Educao Fsica

Carlos Bate Gabriel Bolea Murillo Souza

Introduo
O

exerccio fsico tem um grande peso na sade. Uma boa prtica de exerccio fsico leva a uma melhor qualidade de vida. A Educao Fsica e o desporto so importantes na vida dos jovens.

Porque importante um estilo de vida saudvel?

Ajuda

a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a proteger de doenas, e ajuda a impedir que as doenas crnicas piorem. medida que o corpo vai envelhecendo, comea-se a notar alteraes nos msculos e nas articulaes.

Porque importante um estilo de vida saudvel?

Um bom estilo de vida deve ser desenvolvido o mais cedo possvel na vida - quanto mais jovem melhor; estes hbitos devem ser mantidos durante a vida adulta e na idade madura. Factores modificveis do estilo de vida so por volta de 50% das mortes (entre as 10 causas mais importantes), incluindo: - Doenas cardacas - Cancro - Derrame cerebral - Acidentes - Doena pulmonar crnica.

Doenas Cardiovasculares
Melhora

a presso arterial. Melhora o nvel do colesterol. Reage contra gorduras no sangue.

Doenas Metablicas

Fundamental no controlo do peso. Preveno de Diabetes.

Sistema Locomotor
Evita a osteoporose (perda de osso). Fortalece os msculos. Postura mais correcta. Previne e melhora doenas crnicas das costas.

Imunidade
Maior capacidade de lutar contra infeces. Menos capacidade de ter Cancro.

Sade Psicolgica
Auto-estima e auto-confiana. Combate e evita a ansiedade. Descarrega o Stress. Previne e ajuda a tratar a Depresso. Melhora certas capacidades intelectuais. Promove a socializao. Pode auxiliar na luta contra a droga.

Desenvolvimento Infantil
importante no crescimento psicosocial. Aumenta o reportrio psico-motor. Melhora o rendimento escolar.

Qualidade de Vida
Aumenta a capacidade funcional para as tarefas dirias. Gera sensao de bem-estar.

Vantagens

Reduz o risco de morte prematura; Reduz o risco de morte por doenas cardacas ou AVC, que so responsveis por 1/3 de todas as causas de morte; Reduz o risco de vir a desenvolver doenas cardacas, cancro do clon e diabetes tipo 2; Ajuda a prevenir/reduzir a hipertenso, que afecta 1/5 da populao adulta mundial; Ajuda a controlar o peso e diminui o risco de se tornar obeso;

Vantagens

Ajuda a prevenir/reduzir a osteoporose, reduzindo o risco de fractura do colo do fmur nas mulheres; Reduz o risco de desenvolver dores lombares, pode ajudar o tratamento de situaes dolorosas, nomeadamente dores lombares e dores nos joelhos; Ajuda o crescimento e manuteno de ossos, msculos e articulaes saudveis; Ajuda a prevenir e controlar comportamentos de risco (tabagismo, alcoolismo, alimentao no saudvel e violncia), especialmente em crianas e adolescentes.

Desenvolvimento das capacidades motoras

Resistncia

Fora
Agilidade Flexibilidade Velocidade.

Desenvolvimento das capacidades motoras

As

capacidades motoras so determinadas pelo factor gentico, razo pela qual os praticantes das diversas modalidades tm caractersticas prprias. Os diferentes desportos exigem algumas capacidades motoras.

Exemplo
Neste exemplo o jogador de futebol precisa de fora para rematar, agilidade para se mexer dentro de campo e velocidade para correr.

Capacidades condicionais
So

determinadas pelos processos que conduzem obteno e transformao de energia, isto os processos metablicos nos msculos e sistemas orgnicos fora , velocidade, flexibilidade e resistncia.

Fora - a capacidade que permite reagir contra uma resistncia atravs da contraco muscular. Esta possibilita, entre outros esforos: saltar, empurrar, levantar, puxar... Velocidade - Capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto espao de tempo. a capacidade de executar aces motoras no mnimo de tempo. Resistncia - Capacidade de suportar e recuperar da fadiga psquica e principalmente da fsica. Flexibilidade - Capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a amplitude articular, movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influncia auxiliar das foras externas.

Capacidades coordenativas

Tcteis - Recolhem a informao sobre a presso nas vrias partes do corpo Visuais - Recolhem a imagem do mundo exterior Estticos dinmicos - Informam sobre a acelerao do corpo (particularmente a posio da cabea) colaborando desta forma para a manuteno do equilbrio Acsticos - Por onde percebemos os sons e os rudos Cinestsicos - Por meio dos quais recebemos informaes sobre tenses produzidas pelos msculos

Como se devem praticar os exerccios?

