Sie sind auf Seite 1von 60

Лекция № 7

Акмеологические аспекты
АТ

Ас. Букацела

1
2
3
Johannes Heinrich
Schultz (1884 - 1970)
• Für die Entwicklung der Klinischen Hypnose in Deutschland nach dem zweiten
Weltkrieg waren zwei Mediziner von großer Bedeutung, J.H. Schultz (1884 - 1970) und
Dietrich Langen (1913 - 1980).
Johannes Heinrich Schultz absolvierte sein Medizinstudium an den Universitäten
Lausanne, Göttingen und Breslau. Später arbeitete er an der Universitätsklinik in Jena
wo er sich 1915 habilitierte und 1919 zum außerordentlichen Professor ernannt wurde.
Anschließend ließ er sich als Neurologe und Psychotherapeut in Berlin nieder. Schultz
wurde insbesondere durch sein Buch über das "Autogene Training" (1932) bekannt,
eine autosuggestive Methode zur körperlichen und seelischen Entspannung, die er aus
der Hypnose entwickelte. Schultz, dessen Rolle als Arzt während der Nazizeit
umstritten ist, war ein Schüler des berühmten Hirn- und Hypnoseforschers Oskar Vogt
(s. Saal 8). 1952 verfaßte er ein Buch zur "Hypnose-Technik" 1). 1955 gründete er die
"Deutsche Gesellschaft für ärztliche Hypnose und autogenes Training (DGÄHAT)" und
schuf damit den ersten institutionellen Rahmen für die praktische und
wissenschaftliche Beschäftigung mit Hypnose in Deutschland.
• Dietrich Langen wurde 1913 in Apia auf Samoa als Sohn des Pflanzers und Ingenieurs
Erich Langen geboren. Während des zweiten Weltkrieges war er an der Ostfront als
Hirnchirurg tätig sein. Nach dem Krieg erweckten die 1949 erschienenen
"Psychotherapeutischen Studien" von E. Kretschmer sein Interesse für die klinische
Psychotherapie dermaßen, daß er eine Chefarztposition aufgab, um als unbezahlter
Assistent bei Kretschmer in Tübingen zu arbeiten, wo er dessen "Gestufte
Aktivhypnose" kennenlernte. 1958 erfolgte die Habilitation bei E. Kretschmer, und 1965
erging der Ruf an ihn auf den ersten in Europa errichteten Lehrstuhl für
"Psychotherapie und Medizinische Psychologie" an der Johannes Gutenberg-
Universität zu Mainz. Bekannt ist sein "Kompendium der medizinischen Hypnose" 2) ,
das er aus dem Buch des einflußreichen holländischen Hypnosetherapeuten Berthold
Stokvis 3) entwickelte. "Mit J.H. Schultz und Dietrich Langen...endet die klassische
medizinische Hypnose deutscher Zunge (Jovanovic, 1988, p. 95 4)).
Die 1979 gegründete Milton Erickson Gesellschaft für Klinische Hypnose (MEG) und
die 1982 gegründete Deutsche Gesellschaft für Hypnose (DGH) sind überwiegend dem
ressourcenorientierten Ansatz der Ericksonschen Hypnosetherapie verpflichtet.

Literatur:
1) Schultz, J.H. (1952). Hypnose-Technik. Stuttgart: Gustav Fischer

2) Langen, D. (1972). Kompendium der medizinischen Hypnose. Basel: Karger.

3) Stokvis, B. (1955). Hypnose in der ärztlichen Praxis. Basel: Karger.

4
4) Jovanovic, U.J. (1988). Methodik und Theorie der Hypnose. Stuttgart: Gustav Fischer.
Приемы АТ—2, их последовательность,
ожидаемое действие и условия применения

Характер
Наименование Основная цель приема Ожидаемое действие
использования

I. Переходные упражнения от AT-I к АТ-2


Поддерживающая Преодоление излишнего мышечного и Развитие внимания и воли; Регулярные и длительные
тренировка эмоционального напряжения. успокоение, отдых самостоятельные занятия
Вегетативная саморегуляция

Дыхательная Дисциплинирование эмоций; массаж Восстановление Обязательный элемент


гимнастика органов брюшной полости; улучшение работоспособности; улучшение самостоятельных тренировок
газообмена кровоснабжения внутренних по любой программе
органов
«Вечернее» дыхание Преодоление аффекта Успокоение

«Утреннее» дыхание Психологическая мобилизация Возбуждение (эмоции


готовности к действию)
Регуляция мышечного Первоначальное самовоздействие на Моделирование нужных эмоций Разучивание в группe,
тонуса эмоциональную сферу применение индивидуально;
тренировка — регулярно и
Релаксация Повышение тонуса системы Снижение эмоционального длительно, корригирующее — по
блуждающего нерва; борьба с напряжения; отдых, мере надобности
перевозбуждением и аффектом транквилизация Разучивание в группe, при­
менение индивидуально; тре­
нировка — регулярно и
длительно, корригирующее — по
мере надобности

5
I. Переходные упражнения
от AT-I к АТ-2

Наименование Основная цель приема Ожидаемое действие Характер


использования

Упражнения Эмоциональное самовоздействие Моделирование заданного


мимической по механизмам «обратной настроения в широком
мускулатуры связи» диапазоне и коррекция
нежелательных эмоций

Тренировка внимания и воли;


преднамеренное Успокаивающее—при Длительное, 1—2 раза в
Тренировка «кругов переключение активного расширении внимания; неделю, варьируя
внимания» внимания­; мобилизующее — при сюжеты
дисциплинирование концентрации внимания упражнений
мышления

Создание системы положительных Корригирующее Длительное и


Воспитание привычки условных рефлексов и транквилизирующее или постоянное в
(см. комплексный корригирующих привычек; мобилизующее, в повседневной
курс) упорядочение режима дня зависимости от жизни
выбранного приема

Корригирующее воздействие
Пантомимика Создание нужных стереотипов на эмоции То же
осанки; владение телом (мобилизующее по
преимуществу)

