Calentamiento

físico
Se denomina calentamiento físico a un grupo que se
llevan acabo tanto en las articulaciones como en
todos los músculos del cuerpo, estos deben ponerse
en practica de forma progresiva, con el propósito de
acondicionar el organismo para tener un mejor
rendimiento físico y para evitar lesiones y espasmos
musculares.

El principal objetivo de este tipo de ejercicios es

que los músculos que se encuentren en un
estado de inactividad aumenten de manera
progresiva su temperatura a medida que el
calentamiento va aumentando su intensidad con
el transcurso de los minutos, es decir, que en sus
faces iniciales los ejercicios serán de un nivel
mas bajo.
 Clases o tipos de calentamiento
físico

• Calentamiento preventivo: puesto en practica por individuos,

que se encuentran en etapa de recuperación luego de haber sufrido
alguna lesión.

• Calentamiento generalizado: son aquellos ejercicios de bajo

nivel, ya que el objetivo de estos es acondicionar los músculos.

• Calentamiento dinámico: denominado de esta forma ya que se

ponen en marcha diversas modalidades de ejercicios, como de
coordinación, de fuerza, de equilibrio, y de flexibilidad.

• Calentamiento específico: son aquellos destinados a trabajar

una zona especifica del cuerpo, realizado por individuos que
practican un deporte en especifico.
 Como hacer un calentamiento
Duración: la duración de un calentamiento debe ser de 10 a 20 minutos
dependiendo del ejercicio y del estado físico de la persona.

Calentar grandes grupos de músculos: los especialistas

recomiendan empezar con una actividad como rotación de extremidades,
para luego pasar, por ejemplo, en una breve carrera sin moverse del sitio
para activar las piernas.

Focalizar en músculos concretos: lo siguiente es trabajar los

músculos individuales, específicamente aquellos en los cuales se
realizara la practica deportiva, para evitar lesiones, como los dedos de los
pies para un partido de futbol o carrera, o los dedos de las manos para un
partido de baloncesto o voleibol (volibol).

Flexibilidad: la clave del calentamiento es el estiramiento de los

músculos, tanto para que respondan mejor a una actividad, como para
proteger los huesos y evitar una rotura en caso de una caída.