Experincia no PSF

Alimentao, Estilo de Vida e Sade

CONTROLE DO PESO
A obesidade tem se tornado uma epidemia na sociedade de hoje.

O Brasil tem mais gente acima do peso do que desnutridos, 40% da populao tem excesso de peso. Ns ltimos 20 anos houve crescimento de 239% na obesidade infanto juvenil no Brasil.

O peso excessivo prejudica a sade e encurta a vida.

Porque ento estamos nos tornando to gordos?

A obesidade eleva o risco de doenas como diabetes, hipertenso, doenas CV, colesterol elevado e AVC..

Tambm cncer, artrite, ostroporose, doenas da vescula , dores na coluna

 15 milhes de crianas e jovens, ou 25% da populao infanto-juvenil (mesmo porcentual dos Estados Unidos, campeonssimos no assunto), pesam mais que o ideal no Brasil. Obesidade- uma doena que afeta 1,5 milho de crianas no pas. 35% dos adultos obesos foram gordinhos desde o primeiro ano de vida. (OMS)

Triste verdade: 90% das pessoas que fazem dietas voltaro a ter o mesmo peso em mais ou menos 1 ano. No existem plulas mgicas, precisamos adotar mtodos saudveis para perder peso,mtodos duradouros.

Adotar novo estilo de vida!

Um lbulo frontal saudvel controla a vida

! ! ! !

Juzo Discriminao Deciso Vontade

Funes do lbulo frontal:

Discernimento Juzo Domnio prprio Vontade

Estas so afetadas adversamente por: Diminuio de oxignio

Dr. Mervyn Hardinge, A Philosophy of Health, p. 138-148

Comer em excesso ou malnutrio Fadiga lcool Drogas que alteram a mente Certas leituras, TV, e msica

 A doena nunca vem sem causa. O

caminho preparado, e a doena convidada, pela desconsiderao para com as leis da sade.
White, E.G. A Cincia do Bom Viver, pg. 234

Com um bom desjejum

Muitas pessoas no conseguem comer de manh cedo

Muitos tomam uma xcara de caf e talvez comam uma fatia de po ou biscoito

Sem um bom desjejum, as crianas tero mais dificuldades para aprender

Por que se negligencia o desjejum?

Por que se negligencia o desjejum?

Falta de tempo

Por que se negligencia o desjejum?

Falta de tempo Falta de fome de manh

Por que se negligencia o desjejum?

Falta de tempo Falta de fome de manh Para perder peso

Por que se negligencia o desjejum?

Falta de tempo Falta de fome de manh Para perder peso Por no entender sua importncia

Assim como o combustvel de um carro, o desjejum fornece energia para todo o dia

Pessoas que fazem seu desjejum demonstraram

Pessoas que fazem seu desjejum demonstraram

Menos irritao

Pessoas que fazem seu desjejum demonstraram

Mais eficincia

Pessoas que fazem seu desjejum demonstraram

Mais energia

Pessoas que fazem seu desjejum demonstraram

Maior capacidade mental diante de decises e testes

Pessoas que fazem seu desjejum demonstraram

Melhores notas na escola

O desjejum prov uma fonte mais estvel

de energia para o crebro,

aumentando bastante as funes mentais e o nvel de ateno

Estudos demonstraram a ligao entre o desjejum e

Estudos demonstraram a ligao entre o desjejum e

Menos doenas crnicas

Estudos demonstraram a ligao entre o desjejum e

Menos doenas crnicas Maior longevidade

Estudos demonstraram a ligao entre o desjejum e

Menos doenas crnicas Maior longevidade Melhor sade

Diminuio do desempenho profissional e pessoal

A xcara de caf no meio da manh ou da tarde no compensa a falta

de desjejum

O bom desjejum precisa

O bom desjejum precisa

Fornecer de 1/3 a das calorias para o dia

O bom desjejum precisa

Fornecer de 1/3 a das calorias para o dia

Ser rico em fibras

e energia

O bom desjejum precisa

Fornecer de 1/3 a das calorias para o dia

Ser rico em fibras

e energia Ser rico em minerais e vitaminas

Tome desjejum como um rei, almoce como um prncipe, e jante como um mendigo

Um bom desjejum contm

Um bom desjejum contm

Cereal integral

Po integral
Alguns pedaos de uma fruta

E que tal um suco de laranja e uma rosquinha no caf da manh?

Alimentos com baixas quantidades de fibras, passam rapidamente para

a corrente sangnea

Os nveis de acar aumentam

e diminuem rapidamente,

a nveis abaixo dos normais

O desjejum com poucas fibras pode provocar

Dores de cabea Falsa sensao de fome Mos trmulas Viso deficiente Irritao Perda de produtividade Dificuldade para se concentrar

Uma dieta rica em fibras previne a rpida absoro de nutrientes...

... assegurando uma liberao regular e duradoura de energia e nutrientes

pela corrente sangnea

As fibras tambm absorvem a gua medida que ela se move pelo estmago e intestinos, prevenindo a constipao dos vasos e artrias

Com fibras

Com fibras

Sem fibras

As Fibras Ajudam

As Fibras Ajudam
No controle do peso

As Fibras Ajudam
No controle do peso Preveno das doenas do corao

As Fibras Ajudam
No controle do peso Preveno das doenas do corao Preveno da diabete

As Fibras Ajudam
No controle do peso Preveno das doenas do corao Preveno da diabete Preveno do cncer

Por que as pessoas no fazem um bom desjejum?

Por que as pessoas no fazem um bom desjejum?

Por falta de tempo!

Quem dorme tarde demais acorda

mais tarde e com menos tempo

para fazer seu desjejum

Durma mais cedo

Durma mais cedo Beba 1 ou 2 copos de gua

Durma mais cedo Beba 1 ou 2 copos de gua

Exercite-se

30 min

2 horas

A criana que dorme cedo, acorda cedo e faz seu desjejum

Mas no estou com fome!

Jantar ou lambiscar pouco antes de dormir sobrecarrega o estmago

Consequncias por comer noite

Consequncias por comer noite

O estmago trabalha durante a noite

Consequncias por comer noite

O estmago trabalha durante a noite Sono perturbado

Consequncias por comer noite

O estmago trabalha durante a noite Sono perturbado Falta de apetite

Consequncias por comer noite

O estmago trabalha durante a noite Sono perturbado

Falta de apetite
Falta de clareza

e disposio
para trabalhar ou estudar

Qual a soluo?

Faa um lanche bem leve ao chegar em casa e tome apenas um copo de gua antes de dormir

Voc no faz seu desjejum para perder peso?

Voc no faz seu desjejum para perder peso?

Voc vai comer mais durante todo o dia!

Seja criativo!

Viva Melhor