HANUMANASANA
Postura de la devoción
Hanuman: poderoso jefe de los monos,
poseedor de una extraordinaria fuerza,
ejecutor de grandes proezas celebradas en el
poema épico Ramayana. Fue hijo de Anjana y
Vayu, el dios del Viento.
Clasificación: de pie, purvotana, brahmana-
activación
Beneficios: tonifica los músculos de las
piernas. Relaja y fortalece los músculos
abductores de los muslos. Estimula el primer
Chakra – Muladhara (raíz) y el cuarto Chakra –
Anahata (corazón).Estira y flexibiliza
cuádriceps, isquiotibiales e ingles.
Estimula los órganos abdominales. Nos
muestra que todo es posible. Mejora la
circulación. Desestresa.
ex in ex in ex
 Abrir pecho

Pecho elevado
Hombros
(esternón quiere ir
relajados
hacia arriba)
Columna
ombligo hacia estirada
adentro y jalando torso al
hacia arriba centro en
vertical
Pierna de
adelante: gran
estiramiento de
isquiotibiales Cadera lo más
paralela posible Rodillas apoyadas pierna de atrás:
Extensión total
en el suelo gran longitud
de las piernas
del psoas-ilíaco.
ASTAVAKRASANA
Postura de ocho ángulos
Astavakra: sabio con 8 deformidades que
logró convertirse en maestro del rey Janaka.
Clasificación: parivrita,
brahmana-activación, prona, equilibrio,
torsión.
Beneficios: fortalece la parte alta de la
espalda, pecho y brazos, fortalece y estira el
core. Favorece el transito intestinal debido a
la torsión. Fortalece las muñecas y aumenta
el autoestima. Crea fuerza y calma desde
dentro hacia afuera.
¿apertura de caderas?

in ex in ex in
 Hombros alineados
con codos

Presiona tus manos hacia

Elevación de
la tierra
caderas

Coxis alineado con el Presiona el brazo

esternón con ambos muslos

Inclinación de pecho Un pie cruzado

y cabeza hacia Mirada punto fijo sobre el otro
delante (chaturanga)
PADMASANA Beneficios: favorece la respiración
Postura del loto profunda y fluida, la alineación vertical
Padma: loto de los chacras y el cultivo de una mente
despierta y calmada. Flexibilidad de
Clasificación: samastitih, dhyanam- caderas, rodillas y tobillos. Fortalece y
meditativo, sedente, meditación. tonifica las regiones sacra y pélvica.
Estimula las glándulas sexuales,
aumenta los jugos gástricos; combate el
reuma y la artritis; mantiene el
equilibrio de los diferentes elementos
orgánicos, favorece la sublimación de
energías; combate las fluctuaciones
mentales y hace posible la
interiorización.

in ex in ex in
 La columna
vertebral y la
Brazos cabeza deben
relajados mantenerse
proyección vertical
erguidas
del tronco

Pies lo más
próximo al Planta del
abdomen pie hacia
arriba

Suave extensión lumbar

manos reposando sobre
rodillas

La rodilla y talones muy cerca el

muslo derecho uno del otro
no deben
separarse del El coxis señala un poco
suelo hombros atrás y hacia atrás, basculando la
barbilla retraída pelvis en ante versión
SARVANGASANA
Postura de la vela
Sarva: todo, completo.
Anga: cuerpo
Sarvanga: cuerpo completo
Clasificación: viparita, inversión,
brahmana-activación, (equilibrio?)
in
Beneficios: aumenta el aporte de sangre
a la cara y el cerebro. Estimula la tiroides
y los órganos abdominales, tonifica las
piernas y glúteos. Fortalece espalda,
abdominales, brazos. Bienestar en todo
el organismo. Actúa sobre las glándulas
tiroides y paratiroides. Mejora las
actividades metabólicas del cuerpo y la
función del sistema endocrino, sistema
cardiovascular, sistema respiratorio y el
sistema nervioso. Alivia el asma y la
bronquitis. Aumenta la capacidad de
resistencia del organismo
ex in ex in
 Hombros, pelvis,
rodillas y tobillos
Pelvis neutra alineados. Codos
paralelos
(cerrar)
Presionar la espalda con las
palmas de las manos para
quede lo más recta. dedos de los pies
apuntan hacia arriba

