TÉCNICA DEL

“ANCLAJE”
 Es la asociación de un estímulo a nuestros sentidos
(imagen, sonido, un contacto, una frase, un objeto)
con una respuesta determinada…
ANCLAJE
Ej. Escuchar una cierta canción o ver una
determinada imagen o hablar con alguien…nos
provoca “algo”. Oler una fragancia.

Ese estímulo sensorial está unido a un conjunto de

estados.
Es cualquier cosa que da acceso a un estado
emocional, y esto es algo que nos pasa
continuamente…en nuestra vida cotidiana.
 anclaje

es necesario
asociado a la disparar el anclaje en el
experiencia momento de máxima sensación
de la experiencia y el estímulo
debe ser siempre en el mismo
sitio y con la misma intensidad.
 La persona debe asociarse congruentemente, con
CREAR ANCLAJE todo su organismo cuando se aplica el estímulo.
EFICAZ El estímulo debe suministrarse en la situación
destacada de la experiencia, para que logre plena
intensidad.
El estímulo elegido debe ser exclusivo, es decir,
que debe enviar al cerebro una señal clara,
diferenciada e inconfundible.
Para que el anclaje funcione hay que imitarlo
exactamente.
 1. Reconoce el estado emocional que deseas
obtener: Sea confianza, tranquilidad, entusiasmo.
Esta etapa es trascendental, se requiere precisar
concretamente cómo aspiras sentirte. Es
PASOS PARA CREAR
UN ANCLAJE necesario imaginarlo en positivo:

por ejemplo “quiero estar motivado para hacer esta

tarea”. Si, por el contrario, estás pensando “no quiero
estar nervioso o tenso” generas justamente aquello
que quieres evitar. Debes seleccionar un sentimiento
que desees obtener y hacerlo en un modo positivo.
PASOS PARA
CREAR UN
ANCLAJE

2. Evoca una circunstancia especial de tu vida en

que te haz sentido de la forma que deseas. Es
esencial que atravieses tu pasado y rememores
mentalmente los instantes en los que hayas
reconocido el temple que necesitas y elijas entre
ellos el más poderoso.
 3. Establece el estado: en la representación debes
PASOS PARA ubicarte en la circunstancia de tu vida que haz
CREAR UN distinguido como si se viviera en este momento:
ANCLAJE busca de visualizar lo que acontece alrededor,
escucha los sonidos de fondo, y siente las mismas
sensaciones que tuviste en aquel momento como si lo
vivieras ahora mismo.
 4. Organiza anclajes: determina como el estado emocional
llega al máximo nivel y posteriormente empieza a
disminuir. Realiza este paso 3 veces y en cada momento
PASOS PARA en que el estado de las emociones que pretendas
CREAR UN alcancen la cúspide, realiza un chasquido con los dedos de
ANCLAJE una de tus manos mientras pronuncias una palabra o
frase que evoque dichas sensaciones. Al mismo tiempo
visualiza una imagen que represente dicho estado. Por
ejemplo, para evocar tranquilidad, puedes visualizar un
atardecer en la playa o a alguna persona que represente
para ti esa sensación. Los anclajes deben ser
personales, lo esencial es lo que originen en tu
imaginación y en tu cuerpo. Realiza este ejercicio un rato
y luego piensa en algo totalmente diferente, cambiando
tu postura física.
5.Repite el punto 4 cinco veces para consolidar el anclaje
creado. Esta repetición es esencial.
TIPOS DE
ANCLAJES
Los positivos:
Avivan emociones agradables
Fortifican la confianza
Provocan alegría
Alegran
Los anclajes negativos:
Obstaculizan
Generan temor
Disminuyen posibilidad de realización
personal
TIPOS DE
ANCLAJE

