EL DEPORTE Y LA

SALUD MENTAL

Junta previa
Lic.Ps. Elia Magdalena Venegas Torres
 SALUD MENTAL

Bienestar emocional, psicológico y social de las

personas
Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos cuando
enfrentamos la vida. También ayuda a determinar cómo
manejamos el estrés, como nos relacionamos con los demás y
tomamos decisiones.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 La salud mental es importante en todas las etapas de
la vida, desde la niñez y la adolescencia hasta la
adultez y la vejez

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 ¿Qué son las enfermedades mentales?

Las enfermedades mentales son afecciones

graves que pueden afectar la manera de pensar,
su humor y su comportamiento. Pueden ser
ocasionales o de larga duración. Pueden afectar
su capacidad de relacionarse con los demás y
funcionar cada día.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 Algunos trastornos conocidos

•Trastornos de ansiedad, incluyendo trastorno de pánico,

trastorno obsesivo-compulsivo y fobias
•Depresión, trastorno bipolar y otros
trastornos del estado de ánimo
•Trastornos de la alimentación
•Trastornos de la personalidad
•Trastorno de estrés post-traumático
•Trastornos psicóticos, incluyendo la esquizofrenia

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 ¿Por qué es importante la salud mental?

La salud mental es importante porque puede ayudarle

a:

• Enfrentar el estrés de la vida

• Estar físicamente saludable
• Tener relaciones sanas
• Contribuir en forma significativa a su comunidad
• Trabajar productivamente
• Alcanzar su completo potencial
EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL
Su salud mental también es importante porque
puede afectar su salud física.

Por ejemplo, los trastornos mentales pueden

aumentar su riesgo de problemas de salud
física, como accidente cerebrovascular,
diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 ¿Qué puede afectar mi salud mental?
Hay muchos factores diferentes que pueden afectar su
salud mental, incluyendo:

•Factores biológicos, como los genes o la química del

cerebro
•Experiencias de vida, como trauma o abuso
•Antecedentes familiares de problemas de salud
mental
•Su estilo de vida, como la dieta, actividad física y
consumo de sustancias
EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL
¿Cuáles son las señales de tener un problema
de salud mental?

• Cuando se trata de sus emociones, puede ser difícil saber qué

es normal y qué no.

• Pero los problema de salud mental tienen signos de

advertencia, como:
•Cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño
•Aislarse de las personas y actividades que disfruta
•Tener nada o poca energía

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

•Sentirse vacío o como si nada importara
•Tener dolores y molestias inexplicables
•Sentirse impotente o sin esperanza
•Tener pensamientos y recuerdos que no puede sacar de su
cabeza
•Escuchar voces o creer cosas que no son ciertas
•Pensar en lastimarse a sí mismo o a otros
•No poder realizar tareas diarias como cuidar a sus hijos o ir al
trabajo o la escuela

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 ¿Y cual es la relación del
deporte con a salud mental?

El deporte es uno de los mejores aliados de la salud

mental. La práctica de ejercicio físico, tanto en las
actividades de la vida diaria como de forma reglada,
contribuye a que nos encontremos mejor.

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

¿eso significa que previene la aparición de trastornos
psiquiátricos como la ansiedad o la depresión?

NO
MAS SIN EMBARGO
Estudios realizados; “los sujetos con niveles altos o
moderados de actividad física total y en el tiempo libre
presentan niveles de salud mental superiores a los de
aquellos que realizan un nivel bajo de actividad física”.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

En un estudio realizado en una población 1.400 personas
entre los 15 y los 74 años de edad; El 15 por ciento
padecían algún tipo de trastorno mental y el 19,8 por
ciento realizaban ejercicio de forma insuficiente.

