NAYARA LOBATO BLOIS

2 ANO C

Exerccio Abdominal
Belm PA 2011

Variante: Abdominal no Solo

Deitada em decbito dorsal, mos atrs da cabea, coxas flexionadas, ps ao solo. Inspirar e elevar os ombros do solo atravs de uma flexo da coluna vertebral. Expirar no final do movimento. Este exerccio trabalha o msculo reto do abdome, principalmente a poro infra-umbilical e, num menor grau, os msculos oblquos do abdome. A flexo vertebral com os ps ao solo um excelente movimento de iniciao ao trabalho da musculatura abdominal. Ele pode ser realizado sem risco pelas pessoas que sofrem das costas. Trate-se tambm de um excelente movimento aconselhado aps parto para tonificar novamente os msculos abdominais. As sries longas executadas lentamente produzem bons resultados. OBS: Como para todos os exerccios que trabalham a musculatura abdominal, aconselhvel olhar em direo ao ventre aproximando o queixo do trax. Esta atitude geralmente produz uma leve contrao

Articulao: coluna vertebral Eixo: Ltero-lateral. Plano: Sagital (ntero-posterior). Movimento: Flexo do troco. Msculo agonista: Reto abdmen. Msculo antagonista: Eretores da espinha. Msculo sinergista: Oblquo externo.

Os benefcios de ter abdominais fortes

Os exerccios abdominais, por si s, no eliminam as gorduras em torno da zona central, no entanto, garantem uma melhoria qualitativa da sua vida. Os seus abdominais tem um papel fundamental no seu diaa-dia permitindo-lhe efetuar tarefas simples, como estar agora sentado a ler esses textos, bem como tarefas mais exigentes como carregar sacos de compras, levantar objetos, empurrar mveis, etc. No fundo os seusabdominais suportam sua coluna vertebralem todos os movimentos. Uma boa estrutura abdominal, lombar e das ndegas fundamental paraproteger contra possveis leses. Para quem j sofre de leses nas costas, se recorrer prtica regular de exerccios para reforar o abdominal poder conseguir reduzir as dores de costas, e em alguns casos, poder mesmo eliminar a dor.

Erros a serem evitados ao fazer uma

abdominal
Quando estiver praticando os exerccios abdominais tenha em considerao as seguintes situaes. So erros comuns e que devem ser evitados para no criar leses. Fazer abdominais com o pescoo: Quando estiver praticando exerccio abdominal evita fazer fora com o seu pescoo. A maneira correta para evitar esforos desnecessrios do seu pescoo colocar as mos atrs de sua cabea, sem entrelaar os seus dedos, baixe seus ombros e incline seu queixo ligeiramente para baixo de forma a que exista o espao de cerca um punho entre seu queixo e seu peito. Mantenha sempre esta posio durante o decorrer do exerccio.

Mover os cotovelos: Outro erro muito comum o de mover os cotovelos durante o exerccio abdominal para o interior ao fazer o abdominal. Ao fazer esse movimento est acabando por puxar o pescoo. O correto evitar o movimento dos cotovelos no decorrer do exerccio. Arquear as costas ou estender as costas: Sempre que estiver executando exerccios de abdominais evite arquear excessivamente suas costas ou por oposio colocar totalmente suas costas ao cho.

Mitos relacionados ao trabalho abdominal

n1: S apenas com exerccios abdominais consigo eliminar a minha barriga?

Resposta: NO!!!! Os exerccios abdominais fortalecem e tonificam os msculos, mas estes msculos encontram-se debaixo da camada de gordura. A nica maneira de perder sua gordura da barriga comer menos, para reduzir a gordura corporal total. Flacidez e abdominais fortes so entidades separadas.

n2: Voc precisa de um aparelho para treinar seus abdominais?

Resposta: Os aparelhos so bons para os novatos entenderem a execuo dos movimentos para o exerccio abdominal. No entanto, o piso funciona to bem ou melhor que qualquer dispositivo. Alm disso, alguns exerccios feitos no cho, so mais exigentes e versteis do que os realizados com aparelhos.

CAMPOS, Maurcio de Arruda. Exerccios Abdominais. Rio de Janeiro: Sprint, 2002. DELAVIER, Frdric. Guia dos movomentos de musculao. 2 ed. Manole. http://tudo-sobre-academia.blogspot.com/ http://abdominalunisul2009.blogspot.com/2009/07/02.html

http://aprendendoanatomiahumana.blogspot.com/2009/06/co