Anclajes positivos nos traen una buena sensación o nos

ayudan a realizar alguna tarea… Buenos hábitos. Ej. (¿en
qué momento te acuerdas que te tienes que lavar los
dientes?)
Anclajes negativos nos causan una mala sensación o nos
obligan a realizar algo que no queremos, actos
repetitivos como malos hábitos…
La ansiedad funciona a través de anclajes negativos. Nos
quedamos "enganchados" en respuestas automáticas
asociadas al estímulo supuesta o realmente ansiógeno.
TIPOS DE
ANCLAJE

Existen anclajes conscientes y anclajes

inconscientes.
Los procesos de ansiedad o de depresión, por
ejemplo, están basados en anclajes negativos
conscientes e inconscientes.
 Anclaje que Impulsa. situaciones internas como: la alegría, el
dinamismo, la confianza en si mismo, la seguridad y la
TIPOS DE concentración son estados favorecedores o estados recursos.
ANCLAJE Estas son circunstancias favorables que nos consienten vivir
hechos en disfrute de todas las posibilidades.
Anclaje que limita. Estados anímicos como: la tristeza, la duda, la
angustia, la frustración, son situaciones restrictivas. La emoción
logra de descontrolar y hacer que la persona actué de forma
precipitada, reacciona al estímulo de manera emotiva. Por
ejemplo: ya no soy el mismo no tengo la habilidad que tenía antes.
¿A la hora de tomar una decisión como afectara? No actuamos o
actuamos de manera irracional, por mero impulso.
Estos anclajes limitantes nos van encerrando en nosotros mismos,
se crea un círculo de temores que frenan el avance y se forman
creencias que van llenado nuestro propio libro de reglas con
“verdades” inamovibles y rígidas.
COMO CREAR
ANCLAJES
POSITIVOS Crear anclajes impulsen, Identificar; el anclaje negativo, qué lleva
al revivirlo, la emoción que provoca en si y cómo reacciona para
darse cuenta qué recurso le falta para poder afrontarlo ya, pero
sin esa carga emocional y esa reacción o acción.
EJEMPLO 1:
Hábito Negativo: Seleccionar el recurso necesario, es decir cómo
se necesita sentir. Debe ser un estado interno y no una idea o un
concepto.
PEREZA: Me cuesta levantarme por las mañanas, eso es una
dificultad para mí. Voy a crear un anclaje que me permita saltar de
la cama sin problemas.
Relájate, estírate bien y haz una profunda aspiración abdominal.
 PROCESO DE CAMBIO DE ANCLAJE:
COMO CREAR Lo primero que necesitas es encontrarte asociado con la
ANCLAJES
POSITIVOS
experiencia, así que busca algún momento de tú vida en que te haz
levantado de la cama sin dificultad; puede ser lejano o reciente. Es
mejor elegir el recuerdo más próximo: Ej. Cuando me levanté a las
5 de la mañana para coger un avión que me llevaba de vacaciones al
Caribe y salté de la cama raudo y veloz, animado y preparado a
enfrentarme al día.
Estar asociado y congruente significa recordar aquello tal como lo
viví, qué veía, las formas, los colores, cómo me sentía, que pensaba,
la emoción del momento… Se le llama VMA (Visualización Mental
Asociada).
COMO CREAR
PROCESO DE CAMBIO DE ANCLAJE:
ANCLAJES
POSITIVOS ……Y mientras ves esa imagen con la mayor precisión posible,
recuerda los diversos sonidos de esta imagen, tú usted sientes que
se produce en ti la “sensación recurso”. Concéntrate en esta
sensación hasta estar plenamente en contacto con ella. Amplifícala
activando la imagen y los sonidos.
En el momento en que "notes" la misma sensación que tuviste aquel
día, fíjala, asóciala, ánclala, con un gesto, por ejemplo, aprieta la
uña de tu dedo meñique de la mano izquierda con los dedos pulgar
e índice de tu mano derecha y mantenlo apretado durante unos
diez segundos.
Acabas de hacer un auto- anclaje. Repite la experiencia al menos
tres veces para reforzar la sensación, sobre todo si la situación
evocada es bastante antigua…
EJERCICIOS
SOBRE
ANCLAJES
 Se asocia un estímulo sensorial con
ANCLAJE un estado interno.