Al evaluar solo la actividad física en el tiempo libre se

observó que el riesgo de padecer enfermedades mentales
en los individuos suficientemente activos (los que se
situaban en niveles altos o moderados de ejercicio) se
reducía más de un 50 por ciento cuando se comparaba
con los insuficientemente activos.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 “Se ha intentado establecer una causalidad
bioquímica del efecto de la actividad física sobre la
salud mental, sin resultados definitivos”

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (INEF) de la Universidad Politécnica de Madrid
EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL
No obstante, “se ha encontrado evidencia de que el
apoyo social y el compromiso que se genera
alrededor de la actividad física podrían explicar en
gran medida los efectos observados en los cambios
de ánimo”.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

Aunque no se conozcan los mecanismos fisiológicos
exactos, existen indicios y pistas muy valiosos
sobre lo que ocurre en nuestro organismo cuando
hacemos ejercicio. . Iván Pico, psicólogo y autor de la web
psicopico.com

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

Es indudable que el ejercicio físico “mejora la

calidad de vida y el bienestar general”.
Y algunos de los principales neurotransmisores
(sustancias utilizadas por las neuronas para comunicarse
entre sí)
Se activan con la actividad física.
Serían las hormonas del denominado cuarteto de la
felicidad: serotonina, endorfina, oxitocina y dopamina.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

SEROTONINA

Es la hormona que se segrega, cuando “nos sentimos

importantes. Eleva nuestra autoestima y nuestra
confianza”. La práctica de deporte promueve su liberación
porque implica la superación  de retos y fortalece el
sentimiento de formar parte de un colectivo con el que nos
identificamos. No en vano, las personas con depresión y
ansiedad presentan niveles muy bajos de esta hormona.
EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

ENDORFINAS

HORMONA DE LA FELICIDAD
“La endorfina funciona en el cerebro como si fuera un
analgésico”. De hecho, a menudo se alude a ella como la
morfina natural. Se segrega con el ejercicio, propiciando
un estado de relajación. Su liberación es especialmente
beneficiosa frente a estados de estrés y de miedo.
EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

DOPAMINA

Es el neurotransmisor del placer por excelencia. Se

segrega cuando algo nos estimula o nos hace sentir bien.
En el deporte, “aspectos como la superación de retos o la
aprobación de otras personas producen placer, lo que nos
impulsa a seguir practicando”.
EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

OXITOCINA

LA HORMONA DEL AMOR

Es la hormona encargada de equilibrar los vínculos
emocionales y afectivos. Con la práctica deportiva se
establecen relaciones interpersonales que favorecen la
segregación de esta hormona.
 Beneficios psicológicos del deporte

Independientemente del papel concreto de ciertas

sustancias, cuyo funcionamiento se ha simplificado,
el deporte incide en nuestro bienestar emocional.
Estos son algunos de los beneficios psicológicos a
los que contribuye:

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

• Mejora la condición física general, lo que disminuye la
probabilidad de sufrir estrés, ansiedad y otros trastornos.
 
• Como fomenta la liberación de las mismas sustancias que se
segregan cuando se administran ciertos fármacos, puede
reducir el consumo de medicamentos.
 
• Promueve la estimulación sensorial, al tener que prestar
atención a la pelota, los compañeros, el entrenador o las
reglas del juego.
 
• Mejora la destreza psicomotora.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

• Fomenta la comunicación inter e intrapersonal (ayuda a
conocerse mejor).
• Aumenta la autoestima personal mediante la superación de
retos.
 
• Mejora la planificación, al tener que someterse a un horario y
a una disciplina.
 
• Quienes hacen deporte suelen rodearse de gente con hábitos
saludables, que comen bien, no fuman, etc.
 
• Mejora la independencia y el sentido de la responsabilidad.
 

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

• Estimula el trabajo de la inteligencia emocional (autocontrol
de las emociones, autoconocimiento…).
 
• Fomenta las habilidades sociales.

• Mejora la empatía ante el fracaso o la victoria, así como

frente a las lesiones de otros deportistas.
 
• Reduce la fatiga subjetiva y mejora la resistencia al estrés.
 

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

• Mejora la autoeficacia personal, ya que lleva a sentirse
  capaz de superar situaciones difíciles.
 
• Incide positivamente en la resiliencia, que es la capacidad de
sobreponerse a las adversidades.
 

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

Qué deportes son más adecuados para promover la
salud mental?

No hay disciplinas deportivas más eficaces frente a los

trastornos psiquiátricos. “Lo más importante es adaptar
el deporte a la edad, las capacidades y las necesidades
de cada persona y que quien lo practique pueda
experimentar el éxito”.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

 ¿Cuál va a ser la mejor modalidad?

“El ejercicio individual mejora habilidades como la

independencia o la superación personal, mientras
que el deporte colectivo potencia, sobre todo, las
relaciones interpersonales”.

EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL

GRACIAS
EL DEPORTE Y LA SALUD MENTAL