S praticar exerccios sob orientao. Realiz-los com regularidade. Transformar o exerccio numa fonte de lazer. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer tipo de exerccio. Exercitar-se at se sentir "agradavelmente" cansado. No querer fazer tudo de uma vez e s uma vez. Procurar o exerccio mais adequado para as caractersticas do seu prprio corpo.

Como se devem praticar os exerccios?

Praticar exerccios que requeiram movimentos fceis e envolvam todos os grupos musculares. Evitar competir com os outros e principalmente consigo mesmo. Nunca praticar um desporto s no fim de semana, principalmente se no estiver com alguma preparao fsica. Antes de se envolver num programa de exerccios, submeter-se a uma avaliao com o seu mdico e procurar orientao de profissionais especializados.

Como se devem praticar os exerccios?

No

se descuidar da hidratao. Quanto mais intensa a prtica do exerccio, maior a perda de gua e sais minerais. Por isso beba muita gua antes, durante e aps o treino. Se nunca foi adepto de ginstica ou de algum desporto, o prefervel caminhar.

Riscos da prtica de exerccios sem orientao

A prtica de exerccios sem uma avaliao mdica anterior e sem orientao de profissionais especializados pode causar prejuzos, sobretudo:

No sistema cardiovascular; - acidente vascularcerebral, enfarto agudo do miocrdio, arritmias etc. Ao sistema osteo-articular de ligamentos, entorses, distenses, fracturas, ruptura de ligamentos etc.

Riscos da prtica de exerccios sem orientao

O planeamento e o acompanhamento da actividade fsica pode ser feito pelo mdico. Outros profissionais de sade especialistas em fisiologia do esforo, enfermeiros, profissionais de educao fsica, nutricionistas, fisioterapeutas podem contribuir muito para a orientao de cada caso.

Riscos da prtica de exerccios sem orientao

A orientao sobre como executar os exerccios de forma correcta fundamental. S desta forma sero evitados os riscos de leses (joelhos, quadril, coluna vertebral etc.) que podem ocorrer em todas as idades, mesmo nos jovens, prejudicando-os, s vezes, para o resto da vida.

Riscos da prtica de exerccios sem orientao

Mas, s cada um, com a sua fora de vontade, disciplina e bom senso, o principal responsvel pelos resultados. quem vai transformar, atravs da actividade fsica, o seu dia-a-dia numa fonte constante de prazer e participao.

Actividade fsica diria

H exerccios, sobretudo alongamentos, que podem ser feitos antes de comear o dia de trabalho. Os especialistas recomendam, tambm, alongamentos a qualquer hora do dia, ao sentir tenso e/ou rigidez.

Actividade fsica diria

Permanecer sentado por longos perodos uma das maiores causas de dores na regio lombar. H exerccios que podem ser feitos, no local de trabalho, para mover os msculos desta regio e melhorar a circulao.

Actividade fsica diria

Recomenda-se, sobretudo, a flexibilidade postural, isto , que a pessoa mude de posio, se movimente de tempos em tempos, regularmente. Aps algum tempo sentada, fazer alguma actividade que exija caminhar na sala, por exemplo, ou realizar algum tipo de alongamento.

Composio Corporal
A

composio corporal considerada num componente da aptido fsica relacionada sade por diversos autores, devido s relaes existentes entre a quantidade e a distribuio da gordura corporal com alteraes no nvel de aptido fsica e no estado de sade das pessoas. obesidade est associada a um grande nmero de doenas crnico-degenerativas.

Alimentao
A

alimentao influncia positiva e negativamente os rendimentos de um atleta. princpios bsicos para uma boa alimentao diria so a necessidades energticas e plsticas, atravs de um adequado fornecimento em calorias (energia) de hidratos de carbono, gorduras, protenas, gua, minerais e vitaminas.

Os

Repouso

O repouso renova psicologicamente e fisicamente todos os componentes da nossa vida. Para quem pratica musculao o repouso torna-se restaurativo-adaptativo. Restaurativo porque recupera e renova partes celulares do organismo, desgastadas durante os processos de treino.

Adaptativo porque durante o repouso que acontece a super compensao orgnica, isto , os tendes fortalecem-se, os msculos enrijecem e crescem, o metabolismo sincroniza estas funes com mais perfeio, juntas enrijecem-se, os ossos tornam-se mais densos e fortes e todos os outros efeitos que um treino de musculao pode causar so superados.

Higiene
A

higiene desportiva a cincia de preservar e promover a sade, que inclui uma ordem e uma disciplina corporal com duas finalidades principais: A obteno do bem-estar pessoal e social. A preveno de doenas e leses.