6
II. Начальные упражнения АТ-2

Наименование Основная цель приема Ожидаемое действие Характер использования

II. Начальные упражнения АТ-2


Управление темпом Засьпание (т/р 1), отдых Обучение — 1—2 групповых
переживаний; (т/р 2—З), занятия. Самостоятельная
дисциплинирование подготовка к тренировка 2—З нед;
Упражнения в
мышления и эмоциональной действию (т/р 4— применение — по мере
темпоритме (т/р)
сферы 5), действие (т/р 6 надобности (в сочетании с
—7) дыхательной гим­
настикой)
Психологическая и мышечная Возбуждающее Обучение —1 групповое
мобилизация; освоение (психологическая занятие; самостоятельная
сложных комплексов «разминка») трени­ровка — 1—2 нед;
Идеомоторные акты
движений (в спорте) примене­ние — по мере
надобности (в сочетании с
темноритмами 4—8)
Тренировка внимания и воли Спокойное 1 нед самостоятельной
«Созерцание» То же сосредоточение тренировки, переход к
Непрерывное следующему упражнению

То же и тренировка запоминания Сосредоточение, 1—2 нед самостоятельной


Ритмичное мобилизация тренировки, переход к
следующему упражнению

7
II. Начальные упражнения АТ-2

Основная цель Ожидаемое Характер


Наименование
приема действие использования

То же и тренировка Сосредоточение, 3—4 нед


воображения и мобилизация самостоятельно
оперативной й тренировки и
Мысленное памяти переход к
следующему
упражнению

Тренировка То же, эффект Разучивание — 2—3


направленного присутствия нед
Внутренний воображения самостоятельно
видеоскоп е повторение
эпизодически
Тренировка То же, эффект Подготовка к
направленного участия сюжетному
Эмпатия и динамичного воображению
воображения

8
. Основные упражнения АТ-2

Наименование Основная цель приема Ожидаемое действие Характер использования

Тренировка и Формирование заданных Разучивание наиболее


уравновешивание эмоций в типичных сюжетов
процессов тренировочных целях на 4-5 групповых
возбуждения и с использованием занятиях;
Сюжетное воображение торможения; аудиовизуального самостоятельная
заблаговременное комплекса тренировка по
моделирование представлений индивидуальному
заданных эмоций плану

Купирование аффекта Эмоциональное Индивидуальное при


Дифференцированная выравнивание неожиданных
релаксация экстремальных
ситуациях

Эмоциональное Коррекция Индивидуальное в


выравнивание в эмоциональных предвидимых
Упражнения широком диапазоне переживаний; экстремальных
самоутверждения мобилизация (эффект ситуациях
присутствия)

9
IV. дополнительные приемы
саморегуляции

• Используются длительное время,


комбинируясь с поддерживающей
тренировкой и другими упражнениями
АТ-2.

10
ОРГАНИЗАЦИЯ
ЗАНЯТИЙ
• Помещение для занятий должно быть просторным и
хорошо проветриваться, а в холодное время года
достаточно отапливаться: в холодном помещении
трудно удается мышечное расслабление. Помещение
следует также изолировать от внешних шумов;
освещение не должно быть слишком ярким.
• Меблировка помещения — спокойные мягкие кресла
с высокими подголовниками, в которых было бы
удобно расположиться полулёжа. Примерно треть
мест — кушетки для тренировки лёжа. Кушетки и
кресла снабжены подушками. Необходимы так­же
стол и два стула для руководителя тренировок и его
помощника.
11
• Освещение и дополнительное оборудование. Стол
руководителя занятий должен быть освещен неярким
затененным светом. Нужно предусмотреть возможность
включения магнитофона и электропроигрывателя (часто сеанс
аутотренинга сочетается с му­зыкальным сопровождением),
измерительных приборов (электротермометр, оксигемометр, и
т. п.), а также ламп цветовой подсветки.
• Время проведения занятий не имеет существенного значения.
Амбулаторным больным удобнее вечерние часы после конца
рабочего дня. Если аутотренинг в стационаре следует непосред­
ственно после занятий лечебной физкультурой и больные
приходят несколько возбужденные физическими упражнениями,
это не мешает успешным тренировкам, так как тренирующиеся
быстро убеждаются в успокаивающем действии упражнений.
Следует лишь позаботиться о том, чтобы тренировки
проводились не раньше, чем через полтора-два часа после
еды.

12
• Продолжительность занятия гетеротренинга — 30—40 мин, а вместе с
обязательной беседой врача перед каждым занятием и последующим
заполнением - дневников-отчетов — 1 ч. На первых занятиях курса больные
выполняют меньшее число упражнении, но каждое из них осваивается
дольше. Таким образом, общая продолжительность каждого занятия
остается неизменной. Про­должительность самостоятельной тренировки
больных — 7— 10 мин.
• Продолжительность курса AT-1. Модифицированная нами техника
аутотренинга позволила существенно сократить продол­жительность курса
первой ступени, так как улучшила усвоение упражнений. 1. H. Schultz (1966)
рекомендовал разучивать аутогенную тренировку первой ступени в течение
3—4 мес (26— 30 занятий). Х. Кляйнзорге и Г. Клюмбиес (1965) считают, что
продолжительность курса не может быть меньше 12 занятий
гетеротренинга, так как на разучивание каждого из б стандарт­ных
упражнений должно приходиться не менее 2 занятий. Та­кую же
продолжительность курса считает оптимальной и О. Miii­ler-Hegemann (1957,
1961). М. С. Лебединский и т. л. Бортник(1965, 1969) проводят курс
аутотренинга в стационаре более сжато — 18—22 дней. Нам удается
добиться удовлетворительного усвоения упражнений первой ступени за 9—
10 занятий гетеротренинга.

13
• Частота занятий гетеротреникгом зависит от конкретных условий; в амбулаторных
условиях занятия, как правило, реже, чем в стационаре. Мы считаем слишком частый
гетеротренинг нецелесообразным, так как у больного не остается времени для
самостоятельной тренировки. Слишком редкие занятия, с другой стороны, дезактивируют
больных. По нашим данным [Беляв Г. С., 1971], наилучший эффект тренировки
достигается при частоте гетеротренинга 2—3 раза в неделю для стационарных и 1—2 раза
в неделю — для амбулаторных больных. Таким образом, весь курс в стационаре
продолжается 3—4 нед и б нед — в амбулаторных условиях.
• Курс AT может быть начат в стационаре, а завершен амбулаторно.
• Применение магнитофона позволяет сократить время курса аутотренинга и улучшает
усвоение упражнений. Врач, проводя очередное занятие гетеротренингом, записывает его
на пленку; дублирующее занятие проводит медсестра по записи. На каждое занятие с
врачом приходится, таким образом, по два в магнито­фонной записи. Такое повторение
улучшает усвоение упражнений больными и высвобождает время врача для занятий с
парал­лельными группами. Магнитофонная запись может быть также дана больному на дом
как дополнительное пособие.
• С. С. Либих (1909) высказывается против увлечения «механизацией» коллективной
психотерапии, полагая, что техника недолжна заслонять психотерапевта от его аудитории.
Однако в тех случаях, когда обстоятельства требуют интенсивных трени­ровок в
сравнительно ограниченное время, применение звуко­записи оказывает существенную
помощь.

