NATAÇÃO

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 ÍNDICE
• Introdução……………………………………………………………3
• O que é a natação?.....................................................................4
• Breve história da nataçao……………………………………...…..5
• Estilos de nataçao…………………………………………………..6
* crawl…………………………………………………………...7/8
* Costas…………………………………………………………9/10
* Bruços………………………………………………..............11/12
*Mariposa………………………………………………………13/14
• Conclusão…………………………………………………………...15
• Bibliografia/webgrafia………………………………………………16
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 INTRODUÇÃO

Escolhi realizar este trabalho, sobre natação, no âmbito da disciplina de educação física, porque
para além de adorar o desporto, acho uma modalidade bastante interessante, pois é relaxante e
tem uma enorme variedade de estilos.

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 O QUE É A NATAÇÃO?

• A natação é o ato de propulsão e auto-sustentação na água com movimentos combinados de braços e

pernas. É uma atividade que pode ser simultaneamente útil e recreativa, considerada um dos
exercícios mais completos da atualidade ao ponto de exceder o simples divertimento ou a prática
desportiva.

• Pode ser utilizada com finalidades terapêuticas na recuperação de atrofias musculares ou no

tratamento de problemas respiratórios e cardíacos. É importante como atividade física para
manutenção da saúde e como meio de defesa contra afogamentos ou em operações de salvamento.
Por movimentar praticamente todos os músculos e articulações do corpo, a prática da natação é
considerada um dos melhores exercícios físicos existentes trazendo ótimos benefícios para o
organismo, sendo também a única atividade física indicada para menores de 3 anos.

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 BREVE HISTÓRIA DA NATAÇÃO

• A natação é conhecida desde os tempos pré-históricos, sendo que o registo mais antigo remonta
às pinturas rupestres de cerca de 7.000 anos atrás. Por volta do ano de 1800, começou a
natação de competição na europa, na sua maioria utilizando o estilo bruços. A natação faz parte,
desde sempre, das várias modalidades que se praticam nos jogos olímpicos e finalmente em
1902 foi fundada a federação internacional de natação (FINA).

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 ESTILOS DE NATAÇÃO

• Crawl
• Costas
• Bruços
• Mariposa

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 ESTILO DE NATAÇÃO
CRAWL
• Este estilo é o mais rápido. O nadador movimenta-se com o abdómen voltado para a água: a
ação das pernas faz-se em golpes curtos e alternados, no plano vertical à superfície. O
movimento dos braços também é alternado, de tal forma que um começa a puxar a água
imediatamente antes que o outro termine de fazê-lo. Quando um dos braços está fora da água, o
nadador pode virar a cabeça para respirar desse lado. Quanto maior o número de braçadas,
maior o rendimento. Enquanto se dá uma braçada, as pernas movimentam-se quatro a oito
vezes.

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 ESTILO DE NATAÇÃO
CRAWL

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 ESTILO DE NATAÇÃO
COSTAS
• Neste estilo, o nadador permanece todo o percurso com o abdómen voltado para fora da água. O
bater de pernas é semelhante ao do crawl. Os braços alongam-se sobre a cabeça alternadamente,
entrando na água passando junto à orelha, com a palma da mão virada para fora, de tal forma que o
dedo mindinho seja o primeiro a entrar na água. No seu movimento até o quadril, o braço empurra a
água e impulsiona o corpo na direção contrária.
• O nadador deverá sair da parede e nadar em posição dorsal durante toda a prova. Na viragem o
nadador poderá tocar a parede mantendo a posição dorsal ou efetuar cambalhota, em que os ombros
poderão rodar para além da vertical para bruços, após o que um movimento contínuo de um braço, ou
um movimento contínuo dos dois braços pode ser utilizado para fazer a viragem. Uma vez que o corpo
tenha perdido a posição de costas, não poderá haver nenhum movimento de pernas ou braços, que
seja independente do movimento contínuo da viragem. Ao terminar a prova, o nadador deve tocar a
parede na posição de costas.

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 ESTILO DE NATAÇÃO
COSTAS

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 ESTILO DE NATAÇÃO
BRUÇOS
• Este é o mais lento dos estilos e é executado com o corpo e os braços estendidos, as palmas
das mãos voltadas para fora e o rosto dentro da água. As pernas são trazidas para junto do
corpo, com os joelhos dobrados e abertos, enquanto os braços se abrem e recolhem à altura do
peito. Em seguida, as pernas são impelidas para traz, para impulsionarem o nadador, num
movimento parecido com o da rã, ao mesmo tempo que os braços são estendidos para frente. A
inspiração de ar é feita no final da puxada do braço, quando o nadador ergue a cabeça para fora
da água.

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 ESTILO DE NATAÇÃO
BRUÇOS

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 ESTILO DE NATAÇÃO
MARIPOSA
• Mariposa é o segundo estilo mais rápido, depois do crawl. É de difícil execução para
principiantes, uma vez que requer muita força de braços O estilo implica um batimento de pés
como o dos golfinhos, similar a um duplo batimento de crawl. A ação dos braços é também ela
semelhante à praticada em crawl, sendo que a diferença reside no facto de em mariposa a ação
dos braços ser simultânea (e não alternada como acontece em crawl).

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 ESTILO DE NATAÇÃO
MARIPOSA

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 CONCLUSÃO

• Depois de ter realizado este trabalho, posso concluir que fiquei mais esclarecida relativamente a
este desporto. A natação é um desporto com vários estilos dos quais podemos usufruir quer a
nível pessoal quer a nível competitivo. Aconselho todos a praticarem este desporto, pois para
além de ser bastante divertido possui diversos benefícios para a saúde.

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 BIBILOGRAFIA /WEBGRAFIA

• Livro Educação física, 7º,8º e 9º ano, jogo limpo. Porto editora.

• https://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3o

• http://pt.wikipedia.org/wiki/Bru%C3%A7os_(nata%C3%A7%C3%A3o)
• http://www.fpnatacao.pt
• https://natacao-pura.webnode.pt/estilos/

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Trabalho realizado por:
• Margarida Oliveira Sardinheiro Caniço

• 12ºano
• Turma B
• Aluna nº 16

• Disciplina de educação física

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