1.

Piensa en un adjetivo para describir como te sientes y

como estas

2. El adjetivo debe empezar con la misma letra de tu nombre

Por ejemplo:
• Yo soy Fátima y estoy feliz

• Yo me llamo Gabriela y me siento genial

 IDENTIFICAR Y ENTENDER EL CONCEPTO
DE ESTRÉS

 CONOCER E IDENTIFICAR LOS PUNTOS

CIEGOS Y ASPECTOS EMOCIONALES QUE
ACTUAN COMO RECURSOS INADECUADOS
DE AFONTAMIENTO AL ESTRÉS

 COMPREDER Y DESARROLLAR TÉCNICAS DE

PREVENCIÓN Y AFRONTAMIENTO
Reacción que puede tener el individuo
ante exigencias y presiones laborales que
no se ajustan a sus conocimientos y que
ponen a prueba su capacidad para afrontar
la situación.

OMS
EL ESTRÉS ES:

 UN MECANISMO DE DEFENSA
PARA AFRONTAR CAMBIOS

 RESPUESTA REAL NECESARIA

PARA LA SUPERVIVENCIA

 NO SIEMPRE TIENE
CONSECUENCIAS NEGATIVAS

 EN EXCESO PUEDE PRODUCIR UNA

SOBRECARGA DE TENSION
¿QUÉ SITUACIONES ORIGINAN EL
ESTRÉS?
INTERMEDIO

(15 MINUTOS)
NUDO HUMANO
 TIPOS DE ESTRÉS

Estrés positivo (Eustrés) Estrés negativo (Distrés)

1. Se percibe como algo que podemos 1. Se percibe como una demanda que
enfrentar supera nuestra capacidad de respuesta

2. Mejora la actividad cognitiva 2. Disminuye el rendimiento

3. Potencia nuestra creatividad y

3. Provoca inquietud y malestar
productividad

4. Se presenta como un reto 4. Se presenta como una amenaza

5. Produce bienestar y equilibrio 5. Genera ansiedad y preocupación

6. Provoca vitalidad 6. Provoca fatiga

¿CUANDO SE PRESENTA EL ESTRÉS
NEGATIVO?
ESTRÉS LABORAL EPISÓDICO

 Es un episodio breve y esporádico, generalmente con un causante claro que

cuando desaparece, desaparece el estrés.

 Por ejemplo:
la cercanía de la entrega de un proyecto importante, durante un proceso para
un ascenso, cuando se anuncian despidos en la empresa…

 Sus efectos suelen ser moderados, acostumbran a pasarse una vez superada
la situación.
ESTRÉS LABORAL CRÓNICO
 Es peligroso porque afecta a la persona durante mucho tiempo y este se va
acumulando.
 Se produce a causa de una exposición prolongada a distintos factores que
tienen lugar en el entorno laboral y que generan estrés.
Situaciones como un mal:
• Ambiente de trabajo
• La inestabilidad laboral
• Un nivel de exigencias difícil de mantener en el tiempo
• El acoso laboral

Al tratarse de una situación prolongada en el tiempo sus consecuencias tanto a

nivel físico como mental pueden ser graves a medio y a largo plazo.
 CAUSAS:

• Una elevada presión en el entorno de trabajo, ya sea ocasionada

por un elevado grado de responsabilidad.

• Excesiva carga de tareas.

• Relaciones laborales insatisfactorias.

• Ambiente físico-laboral inadecuado o una combinación de

factores.
 ETAPAS (CRÓNICO)
 1er nivel  2do nivel  3er nivel  4to nivel
 Falta de ganas de ir a  Empieza a molestar la  Disminución notable  Se caracteriza por el
trabajar. relación con otros. en la capacidad alcoholismo,
laboral. drogadicción, intentos
 Dolor de espaldas y  Comienza una
de suicidio.
cuello. sensación de  Pueden comenzar
persecución ("todos enfermedades  Suelen aparecer
 Ante la pregunta ¿qué
están en contra mío"), psicosomáticas enfermedades graves
te pasa? la respuesta
se incrementa el (alergias, soriasis, tales como cáncer,
es "no sé, no me
ausentismo y la hipertensión, etc). accidentes
siento bien"
rotación cardiovasculares, etc.
 Se comienza la
automedicación  Se tiende a
(efecto placebo) y abandonar el trabajo.
luego requiere de
mayor dosis.
 Se ha verificado el
comienzo de la ingesta
alcohólica.
 PSICOSOMÁTICOS CONDUCTUALES EMOCIONALES AMBIENTE LABORAL
FATIGA CRÓNICA AUSENCIA EN EL TRABAJO DISTANCIAMIENTO BAJA PRODUCTIVIDAD
AFECTIVO
FRECUENTES DOLORES DE ABUSO DEL CONSUMO DEL ABURRIMIENTO FALTA DE CALIDAD DE LOS
CABEZA CAFÉ, TABACO, ALCOHOL, SERVICIOS QUE SE PRESTAN
FARMACOS
PROBLEMAS DE SUEÑO INCAPACIDAD PARA VIVIR DE ACTITUD CÍNICA COMUNICACIÓN DEFICIENTE
FORMA RELAJADA
DESORDENES AUMENTO DE CONDUCTAS IMPACIENCIA E
GASTROINTESTINALES VIOLENTAS IRRITABILIDAD

PÉRDIDA DE PESO SENTIMIENTO DE INSASTIFACCION EN EL

OMNIPOTENCIA TRABAJO
DOLORES MUSCULARES INCAPACIDAD DE
CONCENTRACIÓN
DESORIENTACIÓN
CASO: OSCAR
 El primer paso para aliviar el estrés con éxito es decidir hacer
un cambio en la forma de manejar el estrés

 El siguiente paso es identificar el estresor

 Una vez identificado los estresores, puede empezar a pensar en

estrategias para lidiar con ellos
2°DIA
 RECORDATORIO

 ¿Qué es el estrés?

