Consejos

para un cerebro
sano
Participar en
ejercicios
mentales
 Cuando el ritmo cardíaco
aumenta, también lo hace el
flujo de sangre al cerebro.

El ejercicio también mejora tu

estado de ánimo y ayuda a aliviar
la depresión.
para mantener las células del
cerebro fuertes y
activas dedíquese a
la lectura de nuevos
materiales,
resuelva crucigramas
juegos de estimulación como
el ajedrez
asista a una conferencias o
tome un curso educativo
el 63.2% de estudiantes tiene
dificultades a la hora de
comprender la lectura, y
tienen la necesidad de leer
dos o tres veces el mismo
texto.

de cada 10 alumnos, cuatro

leen de una a tres horas a la
semana
Evite fumar
y los exceso
de alcohol
 El fumar cigarrillos no
sólo disminuye la vida
útil de las personas, sino
que también aumenta
notablemente el riesgo
de accidente
cerebrovascular
Consumo excesivo de
alcohol causa daños
irreversibles en el
cerebro, que puede
parecer imperceptible al
principio
 Coma
alimentos
saludables.
 El cerebro tiene una
necesidad crítica de
oxígeno, glucosa y
otros nutrientes, que
no puede almacenar,
por lo que es
totalmente
dependiente de lo que
está en la sangre
 Los alimentos con alto
contenido de grasas saturadas
y colesterol, como las carnes rojas
y los productos lácteos de leche
entera, pueden aumentar los niveles
de colesterol
 Si las arterias están
obstruidas con el
colesterol, el cuerpo no
pueden suministrar los
elementos esenciales
que el cerebro necesita.
una dieta rica en frutas, vegetales y
granos integrales puede reducir el
riesgo de padecer enfermedades del
corazón, la diabetes y el cáncer.

No es ninguna sorpresa que esos

mismos alimentos también ayuden
a proteger la función cerebral
Las fuentes más comunes
de ácidos grasos omega-3
son los pescados, como las
sardinas, el atún, el salmón y el
arenque
 Los antioxidantes se
encuentran en los vegetales
de hojas verdes, los crucíferos
(tales como el brócoli, el
repollo y los nabos)
comer un desayuno
equilibrado mejora la
funcionalidad del cerebro y
mejora la inteligencia.
Duerma bien
durante la
noche.
Cuando se esta con falta
de sueño, no puede
funcionar bien
mentalmente. Dormir
bien ayuda a su
memoria.
Hágase un examen
médico anual.
La mayoría de la gente
tiene a punto de sus
coches - pero es
sorprendente cómo
muchas personas no se
hacen un examen
físico anual
 la obesidad, la diabetes, la
presión arterial alta y el
colesterol alto pueden
aumentar el riesgo de padecer
demencia.
Haga una lista
de tareas
pendientes
 El acto de hacer una lista
aumenta la eficiencia de la
productividad y da una
sensación de alivio, todo lo
cual alivia el estrés
Disfrute de café, té
y chocolate con
moderación
una o dos tazas de café
al día - puede retrasar o
dar algún tipo de
protección de la
enfermedad de
Alzheimer
 Salir
y socializar
Socializar, hacer nuevos amigos y
participar en una conversación
estimulante hace que los
procesos de pensamiento
fluyan y mantiene su mente
activa y fresca
La camaradería positiva de los
demás es energizante y
alivia el estrés, tanto es
bueno para la salud general
y el cerebro