14
– Музыкальное сопровождение. Применение звукозаписи дает возможность сочетать
слово врача с музыкальным сопровождением. Это усиливает эмоциональное
воздействие тренировки. Однако вопрос о сочетании аутотренинга с музыкой сложен и
заслуживает специального рассмотрения. Тем не менее преду­смотреть такую
возможность при организации курса аутогенной тренировки следует заранее. Мы
используем музыкальное сопро­вождение во второй половине курса и при
поддерживающих за­нятиях с элементами второй ступени.
– Цветовая подсветка. Эмоциональное воздействие цвета обще-известно [Фриллинг
Г., Ауэр К., 1973; Wolf W., 1956; Wohl­fahrt Н., 1962]: красная часть спектра действует
мобилизующее (или возбуждающе), фиолетовая — успокаивающе (или угне­тающе).
При наличии технических возможностей можно обору­довать приспособлениё для
постепенного переключения цветовой подсветки в зависимости от содержания
занятия. Так, например, в начале занятия помещение подсвечивается голубым или
фио­летовым (транквилизация), эмоции спокойствия подкрепляются голубым и
зеленым; чувству уверенности соответствуют зеленый и желтый цвета; оранжевый и
красный подкрепляют активацию. Цветовая подсветка не должна быть яркой или
мелькающей. Устройство для переключения должно обеспечивать плавную смену
цвета и освещенности.
– Cветовые эффекты, используемые при гетеротренинге Я. Р. Гасулем, А. А. Репиным и
некоторыми другими психотерапевтами(проблесковый свет, движущиеся фигуры и т.
п.), мм не приме­няем, как гипногенные.

15
• Контроль состояния тренирующихся. Кроме обычного наблюдения врача, участники
гетеротренинга нуждаются еще и в специальном контроле руководителя тренировки. Этот
контроль
• осуществляется путем объективного наблюдения во время заня­тий и при помощи дневников-
отчетов больных.
• Дневники-отчеты заполняются каждым больным сразу же после занятия. В них больные в
произвольной форме описывают ощущения, возникшие у них во время тренировки, оценивают
степень выполнения упражнений, сообщают о возможных по­мехах.
• По дневникам-отчетам руководитель тренировки судит о вы­полнении больными упражнений и
планирует следующее занятие. Полезно тщательно изучать не только содержание отчетов, но и
манеру изложения и даже почерк больных — таким образом нередко удается установить наличие
у некоторых из них пси­хопатологической продукции. Именно поэтому мы избегаем ме­тода
анкетного опроса тренирующихся; свободная манера изло­жения впечатлений от тренировки ярче
выявляет их состояние и личностные особенности.
• Дневники-отчеты в последующем обрабатываются врачом —оценивается в баллах выполнение
упражнений, констатируются наличие и характер аутогенных разрядов по классификационной
схеме, принятой руководителем тренировок. Отчеты каждого больного за весь курс занятий
накапливаются в его именном конверте.
• Кроме дневников-отчетов, необходимо и объективное наблю­дение за состоянием
тренирующихся. После занятий эти наблюдения сличаются с самоотчетами больных.
Объективное наблюдение осуществляется как визуально, так и инструментально. Простейшие
инструментальные измерения (кожной температу­ры, артериального давления и т. п.) не только
позволяют объек­тивно судить о состоянии больного, но и имеют важное психоте­рапевтическое
значение, так как убеждают скептически настро­енных больных в объективном характере
испытываемых ими ощущений и, следовательно, в действенности упражнений.
16
ТЕХНИКА АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
НИЗШИХ СТУПЕНЕЙ

• «Я совершенно спокоен»— подготовительная формула.


• 1-е стандартное упражнение: «Моя правая (левая) рука (нога) тяжелая.
Обе руки и ноги тяжелые». Первое упражнение разучивается на первых
3—4 занятиях с врачом (гетеротренинг). Повторяется больными
самостоятельно.
• 2-е стандартное упражнение: «Моя правая (левая) рука (нога) теплая.
Обе руки и ноги теплые». Второе упражнение разучивается на
последую­щих (5—8-м) занятиях гетеротренингом. В дальнейшем 1-е и
2-е упраж­нения объединяются единой формулой —«Руки и ноги
тяжелые и теплые».
• 3-е стандартное упражнение: «Сердце бьется мощно и ровно».
Упражнение разучивается на 9—10-м занятиях гетеротренингом.
• 4-е стандартное упражнение: «Мое дыхание совершенно спокойно» или
«Мне дышится совершенно спокойно и свободно». Это упражнение
осваивается на 11-м занятии гетеротренингом.
• 5-е стандартное упражнение: «Мое солнечное сплетение излучает
тепло» или «Живот прогрет приятным глубинным теплом». Это
упражне­ние разучивается на 2—3 последующих занятиях
гетеротренингом(12—14-е занятие).
• 6-е стандартное упражнение: «Мой лоб приятно прохладен». Шестое
упражнение разучивается на последних 2—3 занятиях
гетеротренингом(15—17-е занятие).
17
• Перечисленные шесть упражнений составляют
основу AT-I по Шульцу: они описываются автором во
всех его руководствах по аутогенной тренировке
(1932, 1958, 1966) и входят обязательной составной
частью в большинство ее модификаций, разра­
ботанных в последующем другими авторами. Весь
курс AT-I насчитывает, таким образом, не менее 15—
17 занятий, проводи­мых под руководством
психотерапевта, и длится около 3—4 мес. В
промежутках между занятиями гетеротренингом
больные должны проводить упражнения
самостоятельно.

18
Цель первого упражнения
(тяжесть)
• добиться наибольшего расслабления
поперечнополосатой мускулатуры. Исходя из того,
что мышечная система более других систем
организма подвержена волевому контролю, Шульц
считает необходимым начинать курс AT-I с
вызывания ощущения мышечной тяжести. Это, по
его мнению, вызывает максимальное расслабление
мышц, освобожденных от волевого воздействия. При
достаточной тренированности наступает
генерализация ощущения тяжести, распрост­
раняющегося на все тело, что свидетельствует об
усвоении упражнения.

