Fsico culturismo

Hctor Alonso Tagle Moreno

Los Bceps

Los bceps son, sin lugar a dudas, los msculos que ejemplifican la fortaleza de cualquier persona. No es cierto que cuando alguien quiere ver que tan fuerte eres te pide que le muestres tus bceps? Estos msculos, comprenden una gran porcin de la totalidad del brazo cuando estos tienen un desarrollo ptimo, pero muy pocas personas obtienen resultados satisfactorios en su programa de entrenamiento de bceps, y una de las principales razones de esto es que sacrifican la forma correcta del ejercicio por utilizar demasiado peso en sus ejercicios. Uno de los consejos mas recomendables para trabajar de una manera ptima estos pequeos pero significativos msculos es la concentracin. Usando esta tcnica, sers capaz de usar cargas mas pesadas y maximizar la tensin puesta sobre los msculos que trabajes, puesto que estos son factores determinantes para que obtengas ganancias significativas. Otro tip muy importante para que tu rutina de bceps sea de calidad, es que siempre realices primero los ejercicios que recluten la mayor cantidad de fibras musculares, me explico, no es lo mismo realizar curl concentrado que curl con barra. Un tercer consejo para el mismo propsito es saber lo que estas haciendo a la hora de elegir un ejercicio para trabajar tus bceps, es decir, que msculos estn implicados en determinado ejercicio. Saber esto, es uno de los pasos mas importantes para asegurar la efectividad de nuestra rutina de bceps

Trceps

AQU SE MUESTRA ALGUNOS EJERCICIOS CON LOS CUALES SE PUEDE TRABAJAR EL TRICEPS
Press de banca con agarre cerrado: sostenga una barra con carga procurando que sus muecas estn bastante juntas (alrededor de 35 cm de separacin). Posicin inicial: Recostado sobre una colchoneta con sus brazos extendidos perpendiculares al piso. Los movimientos son dos: 1) Flexione hacia su frente la barra sin quebrar su muecas y regrese a la posicin de inicio. 2) Flexione sus brazos rozando su torso hasta que la barra roce su pecho, recuerde que sus muecas estn cerca una de la otra sosteniendo la barra. Se puede utilizar carga pesada. Realice 4 series de 6 repeticiones para incrementar lentamente hasta llegar a 12. Extensin con mancuernas sentado: sintese sobre un banco con la espalda bien recta. Sostenga una mancuerna con el brazo extendido y flexione su brazo hacia atrs. Recuerdo que el codo debe estar bien cerrado y su brazo debe rozar su oreja. Flexione y extienda. Controle la carga porque si es excesiva perjudicar su tcnica. Haga 3 series de 6 repeticiones para incrementar lentamente hasta llegar a 12. Extensiones: sostenga una barra con sus palmas apuntando hacia su cuerpo. Flexione sus brazos elevando sus manos hacia sus pectorales, pero llegando hasta una altura tal que sus antebrazos queden paralelos al piso. Extienda haciendo fuerza con sus trceps. Los codos prcticamente no se separan del torso. Realice el ejercicio muy lentamente para concienciar los movimientos. En este caso debe hacer 4 repeticiones: la primera de 15 repeticiones, la segunda de 12, la tercera de 8 y la ltima de 6.

Pecho

ESTOS SON ALGUNOS EJERCICIOS PARA TRABAJAR PECHO

Press con Mancuernas Msculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Trceps - Recostarse en el banco con los pies apoyados en el suelo. Si la espalda se arquea, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el banco - Con las mancuernas se deben hacer los mismo movimientos que con la barra, bajarlas a la altura de los hombros- y subirlas hasta juntarlas en lo alto-, con brazos extendidos Observaciones: Es necesario mayor equilibrio, por lo tanto se aconseja no realizarlo con altas cargas en el perodo de aprendizaje de este ejercicio Con una sola mancuerna Para deportes que solo requieran el entrenamiento de un solo miembro, ejemplo tenis, en este caso es necesario un compaero que sostenga al ejecutante de un lado ya que de lo contrario el sobrepeso nos tumbara.

Conclusin

El fsico culturismo es uno de los deportes que nos ayuda a conservar un cuerpo escultural, en el cual se corren muchos riesgos ya que con algn ejercicios que no se haga debidamente puede ocasionarnos lesiones severas. Por eso por medio de esta presentacin queremos dar a canecer diferentes tipos de ejercicios que nos pueden ser tiles para obtener un mejor cuerpo y poder desarrollar sus diferentes partes como son los bceps, los trceps, etc..

http://www.musculacion.net/Article20.html#ejercicios_biceps http://www.deportespain.com/fitness/entrenamiento_fitness/entrenamiento_para_pectorales.html