Higiene

Tomar banho diariamente Andar descalo sempre que possvel. Consultar o mdico ou o ortopedista no caso de surgir algum problema Mudar de roupa diariamente Utilizar roupa interior e desportiva de algodo ou de fibras naturais Ingerir a menor quantidade de doces possvel Escovar correctamente os dentes, no mnimo duas vezes por dia Ir ao dentista no mnimo duas vezes por ano, para reviso Barbear-se periodicamente (em funo do conceito pessoal de esttica)

Qualidade do meio ambiente

O

ambiente afecta muito a actividade fsica. Exemplo:

Imaginemos que vivemos na cidade, e todos os dias de manh praticamos jogging, e decidimos fazer essa corrida pela cidade.

Qualidade do meio ambiente

Vantagens:

Espaos apropriados para se fazer.

Desvantagens:

Emisses de gazes txicos que afectam a nossa vida desportiva

LESES
Entorses

Luxaes
Tendes Leses

e reduo articular.

musculares

Entorses
A

entorse uma leso dos ligamentos na parte do tornozelo, desde um ligeiro estiramento , nas formas mais simples, at rotura em situaes graves.

Luxaes e reduo articular

A

situao mais conhecida a luxao do ombro, seguida dos dedos da mo, da rtula e do cotovelo. Em alguns casos tem que haver interveno cirrgica.

Tendes
As

roturas dos tendes so poucos frequentes, estando os mesmos mais predispostos aos processos inflamatrios (tendinites).

Leses musculares
Representam

as leses mais frequentes da prtica desportiva. Podem variar de uma simples distenso at as roturas completas, dando lugar a hematomas que por vezes necessitam de ser drenados.

MTODOS PROIBIDOS:
Incremento

do transporte de oxignio - capacidade para aumentar a captao, o transporte e a libertao de oxignio Manipulao Farmacolgica, Qumica e Fsica Dopagem Gentica - clulas que tenham capacidade para aumentar o rendimento desportivo. lcool Beta - Bloqueantes Diurticos Fumar

Equipamentos Desportivos

Pavilhes

por 1000 habitantes Piscinas por 1000 habitantes Outras instalaes desportivas por 1000 habitantes

 Aquecimento

Desenvolvimento

do Factor Tcnico Desenvolvimento do Factor Fsico Desenvolvimento do Factor Psquico Planeamento do Treino Organizao das Estruturas intermdias do Treino Periodizao do Treino Controlo do Treino Nutrio

Planeamento de um treino

Sedentarismo
Na

sociedade actual, a permanente evoluo tecnolgica provoca a diminuio do trabalho fsico levando, por inactividade, o organismo humano a degradar-se. Como agentes agressores mais prejudiciais consideramos:

a poluio; o ritmo intenso do dia-a-dia (stress); a contnua concentrao urbana; os desequilbrios urbansticos e a falta de espaos verdes; o aumento do trnsito; os erros alimentares.

Poluio
Com

a poluio o ambiente fica degradado, tirando os espaos verdes.

Urbanismo e Industrializao
Com

o aumento do urbanismo e da industrializao, houve uma reduo significativa dos espaos verdes para se construrem fabricas e casas, destruindo o meio ambiente.

Controlo do esforo

O aumento da intensidade do exerccio fsico pode provocar:

Um aumento da Frequncia Cardaca

O corao bombeia mais sangue para os msculos envolvidos no exerccio e para todo o corpo;

Um aumento da frequncia respiratria Um aumento do cansao/fadiga

O indivduo comea a inspirar e expirar com maior frequncia;

Os msculos comeam a ficar mais desgastados com o prolongamento do exerccio fsico e instala-se a fadiga nos msculo.

Controlo do esforo
Dor

abdominal:

Respirar de forma correcta Inspirao e expirao prolongadas; Baixar a intensidade ou parar se a dor for insuportvel; Aguentar a dor por algum tempo.

Sinais de Fadiga

Sentir cansao frequentemente, dificuldade de se levantar de manh; Diminuio da energia em geral; Humor mais triste (at uma depresso) e varivel (ira); Dificuldade de se concentrar; Dores musculares; Problemas com a memria; Dor de cabea. Dor de burro. ..

Benefcios para Sade

Ajuda a pessoa a ser mais produtiva no trabalho. Aumenta a capacidade para trabalhos fsicos. Ajuda o corao e pulmes a trabalharem de forma mais eficaz. Fortalece os msculos. Proporciona mais energia. Ajuda na diminuio do stress. Aumenta a resistncia fadiga. Ajuda a controlar sintomas depressivos e ansiosos.

A dimenso da Actividade Fsica

Socialmente;

Monetariamente;
Bem-estar; Modo

de vida.