19
Цель второго упражнения
(тепло)
• — овладение регуляцией сосудистой
иннервации конечностей. Выполнение
его сопровождается объективно
регистрируемыми расширением кожных
сосудов и местным повышением кожной
температуры [Ромен А. С., 1970]. О
достаточном усвоении этого
упражнения свидетельствует
генерализация ощущения тепла.
20
Цель третьего
упражнения
регуляция ритма сердечных сокращений.
По данным Шульца (1958), больной,
повторяя мысленно формулу
самоприказа, вызывает у себя
сенсорные представления, окрашенные
приятными эмоциями, и, таким
образом, может научиться произвольно
менять частоту пульса до 30 ударов в
минуту в ту или иную сторону.
21
Четвертое
упражнение.

• направлено на нормализацию и
регуляцию дыхательного ритма

22
Пятое упражнение
• должно вызывать ощущение тепла в брюшной
полости в области солнечного сплетения. Оно
усваивается труднее других упражнении. Сам автор
не дает четкого физиологического обоснования,
однако рекомендует предварительно разъяснять
тренирующимся значение солнечного сплетения в
иннервации внутренних органов. При удачном
выполнении пятое упражнение вызывает ощущения,
аналогичные испытываемым после теплой ванны;
при этом объективно констатируются изменения
лейкоцитарной формулы и содержания сахара в
крови. [Валуева М. Н., 1907; Ромен А. С., 1970;
Marchand н., 1963].

23
Шестое упражнение
• имеет целью вызывать ощущение про­хлады в области лба и
висков и направлено на предотвращение и ослабление
головных болей сосудистого генеза. мысленное повторение
соответствующей формулы самовнушения, как полагает Шульц,
вызывает представление легкого прохладного ветерка,
овевающего лоб и виски. При возникновении такого ощущения
упражнение считается выполненным. W. Luthe (1909, 1970)
советует реализовать шестое стандартное упражнение
представлением ощущения холодного компресса на лбу у
человека, находящегося в теплой ванне. Пролонгированное
ощущение такого температурного контраста, по данным автора,
субъективно приятно и оказывает устойчивый седативный
эффект на повышенно активных и беспокойных пациентов.

24
ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ
• Дыхательная гимнастика. В полном объеме ее многообразное
физиологическое действие используется в соответствующих уп­ражнениях
основного курса АТ-I. В подготовительном периоде дыхательные упражнения
помогают выработать нужный стереотип дыхательных движений. Не менее,
если не более, важно и то, что такая гимнастика обучает концентрации
внимания и, следовательно, тренирует волю уже на этом этапе лечения.
• Дыхательные упражнения состоят в ритмичном брюшном(диафрагмальном)
дыхании под мысленный счет самого тренирующегося. Счет может быть
произвольной длительности, однако он никоим образом не должен затруднять
тренирующегося. При выполнении дыхательной гимнастики больному дается
задание контролировать движения передней брюшной стенки и тщательно
регулировать продолжительность вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика
не должна быть продолжительной во избежание утомления непривычным типом
дыхания. Во избе­жание явлений гипервентиляции следует соблюдать паузу
после выдоха, равную по продолжительности половине вдоха. Вначале
тренирующиеся (особенно женщины) испытывают некоторые трудности,
осваивая брюшной тип дыхания. Эти трудности легко преодолимы после того,
как однажды появятся нужные ощущения. В некоторых случаях для этого
достаточно положить руку на живот, чтобы контролировать его движения во
время акта дыхания.

25
Идеомоторная
тренировка.
• Ее прием — «осознав» какую-либо часть тела (удобнее всего
руку или ногу), производить ею воображаемые движения,
тщательно вспоминая и представляя себе все те ощущения,
которые возникали бы при реальном движении. Цель
идеомоторной тренировки — оживление следовых
(гаптических) образов, развитие воли, внимания и воображения.
Назначая больным упражнения этой группы, не следует преж­
девременно затрагивать «больной пункт», например
рекомендовать больным с невротическими расстройствами
речи и фонации мысленную речь, а при заболеваниях,
связанных с нарушениями моторики, — представлять те
движения, выполнение которых затруднено (акт письма при
писчем спазме, например). Пренебрежение этим условием
может вызвать у больных нежелательные вегетативные
реакции и обострение фобического комплекса[Мажбид А. А.,
1966, Uchiyama к., 1964].

26
Упражнения в расслаблении
поперечнополосатой мускулатуры —
наиболее важная часть всех
предварительных упражнений.

• Их цель — научить тренирующихся ощущению расслабленной


мышцы или группы мышц и тем облегчить освоение основных
упражнений АТ, базирующихся, в первую очередь, на умении
релаксироваться. Напомним в связи с этим, что Шульц
созданной им системе AT дал двойное название: «аутогенная
тренировка; концентрированное саморасслабление»
(«Autogenes Training; konzentrative Sеlbstенtsраппuнg»).
Значение таких упраж­нений усугубляется еще и тем, что, как
это ни парадоксально, расслабления добиться труднее, нежели
напряжения, и, следовательно, труднее осознать субъективно.

27
• Упражнения низшей ступени воздействуют
преимущественно на вегетативные функции. С
целью оптимизации высших психических функций
Шульц разработал высшую ступень аутогенной
тренировки (АТ-2), упражнения которой должны
научить вызывать сложные переживания,
приводящие к излечению через «аутогенную
нейтрализацию» и «самоочищение» (катарсис).
Стандартные упражнения АТ-1 считаются лишь
подготовкой к основному лечению. К высшей ступени
аутогенной тренировки относят упражнения, цель
которых заключается в тренировке процессов
воображения (со способностью к визуализации
представлений) и нейтрализации
психотравмирующих переживаний.
28
НАЧАЛЬНЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ АТ-2
• Освоение курса собственно АТ-2 открывается изучением
начальных упражнений. Этим названием объединяются те из
упражнений АТ-2, которые выполняются все еще приемами AT-
I, но направлены на тренировку высших психических функции и
оставляют в стороне вегетативную саморегуляцию. По технике
выполнения они более сложны, чем переходные упражнения, а
по своему действию как бы подготавливают почву для
последующих упражнений АТ-2. Тем не менее они имеют и
самостоятельное психотерапевтическое значение.
• Начальные упражнения тренируют главным образом внима­ние,
направленное воображение и волю.
• В. Л. Леви (1973) приводит некоторые приемы, тренирующие
внимание, заимствованные, в свою очередь, из комплекса
упражнений раджа-йоги [Рамачарака, 1911].

