Thrusters

A. Nimm eine Kurzhantel auf und stelle dich schulterbreit hin. Halte die Hantel vor das Schlüsselbein, der rechte
Ellenbogen zeigt nach unten. Strecke, um das Gleichgewicht zu halten, den linken Arm zur Seite.

B. Spanne den Rumpf an und geh tief in die Hocke. Der Oberkörper bleibt dabei gerade, der Ellenbogen zeigt
weiterhin nach unten. Knie und Fußspitzen zeigen leicht nach außen.

C. Strecke die Knie wieder und stehe kraftvoll auf. Nimm dabei Schwung und drücke die Kurzhantel nach oben,
bis dein Arm über dem Kopf ausgestreckt ist. Nimm danach die Ausgangsposition ein.