Fisiologa del ejercicio.

Ejercicio, deporte y envejecimiento.

Envejecimiento.

En las sociedades modernas el nivel de actividad fsica de los individuos tiende a disminuir conforme pasan los aos.

Causas.
Aspectos tecnolgicos.

Aspectos sicolgicos.
Ocio. Sedentarismo.

Caractersticas.

Por encima de los 60 aos existe una gran disociacin entre la edad cronolgica y la edad biolgica.

Caractersticas.
El envejecimiento es un proceso complejo y multifactorial. Factores genticos (25 %).

Factores ambientales y del estilo de vida.

Modificaciones.
Mayor rendimiento fsico durante la 3er dcada. VO2 mx. disminuye a partir de los 30 a 35 aos. Velocidad de descenso aprox. De 8 a 10 % por dcada. Esto se puede reducir a un 4 - 5 % o menos con el entrenamiento aerbico.

Modificaciones.
La fuerza tambin se reduce un 2 % por ao. Variaciones individuales.

A mayor edad mayores velocidades de descenso.

Capacidad aerbica.
La disminucin se vincula con una cada en los componentes centrales y perifricos. La velocidad de descenso parece ser ms lenta en las mujeres.

VO2 mx.
Debe evaluarse en valores relativos. Subestimacin en valores absolutos dado el aumento concomitante de la masa corporal a expensas fundamentalmente del % graso.

Modificaciones respiratorias.
< CV. < VEF 1. > VR. Pocos cambios en la CPT. VR/CPT > (menor intercambio gaseoso).

Disminucin del VVM.

Causas : < elasticidad pulmonar. < elasticidad torxica. > trabajo respiratorio.

Hay una < respiracin interna por menor capacidad de extraccin de O2 (< dif. A-V de O2).

Modificaciones CV.
Hay una reduccin de la FCM.

Independiente del nivel de entrenamiento.

Menor actividad del miocardio especfico y menor sensibilidad a la estimulacin adrenrgica. (B receptores).

Modificaciones CV.
< VS. < GC. Menor cada en individuos entrenados. El flujo sanguneo disminuye sin un descenso lineal en la densidad capilar. Hay un aumento en las RP con un aumento en la PA.

Fuerza.
Disminucin en la FM. Predominante a partir de los 60 aos. La menor actividad jugara un rol importante. Hay disminucin de la masa muscular.

Fuerza.
El tipo de fibra no vara de forma notable. Si se modifican las proporciones como respuesta al proceso de entrenamiento. Fundamentalmente hay una disminucin en las FT2 (IIB fund.).

Fuerza.
Se plantea una menor cantidad de motoneuronas de las FT2 (UM FF y FR). Esto promovera el proceso de atrofia. Luego de los 50 aos se pierden aprox. el 10 % de fibras por dcada. Tambin disminuye el tamao de las fibras. Estos procesos se retardan con el entrenamiento.

Atrofia muscular.
Este proceso se vincula con disminucin de: Fuerza. Potencia. Velocidad. Resistencia. Alteracin de los parmetros metablicos (sarcopenia).

Capacidades Motoras.
Tambin disminuyen : La coordinacin tanto inter como intramuscular. La flexibilidad, disminucin del rango de movilidad articular y elasticidad msculotendinosa.

Calor.
Mayor susceptibilidad a las patologas por calor. Independientemente de otros factores fisiolgicos. Menor capacidad de sudoracin. Mayor umbral ( < prdida por evaporacin).

Composicin corporal.
> % graso. < masa magra. El nivel de actividad y la dieta son fundamentales. Concomitantemente hay prdida de masa sea.

Entrenabilidad.

La capacidad de respuesta a las cargas del entrenamiento se mantiene en los ancianos.

Entrenabilidad.
Siempre se puede mejorar. Tanto la fuerza como la resistencia. Hombres y mujeres. < incidencia de patologas crnicodegenerativas.

Entrenabilidad.
Se deben plantear objetivos realistas y alcanzables. > aos de vida. > calidad de vida. Agregando vida a los aos.

Otros beneficios.
Mejora en aspectos sico-emocionales y cognitivos. > vida neuronal. > irrigacin cerebral. < incidencia de trastornos del sueo, depresin, disfunciones sexuales, etc. > autoestima y bienestar.