29
• Непрерывное созерцание. Находясь в
удобной расслабленной позе, пристально
разглядывать 3—5 мин какой-либо предмет
(коробок спичек, карандаш, стакан), стараясь
не отводить от него взгляда и стремясь найти
в нем как можно больше деталей. Повторять
это упражнение до тех пор, пока
тренирующийся не приобретет способность
легко удерживать взор на избранном
предмете.
30
• Ритмичное созерцание. Вглядываться в
выбранный предмет на спокойном вдохе, а на
выдохе — закрывать глаза, как бы «стирая»
зрительное впечатление. Можно выбрать и
иной ритм: смот­реть на выдохе, а закрывать
глаза на вдохе, или разглядывать предмет в
течение 5 счетов, а на последующие 5 счетов
закрывать глаза. Ритмичное созерцание
дается легче непрерывного, но повторять его
следует многократно.

31
• Мысленное созерцание. Непрерывно или
ритмически созерцать любой предмет в
течение 3—5 мин. Затем при закрытых глазах
постараться мысленно вызвать в памяти
зрительный образ предмета во всех деталях
(3—5 мин). После этого открыть глаза и
сличить «оригинал» с «копией». Повторить
так несколько раз.
• Цель упражнения — тренировка внимания и
зрительного воображения. Леонардо да
Винчи рекомендовал его и своим ученикам.
32
«Внутренний видеоскоп». Внимательно
разглядывать 2—З мин какой-либо
простой предмет (например, коробок),
затем другой (например, стакан).
Закрыв глаза, мысленно «положить»
коробок в стакан. Повторить это
упражнение несколько раз, усложняя
его и комбинируя.

33
• Тренировка эмпатии (вчувствования,
перевоплощения). Попытаться поставить себя на
место любого неодушевленного предмета, животного
или человека, вжиться в них, попытаться чувствовать
за них. Несмотря на кажущуюся детскость этого
упражнения, оно весьма действенно и возбуждает к
себе живой интерес. Так, например, летчики,
представляя себя «самолетом», лучше
ориентируются в пространстве, успешнее усваивают
специальные приемы маневрирования в воздухе
[Решетников М. М., 1978].

34
• Мысленные движения (идеомоторные акты) состоят в мыслен­ной имитации
активных мышечных движений. Такие «движения»должны оставаться
воображаемыми, по переживать их надо сколько возможно детальнее,
одновременно старательно удержи­ваясь от реальных движении.
• Элементы идеомоторных актов включены в некоторые переходные и начальные
упражнения АТ-2. Регулярно применять мысленные движения следует с
некоторыми ограничениями, так как представление мышечной активности, так
же как и сама дви­гательная активность, возбуждает и утомляет. По этой
причине от идеомоторной тренировки следует воздерживаться в тех слу­чаях,
когда возбуждение нежелательно: перед сном, при волне­нии и тому подобных
ситуациях. Напротив, такие упражнения вполне уместны, если перед
тренирующимся стоит задача само-мобилизации, сосредоточения для какого-
либо физического или психологического усилия.
• Такое свойство идеомоторной тренировки широко используется тренерами в
спортивной практике. Они советуют спортсменам перед выполнением какого-
либо сложного комплекса движений(прыжок с вышки, гимнастическое
упражнение на снаряде), сосредоточившись, «собраться» и мысленно пережить
предстоящие движения. Такая «репетиция» движения помогает преодолевать
предстартовую апатию» и стимулирует наивысшую психологи­ческую готовность
перед соревнованием. Идеомоторные пережи­вания артикуляторных движений
успешно применяются и в лого­педической практике [Мажбиц А. А., 1966].

35
• По технике исполнения и механизмам
действия близко к идео­моторной тренировке
стоит тренировка темпо-ритма. Понятие
темпо-ритма заимствовано у К. С.
Станиславского, который реко­мендовал
актерам научиться преднамеренно менять
темп и ритм сценических действий и
переживаний для «генерирования» нуж­ных
эмоций и лучшего «вживания» в образ.

36
Различают до десяти таких темпо-ритмов
(от наиболее медленного к наиболее быстрому):
• 1) абсолютный покой, засыпание;
• 2) пробуждение, покой бодрствования, отдохновение;
• З) обдумывание действия;
• 4) непосредственная мобилизация для действия;
• 5) неторопливые действия;
• 6) сосредоточенные действия;
• 7) быстрые действия;
• 8) стремительные действия;
• 9) опьянение действием;
• 10) экстаз.
37
Выделяют пять
типов формул-

намерений:
1) нейтрализующие, использующие вариант самовнушения «все
равно» (например: «Потеря работы — все равно», — при
увольнении);
• 2) усиливающие (например: «Я знаю, что проснусь, когда
начнутся кошмары»);
• 3) абстинентно-направленные1 (например: «Я знаю, что не
приму ни одной капли алкоголя, ни в какой форме, ни в какое
время, ни при каких обстоятельствах»);
• 4) парадоксальные (например: «Я хочу думать о своей
психотравме как можно чаще», — при вторжении
психотравмирующих воспоминаний);
• 5) поддерживающие (например: «Я знаю, что не завишу от
полученной психотравмы», — при сильной актуализации
переживаний в повседневной деятельности человека).

38
АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА
ВЫСШИХ СТУПЕНЕЙ

• С точки зрения современных представлений, введенное Шульцем


разделение аутогенной тренировки на «низшие» и «высшие» ступени
(или, соответственно, АТ-1 и АТ-2) является в значительной степени
условным. Если упражнения первой ступени создавались
преимущественно в целях воздействия на вегетативно-соматические
функции, то, приступая к созданию АТ-2, Шульц ставил задачу
оптимизации высших психических функций и коррекции личностных
нарушений. Рекомендуемые автором приемы требуют чрезвычайно
длительного обучения, часто не имеют достаточной научной
обоснованности, в значительной степени заимствованы из
религиозной системы йогов и практики психоанализа. В связи с этими
причинами упражнения высшей ступени не получили широкого
распространения в лечебной практике и представляют скорее
исторический интерес.
• В то же время следует отметить, что отдельные элементы АТ-2 входят
в большинство современных модификаций аутогенной тренировки.

