Mindfulne

Mindfulne
ss
Atenção
Plena
Consciência
Plena
Presença
Consciente
 O que NÃO É Mindfulness

Mente em branco
Suprimir ou controlar emoções
Isolar-se do contacto com outros
Forma de encontrar a felicidade
Modo de evitar a dor
Técnica de relaxamento
 O Piloto Automático
47% do tempo andamos distraídos e preocupados
(Harvard)

Memórias do passado
Fantasias sobre o futuro
Padrões de pensamento negativos
Ação em padrões automáticos
Reação aos acontecimentos
Multitarefa
 O que é
Mindfulness?
 Prática 1

O Objecto Estranho
Como Cultivar a Atenção Plena

Atitudes
Prática formal
Prática informal
 As Atitudes Mindfulness
Kabat-Zinn 2013

1. Não julgar
Viver as experiências sem
crítica ou rótulo de “bom”/”mau”

2. Paciência
Tudo tem o seu tempo

3. Mente de Principiante / Curiosidade

Encarar os acontecimentos como
se fosse a primeira vez
 As Atitudes Mindfulness
Kabat-Zinn 2013

4. Sem Esforço
Não se esforçar nem se exigir demais

5. Confiança
Acreditar em si e que tudo irá correr da
melhor forma

6. Aceitação
Reconhecer o acontecimento
“A Casa de Hóspedes”
 As Atitudes Mindfulness
Kabat-Zinn 2013

7. Soltar /Deixar ir /Desapegar

Libertar-se de crenças negativas e
ressentimentos

8. Generosidade /Compaixão
Tratar com gentileza aos outros e a si
próprio (Kindfulness; Heartfulness)

9. Gratidão
Reconhecer eventos positivos
 Prática Formal
“Meditações” guiadas
10 a 30min 1 ou 2x/dia

As práticas cultivam as Atitudes Mindful

Requer ambiente tranquilo

Não exige posturas específicas

Não usa “mantras”

 Prática Informal
De 1 a 5min ou mais, várias vezes/dia

Consiste em prestar atenção ao momento

presente e a todos os pensamentos, emoções
e sensações

Pode ser feita em qualquer situação/lugar

(ex: caminhar, comer, tarefas
rotineiras, conduzir)
 Prática 2

Meditação dos 3 minutos

 Benefícios do Mindfulness
Desenvolve o auto-conhecimento
Melhora as relações interpessoais
Reduz o stress, ansiedade e depressão
Melhora a resposta imunitária
Melhora a tolerância à Dor/Doença crónica
Melhora a Atenção e a Concentração
Diminui a reatividade
Aumenta a resiliência
 Mindfulness e Neurociências
A prática regular de meditação altera o
funcionamento do cérebro

Verifica-se diminuição das áreas cerebrais

associadas a pensamentos negativos, experiência
de dor, emoções negativas e ciclo de reação ao
stress

Bastam 8 semanas de prática regular para os

efeitos se manifestarem
 Aplicações do Mindfulness
Saúde (MBSR; MBCT; MBPM; etc…) –
stress, ansiedade, depressão, dor/ doença
crónica, dependências, …
Educação – comportamentos e concentração
Organizações – desempenho das equipas e
relacionamento interpessoal
Desporto – desempenho dos atletas
Forças Militares e de Segurança –
Foco, concentração, resiliência
 Prática 3

Sons e Pensamentos
Obrigada