Os Benefícios das Posturas:

Por Swami Sivadasananda

Sirshasana – Invertida sobre a cabeça

(coração) O aumento do fluxo sanguíneo no coração fortalece o

batimento cardíaco e ativa a circulação, reduzindo varizes.
Contra indicação: pressão alta crônica.
(coluna) Contra indicação: contusão na região do pescoço.
(muscular) Fortalece os músculos da região dos ombros.
(hormonal) Melhora o funcionamento da glândula pituitária (hipófise).
(órgãos internos) Ajuda no tratamento de gastroptose (deslocamento
do estômago para baixo).
Contra indicação: menstruação.
(sistema nervoso) Um aumento do fluxo sanguíneo no cérebro ajuda a
regular o sistema nervoso autônomo.
(relaxamento) O trabalho com os músculos dos braços e o relaxamento
das pernas melhora o equilíbrio do corpo.
(nadis) maior fluxo de prana para a região da cabeça.
(hatha yoga) A postura invertida canaliza apana na direção do plexo
solar.
(chakras) energiza Ajna Chakra (“o terceiro olho”).
Sarvangasana – invertida sobre os ombros
(coração) O aumento do fluxo sanguíneo no coração fortalece o
batimento cardíaco e ativa a circulação, reduzindo varizes. Contra
indicação: pressão alta crônica.
(muscular) Alonga o pescoço e a parte superior das costas e fortalece a
parte inferior das costas.
(hormonal) Tem um efeito de balancear as glândulas tireóide e
paratireóide.
(órgãos internos) Contra indicação: menstruação.
(sistema nervoso) O alongamento alivia tensões, na região do pescoço
e dos ombros, relacionadas ao estresse.
(nadis) Remove os bloqueios energéticos na região do pescoço.
(hatha yoga) Tanto a postura invertida quanto a pressão exercida pelo
queixo contra o peito direcionam prana e apana na direção do plexo
solar.
(chakras) Estimula Vishuddha Chakra na região da garganta.

Halasana – O Arado
(coluna) Combate a hiper lordose (curvatura acentuada na região
inferior da coluna).
(muscular) Alonga toda a região posterior do corpo, dos pés ao
pescoço.
(órgãos internos) Massageia gentilmente os órgãos abdominais.
(sistema nervoso) O alongamento de toda a parte posterior do corpo
estimula o sistema nervoso parassimpático (relaxamento).
(nadis) Remove energias bloqueadas no pescoço e nas costas.
(hatha yoga) Massageia o plexo solar promovendo a união do prana
com apana.
(chakras) Estimula Vishuddha Chakra na região da garganta.
Matsyasana – O Peixe
(coluna) Combate hiper cifose (curvatura acentuada da parte superior
da coluna).
(muscular) Fortalece os braços e alonga os músculos da região torácica.
(hormonal) Tem um efeito de regular as glândulas tireóide e
paratireóide e faz uma leve pressão na glândula timo (sistema
imunológico).
(órgãos internos) Alivia bronquite e asma crônicas.
(sistema nervoso) Estimulação parassimpática (relaxamento) pelo
alongamento da garganta caixa torácica e abdômen.
(relaxamento) O peixe é uma contra postura da invertida sobre os
ombros e da postura do arado. Tem um efeito de balancear e relaxar
toda extensão das costas.
(nadis) Remove energias bloqueadas na região do pescoço e da
garganta.
(hatha yoga) O alongamento da região abdominal favorece a união do
prana e apana no plexo solar.
(chakras) Estimula o Anahata Chakra (chakra do coração).
Paschimottanasana – Postura da Pinça
(coluna) Combate a hiper lordose (curvatura acentuada da parte
inferior da coluna).
(muscular) Alonga toda a parte posterior do corpo, desde os pés até a
parte superior da coluna.
(hormonal) Massageia o pâncreas (ajudando a prevenir a diabetes).
(órgãos internos) Massageia gentilmente os órgãos abdominais.
(sistema nervoso) Estimulação parassimpática (relaxamento) pelo
alongamento completo do corpo; tem um forte poder de acalmar.
(relaxamento) O corpo experimenta um relaxamento natural e
profundo nessa postura.
(nadis) Libera energia nos principais nadis ao longo da espinha dorsal.
(hatha yoga) Intensifica a união de prana e apana no plexo solar.
(chakras) Estimula os três primeiros chakras (Muladhara, Swadhisthana
e Manipura).
Bhujangasana – Postura da Cobra
(coração) Exercícios dinâmicos estimulam o sistema circulatório.
(coluna) Combate a hiper cifose (curvatura acentuada da parte superior
da coluna).
(muscular) Fortalece o pescoço e a parte superior da coluna. Alonga os
músculos torácicos.
(hormonal) Massageia as glândulas sexuais femininas (ovários).
(órgãos internos) Alivia sintomas menstruais.
(sistema nervoso) pressão intensa/relaxamento melhora a resistência
do corpo ao estresse.
(nadis) Contração curta e intensificada libera a energia na região do
pescoço.
(hatha yoga) A pressão no plexo solar canaliza as energias Há – Tha (Sol
– Lua) unificadas de volta para o resto do corpo.