39
Аутогенная медитация по
I . Schultz .

• Основу АТ-2 составляет аутогенная медитация ( meditation — англ.,


размышление, созерцание), само наименование которой явно
указывает на связь с представлениями йогизма. Сущность этого
приема заключается в последовательной тренировке процессов
воображения (или, как сейчас иногда говорят, имаженитивных свойств
личности), на основе которых в последующем осуществляются
образное представление и нейтрализация аффективных переживаний.
По Schultz , приступать к аутогенной медитации можно лишь после
отличного усвоения базисных упражнений, критерием которого
является способность быстро «входить» (за 20—30 с) и удерживать
себя в состоянии аутогенного погружения в течение часа и более. В
абсолютном большинстве случаев в состоянии пассивной
концентрации у пациентов возникают различные сенсорные ощущения
(аутогенные разряды), среди которых особое значение придается
визуальным феноменам, т. е. облакообразным, в той или иной степени
структурированным, окрашенным и черно-белым, статическим и
динамическим зрительным образам, спонтанно возникающим при
закрытых глазах. Тренировки пассивной концентрации являются
подготовительным этапом к аутогенной медитации и, по Schultz ,
должны продолжаться около 8 мес.
40
• Затем обучаемые приступают к
первому упражнению медитации,
задачей которого является фиксация
спонтанно возникающих образных
представлений, в частности, какого-то
одного цвета, доминирующего в поле
зрения.

41
• Через 2 — 4 нед возможен переход ко второму
упражнению медитации, сущность которого
заключается в целенаправленном вызывании
определенных цветовых представлений («видение»
заданного цвета), которые подсказываются врачом.
Одновременно стимулируются ассоциативные
процессы специфической направленности: «цвет —
эмоциональные ощущения», например оранжевый —
ощущение тепла, расслабления; черный —общая
тревога и т. д. Длительность освоения второго
упражнения — до 4 мес.

42
• Третье упражнение заключается в вызывании
образных представлений вначале изолированных
предметов в обобщенном виде (например, «стул
вообще»), а затем конкретных предметов с их
«индивидуальными» отличиями (например,
сломанный стул, старинное кресло) в определенных
ситуациях, в том числе имеющих отношение к
самому обучаемому (например, стул, на котором он
сидит). В отдельных случаях в конце периода
освоения третьего упражнения, который длится 4—6
мес, обучаемый может увидеть в представляемых
ситуациях и самого себя, что является одним из
критериев успешности.

43
• После того, как обучаемый хорошо овладеет способностью к
целенаправленной визуализации предметных представлений,
он может переходить к четвертому упражнению, сущность
которого состоит в вызывании образных эквивалентов
абстрактных понятий, таких, как «счастье», «истина»,
«свобода» и т. п. Эти «эквиваленты» обычно глубоко
индивидуальны, но всегда поддаются смысловому
определению. У одних пациентов понятие «свобода»
ассоциируется с «белой лошадью, скачущей по прерии»; у
других — с «орлом, парящим в облаках»; у третьих — с небом и
т. д. По мнению Шульца, конкретность эквивалента
абстрактного понятия позволяет выявить бессознательное, хотя
здесь речь скорее идет об особенностях мышления и
индивидуального опыта. Скажем, у горца, никогда не
бывавшего в прериях, на слово «свобода» скорее возникнет
ассоциация с парящим орлом; у жителя Океании — с чайкой и
т. д. Четвертый этап медитации осваивается в течение 1 — 1,5
мес.
44
• В процессе пятого упражнения медитации
осуществляется постепенный переход к проекции
визуальных образов на себя путем концентрации на
переживаниях личного характера: «ситуациях,
связанных с возникновением желаний»,
«облагораживающих эмоциях» и т. п. Иногда эти
ситуации оказываются (спонтанно) развернутыми во
времени и пространстве, а основным «действующим
персонажем» нередко становится сам обучаемый.
Проекция на себя является вообще наиболее частым
случаем в ассоциативном эксперименте.

45
• На шестом этапе пациент обучается целенаправленно вызывать образы
других людей, вначале «нейтральные» или безличные (торговец,
почтальон и т. п.), а затем эмоционально окрашенные образы людей,
связанных с обучаемым теми или иными отношениями. Как правило,
используются «крайние» типы эмоциональных отношений: симпатии —
антипатии. При этом, как отмечает автор, возникающие образы носят
несколько шаржированный, карикатурный характер за счет
«подсознательного» подчеркивания или гиперболизации их приятных или,
наоборот, отталкивающих (для пациента) свойств. Однако в процессе
систематических упражнений эта эмоциональная гиперболизация
постепенно смягчается, образы становятся все более спокойными и
беспристрастными, что, по мнению I . Schultz , является показателем
успешности освоения упражнения и свидетельствует о начале
«аутогенной нейтрализации». Наши наблюдения [Панов А. Г. и др., 1980]
показали, что при визуализации знакомых образов вначале
«проявляются» наиболее характерные «контрастирующие» черты их
внешности, а направленность гиперболизации чаще всего определяется
особенностями индивидуальных отношений испытуемых к тому или
иному образу. Основная задача шестого этапа состоит в «нейтрализации»
возникающих значимых образов, что, как считал I . Schultz , способствует
купированию прошлых аффектов.

46
• Седьмое упражнение, или «ответ бессознательного»,
завершает комплекс аутогенной медитации. Овладев
способностью к визуализации образов, обучаемый
обращается сам к себе с вопросами, ответы на
которые даются «не им самим» в виде
вербализованных мыслей, а «подсказываются»
спонтанно возникающими образами, которые затем
вербально интерпретируются. Наиболее часто (в
состоянии пассивной концентрации) ставятся
вопросы: «Кто я такой?», «Чего я хочу?», «В чем моя
главнейшая проблема?» и т. п. По мнению автора,
возникающие при этом у обучаемых образы
«удивительным путем формируются в
представление истины» и дают «понимание
истинного смысла» бытия.
47
• Естественно, что эти представления не
выдерживают какой-либо критики и лишь
отражают увлечение автора
психоаналитическими концепциями и
философией йогизма. Отсутствие
методологической обоснованности,
чрезмерная длительность обучающего курса,
а главное — недостаточная и в ряде случаев
сомнительная эффективность лечения
являются причиной того, что аутогенная
медитация не получила распространения ни
у нас в стране, ни за рубежом.

