Gut essen-gesund essen!

Essen ist zu einem wichtigen Thema geworden. Sehr viel Werbung

dreht sich ums Essen, immer größer wird das Angebot im
Supermarkt, und immer mehr Bars und Lokale laden zu jeder Zeit
zum kleinen oder großen Imbiss ein.
Aber ist das auch alles gesund? Brauchen wir so viel Fettes und
Süßes und Abgepacktes? Tut das dem Körper und der Gesundheit
gut? Was können wir tun, um uns gesund zu ernähren und dabei zu
genießen?
Ernährungspyramide
• Süßigkeiten:
nicht jeden Tag
• Milchprodukte:
2/3-mal am Tag
• Fleisch:
2/3-mal / Woche
• Meeresfisch:
2-mal / Woche
• Eier: 3-mal / Woche
• Obst und Gemüse:
5-mal am Tag
• Nudeln, Reis,
Kartoffeln, Brot: zu
jeder Hauptmahlzeit

• 8 Gläser am Tag
= 1,5 Liter
Auf die Menge achten

große Portion
•Gemüse, Salat, Obst

•Nudeln, Reis,
Kartoffeln, Polenta,
Brot mittlere Portion

•Fleisch, Fisch, Ei, Käse,

Hülsenfrüchte

•Nachspeise kleine Portion

nicht jeden Tag

Über den ganzen Tag trinken

Gut für den Durst sind

• Wasser
• ungezuckerter Tee
• verdünnter Fruchtsaft
jeden Tag 8 Gläser trinken Unser Tipp:

Schlecht für den Durst:

Coca Cola, Aranciata,Limonade
enthalten viel Zucker

1 Dose Coca Cola =

7 Teelöffel Zucker
Essen mit allen Sinnen

Ist es weich oder hart?

Wie ist die Form und die Farbe?

Wie ist der Geruch?

Wie ist der Geschmack?

Wie fühlt es sich im Mund an?
Gut tut

• an einem gedeckten Tisch

sitzen
• langsam essen
• gut kauen
• zwischendurch einen
Schluck Wasser trinken
• nicht zugleich fernsehen
• aufhören zu essen,
wenn man satt ist
Frühstück

Vollkornbrot mit Butter,

Marmelade, Honig
Joghurt mit Müsli
Milch, Tee
Das gibt Energie!
5-mal am Tag essen und trinken

Vormittagsjause

Obst, Getränk
haben viele Vitamine
Mittagessen

Zum Beispiel:
Salat, Fisch,
Gemüse- und
Kartoffelbeilage,
Wasser

Unser
UnserTipp:
Tipp:

eine Portion Salat als

Vorspeise essen!

Schmeckt gut und

gibt Kraft !
Nachmittagsjause

Joghurt, Obst, Getränk

Gut für die Ausdauer!

Abendessen

Zum Beispiel:
Gemüserisotto mit Käse,
Obst, Wasser
Fettarm essen

Fettreich sind
• Butter
• Vollmilch, Joghurt
• Gorgonzola, Brie
• Schinkenwurst, Mortadella,
Salami, Speck
• Wienerschnitzel
mit Pommes
• Streichschokolade
• Cremetorte
• Vanilleeis, Schokoladeeis

Unser Tipp: weniger davon!

Den Zucker meiden

Zuckerreich sind
• Schokolade, Zuckerlen
• Kekse
• Früchtejoghurt
• Ketchup
• Aranciata, Coca Cola, Limonade
• Tee mit Zucker oder Honig

Unser Tipp

weniger davon!
Den Zucker meiden
Zuckerarm sind
• Apfel
• Brot
• Naturjoghurt mit Früchten
• Senf
• verdünnter Obstsaft
• ungesüßter Tee

Unser Tipp:

mehr davon!
Jeden Tag sich bewegen

• schnelles Gehen
• Rad fahren
• Stiegen steigen
• schwimmen
• wandern
• turnen

Unser Tipp:

Suche dir eine Begleitung.

Zu zweit macht’s mehr Spaß !
Achtung vor Übergewicht

Hole dir fachliche Hilfe bei:

• Arzt / Ärztin
• Ernährungsberater/ in
• Psychologe/ in
• Betreuer/in

Unser Tipp:

Meide Hungerkuren und

Schlankheitsmacher.
Sie sind eine Gefahr für
die Gesundheit!