acometer sobre dicho aparato en las
competiciones deportivas.

Dos pesos que son iguales y se contrarrestan o dos cuerpos en contrapeso

también se encuentran en equilibrio: “Por favor, trata de llevar los bolsos hacia el
otro lado del bote para distribuir el peso y favorecer el equilibrio”, “Tengo que
colocar unas piedras sobre el lado izquierdo de la maqueta para que las cosas
queden en equilibrio”.
ACONDICIONAMIENTO
FISICO
¿Que es?

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y

coordinativas para mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio.
El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades
físicas del individuo ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.
El acondicionamiento físico general es necesario para cualquier tipo de
actividad física, ya que mejora el rendimiento y mantiene el bienestar físico y
mental.
El acondicionamiento físico se caracteriza por sus ejercicios de preparación y
desarrollo de los siguientes aspectos:

-Resistencia
-Fuerza
-Velocidad
-Coordinación
-Equilibrio
 Levantamiento de cuerpo.
Uno de los ejercicios de resistencia más
conocidos y antiguos, en los que se utiliza el
propio peso para inducir una mayor
resistencia muscular. No requieren ni de
equipo, ni mucho espacio, ni preparación.
Ejemplos de ello son las lagartijas,
sentadillas, abdominales y flexiones.

RESISTENCIA
RESISTENCIA

Se entiende por resistencia la acción en la que una persona, animal, cosa u organismo
resiste o tiene la capacidad de resistirse, es decir, mantenerse firme o en oposición.

El vocablo resistencia proviene del latín resistencia, que a su vez está compuesto por el
prefijo re-, que explica la intensificación de la propia acción, y del verbo sistere, que
deriva del verbo stare, que se traduce como 'mantenerse o estar en pie', por ello su
significado tiene que ver con la acción de contraposición.

Resistencia también es un término que se emplea en varios campos como en física,

psicología, ingeniaría, medicina y en diversos estudios sociales.

-Resistencia psicológica
-Resistencia en medicina
-Resistencia social
-Resistencia mecánica
-Resistencia de un elemento
-Resistencia eléctrica
-Resistencia física
FUERZA

En Física, la fuerza es una magnitud vectorial medible que se define como el

fenómeno físico capaz de cambiar el estado de reposo de un cuerpo, el estado de
movimiento o deformarlo. Se representa con la letra 'F' y su unidad de medida es
el newton (N).

Una fórmula para calcular la fuerza es F = m • a , en la que 'm' se corresponde

con la masa de un cuerpo (expresada en kilogramos) y 'a' equivale a la
aceleración que experimenta (en metros por segundo al cuadrado).

En Física se pueden distinguir dos tipos de fuerza: fuerza de contacto y fuerza de

interacción a distancia.
Fuerza de contacto
Resulta de la interacción entre dos cuerpos a través de un contacto físico entre
ellos. Existen distintas clases de fuerza de este tipo, como fuerza de empuje,
fuerza de fricción o fuerza de tensión.

Fuerza a distancia
Resulta de la interacción entre dos cuerpos sin que exista contacto físico. Por
ejemplo, las fuerzas electromagnéticas y las fuerzas gravitacionales.

La fuerza de gravedad es un tipo de fuerza a distancia que se define como un

fenómeno físico en el que los cuerpos con una determinada masa se atraen entre
ellos siempre que se encuentren dentro de su campo gravitacional. La fuerza de
gravedad es especialmente importante en cuerpos de gran masa como los
planetas. En este sentido, la gravedad indica el peso de un cuerpo.

Fuerza aérea
Una fuerza aérea, (también en plural: fuerzas aéreas) es la unidad de militar de
una nación especializada en acciones por aire. También se conoce como el
ejército del aire o aeronáutica militar.
 El tiempo de reacción es el tiempo que
le toma a un individuo responder a un
estímulo. Por ejemplo, un portero
respondiendo a un gol en el fútbol o el
sonido de la pistola que indica el
comienzo de una carrera en el
atletismo

VELOCIDAD
VELOCIDAD

La velocidad es una magnitud física que expresa la relación entre el espacio

recorrido por un objeto, el tiempo empleado para ello y su dirección. La palabra
proviene de latín velocĭtas, velocitātis.

Debido a que la velocidad también considera la dirección en que se produce el

desplazamiento de un objeto, es considerada una magnitud de carácter vectorial.

Así, la velocidad implica el cambio de posición de un objeto en el espacio

dentro de determinada cantidad de tiempo, es decir, la rapidez, más la dirección
en que se produce dicho movimiento. De allí que velocidad y rapidez no sean lo
mismo.
Diferencia entre velocidad y rapidez
Tanto la velocidad como la rapidez son consideradas magnitudes físicas. Sin
embargo, mientras la velocidad se determina como base en la relación del
espacio recorrido por un objeto, el tiempo del recorrido y la dirección, la rapidez
solo evalúa la relación entre la distancia y el tiempo. Esto quiere decir que la
velocidad es una magnitud vectorial y la rapidez es una magnitud escalar.
Velocidad de reacción
En un proceso químico, las sustancias conocidas como reactivos se transforman en otras
llamadas productos. Así, la velocidad de reacción será aquella con que desaparece un
reactivo o, por lo contrario, la velocidad con que aparece un producto. La disciplina que se
encarga del estudio de las velocidades de reacción es la cinética química.
Velocidad media
La velocidad media, también llamada velocidad promedio, es el cociente del espacio
recorrido por un objeto entre el tiempo que este tarda en cubrir la trayectoria.
Velocidad instantánea
La velocidad instantánea es aquella a la que un objeto se desplaza en un momento y punto
determinado de su trayectoria.
Velocidad constante
La velocidad constante es aquella que tiene un objeto al desplazarse en una dirección
constante, con una rapidez constante, durante determinada cantidad de tiempo. Cualquier
cambio de dirección supondrá también variaciones en la velocidad.
Velocidad angular
La velocidad angular es la medida de la rapidez con que ocurre un movimiento de rotación.
Como tal, expresa el ángulo descrito en la unidad de tiempo por el radio de un cuerpo que
gira en torno de un eje. De allí que no sea una velocidad en el sentido descrito
anteriormente.