Beruflich Dokumente
Kultur Dokumente
ESTIRAMIENTOS DE VOLEIBOL
ISOMÉTRICO: ES UN TIPO DE
ESTIRAMIENTO ESTÁTICO EN EL QUE LOS
MÚSCULOS IMPLICADOS HACEN FUERZA
EN CONTRA DEL ESTIRAMIENTO, SE
TENSAN LOS MÚSCULOS IMPLICADOS
PARA REDUCIR LA TENSIÓN.
COLOCAR AMBAS
MANOS EN LA
CINTURA. DAR UN
PASO HACIA ATRÁS
TOCANDO EL SUELO
CON EL DORSO DEL
PIE (PLANTA HACIA
'ARRIBA) (4 VECES)
(FIG. 21.14) 8
COLOCAR LAS
PALMAS DE
AMBAS MANOS
SOBRE EL
SUELO (FIG.
21.17)
MOVER LAS
CADERAS HACIA
ADELANTE (FIG.
21.18)
CAMBIAR DE
BRAZO (FIG. 21.20)
CON LA MANO,
TOMAR EL PIE Y
LLEVARLO HACIA
ATRÁS, PARA
ELONGAR EL
TOBILLO. (21.21)
CON UN BRAZO
SOBRE EL SUELO,
EMPUJAR LA
RODILLA HACIA
EL OTRO BRAZO
(FIG. 21.2Ó)
TOCAR EL SUELO
CON AMBOS
CODOS (FIG. 21.27)
FLEXIONAR EL
CUERPO
LATERALMENTE
TOCANDO LA
RODILLA CON EL
CODO. LUEGO,
CAMBIAR DE
LADO (FIG.21.28)
LLEVAR AMBAS
RODILLAS
HACIA EL
PECHO CON
AMBOS BRAZOS
(FIG. 21.29)
TOCAR EL
SUELO CON
LAS PUNTAS DE
LOS PIES (FIG.
21.30)
EMPUJANDO EL
SUELO CON
AMBOS BRAZOS
DESDE LA
POSICIÓN SUPINA
(FIG. 21.32)
TOCAR EL SUELO
CON EL PECHO
DESLIZANDO
LOS BRAZOS
HACIA
ADELANTE (FIG.
21.33)
FLEXIONAR EL
CUERPO HACIA
ADELANTE. CON LAS
MANOS, LLEVAR EL
PECHO HASTA
TOCAR LA RODILLA
(FIG. 21.34)