Visual
Auditivo
EL ESTÍMULO
kinestésico.
Generalmente
DESCUBRIR LAS ANCLAS POSITIVAS Y NEGATIVAS DE TRABAJO

1. Imaginar de lugar de trabajo

Adopte una postura relajada. Imagínese que se esta en su lugar de trabajo
2. Descubrir las anclas
Pase revista a su entorno registrándolo con todos sus órganos sensoriales. Descubra los
estímulos y determine la cualidad de las reacciones emocionales que suscitan en usted.
¿Qué estado anímico le provocan? ¿Experimenta sensaciones agradables o más bien
desagradables? ¿Se reactiva quizás en usted algún momento cumbre? Analícelo todo
cuidadosamente.
Mire a su alrededor y contemple todo aquello que entre en su campo de visión. ¿Qué
efecto surte en usted?
Escuche conscientemente los ruidos y sonidos ¿Qué efectos provoca en usted?
 Perciba su cuerpo que reposa sobre el asiento ¿Es cómodo o no? Perciba olores
y sabores característicos de su lugar de trabajo, percátese de las
sensaciones que provocan.
3. Eliminar las anclas negativas
Si encuentra algún elemento o factor que le ocasione reacciones
desagradables, habrá dado con un ancla negativa. Retira o disuelva dicho
factor de alguna manera.
4. Aumentar el número de anclas positivas
Si descubre que algún elemento o factor le produce una experiencia
placentera, habrá dado con un ancla positiva. Reflexione si puede haber algo
cuya presencia le resultaría grata en el lugar (objetos, sonidos, olores, o
sabores); sería otra ancla positiva que usted podría incorporar con el fin de
sentirse más a gusto.
 Técnica para eliminar una fobia con un recurso anclado

1. Hallar una situación que resulte muy desagradable

Recuerde alguna situación en la que haya experimentado sentimientos muy desagradables y
que quisiera cambiar por otros
¡cuidar que “A” no caiga en situación conflictiva!
2. Re encuadre abreviado
¿En qué situaciones tiene sentido reaccionar así con la misma intensidad?
4. Reconstruir la experiencia del recurso y anclarlo
“Evoca una circunstancia en la que aplicaste ese recurso. ¿Cuál es la situación…?
¿Qué estás viendo?
¿Qué oyes?
¿Qué sientes?
Hay algún olor o sabor característico?
 Técnica para eliminar una fobia con un recurso anclado

5. Introducir el estado disociado en “A”

Imagínate que alguien hubiera filmado la situación conflictiva
Tú has decidido ir a ver esa película y te. Encuentras cómodamente instalado en una
butaca de cine.. Y ahora empieza la proyección…”
¡Pulsar el ancla!
“Empieza la película. Tú estas contemplándola…
Estas viendo…. (repetir la descripción)
Estas oyendo…. (repetir la descripción)
Y mientras tanto te sientas totalmente… (recurso)
En caso de que existan factores olfativos o gustativos, incluirlos del mismo modo)
6. Inducir el estado asociado en “A”
“Ahora imagínate que fuera posible introducirse en una película mientras la están
proyectando. Regrese al instante inicial de la cinta. Comienza nuevamente la proyección. Tu
decides a ser de nuevo uno de los actores. Estas subiendo la escalerita que lleva a la
pantalla..”
 Técnica para eliminar una fobia con un recurso anclado

¡Pulsar el ancla!
“.. Y ahora entras en acción., de la manera que mejor te parezca, estableciendo contacto con
los demás o introduciéndote o simplemente en el ambiente…estás viviendo la situación,
pero de un modo completamente nuevo.
Observa lo que está ocurriendo…
Escucha atentamente
¡Qué estas sintiendo ahora..?
(Debe presentarse la fisiología mixta )
7. Situarse en el futuro para garantizar aplicaciones futuras
“¿Puedes concebir alguna circunstancia del futuro próximo en la que te veas enfrentado a
una situación similar?”