Actividades Fsicas

Cheese Rolling Xadrez Futebol Atletismo Beer Pong Curling Ping Pong Tnis Voleibol Box Salto em altura Hquei Natao

Desporto vs Educao Fsica

Desporto:

Educao Fsica:

O desporto direcciona-se numa s modalidade; S os melhores so seleccionados; Competio; Trabalho. Praticam-se vrias modalidades; No h competio; de nvel acadmico; Todas as crianas podem praticar os variados desportos.

Correr e andar

Correr e andar constituem uma forma predominante de actividade fsica que contribui para o nosso bem-estar e sade; Actividade que pode ser praticada nos tempos livres; Andar tem benefcios fisiolgicos iguais ou superiores ao correr; O gasto energtico de correr e andar no plano, depende da velocidade e do peso da pessoa; Andar e correr o modo mais fcil, barato, e agradvel de reduzir o peso em excesso. Se o objectivo for perder peso, o melhor correr; A corrida usa uma maior proporo de gordura como substrato energtico;

Gastos Energticos
TERRENO VELOCIDADE (km/h) 2 3 4 Plano 5 6 7 GASTO ENERGTICO HOMENS (70 kg) Kcal/min. 1.7 2.4 3.1 4.0 5.3 7.1 MULHERES (60 kg) Kcal/min. 1.5 2.1 2.7 3.4 4.5 6.1

8
Subida Leve Subida Forte Plano (10 kg extra) Plano (20 kg extra) 3 3

9.6
3.9 8.9

8.2
3.3 7.6

4
4

3.6
4.3

3.1
3.7

Andar 2 km exige cerca 100 Kcal apenas, mas se fosse realizado diariamente, daria o consumo de 1 kg de gordura por ms, desde que a pessoa no aumente a ingesto de alimentos.

Especializao precoce
A

especializao precoce baseia-se em treinar o atleta de forma prematura. Por exemplo um atleta jovem comea a treinar de forma especializada com o objectivo de obter rpidos resultados, porm este tipo de treinos limita a sua evoluo posterior, uma vez que no tem uma preparao multilateral em que os resultados s se atingem ao fim de algum tempo.

Causas
A

presso social (principalmente dos pais); A m formao do treinador; O fenmeno de acelerao biolgica; O quadro competitivo.

Consequncias

Os atletas no atingem, nas etapas posteriores e, sobretudo, na etapa das elevadas prestaes desportivas, os rendimentos prognosticados (vaticinados); O tempo de actividade desportiva de alto nvel mais reduzido; Muitos no chegam mesmo s fases competitivas mais avanadas, porque esgotam prematuramente a sua capacidade de prestao, abandonando o treino e acabando a carreira desportiva mais cedo.

Abandono

Uma m preparao desportiva que origina a saturao do jovem praticante, provocando a sua desmotivao e, posteriormente, o seu afastamento da prtica desportiva; O aumento das cargas especializadas; A grande rigidez e disciplina no treino; A presso das competies em idades baixas; A saturao do treino; A averso prtica desportiva; Os problemas escolares e familiares.

Abandono(ii)
Necessidade

do praticante ter uma actividade profissional; A sua situao familiar; A oferta excessiva de tarefas para ocupar o seu tempo livre que condicionam a prtica desportiva.

Violncia vs Esprito Desportivo

Jogadores:

Todos os jogadores tm esprito desportivo, uns mais que outros, porque para serem considerados atletas profissionais de alta competio tm de ter esprito desportivo. Porem h certas ocasies de violncia, quando o atleta discorda com a deciso do rbitro, ou devido ao facto de estarem a perder.

Violncia vs Esprito Desportivo

Espectadores

/ adeptos:

Estes no precisam de ter esprito desportivo, mas para assistirem a espectculos desportivos devem de ser civilizados, porm, so os adeptos que provocam mais actos de violncia, por: derrota, vitria, festas, falta de bilhetes.

Corrupo vs verdade desportiva

No

fcil separar a corrupo da verdade desportiva. Por exemplo no futebol, como o rbitro o que tem a ultima palavra e tem certos critrios para seguir, e existem certos factores que os ajudam a encobrir a corrupo, difcil julga-los. Por isso a corrupo est e ir estar sempre presente na vida desportiva dos atletas.

A dopagem e os riscos de vida e/ou sade

Os

atletas para alcanar um determinado objectivo, por vezes recorrem a meios ilegais que lhes faz aumentar o rendimento, o doping. Apesar de terem a noo do perigo que faz, podendo ser uma causa de morte, o atleta que apresentar resultados e ganhar na competio com os outros.

Concluso
A

actividade fsica moderada importante para a qualidade de vida, ajuda a prevenir vrias doenas e a levar uma vida estvel e mais rentvel. A educao fsica importante na escola porque obriga os alunos menos activos a praticar vrios desportos assim como contribui para a cultura geral dos alunos.