DEPARTAMENTO DE SALUD Y SEGURIDAD EN EL TRABAJO.

DRA. DORIS ACEVEDO R.

MEDICA ESPECIALISTA EN MEDICINA DEL TRABAJO.
UNIVERSIDAD DEL ROSARIO.
 Cuando planee sus
comidas, es importante
que seleccione alimentos
de cada uno de los
grupos de alimentos:
granos y cereales,
vegetales y frutas,
Carnes y grasas. Evite el
azúcar y alimentos
procesados
 La desnutrición materna pregestacional o
bien durante el embarazo se asocia a un
mayor riesgo de morbimortalidad infantil
, en tanto que la obesidad también
constituye un factor importante de riesg
o, al aumentar algunas patologías del
embarazo, la proporción de niños macros
ómico con complicaciones del parto.

 El período gestacional es uno de los más

susceptibles para la fisiología de un
individuo. Esto posibilita la programación
de respuestas nocivas ante un ambiente
intrauterino adverso, provocado por el
exceso de nutrientes.
 Durante el embarazo es muy
importante realizar actividad física
a menos que su médico tratante se
lo prohíba por alguna condición
médica.
 Por ejemplo caminatas continuas3
sesiones a la semana cada una de
30 minutos mínimo.
 Realizar esta actividad mantiene su
musculatura y sistema
cardiovascular preparados para el
trabajo de parto y ayuda a evitar
desarrolle enfermedades como
diabetes gestacional, Hipertensión
inducida por el embarazo.
 NAUSEAS Y VOMITO
 Dividir la alimentación en comidas
pequeñas y frecuentes. Comer cada 3
horas
 Mastique muy bien y coma muy despacio
los alimentos.
 Identificar alimentos que ayudan o
empeoran esta condición.
 Reduzca el consumo líquidos, estos
empeoran las náuseas, prefiera alimentos
de consistencia blanda (poteca, puré,
desmechado, triturado).
 Consuma los alimentos en sitios
tranquilos.
 El uso del Jengibre (polvo, raíz), se ha
demostrado que favorece la reducción de
la náusea y el vómito; consúmalo en dosis
pequeñas como condimento o infusión
antes de comida principal.
 Evite bebidas con gas (gaseosas, agua con
gas).
 Evitar el consumo de líquidos durante la
comida y tomarlos al final de la misma.
 Realizar una dieta rica en fibra: es la forma más natural
para mejorar los síntomas del estreñimiento. La
incorporación de la fibra a la dieta tiene que ser de
forma progresiva para evitar gases o molestias
digestivas. No debe tampoco sobrepasarse la cantidad
recomendada, ya que un exceso puede disminuir la
absorción de otras sustancias importantes como el
hierro y el calcio; la encuentra en los alimentos con
cáscara (pera, manzana, mango, ciruela pasa), con
semilla (granadilla, papaya, pitahaya) y tallo (espinaca,
apio). Se recomienda la ingesta de dos a tres raciones
de fruta con semilla o con piel bien lavada y dos
raciones de verdura al día, en promedio esta indicación
le aporta entre 25 a 30 gr de fibra/día.
 Incrementar la ingesta de líquidos: entre 1,5 a 2 litros al
día (unos 6-8 vasos), que puede ser tanto de agua como
de infusiones suaves, zumos o caldo.
 Provocar la movilización del tracto gastrointestinal:
caminar, nadar o gimnasia prenatal (evite si tiene
contraindicación médica) durante 20 a 30 minutos al
día, unas tres veces a la semana.
 Seguir unas buenas pautas dietéticas, creando un buen
hábito intestinal, siguiendo un horario fijo para ir al
baño que consiga educar al intestino. Es recomendable
además comer despacio, masticar bien los alimentos y
ser ordenado también en los horarios de comidas.
 Evitar los laxantes: sin consultarlo previamente con el
médico.
 Son molestias comunes en el embarazo, sus causas son:

 Alteración hormonal que dificulta la correcta circulación sanguínea, Aumento de peso en el

embarazo. Dieta pobre en algunos minerales como por ejemplo el calcio, potasio, magnesio.
 Por esta razón, queremos compartir contigo una serie de consejos nutricionales que te ayuden a
combatir los calambres musculares:
 Bebe mucho líquido, especialmente mucha agua.
 Lleva una dieta rica en vitaminas del grupo B. Los alimentos que más contienen estas vitaminas
son por ejemplo, pescado, carne, huevos, cereales, legumbres, etc.
 Intenta consumir de forma diaria alimentos que tengan los siguientes minerales: calcio, potasio y
magnesio como por ejemplo: aguacate, jugo de naranja, papa con cáscara, melón, papaya, kiwi,
banano, plátano. Fruto secos (nueces, almendras, semillas de girasol), frijol, lentejas, garbanzo,
ciruelas pasas, lácteos.
 Realizar ejercicio de forma regular , caminar es una buena alternativa en promedio media hora
diaria , evitar el uso de tacones ya que estos pueden estimular la aparición de este síntoma asi
como la perdida del equilibrio ocasionado accidentes .
 También es conveniente realizar algún tipo de masaje en las zonas donde tengas los calambres y
hacer estiramientos de forma diaria.
 Por último, te invitamos a aplicarte chorros de agua fría tanto en los pies como en las piernas para
que se te relaje esa zona y puedas gozar del bienestar que te mereces en este momento de tu vida.
 Fraccione su alimentación cada 3 horas, en pequeñas porciones.
 No consuma solidos con líquidos al tiempo.
 Mastique muy bien los alimentos y coma muy despacio.
 Evite el consumo de alimentos con alto contenido de grasa, como
embutidos (salchichas , mortadelas jamón)
 El consumo de alimentos como brócoli, coliflor, repollo, rábano, pepino
cohombro, pimentón, cebolla cabezona, melón, patilla, habichuela, ajo,
lechuga pueden aumentar la sensación de flatulencia o gas.
 Si alimentos ácidos, picantes y salsas, le generan molestia digestiva,
suspéndalos o tómeles con precaución..
 Elevar la cabecera de la cama de 10 a 15 centímetros con la colocación
de tacos debajo de las patas, para que la gravedad mantenga el
contenido gástrico en el estómago. El uso de almohadas no da tan buen
resultado porque provoca la flexión del tronco y un aumento de la
presión intraabdominal
 No debe usar ropa ajustada, utilice ropa adecuada para maternidad
holgada y cómoda
 No se acueste inmediatamente después de consumir alimentos, espere
mínimo 1 hora.