 ¿Cuántos tipos de estrés hay?

Aprender a controlar los pensamientos negativos e irracionales e intentar no
magnificar ni catastrofizar los problemas laborales.

“Hay que relativizar las cosas”, recomienda Gorriz.

En una persona estresada los pensamientos suelen ser negativos y pesimistas, ya
sea respecto a uno mismo, a los demás o a la situación, y éstos suelen ser la
causa de que el individuo no solucione el conflicto de una forma más positiva.

Cuando empieces a encontrarte incómodo, nervioso o

alterado, préstale atención al tipo de pensamientos que estás
teniendo, e identifiques todos aquellos con connotaciones
negativas (centrados en el fracaso, el odio hacia otras
personas, la culpa, etc.)

– Repite hacia ti mismo “¡Basta!”

Sustituye esos pensamientos por otros más positivos

Usa un diario

 Así podrás registrar qué eventos te generan mayor estrés.

Antes de ir a trabajar

 Mide bien el tiempo. Mejora tu rutina matutina. Levantarse con

el tiempo justo, sin desayunar y salir corriendo para el trabajo,
puede ser un causante de estrés de buena mañana, lo que ya
tiene consecuencias el resto del día.

 Organiza tu día, de forma que no tengas que repetir tareas,

volver a casa a por algo olvidado o perder tiempo en detalles
poco importantes.
Prioriza tareas.
 Siempre hay tareas que son más importantes que otras.

 Un buen método para reducir el estrés es organizar las tareas

de forma que las prioritarias estén acabadas cuanto antes.

 En el caso de que sea posible, delega tareas que pueden

realizar otros empleados.
o Tómate tu tiempo para realizar cada tarea.

o Siempre es mejor una tarea bien hecha, que 10 a medio hacer o

terminadas incorrectamente.
 Si tienes que realizar varias llamadas telefónicas, procura
hacerlas todas juntas, para evitar una constante distracción
con respecto al resto de tareas.
Mantén una buena postura.
 Aunque parezca mentira, la postura es un factor importante a la
hora de reducir el estrés en el puesto de trabajo.
Descansa.
 Distráete unos minutos, habla con los compañeros, almuerza,
tómate un café.
 Así contribuirás a aumentar tu productividad, pues los
descansos ayudan a despejar la mente.
DINAMICA

 MIL Y UN FORMAS
 Organiza tu lugar de trabajo. Aunque no nos demos cuenta, nuestro ambiente
en el trabajo influye en nuestra estabilidad mental.
Si sientes que tienes tensión acumulada en los hombros y el cuello, esta es una
buena manera de reducirla:
 presionando la palma y masajeando los dedos de la mano izquierda con el
pulgar de la mano derecha , y después al contrario.
Te sorprenderá lo eficaz que puede llegar a ser.
EVITA DISTRACCIONES
INNECESARIAS
 Deja los asuntos personales para después del trabajo.

 Tómate una infusión relajante. Cualquier tipo de té, te ayudará a relajarte.

 Coloca plantas a tu alrededor. Las plantas tienen la facultad de crear un

agradable ambiente en la oficina.

 Escucha música relajante. ¡Funciona!

 Desconecta. Disfruta de tu tiempo libre, no dejes que el trabajo
se meta en tu vida social y familiar.

 Haz ejercicio. Siempre es bueno para distraerse de las

obligaciones y relajar tensiones.

 Duerme y come bien. Descansar 8 horas al día, comer de forma

saludable y hacer todas las comidas es fundamental para una
salud mental y física saludable.
 Analizar pensamientos  Recordar que somos imperfectos y con limitaciones.
perfeccionistas y  No podemos hacer todo lo que queramos, sino lo que podamos.
autoexigentes

Ver la utilidad de  ¿me sirve de algo estar preocupado/a constantemente por lo que hay que hacer?
determinados  ¿estar preocupado me sirve para ser más eficaz?
pensamientos  ¿me ayuda a ser feliz?...

¿por qué debería hacer esto? ¿qué pasa si no lo hago ahora?: cambiar “debería...”
Analizar los deberías por “me gustaría...” o “preferiría...” (produce menos culpa).

Es deseable prevenir los peligros en la medida de lo posible, pero sin aumentar

exageradamente la inminencia de que ocurran.
Magnificación Sería similar a ver aparecer un feroz tigre en nuestra casa, donde lo que hay es un
inofensivo gatito.

Aprender a calcular la probabilidad (de 0 a 100 por ejemplo) de que ocurra lo peor si
Diferenciar posibilidad de no conseguimos los objetivos marcados.
probabilidad. En ocasiones confundimos algo posible con altamente probable cuando no tiene
porqué ser así.

Saber/aprender a decir a aquellas actividades o tareas que no sean prioritarias para uno mismo.
"no"