UNIVERSIDAD FERMÍN TORO

VICE-RECTORADO ACADÉMICO
FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES
ESCUELA DE ADMINISTRACION DE EMPRESAS

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO Y
TEST DE APTITUD FÍSICA

Roxana Torres
C.I: 29910353
M-111
Cabudare, Enero 2020
 INTRODUCCIÓN

El conocimiento es importante en todos los ámbitos y

aun mas cuando se trata de algo relacionado con la
salud, por eso es importante tener en cuenta los
siguientes temas, ya que de ellos puedes aprender
mas sobre tu cuerpo y los ejercicios que te darán
mejor resultado, respetando claro los limites. Para
poder medir tus capacidades es necesario saber
mas sobre los test de actitud, ya que son precisos y
valiosos, mucho mas para aquellas personas que
tienen planeado o ya se dedican al deporte. A
continuación sabremos mas respecto al tema.
 MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen

dudas al encarar el entrenamiento para elegir la sesión
óptima, en rendimiento, calidad y efectos posteriores.
Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien
combinados permitirán obtener el mejor resultado.

Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en

cuenta en forma individual. La planificación debe
contener un perfecto equilibrio. es donde entra en juego
entonces el entrenador, que podrá realizar correcciones
teniendo en cuenta como variable, la respuesta del
atleta durante el plan.
 CARACTERÍSTICAS

Implica
Es un proceso también una
planificado Se aplican una Se desarrollan
preparación
pedagógico y serie de las
técnica,
científico. ejercicios capacidades
táctica y
corporales. físicas,
estratégica.
mentales y
sociales del
atleta o equipo
 METODOS
Método Continuo Extensivo: OBJETIVO
Se caracteriza por una duración larga de la - Acelerar los
procesos
carga, con intensidades bajas. La duración de
regenerativos.
estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas - Lograr rápidas
recuperaciones.
Método Continuo Intensivo: tiene OBJETIVO
características de mayor intensidad que el - Entrenar el metabolismo
glucogénico
método continuo extensivo, por lo tanto su
- Multiplicar el deposito de
duración es menor, de 30 min a 1 hora. La glucógeno
intensidad de la carga corresponde al umbral - Desplazar el umbral
aeróbico. anaeróbico.

Método Continuo Variable: Consiste en OBJETIVO

- entrena la potencia.
alternar tramos de carreras rápidas sin
- Mejora la adaptación del
interrupción. Se recomienda utilizar este cuerpo a la velocidad.
método solo una vez por semana. - Mejora el rendimiento
cardiovascular.
Método Fartlek: Se caracteriza por los
cambios de intensidad los determina el
individuo por decisión propia en función de
un objetivo a cumplir.
Método Interválico: e caracteriza por
estar organizado en trabajo y pausa,
con pausas son incompletas, no se
alcanza una recuperación completa.
Método de repeticiones: se caracteriza
por distancias relativamente cortas,
una intensidad muy alta y una pausa
de recuperación larga.
OBJETIVO
- entrena la potencia.
- Mejora la adaptación del
cuerpo a la velocidad.
- Mejora el rendimiento
cardiovascular.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en
los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios
de intensidad.
OBJETIVO
- Entrenamiento del dolor en
los umbrales del lactato.
- Entrenamiento a los cambios
de intensidad.
 TEST DE ACTITUD FÍSICA

• Se trata de pruebas o ejercicios que sirven para medir o comprobar

de una forma simple la capacidad física que tiene una persona.

• Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades

físicas. Nos indican las condiciones generales que posee un individuo
para realizar cualquier actividad física. Generalmente se mide las
cualidades físicas básicas del individuo.
 CARACTERÍSTICAS

Los El
Un test El tipo de
parámetros resultado
mide ejercicio El test
evaluados obtenido evaluado
aquello siempre se
deben ser es es el
que debe repetir
apropiados coherente característi
pretende en las
a la y
co del
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especialida reproducib
con los atlético del condiciones
d realizada. le en una
ejercicios deporte
necesarios. nueva que se
aplicación estudia.
 CLASIFICACIÓN

Son aquellos test encaminados simplemente a

TEST DE
medir la aptitud de los atletas para realizar
VALORACION DE LA
ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de
APTITUD FISICA
medición simples. Los test de valoración de la
aptitud física interesan a nivel de Educación
Física y de iniciación deportiva.

Son aquellos test que valoran las

TEST VALORACION posibilidades de rendimiento, el estado
RENDIMIENTO de preparación del deportista, la
DEPORTIVO mejora respecto al test anterior, y sus
posibilidades futuras. Suelen utilizarse
sistemas más sofisticados y precisos en
su realización.
 TIPOS DE TEST DE ACTITUD FÍSICA

Es una Prueba de esfuerzo que mide la adaptación y

1. INDICE DE su capacidad de recuperación del sistema
RUFFIER cardiovascular al ejercicio en intensidades media y
submáxima.

a) Test de flexión de brazos Objetivo: medir la

fuerza de los brazos. Desarrollo: El alumno
2. TEST DE FUERZA
decúbito ventral realiza la mayor cantidad de
flexiones de brazos (planchas) en 15 segundos.

b) Test del salto horizontal Objetivo: mide la fuerza

2. TEST DE FUERZA explosiva de las piernas. Desarrollo: el alumno
parado y con los pies ligeramente separados y a la
misma altura, saltara lo mas lejos posible.
 c) Test de los abdominales: Se valora la fuerza-resistencia
de la musculatura del tronco.
• Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal,
2. TEST DE FUERZA
.con las piernas a 90º, y los pies apoyados en la
pared.. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza
flexiones del tronco tocando cada codo con su muslo.
Test de los 1000 metros Objetivo: Medir la
3. TEST DE resistencia aeróbica Desarrollo: Consiste en
RESISTENCIA correr lo más rápido posible una distancia
AERÓBICA de 1000 metros en el menor tiempo posible.

Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de

sentado y con las piernas juntas. Desarrollo: El alumno
4. TEST DE desde esa posición realiza una flexión máxima del
FLEXIBILIDAD tronco hacia delante y con sus manos juntas toca
una regla situada por delante de él.
Objetivo: Medir la velocidad de arranque.
Desarrollo: La salida será en posición de pie. El
TEST DE cronometrador debe ubicarse a los 20m, registrando
VELOCIDAD el tiempo justo cuando el tronco del alumno
atraviesa la línea que demarca tal distancia.
 CONCLUSIÓN

Ya al obtener conocimiento de estos temas,

podemos adaptar nuestro cuerpo con los métodos
de entrenamiento explicados anteriormente, y con el
test de aptitud física conocer lo que debemos
mejorar; con estos dos temas hemos podrido nutrir
nuestro conocimiento respecto a nuestro cuerpo,
incluso conocimos lo que podríamos obtener al
hacer ciertos ejercicios, y aunque la educación física
es un tema extenso con esta información sin duda
lograremos obtener buenos resultados, tanto en los
músculos como en la salud en si.
 REFERENCIAS

• https://es.slideshare.net/Belianys/pruebas-de-
aptitud-fsica-38156161
• https://prezi.com/q5n6qhjl8vws/test-de-aptitud-
fisica-definicion-tipos-clasificacion-us/
• http://www.gym19.com.ar/metodos_entrenamient
o.html
• https://es.slideshare.net/madeinvenezuela/entrena
miento-deportivo-36401344
¡¡GRACIAS!!