Dehnbungen

Hintere Unterschenkelmuskulatur Vordere Unterschenkelmuskulatur Vordere Oberschenkelmuskulatur

Ausfhrung Ferse auf den Boden drcken Krper gleichmig nach vorne neigen Hinweis Durch Beugen des Kniegelenkes wird bei sonst gleicher Ausfhrung ge ielt die tiefe !adenmuskulatur "#$soleus% gedehnt$

Ausfhrung Ferse in &ichtung 'es iehen Knie langsam nach hinten bewegen Hinweis Der Kopf ist leicht nach vorne gebeugt$ Bei starker (erkr ung kann die Distan wischen )and und Fu mit einem *uch berbrckt werden$

Ausfhrung +berkrper nach vorne neigen Knie strecken Hinweis Der &cken wird mglichst gerade gehalten$ ,pannungsunterschiede wischen links und rechts sind als )inweis u werten- welche ,eite intensiver gedehnt werden muss$

1. Rckenlage

2. Langsitz

Ausfhrung 'esundes Bein liegt gestreckt auf dem Boden Betroffenes Bein ./0 in der )fte gebeugt +berschenkel mit dem )andtuch halten Fu hoch iehen- Ferse schiebt &ichtung Decke ,prbares 1iehen in der Kniekehle

Ausfhrung Fe hoch iehen Kniekehle fest nach unten drcken (ersuchen ,ie- mit den )nden an die Fuspit en u kommen !iederholung 2/3- 2/ ,ekunden halten ,prbarer 1ug an der hinteren Beinmuskulatur

Kr !tigung
"usgangsstellung #ndstellung