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ALIMENTACIN DE LOS

NIOS

GENERALIDADES Qu es una alimentacin saludable? Alimentacin saludable significa comer una variedad de alimentos para que su hijo reciba los nutrientes (como protenas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) que necesita para un crecimiento normal. Si su hijo come una gran variedad de alimentos bsicos en forma regular, estar bien nutrido.

ALIMENTACIN SALUDABLE PARA NIOS

Una cosa que los padres tienen clara sobre la alimentacin de los nios, es que esta debe de ser sana; el problema es entendernos con nuestros hijos sobre que deben de comer. Los nios necesitan hacer tres comidas diarias mas un par de comidas intermedias (almuerzo y merienda) ya sea en el colegio o en casa. Los nios aprenden de lo que ven en casa, as que primero debemos de llevar una dieta variada los padres para poder ensear a los nios y el beneficio ser mutuo.

CUNTO ALIMENTO ES BUENO PARA SU HIJO?

Con bebs y nios pequeos, usted por lo general puede dejar que ellos coman la cantidad adecuada en cada comida, siempre que usted solo les d acceso a alimentos saludables. Los bebs lloran para hacernos saber que tienen hambre. Cuando estn llenos, dejan de comer. Las cosas se complican a los 2 o 3 aos cuando los nios comienzan a preferir el sabor de ciertos alimentos, a detestar el sabor de otros alimentos y a tener mucha variabilidad en cunta hambre sienten. Pero aun entonces por lo general lo mejor es darles acceso solamente a alimentos saludables y permitirles decidir cunto comer.

CMO PUEDE AYUDARLE A SU HIJO A COMER BIEN Y ESTAR SALUDABLE?

A muchos padres les preocupa que su hijo est comiendo en exceso o demasiado poco. Quiz su hijo quiera comer slo un tipo de alimentos, por ejemplo sndwiches de jalea y mantequilla de cacahuate (man). Una forma de ayudar a su hijo a comer bien y de ayudar a que usted se preocupe menos es saber cul es su tarea y cul es la tarea de su hijo en lo que se refiere a la alimentacin.

CULES SON LOS RIESGOS DE UNA MALA ALIMENTACIN?

un nio con malos hbitos alimentarios estar malnutrido. Es decir que no podr recibir las cantidades de nutrientes necesarias para un crecimiento y un desarrollo saludables. Esto le puede llevar a tener un peso bajo o sobrepeso. Los nios mal alimentados tienden a tener elsistema inmunitario ms dbil, lo que aumenta sus posibilidades de enfermedades. Los malos hbitos alimentarios de un nio pueden aumentar el riesgo de enfermedades del corazn, presin arterial alta, diabetes o colesterol alto ms adelante en la vida

UN DESAYUNO EQUILIBRADO PUEDE


PREVENIR LA OBESIDAD INFANTIL

El desayuno es, segn los nutricionistas, una de las comidas ms importantes del da. Supone, al menos, de las necesidades nutricionales de los nios. Cuando los nios no desayunan bien no tienen la energa y la vitalidad para afrontar el esfuerzo fsico e intelectual que les exigen las actividades escolares. Adems, un desayuno no adecuado har con que los nios sientan, a media maana, la necesidad de un gran aporte energtico, encontrados en productos de alto contenido de azcar

EL DESAYUNO IDEAL

A los padres que tienen ms tiempo, en casa, el desayuno ideal y adecuado es el que sea variado en alimentos que tengan nutrientes necesarios: Lcteos: leche, yogur, y/o queso Cereales: galletas, pan, copos, entre otros Grasas: aceite de oliva, mantequilla o margarina Frutas o Zumo Otros: mermelada, algn fiambre, miel, etc.

PIRMIDE DE ALIMENTOS PARA NIOS

LONCHERAS SALUDABLES
Una lonchera saludable debe incluir: Una porcin de vegetales o ensalada fresca y una porcin de fruta. Una porcin de leche o sus derivados, quesos o yogurt. Protenas como carne de res, pollo, pescado atn, huevo o jamn. Carbohidratos como pan, pasta, arroz, espaguetis o papas.

LA RUEDA DE LOS ALIMENTOS

ALIMENTOS RICOS EN VITAMINAS

Vitamina A leche, huevos, zanahoria, espinaca, naranjas, hgado, brcoli, lechuga , damasco, durazno, melones etc. Vitamina B1 cereales integrales, nueces, etc. Vitamina B2 - hgado, cereales, productos lcteos, vegetales de hoja verde, etc. Vitamina B5 o cido Pantotnico granos de cereal y huevos Vitamina B6 pescado, germen de trigo, carne legumbres verdes, frutas, etc. Vitamina D - sardina, salmn, yema de huevo, hgado, germen de trigo y la principal fuente de esta vitamina la provee el sol. Vitamina C la mayora de las frutas y vegetales, principalmente los ctricos, los kiwis, los los pimientos, las coles, espinacas, la coliflor, las patatas (papas). Vitamina E Aceites vegetales, yema de huevo, hgado, panes integrales, legumbres verdes, man, coco, vegetales de hoja verde, etc. Vitamina K - carnes, lcteos, perejil y huevos.

ALIMENTOS RICOS EN PROTENAS

FIN