48
Аутогенная терапия по
W . Luthe
• Соавтор Шульца по 6-томному руководству W . Luthe вводит новые элементы в
структуру метода, объединяя классические и привнесенные приемы общим
названием — аутогенная терапия. Аутогенная тренировка по Schultz , как уже
отмечалось, включает низшую и высшую ступени, а также применение «формул-
намерений». Шульц не выделял в качестве самостоятельного приема
специальные упражнения «направленной тренировки органов», однако эти
приемы, бесспорно, им использовались, в частности у астматиков. В отличие от
него, W . Luthe следующим образом структурирует систему аутогенной терапии: 1)
стандартные аутогенные упражнения (соответствуют низшей ступени по Schultz );
2) аутогенная медитация (соответствует высшей ступени по Schultz ); 3)
аутогенная модификация,включающая: специальные упражнения для органов и
формулы-намерения (аналогичны приемам по Schultz и по Kleinsorge - Klumbies );
4) аутогенная нейтрализация, в которой выделяются: аутогенное отреа-гирование
и аутогенная вербализация.
• Таким образом, новыми в аутогенной терапии по W . Luthe являются приемы
аутогенной нейтрализации : аутогенное отреагирование и аутогенная
вербализация. Эти методы были изложены автором в его книге « Correlationes
Psychosomaticae » и составляет основное содержание 6-го тома руководства по
аутогенной терапии, без основательного изучения которого, как считает сам Лутэ,
понимание предложенного им метода невозможно. Впрочем, следует признать,
что, если отбросить некоторую туманность терминологии, рекомендуемые этим
автором методы в значительной степени подобны разработанным нами приемам
аутогенной психологической десенсибилизации и терапии памяти

49
Самовнушение По
Бехтереву
• Описанная В. М. Бехтеревым в 1890-1892 гг., эта методика относится к
суггестивной психотерапии и представляет собой оригинальный прием
самовнушения, производимого в состоянии легкого гипнотического сна (в
начальных стадиях гипноза) .Лечение проводится амбулаторно. Больной,
погруженный в состояние легкого гипнотического сна, трижды произносит
слова самовнушения, направленного на устранение основного симптома
болезни. При последующих сеансах добавляются самовнушения,
направленные на устранение других болезненных нарушений. В дни
между сеансами больной должен систематически повторять формулу
внушения, по возможности "воспроизведя в памяти ту обстановку, в
которой производилось внушение".Позднее, в 1911 г., В. М. Бехтеревым
была описана методика самовнушения, осуществляемого перед
естественным сном или сразу после пробуждения. Для этой методики
формула самовнушения вырабатывается соответственно конкретному
случаю, произносится от первого лица, в утвердительной форме и в
настоящем, а не в будущем времени. Этот прием автор рассматривал
скорее как вспомогательный при лечении методом внушения, но в ряде
случаев считал его эффективным и при самостоятельном применении.
Метод самовнушения в начальных стадиях гипноза оказался
эффективным при неврастении, истерии, затяжных постинфекционных
астенических состояниях.

50
51
Эксперименты
Лозанова
• В 50-е—60-е годы в Болгарии психологом Георги Лозановым
проводились интенсивные исследования процесса, с помощью кото­
рого люди учатся и записывают информацию. Ученый был заинтри­
гован примерами "сверхобучения", наблюдаемыми повсюду в мире,
например тем фактом, что мусульманские студенты перед поступле­
нием в любой мусульманский университет запоминают и цитируют
весь Коран, книгу объемом с Новый Завет.
• Лозанов обнаружил, что в Индии существуют религии, не име­ющие
письменных источников и книг. Учителя, исповедующие эти религии,
передают ученикам свои учения устно, и так от поколения к поколению.
Лозанов встречался с людьми, способными цитировать религиозные
тексты часами, не пользуясь никакими записями.
• По мере углубления своих исследований ученый заинтересовался тем
фактом, что у каждого из нас в действительности есть два мозга —
правое и левое полушария, — выполняющих различные функции.

52
Лозанов
• Лозанов открыл, что при погружении человека в состояние
глубокой расслабленности — "альфа" — и сообщении ему
новой информации на фоне мягкой классической музыки
правое и левое полушария синхронизируют свою работу и
процесс обучения ускоряется.
• Во время его экспериментов группы взрослых рассаживались в
расслабленном состоянии с закрытыми глазами, и комнату
наполняла мягкая музыка. Инструктор зачитывал списки слов
на иностранном языке, повторяя их различными способами.
• Затем студенты приходили в полное сознание, после чего
проводился тест на запоминание. С помощью этого метода
студенты обу­чались с удивительной скоростью. Они
запоминали 98 процентов того, что им преподавали.

ЛОЗАНОВ Георги Кирилов (р. 1926), болгарский психотерапевт и педагог, д-р медицинских наук (1971). Основатель и директор
НИИ суггестологии МНП (1966-85, София). С 1985 директор центра "Суггестология и развитие личности" Софийского
университета. Л. разработал концепцию о внушении - суггестологию, определив её как науку об освобождении скрытых
возможностей человека. Ряд положений психотерапии и психогигиены обучения легли в основу суггестопедии - практического
применения суггестологии в учебно-воспитательном процессе, которое характеризуется раскрытием резервов памяти,
повышением интеллектуальной и творческой активности обучаемого. Во мн. странах используется его методика обучения
взрослых и детей иностранным языкам и другим предметам 53
Лозанов
• Эксперименты Лозанова
продемонстрировали, что скоростное
обучение возможно, и это верно не
только в отношении фактов и
информации, но и нового стиля
поведения и новых ментальных
привычек.

