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    Heimtraining ohne Gerte

    KRAFTTRAINING (2 Mal die Woche) Stze


    Umgekehrte Liegesttzen Arnold-Dips Liegesttzen Crunches Hftbeugen am Boden Klimmzge Frontsttz Rumpfheber Kniebeugen 3 bis 5 3 bis 5 3 bis 5 3 bis 5 3 bis 5 3 bis 5 3 bis 5 3 bis 5 3 bis 5

    Wiederholungen
    12 12 15 20 20 10 20 20 20

    AUSDAUERTRAINING (1-3 Mal pro Woche) Zeit


    Laufen, Joggen, Radfahren 30 - 60 Min.

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