Salabhasana – O Gafanhoto
(coração) Exercícios dinâmicos estimulam o sistema circulatório.
(coluna) Fortalece a parte inferior da coluna ao mesmo tempo em que
a protege em caso de hiper lordose (curvatura acentuada da parte
inferior da coluna).
(muscular) Fortalece a parte inferior da coluna.
(órgãos internos) Massageia a trato gastrointestinal
(sistema nervoso) pressão intensa/relaxamento melhora a resistência
do corpo ao estresse.
(hatha yoga) A pressão no plexo solar canaliza as energias Há – Tha (Sol
– Lua) unificadas de volta para o resto do corpo.
Dhanurasana – O Arco

(coração) Exercícios dinâmicos estimulam o sistema circulatório.

(coluna) Combate a hiper cifose (curvatura acentuada da parte superior
da coluna).
(muscular) Alonga os músculos da região torácica e fortalece as coxas
das pernas.
(hormonal) Massageia o pâncreas (prevenindo a diabetes) e os órgãos
reprodutores femininos (ovários).
(órgãos internos) Massageia intensamente todos os órgãos abdominais.
(sistema nervoso) A contração e o relaxamento conscientes aumentam
a resistência do corpo ao estresse.
(hatha yoga) A pressão no plexo solar canaliza as energias Há – Tha (Sol
– Lua) unificadas de volta para o resto do corpo.

Ardha-Matsyendrasana – Meia torção da coluna

(coluna) Combate a escoliose (desvio lateral da coluna).

(muscular) Alonga os abdutores do quadril e fortalece os músculos das
costas.
(órgãos internos) Massageia o cólon e alivia constipação.
(sistema nervoso) Reduz a preção na raiz dos nervos da espinha, que
por sua vez melhoram o funcionamento do sistema nervoso periférico.
(nadis) Harmoniza os hemisférios esquerdo e direito dos nadis.
Mayurasana – O Pavão

(coração) Exercícios dinâmicos estimulam o sistema circulatório.

(coluna) Combate a hiper cifose (curvatura acentuada da parte superior
da coluna).
(muscular) Fortalece vários músculos do corpo.
(hormonal) Massageia o pâncreas (prevenindo a diabetes) e os órgãos
reprodutores femininos (ovários).
(órgãos internos) Faz uma excelente massagem em todos os órgãos
abdominais.
(sistema nervoso) A contração e o relaxamento conscientes aumentam
a resistência do corpo ao estresse.
(hatha yoga) A pressão no plexo solar canaliza as energias Há – Tha (Sol
– Lua) unificadas de volta para o resto do corpo.

Padahastasana – Pinça em pé

(coração) Aumenta suavemente a circulação sanguínea na cabeça;

também pode ser praticada por pessoas com pressão alta.
(coluna) Combate a hiper lordose (curvatura acentuada da parte
inferior da coluna).
(muscular) Alonga toda a parte posterior do corpo, desde os pés ate o
pescoço.
(órgãos internos) Faz uma massagem suave nos órgãos abdominais.
(sistema nervoso) Estimulação parassimpática (relaxamento) pelo
alongamento completo do corpo.
(nadis) Libera energia nos principais nadis ao longo da espinha dorsal.
Trikonasana – O Triângulo

(coração) Exercícios dinâmicos estimulam o sistema circulatório.

(coluna) Combate a escoliose (desvio lateral da coluna).
(muscular) Alongamento e fortalecimento simultâneos dos músculos do
quadril (Iliopsoas).
(hormonal) Aumenta o fornecimento de sangue para as glândulas
adrenal ou supra-renal.
(órgãos internos) Massageia os rins.(sistema nervoso) A tensão e o
alongamento muscular na mesma

Savasana – Relaxamento Final

(coração) Diminui a pressão sanguínea.

(coluna) O efeito da gravidade combate tanto a hiper cifose quanto a
hiper lordose.
(muscular) Profundo relaxamento muscular
(hormonal) A redução das atividades cerebrais tem um efeito
tranqüilizador sobre a glândula pituitária (hipófise).
(órgãos internos) O relaxamento melhora a qualidade da digestão.
(sistema nervoso) A ativação dos nervos do sistema parassimpático
possibilita um descanso profundo.
(relaxamento) Essa postura permite o relaxamento completo dos
músculos voluntários.
(nadis) Energia é armazenada para o futuro.
(hatha yoga) Prana e apana unidas fluem para a cabeça e expandem a
áurea.
(chakras) Ao focar no Ajna Chakra (o terceiro olho), o praticante pode
entrar em um estado de consciência ainda mais profundo do que a
consciência corporal.