LA FRUSTRACIÓN

¿QUÉ ES LA
FRUSTRACIÓN?

La frustración es una emoción displacentera

común a la oposición. Está relacionada con
la ira, la decepción y tristeza; surge de la
percepción de imposibilidad de cumplir
un deseo/objetivo/tarea individual.
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 Si te encuentras en una
situación en la que tu
deseo/objetivo/tarea no se
cumplió, seguramente la
frustración aparecerá en tu
vida

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 TIENES DOS OPCIONES

1- Identificarla, experimentarla,
conocerla y “domarla” para fortalecerte.

2- Experimentarla, dejar que domine tu

vida y quedarte estático(a).

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 Los adolescentes con poca tolerancia a la frustración presentan los siguientes
indicadores:

Tienen dificultades Buscan satisfacer sus

para controlar las necesidades de forma
emociones. inmediata, por lo que,
cuando deben enfrentarse a
Son más impulsivos e la espera o postergación de
impacientes. sus necesidades, pueden
tener rabietas y llanto fácil.
Pueden desarrollar,
cuadros de ansiedad o Son exigentes
depresión ante conflictos
o dificultades mayores.
Tienen una baja capacidad de
5 flexibilidad y adaptabilidad
 TIPS PARA MANEJAR LA
FRUSTRACIÓN

Distinguir entre deseos y necesidades, ya que unos necesitan ser satisfechos

1 inmediatamente y otros pueden esperar. No es preciso que nos convirtamos en
personas caprichosas.
Controlar los impulsos y valorar las consecuencias de nuestros actos. Para ello, nada
2 mejor que conocer algunas técnicas de control emocional.

Ser conscientes de que, muchas veces, el dolor o el sentimiento de fracaso tiene

mucho de imaginario. Debemos aprender a relativizar los fracasos y los éxitos, y notar
3 que nuestra realidad se construye mucho más lentamente de lo que nosotros
querríamos.

Controlar el ambiente, evitar las cosas, personas o situaciones que nos puedan
4 frustrar, en la medida que sea posible
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 PAPÁ Y MAMA ¿CÓMO
PUEDEN AYUDAR?
1. Dar ejemplo. La actitud positiva de los padres a la
hora de afrontar las situaciones adversas es el mejor
ejemplo para que los hijos aprendan a solventar sus
problemas.
2. No darle todo hecho. Si se le facilita todo al
niño y no se le permite alcanzar sus retos por sí
mismo, es difícil que pueda equivocarse y aprender
de sus errores para saber cómo enfrentarse al
fracaso.
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3. Educarle en la cultura del esfuerzo. Es
importante enseñar al niño que es necesario
esforzarse. Así aprenderá que el esfuerzo es,
en muchas ocasiones, la mejor vía para
resolver algunos de sus fracasos.
4. No ceder ante sus rabietas. Las
situaciones frustrantes derivan, en muchos
casos, en rabietas. Si los padres ceden ante
ellas, el pequeño aprenderá que esa es la
forma más efectiva de resolver los problemas.
 PAPÁ Y MAMA ¿CÓMO
PUEDEN AYUDAR?

5. Marcarle objetivos. Hay que enseñar al niño a 7. Enseñarle a ser perseverante. La

tolerar la frustración poniéndole objetivos realistas
y razonables, pero sin exigirle que se enfrente a
situaciones que, por su edad o madurez, sea
incapaz de superar
perseverancia es esencial para superar
situaciones adversas. Si el niño aprende que
siendo constante puede solucionar muchos de
sus problemas, sabrá controlar la frustración
en otras ocasiones.

6. Convertir la frustración en aprendizaje. Las

situaciones problemáticas son una excelente
oportunidad para que el niño aprenda cosas
nuevas y las retenga. De esta forma, podrá
afrontar el problema por sí mismo cuando
vuelva a presentarse.
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 TÉCNICAS DE
CONTROL DE
EMOCIONES

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 La respiración en la que desplazas el aire
inspirado hasta la zona abdominal, expandiendo
Relajación mediante la respiración
el diafragma, te permitirá reducir la frecuencia
cardíaca y repartir el oxígeno de forma más
equilibrada por tu cuerpo.

Póntelo fácil y concédete ese tiempo para omitir

Tiempo fuera tu respuesta ante lo que te frustra, pero hazlo en
otro espacio diferente al del estímulo que ha
desencadenado tu ira.

Antes de llegar a la ira, hay un instante en el que

Reestructuración del pensamiento algo empieza a molestarte. Ahí, es donde puedes
comenzar a observar tu diálogo interno, el
lenguaje que utilizas.

La ira retenida y no expresada genera más ira.

Técnica de asertividad
Necesitas exteriorizar lo que sientes sin agredir, y es
en eso justamente en lo que consiste la asertividad.

La actividad física es una herramienta muy efectiva

Ejercicio físico para reducir la ira y la ansiedad generada por
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conflictos y discusiones.