FATIGA

¿Qué es la Fatiga?
La fatiga es la respuesta de
nuestro cuerpo a una actividad
contínua, física o mental, o a falta
de sueño
¿Cuáles son las Causas
de la Fatiga?
 Descanso inadecuado

 Sueño interrumpido

 Ritmo biológico alterado

 Exceso de trabajo físico

 Exceso de trabajo mental

¿Cuáles son los Síntomas
de la Fatiga?
 Pesadez en los párpados
 Picor en los ojos
 Visión de doble imagen
 Sequedad en la boca y deseos de tomar
agua
 Calor
 Escalofríos
 Bostezos
¿Cuáles son los Síntomas
de la Fatiga?
 Sensación de mal funcionamiento del
vehículo.
 Dolor de la nuca
 Sensación de ir de prisa
 Sensación de dormir o deseo de
descansar
 Lentitud
 Manejando: Salirse del carril, cambios de
velocidad, frenados frecuentes.
 Tipos de Fatiga
Fatiga General o Mental

 Sensación de cansansio luego de

trabajar extensa o repetitivamente una
tarea que no requiere fuerza física

 Sensación de monotonía o aburrimiento

creada por falta de estímulo nuevo

 Es más pronunciado cuando se debe a

falta de sueño
 Tipos de Fatiga
Fatiga Física
 Pérdida temporal de fuerza muscular para
realizar las tareas diarias
 Sensación de cansancio muscular
 Disminución del rendimiento físico
 Puede tener componentes mentales
 Fatiga Aguda y Crónica
 Fatiga Aguda: Es una condición de corto plazo
que puede ser remediada con un descanso
breve o sueño

 Fatiga Crónica: Resulta de tensión repetida y

acumulativa y que puede requerir descanso
prolongado como vacaciones o días de
esparcimiento y reposo
 Sueño
 El sueño es un comportamiento reversible
que va desde desatención de la percepción,
hasta una falta de respuesta al ambiente
que le rodea y le es usual. No es necesario
que sea acompañado por postura acostada,
reposo, ojos cerrados y otros indicadores
asociados con éste
 Su función más importante es la reposición
de la energía gastada durante las
actividades diarias
 Sueño y la Edad

En la medida que una persona va avanzando

en años, los despertares nocturnos aumentan
en frecuencia y los períodos de vigilia durante
el día empiezan a ser interrumpidos por
períodos cortos de sueño que duran de 1 a 10
segundos y por largas siestas
 El sueño y el Alcohol
 El alcohol es una droga sedativa que tiene
efectos de depresión

 Ayuda a conciliar el sueño, pero cuando es

consumido en exceso disminuye la calidad y
cantidad de descanso
 El Sueño y la Cafeína
 Sueño es ligero y más fragmentado
 Efectos no se sienten hasta 30 minutos
después de consumirlo
 Tomar más de 6 tazas de café al día puede
causar un incremento en el número de
despertadas e insomnio
 El Sueño y la Nicotina
 Promueve el sueño en una persona ansiosa
 Al incrementar la concentración de la nicotina
en el cuerpo, la sensación de excitación y
agitación incrementa
 Una persona que fuma duerme
aproximadamente 30 minutos menos que una
persona que no fuma
 El Sueño y los Fármacos
 Los medicamentos que inducen el sueño
(ansiolíticos) no mantienen el sueño
restaurativo. Se usan en casos extremos de
insomnio y por períodos determinados
 Existen muchos medicamentos cuyo efecto
secundario es producir sueño. Ejemplos:
Antialérgicos, antigripales.
Tener cuidado con estas medicinas si
tiene que mantenerse despierto
 ¿Cuánto tiempo de sueño
es suficiente?
 Lo recomendable es 7 a 8 horas. Hay personas
que sólo necesitan 3 a 5 horas de sueño
 La cantidad de horas de sueño depende de la
edad

Ocho siestas de una hora no recupera

tanto como un descanso completo de
ocho horas dormidas
 Insomnio

 Es la queja más común entre los

adultos (15 a 30% de adultos)
 Hasta el 65% de los trabajadores de
turnos pueden tener este problema
 La causa mas común es psicológica,
por causa de tensión, depresión o
ansiedad
 Puede se causado por enfermedades
o dolores crónicos
 ¿Cómo Dormir Mejor?
 No ir a la cama hasta tener sueño
 No ver televisión, leer o comer en la cama
 Separación mínima de una hora entre la última
comida y el acostarse
 Evitar las cenas abundantes y grasosas
 Eliminar el alcohol ya que, a pesar de inducir el
sueño, produce despertares precoces y reduce
el tiempo total de sueño
 Reducir el consumo de cafeína y tabaco, más
que todo antes de dormir
 ¿Cómo Dormir Mejor?
 Practicar ejercicio regular pero no antes de
acostarse
 Mantenga un horario regular, procurando que
la hora de acostarse y de levantarse no
difiera mucha de un día a otro
 No duerma la siesta y, en caso de
necesitarlo, que no supere los 20 minutos
 Tomar un baño caliente media hora antes de
acostarse puede ayudar a relajarse
¿Cómo Combatir la Fatiga
durante un viaje?
 Proteja sus ojos durante el día utilizando
lentes apropiados.
 Mueva sus ojos lateralmente y mire con cierta
frecuencia al espejo retrovisor.
 Respire profunda y lentamente
 Realice paradas frecuentes, conduzca
máximo cuatro horas seguidas.
 Ingiera comidas livianas
 Reconozca la fatiga
y dele la importancia en su momento.

La fatiga es traicionera

Si usted está fatigado, comuniquelo

inmediatamente a su Supervisor
o jefe inmediato