La barbilla debe presionar sobre el

Hombros
esternón
apoyados en el
suelo
Codos flexionados

Pecho estirado

Espalda (columna) y
Piernas extendidas
piernas perpendiculares al Suaviza la garganta y la lengua del todo
suelo
NAVASANA Beneficios: aumenta la resistencia de la
Postura del barco espalda y región abdominal, mejora la
Nava: bote, barco. concentración mental. Fortalecimiento
muscular global. Mejora la digestión y
Clasificación: samastitih, brahmana- concentración. Da beneficios a riñones,
activación, de piso. (equilibrio?) tiroides, próstata, intestinos, páncreas e
hígado. Alivia dolores en la zona lumbar.

in ex in ex in
Los pies van mas alto que Rodillas tensas
la cabeza
Palmas cara a Brazos estirados hacia
cara delante, paralelos al suelo

Espalda recta
Piernas con ángulo de 60
con respecto al suelo Hombros y manos
en una misma línea
PARIVRTTA TRIKONASANA Beneficios: mejora la estabilidad y
Postura del triángulo invertido flexibilidad de las articulaciones, mejora
Parivrtta: torsión hábitos posturales, mejora los niveles de
Tri: tres energía y funcionamiento de órganos
Kona: ángulo internos, mejora equilibrio y concienciación
espacial. Expande hombros y pecho, reduce
Clasificación: parivrita, samana-fisiologico, dolor de espalda. Estira y fortalece músculos
de pie, torsión . de la cadera.

ex in ex in ex
 Hombros hacia atrás, trapecios descienden y
clavículas se extienden.

Columna Parte posterior de la cabeza

vertebral recta alineada con la columna desde el
cóccix
Mantener las piernas, el torso, la cabeza y los Nariz apunte al techo y mirar
brazos en un solo plano vertical el pulgar de la mano derecha
Rotar desde la cintura la cara frontal
del torso hacia el techo, dejando el
pecho quede paralelo a la pared
lateral.
Rodillas extendidas Brazos extendidos con amplitud,
extendiendo el pecho
Pies de
guerrero I
NATARAJASANA Beneficios: aceleración de la
Postura de la danza circulación, mejora de la
Nata: bailarín respiración, mejora general de la
Nataraja: otro nombre sr Shiva. estamina, aumenta la estabilidad
central, estira y fortalece
Clasificación: purvotana, birahmana- articulaciones en especial caderas y
activación, de pie, equilibrio. hombros. Mejora la concentración,
mejora la flexibilidad. Es una
postura energizante. Activa el
cuerpo completo.

ex in ex in ex
 Generar
Brazos arco con
Torso inclinado
flexionados la levemente hacia
hacia atrás espalda delante
Abdominales contraídos
Pierna Mirada en un
patea firme punto fijo
hacia
atrás/arriba Pecho abierto

Caderas
Pierna de base alineadas
extendida

Pierna
enraizada
ARDHA CHANDRASANA Beneficios: aumenta resistencia y
Postura de la medialuna estabilidad de las articulaciones.
Ardha: mitad Extiende y fortalece las caderas, rodillas y
Chandra: luna tobillos. Estira los hombros y el pecho.
Mejora la estabilidad central, refuerza la
Clasificación: pachimotana, birahmana- concentración, mejora el equilibrio.
activación, de pie, equilibrio.

ex in ex in ex
 Brazos estirados Mantener pubis, ombligo, esternón
y firmes, y nariz en una línea y hacia el frente
perpendicular al
suelo. Cabeza Dedos del pie
alineada con la (i) hacia el
Hombro y codo hacia columna frente
“atrás” para extender Pierna firme y
pecho estirada,
perpendicular al
Pecho paralelo a la piso
pared del frente

yemas de los dedos de la mano se Peso distribuido

apoyan ligeramente uniformemente
pierna base firme y estirada, perpendicular al
piso. (vrksasasana).