54
Запись утверждении в
музыкальном сопровождении
Лозанов
• Объединив открытия Лозанова в комбинацию утверждений, музыки и расслабления,
вы можете существенно повысить скорость достижения поставленных целей и
выработки желаемых характеристик личности. Эта форма гетерогенного тренинга
основана на использовании записи утверждений под музыку.
• Этот метод можно использовать двумя способами. Первый состоит в прослушивании
записей, действующих на подсознание. Этот способ я не рекомендую. Вы просто не
знаете, какие сообщения записаны на ленте. Было обнаружено, что некоторые дорогие
записи, про­даваемые на массовом рынке, вовсе не несут никаких сообщений.
• Второй способ использования записанных утверждений в му­зыкальном
сопровождении называется "прогрессивное расслабление". Отчетливо звучащий
голос погружает вас в состояние глубокой рас­слабленности на фоне мягкой
классической музыки. Сочетание слов и музыки активизирует ваше правое полушарие
и вводит вас в состояние "альфа". В то время как вы пребываете в состоянии
расслабленного бодрствования, позитивные сообщения, сопровождаемые музыкой,
обходят стороной ваш критический сознательный ум и отправ­ляются прямиком в
подсознание, где вызывают быстрое изменение личности.
• Прослушивание записи утверждений под музыку само по себе очень полезно и
освежает вас. По окончании произнесения набора позитивных сообщений голос на
пленке выводит вас из состояния полудремы. Вы открываете глаза и чувствуете себя
отдохнувшим, све­жим и счастливым.
• Записанное утверждение воспринимается легко и без усилий. Типичный процесс
прослушивания записанных утверждений не за­нимает больше двадцати минут. Это —
форма активной медитации. Практикуя ее дважды в день — утром и вечером, — вы
становитесь более оптимистичным, расслабленным, творческим человеком и гораздо
лучше справляетесь с собственными эмоциями.

55
ПРИМЕНЕНИЕ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ АДАПТАЦИОННЫХ
ВОЗМОЖНОСТЕЙ СТУДЕНОВ
Козина Ж.Л., Чесноков Г.С., Серый А.В., Безъязычный Б.И.
Харьковский национальный педагогический университет им. Г.С. Сковороды

Аннотация. В статье представлена авторская методика аутогенной


тренировки, основанная на эффекте глубокой релаксации в результате
концентрации на природных образах. После применения данной методики у
студентов наблюдается повышение парасимпатикотонии в состоянии покоя ,
что свидетельствует об улучшении адаптационных процессов. Выявлены
индивидуальные особенности реакции на сеанс аутогенной тренировки.
Проведена аналогия с результатами исследований других авторов
относительно применения методов внушения и самовнушения в
оздоровительных целях.
Annotation. Kozina Zh.L., Chesnokov G.S., Sіriy O.V., Bez’yazichniy B.І. Application of
the psychological training for increase of adaptation possibilities of students. The
author method of the psychological training, based on the effect of deep relaxation
as a result of concentration on natural appearances, is presented in the article.
After application of this method students have an increase of parasympathicotonia in a
state of rest that testifies to the improvement of adaptation processes. The
individualfeatures of reaction are exposed on the session of the psychological
training. Analogy is conducted with the results of researches of other authors in
relation to application of methods of suggestion and auto-suggestion in health aims.

56
Введение.
Для обеспечения физического здоровья большое значение имеют технологии , воздействующие
непосредственно на сознание. Однако в современном мире существует огромное количество
факторов, воздействующих на сознание с программой, фактически разрушающей здоровье [4,5,8,9].
Это реклама спиртных напитков и сигарет, возрастающая конкуренция во всех сферах
человеческой деятельности, приводящая к стрессам, экономическая нестабильность и др. В этой
связи создание технологий , позволяющих гармонизировать сознание, настроить человека на
конструктивный , положительный тон, активизировать восстановительные процессы, помочь принять
правильное решение в сложной ситуации , тем самым уменьшив стресс, является актуальной задачей.
Одна из наиболее восприимчивых к информации категорий населения – студенты [3,4,5,8,9]. И от
того, какую информацию воспринимают студенты , насколько глубоко она проникает в их сознание,
зависит их образ жизни и здоровье. Одним из наиболее эффективных методов информационного
воздействия является метод аутогенной тренировки [1,10,11].
Однако при применении данного метода имеются определенные сложности, связанные, главным образом с
затруднением достижения релаксации достаточного уровня. По опыту проведения аутогенной
тренировки по классической схеме известно [1,11], что процесс обучения данной практике очень
сложный и занимает много времени. Кроме того, далеко не все спортсмены овладевают данной практикой
. Наибольший эффект при применении аутогенной тренировки достигается на последних этапах
практики, с появлением образов и ярких сновидений. Однако данная стадия наступает далеко не
сразу, хотя она и является наиболее эффективной по влиянию на процессы релаксации.
Традиционная методика АТ подразумевает поэтапное сосредоточение на разных участках тела с
целью вызывания там ощущений тепла, тяжести, легкости и т.д. [1]. Однако такой тип аутогенной
тренировки приводит к чрезмерной активизации сознания и последующему напряжению, а не
расслаблению мышц, и желательный эффект релаксации не достигается [11]. По этой причине
метод аутогенной тренировки, который является могущественным средством релаксации,
восстановления и психологической подготовки , не применяется довольно широко.
Исследование проведено соответственно Сводному плану научно -исследовательской работы
Государственного комитета Украины по вопросам физической культуры и спорта на 2006-2010 г. по
теме 2.4.1.4.3 п. «Психологические , педагогические и медико -биологическое средства
восстановления работоспособности спортсменов в спортивных играх» (№ гос. регистрации 0106U011989).
57
Формулирование целей
работы.
• Цель работы – разработать и экспериментально обосновать
эффективную и доступную методику аутогенной тренировки,
позволяющей повысить адаптационные возможности студентов .
• Организация исследования.
исследования На основании анализа литературных
данных, теоретико -аналитической работы и личного опыта автора
была разработана авторская методика аутогенной тренировки.
Методика применялась в учебных курсах факультета физического
воспитания ХНПУ им. Г.С. Сковороды «Спортивно-педагогическое
совершенствование », «Физиология спорта», на факультативных
занятиях студенческого научного кружка кафедры спортивных игр.
В исследовании приняли участие 63 студента 1-5 курсов: 32
человека экспериментальная группа и 31 – контрольная .
Аутогенная тренировка проводилась в конце занятий по указанным
дисциплинам 2 раза в неделю в течение 2-х месяцев.
Результаты воздействия методики оценивались по показателям
сердечного ритма по методике Р.М. Баевского [2].

58
Усредненные показатели сердечного ритма до и во время аутогенной
тренировки в начале, в середине и в конце эксперимента у студентов (t-критич.
равняется 3,106 при р<0,01 и 4,487 при р<0,001)

59
Благодарю
за
Внимание

С ув. Букацела Сергей


Леонидович

60