EJERCICIO

Y
EMBARAZO
Alumnos:
Maria Esperanza Brieva Posso
Camilo Andres Caldera Carrascal
Daniela Ruiz Romero

Profesor:
Nelson González

Grado 11°
Septiembre, 2019
1. Cambios inducidos por el ejercicio.

2. Cambios fisiológicos del embarazo que afectan el ejercicio.

3. Efecto del ejercicio en el embarazo.

4. El tipo e intensidad de ejercicio.

5. Tipo de ejercicios y embarazo.

6. Recomendaciones generales acerca de la actividad física durante el embarazo.

7. Contraindicaciones del ejercicio durante el embarazo.

8. Ejercicios recomendados durante el embarazo.

9. Beneficios del ejercicio durante el embarazo.

En general, el ejercicio produce cambios a nivel
cardiovascular, respiratorio y de la temperatura corporal. A
continuación, se describirán algunos cambios:

• Sistema cardiovascular: aumenta la frecuencia cardíaca

para compensar el aumento en los requerimientos de
oxígeno y la pérdida de calor por la piel.

• Respiratorio: aumenta la frecuencia respiratoria, el

consumo de oxígeno y hay hiperventilación.

• Temperatura corporal.
 • A nivel cardiovascular: Aumento del gasto cardíaco, aumento del
volumen de sangre, aumento de la frecuencia cardíaca.

• A nivel respiratorio: Aumento de la ventilación pulmonar, aumento de la

frecuencia respiratoria, disminución del volumen residual.

• A nivel de los músculos y de la posición: La mujer embarazada presenta

normalmente una lordosis (curvatura) lumbar para compensar el peso del
útero y el bebé, una marcha de pato y mayor laxitud de las
articulaciones.

• A nivel metabólico: presenta hipoglicemia en ayuno y mayor

requerimiento calórico a medida que aumenta el embarazo.
 Como se observa el ejercicio y el embarazo inducen en la mujer efectos

similares (aumento de la frecuencia respiratoria, de la frecuencia

Con un apropiado programa
cardíaca y de la temperatura corporal) por lo cual la realización del
prenatal de ejercicios se pueden
ejercicio durante el embarazo se debe realizar con autorización del
obtener beneficios en la condición
obstetra que controla la embarazada.
aeróbica y muscular de la mujer
embarazada, lo cual facilita el parto,
disminuye el tiempo de trabajo de
parto, disminuye la cantidad de
intervenciones obstétricas, disminuye
los signos de compromiso cardiaco
fetal y facilita la recuperación del
parto, ya que tiene un efecto
psicológico favorable de bienestar.
El tipo e intensidad de ejercicio que la mujer embarazada puede realizar depende de
su estado de salud general y de cuán activa era antes del embarazo. Este no es un
buen momento para comenzar un deporte nuevo y exigente. Sin embargo, si era
atleta o era activa antes del embarazo puede seguir realizando ejercicios
normalmente, excepto que su médico los contraindique por algún problema que
presente.
Se recomiendan ejercicios aeróbicos, ya que mejoran la captación de oxígeno,

incrementan la capacidad muscular y permiten que te recuperes más rápido después

del ejercicio.

No se recomiendan ejercicios extenuantes, ya que se produce una redistribución

importante de flujo sanguíneo, disminuyendo la vascularización uterina, por lo que

disminuye el aporte de oxígeno al bebé. Tampoco se recomiendan los ejercicios a

grandes alturas (montañismo y sky) o el submarinismo, porque implica un riesgo de

hipoxia para el feto por la disminución de la cantidad de oxígeno que existe. No es

recomendable realizar deportes en los que puedes golpearte (sky en nieve o agua y surf).
• Si eres una embarazada previamente sedentaria, debes
comenzar con actividades físicas de baja intensidad e ir
aumentándolas progresivamente.

• Calienta por 5-10 minutos antes de hacer ejercicios, hazlos en

forma progresiva, al finalizar disminuye lentamente el nivel de
actividad.

• Enfría por 10 minutos, caminando o con técnicas de relajación.

• El ejercicio regular (por lo menos 3 veces a la semana) es mejor

que ejercicio excesivo seguido de largos periodos de inactividad.
Absolutas: Relativas:

• Hipertensión inducida por el embarazo • Hipertensión arterial crónica.

(Preeclampsia)
• Patologías tiroideas, cardíacas o
• Ruptura prematura de membranas.
pulmonares.
• Amenaza de parto pretérmino.
• Problemas vasculares.
• Amenaza de aborto
• Epilepsia mal controlada
• Sangrado genital
• Según indicación médica
• Incompetencia cervical – Cerclaje.
Los ejercicios que tú puedes hacer dependen, más que nada,
del grado de actividad que tenías antes del embarazo, así
como de tu estado actual de salud. Muy probablemente, tu
doctor recomendará que tomes en cuenta tus hábitos de
acondicionamiento físico previos al embarazo como base
para diseñar un régimen de ejercicio razonable. He aquí
algunas otras actividades que las mujeres en gestación
pueden hacer:
 • Natación
• Yoga
• Caminata
• Danza o Baile
• Método Pilates
• Bicicleta Estacionaria
• Deporte Competitivo
• Evita el exceso de peso: ganan menos kilos y recuperan su peso anterior
con más rapidez.

• Evita la sensación de fatiga por el exceso de peso.

• Aumenta la autoestima y la imagen corporal.

• Ayuda a controlar la diabetes gestacional.

• Facilita la recuperación física después del parto.

• Los niños nacen con más peso, menor porcentaje de grasa corporal,
responden mejor a los estímulos medioambientales y son más tolerantes al
estrés.
Se debe tomar precauciones, informarse y consultar con el medico especialista para evitar toda
clase de lesiones que puedan atentar con la vida del bebé. Hacer ejercicio durante el embarazo es
muy saludable, pero no excederse es la mejor forma. Con ayuda de una buena dieta, y un ejercicio
bastante suave, el parto será muy tranquilo y no habrá riesgos.
• González Sinning, Nelson Enrique (2015): “Ejercicio y
embarazo”. Cartagena de indias. Federación
colombiana de asociaciones de perinatología.
 ¡GRACIAS
POR
S U AT E N C I Ó N !