ORIENTAO DE EXERCCIOS GESTACI|ONAIS

Profa Silvia Malheiros

Orientao de exerccios gestacionais

Exerccios de solo Hidroginstica Consideraes finais

Exerccios de solo

Exerccios gestacionais
Vantagens
Mtodo no invasivo Direcionados s alteraes especficas do perodo gestacional

Exerccios gestacionais
Objetivos
Minimizar e/ou prevenir efeitos desconfortveis das alteraes fisiolgicas gestacionais Prevenir disfunes do perodo

Exerccios gestacionais
Benefcios
Evitar/controlar excesso de peso Prevenir algias Controle sobre alteraes posturais e do equilbrio q Alteraes cardio-respiratrias, vasculares, cardiooutras Prevenir Diabetes e Hipertenso Gestacionais Benefcios psico somticos

Exerccios gestacionais
Recursos
Condicionamento cardiovascular Condicionamento de grupos musculares especficos Hidroginstica Tcnicas de relaxamento Orientaes sobre AVDs e AVPs

Sinais/sintomas endcrinos

Exerccios de solo Sinais/sintomas endcrinos

Alteraes
o Necessidade calrica

Cuidados
Lanche antes/ depois

Tendncia hipoglicmica
o Sensao calor

Ambiente arejado Aquecimento/resfriamento Intervalos descanso

o Cansao

Exerccios de solo
Sinais/sintomas cardio-vasculares cardioAlteraes
Edema Compresso nervosa Varizes Hemorridas Hipotenso
oFC

Exerccios
Exerccios metablicos (bomba venosa/ retorno sg) Drenagem linftica Ex. assoalho plvico Mudanas de decbito graduais, usar DLE 220 idade x 70%

(preveno o PA)

Sinais/sintomas respiratrios

Exerccios de solo
Sinais/sintomas respiratrios
Alteraes
Algia mm intercostais Respirao apical Uso mm acessrios Dispnia subjetiva

Exerccios
Elevar MMSS Inclinao tronco Respirao abdominal Relaxamento/alongament o mm cervical e escapular DD sempre inclinado

Sinais/sintomas msculo-esquelticos msculo-

Exerccios de solo
Sinais/sintomas msculo-esquelticos msculoAlteraes Frouxido ligamentar Dficit de equilbrio Alterao postural Sobrecarga muscular
(abdominais, perneo, cadeia posterior....)

Exerccios
qImpacto, qVelocidade, q ADM qImpacto, qVelocidade, q ADM

Conscincia corporal Reeducao corporal Relaxamento/Algnto/ Fora Muscular

Sinais/sintomas msculo-esquelticos msculo-

Hidroginstica

Hidroginstica
Objetivos similares aos de exerccios no solo - Condicionamento crdio-vascular crdio- Condicionamento de mm especficos (alongamento, fortalecimento) - Relaxamento - Conscincia corporal e equilbrio

Hidroginstica
Vantagens
q Ocorrncia de entorses q Ao da gravidade Recurso adicional para: fortalecimento e relaxamento Fator ldico!!!

Hidroginstica
Efeitos teraputicos Flutuao: q carga e compresso articular Presso hidrosttica: q edema Bombardeio ttil: q dor (mecanismo das comportas) Temperatura aquecida: q dor e espasmos, relaxamento OBS: Turbilhonamento e empuxo

Hidroginstica
Consideraes
_ Postura base: cervical alinhada, glteos e abdome em contrao e aduo de escpulas Ps em contato com solo Evitar grandes variaes de ADM Profundidade adequada Equipamentos: flutuadores, resistncia

Hidroginstica

Consideraes finais

Consideraes finais
Tipo de Exerccio Aerbicos Parmetros de segurana - FC mx: 140 bpm ( 220 idade ). 70 % - Durao mxima 15 a 20 min - Temperatura materna ~= 38 C - Verificar na realizao: FC, PA, Temp, O2

Consideraes finais
Tipo de Exerccio Alongamentos, Coordenao Motora Fortalecimento Muscular Parmetros de segurana
-Evitar ADM mxima - Evitar base instvel - Evitar balismo -Evitar Manobra de

Valsalva -Evitar sobrepeso Relaxamento

- Evitar DD aps 4 ms

Consideraes finais
Riscos fetais
Angstia fetal (1, 3 Trimestres) Efeitos teratognicos (1 Trimestre) Abortamento, Prematuridade (1, 3 Trimestres)

Riscos maternos
Trauma msculo esqueltico (3 Trimestre) Quedas/entorses (3 Trimestre) Sobrecarga cardiovascular (3 Trimestre) Hipoglicemia

Consideraes finais
Perodo gestacional 1 e 3 Trimestres Exerccio Fsico Manuteno da atividade prvia Freqncia: 2 x / sem
o Condicionamento

2 Trimestre

muscular e cardiovascular Freqncia: 3x / sem

Consideraes finais
ContraContra- Indicaes
Absolutas
Doena cardiovascular Infeco aguda Risco de aborto/parto prematuro Tromboflebite Hipertenso grave Dor Sangramento

Consideraes finais
ContraContra- Indicaes
Relativas
Mulheres sedentrias Anemia Diabetes Melitus Obesidade Desnutrio

Consideraes finais
Planejamento das Sesses

Avaliao Individual Autorizao Mdica Anamnese x Exame Fsico

Solo e/ou Piscina x Perodos gestacionais 1 , 2, 3 Trim

FIM !!!!