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Plan de confrence 01 - Notions et objectifs de la prparation mentale en sport 02 - Techniques modernes de la prparation mentale 03 - Caractristiques de la comptition sportive(
Active les ressources mentales ncessaires pour faire face aux exigences de la comptition.
L entranement mental permet de comprendre les limites du sportif pour mieux les dpasser ensuite
La prparation mentale confre une grande capacit introceptive (psychisme interne et qualits volitives)
Elle confre galement au sportif une grande capacit proprioceptive (excitabilit de l'appareil locomoteur actif et passif
pour enrichir de nouvelles informations venant renforcer les informations nerveuses naturelles.
partir de la le sportif prend conscience de faon plus prcise du travail de ses muscles, cerveau, coeur,et de ses vaisseaux, etc. (Bourgeois, 1986).
Elle modifie le comportement inadapt et non de rechercher les causes mettant en priorit l' "ici et maintenant .
Modifie les ides, les penses et les sentiments ngatifs qui perturbent le sportif avant, durant et aprs la comptition .
Donc la gestion du stress et la gestion de la rcupration du sportif sont l objet et le concept de la prparation mentale.
Elle fait donc rfrence des habilets en vue d amliorer les apprentissages et d optimiser les performances.
Techniques de prparation mentale Les techniques de relaxation sont les techniques les plus utilises
Elles s'appuient sur une rgulation du tonus musculaire pour quilibrer mentalement le sujet.
Il existe d'autres techniques de relaxation comme le Hatha , le yoga, l'Eutonie, mais peut pertinentes dans le domaine sportif.
c/ La sophrologie: Invente la fin des annes 50 par A. Caycedo, il s'agit de la science de l'esprit harmonieux.
d/ Les techniques de mditation Le Yoga et le Zen: Permettent de trouver le silence intrieur, une matrise de soi,
et une amlioration de la concentration elles sont peu utilises dans le domaine sportif.
e/ Les techniques cognitivo comportementales Elles modifient un comportement inadapt et non de rechercher les causes ou l'origine.
en privilgiant l' "ici et maintenant" et modifier les ides, les penses et les sentiments ngatifs
-Le biofeedback ou rtro - action biologique : permet d'objectiver les fonctions physiologiques dont l'individu n'a pas toujours conscience et d'accrotre ainsi leur contrle.
-Le Stress Inoculation Training : Technique de vaccination en injectant une substance dveloppant l'immunit (rsistance la maladie ). ".
- Le renforcement positif imag Mis au point par Cautela: Aprs une sance de relaxation le sportif visualise l'objectif atteindre et ainsi l ancrer mentalement .
-La pense rationnelle motive : Permet au sportif de transformer ses croyances ngatives en ides positives, remplacer le " j'essaye " par " je fais ".
et d'amliorer les possibilits du sujet en lui faisant adopter des attitudes et des penses positives.
-F -
La comp dvlppe la performance sportive, dterminer le vainqueur et le vaincu,et voire le plus vite, et le plus fort.
04
Notions de motivations.
La motivation est l ensemble des causes, conscientes ou inconscientes, qui sont l origine du comportement individuel.
La motivation intrinsque: pratiquer une activit pour le plaisir et la satisfaction que l on en retire.
La motivation extrinsque: Motivation involontaire avec obtention d une consquence qui se trouve en dehors de l activit mme .
Selon ( porter et lawl ) un individu ne sera motiv que s il a rpondu inconsciemment oui aux trois questions suivantes :
Motivation et tapes de l apprentissage. 1. Stade verbal cognitif : - Susciter la motivation apprendre l habilet par des films,des cassettes vido, un invit.
- Lors de ce stade verbal et cognitif, l apprenant doit percevoir qu il peut raliser la tche.
2. Stade moteur : la difficult en conservant la perception de contrlabilit, et de ralisation selon les exigences de la tche.
05 Psychologie de la comptition.
La comptition sportive est un vnement stressant crant une tension psychique trs leve.
Le joueur ne doit pas subir et doit surmonter la pression et la charge psychologique provoque par l'hostilit de l'environnement,
- Une hyper excitabilit et une nervosit incontrle qui s'accompagne par des ractions motrices inadaptes.
Le joueur qui ne se matrise pas aura aussi de Perturbation dans le systme d'analyse des situations de jeu
Une bonne gestion motionnelle et une visualisation positive de l vnement EST LA BASE DE LA PERFORMANCE.
la prparation mentale rend le sportif capable de dtendre aussi bien son corps que son mental de manire tout fait autonome.
tre capable de grer la pression, implique d tre en mesure de s adapter et de grer les changements inattendus
Le sportif doit pouvoir tourner les sentiments d anxit son avantage POUR grer son stress.
Le stress n est pas une mauvaise chose contrairement ce qu on pourrait croire : le sportif a besoin de stress.
On distingue 2 types de stress : 1. Le stress nuisible qui est d une scrtion inapproprie d adrnaline (d o tremblements, troubles digestifs, envie frquente d uriner,, bouche sche .).
causant une baisse du taux circulant d insuline, ce ci amliore la captation musculaire du glucose circulant et favoriser la glycognolyse.
la capacit d autorgulation est pertinente en comptition, les psychologues L appellent la position basse ou encore the zone en anglais.
qui consiste repenser une image spcifique qui stimule le sportif continuer.
Aprs la comptition, le sportif doit savoir s autocontrler quoiqu il soit arriv lors de la comptition.
Un chec ne doit que le stimuler afin d amliorer sa performance lors de la prochaine comptition !
Il doit rester avec ses objectifs en tte et s il atteint ses objectifs, il doit s en fixer de nouveaux
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Conclusions
- Un sportif de haut niveau doit videmment bien possder une force naturelle mentale.
Le sportif doit intgrer sa mthode de prparation mentale dans sa vie quotidienne et en faire un art de vivre.