Ramadan Health & Safety Tips

Les habitudes alimentaires ainsi que le sommeil changent durant le mois sacr de Ramadan Si lindividu est en bonne sant, son corps sadaptera graduellement. Ici quelques astuces pour vous aider mieux assumer les taches quotidiennes

Changement dalimentation, comment cela peut nous affecter?

Le fait de ne pas salimenter ou ne pas boire toute la journe est un grand changement pour la plupart dentre nous Jeuner peut causer une diminution de la glycmie et une dshydratation

Glycmie faible
Le taux de glycmie diminue lorsque la quantit du sucre (glucose) dans le sang diminue au dessous du niveau normal Peut avoir lieu quand on jeune On peut se ressentir fatigu, irrit, faible On peut avoir des maux de tte, tourdi On peut avoir trs faim On a du mal se concentrer

Que peut on faire ?

Parceque notre corps ne digre pas bien la nuit. Nous devons surveiller notre Iftar pour manger des aliments saints peu aprs la tombe de la nuit et bien manger pendant le Sahoor

Manger bien Aliments qui fournissent de lnergie

Ptes, riz Pain de grains et les crales Fruit and lgumes, Poissons, viandes maigres Lait crm ou peu gras, produits laitier (fromages)

Manger peu car difficile digrer, viter la nuit

Viandes grasses Les aliments frits Ptisseries Le mas Pizza

Dshydratation

La dshydratation survient lorsque la quantit de leau dans le corps diminue au dessous du niveau normal, ce qui peut bouleverser la balance des sucres et des sels dans le corps

Dshydratation Comment la dceler ?

Urine de jaune fonc Faiblesse, fatigue Sensation de malaise et des vertiges Mal de tte Soif intense Bouche sche ou collante

Que peut on faire ?

Boire beaucoup deau aprs Iftar et pendant Sahour Boire de lEAU. Notre corps ne peut pas utiliser toutes les boissons compltement. Nous absorbons uniquement 50% 60% des jus de fruit et seulement 20% 30% de boissons gazeuses.

Que peut on faire ?

Eviter le Soda qui contient de la caffeine

Nabusez pas de caf car la caffeine dshydrate le corps, viter au maximum

Le sommeil
En plus du jeun, les habitudes de sommeil changent souvent durant le mois sacr de Ramadan. On peut rester veiller tard dans la nuit ou se rveiller tt le matin pour le Sohor.

Comment alons-nous nous sentir?

Si vous navez pas dormi assez, vous pouvez ressentir: Vos performances affaiblies Irritabilit Manque de concentration Somnolence toute la journe

Vous pouvez aussi tre:

moins vigilant /attentif/attentionn Incapable de se concentrer effectivement

Le manque de sommeil peut causer de rels problmes

La consquence la plus commune rpandue est sendormir au volant

Un

tiers des conducteurs somnolent au moins une fois dans leur vie Le cot annuel des accidents de voitures (2007): (Needsleep.net)

US $30 billion 100 000 collisions/accidents 71 000 blessures 1500 Morts

Combien de temps ai je besoin de dormir?

Dure et Qualit du sommeil
Vigilance 20 15 10 5 0 0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 Nombre d'heures

Sept huit heures de sommeil ininterrompu sont importantes pour la sant et le bien tre de chaque individu.

Combien de temps ai je besoin de dormir?

Nous avons un compte bancaire de sommeil. Les effets du manque de sommeil saccumulent chaque nuit Si on ne dort pas pendant une nuit ou on dort mal, on essaye de rcuprer la nuit qui suit Les jours de rcupration doucement le premier jour de repos, rattraper au fur et mesure-

Les moments haut risque

Vous tes plus confronts au risques causs par le jeun et le manque de sommeil en ces moments:

Quand on conduit Entre midi et 15:00 Les premiers jours du Ramadan Les deux premiers jours de travail aprs un cong lapproche de la fin de la journe Lorsque lactivit est intense dans le lieu du travail

La prvention des accidents, c'est se soucier les uns des autres

Travailler en quipe pour sentraider Aviser votre superviseur lorsque vous ne vous sentez pas bien pour une tache risque Parler des risques et sassurer que chacune en est conscient

Rsum

Les effets du jeun, le faible taux de glycmie, la dshydratation et le manque de sommeil peuvent faire de nous une proie facile aux risques daccident Il ya des tapes que nous pouvons suivre pour amliorer et protger notre sant physique durant Ramadan En communicant les risques et parler aux autres de notre condition physique, on peut travailler ensemble pour rester en scurit. Soyez prudent sur la route, la condition physique des autres conducteurs peut causer des problmes Arrtez le vhicule une fois que vous avez sommeil

Points additionnels

Programme du travail des employes (work hours, assigned task) Employees fasting, sleep deprivation (encourage employees to look after each other during this high risk period) Avoid travel to and from work during Iftar (change shift hours, provide food to break fasting at facility or location) Educate new employees to laws regarding eating, drinking, smoking in public be respectful of others observing Ramadan

RAMADAN MOUBARAK