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9 bungen: Fr ein starkes Kreuz - Bilder - FIT FOR FUN

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FIT FOR FUN http://www.fitforfun.de/beauty-wellness/gesundheit/rueckentraining/rueckentraining/9-uebungen-fuer-ein-starkes-kreuz_did_2470.html

Frontsttz Legen Sie sich auf den Bauch, und sttzen Sie die Unterarme auf. Heben Sie nun den Po, bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. Dabei stets nach unten schauen. Zur Steigerung im Wechsel das rechte und linke Bein anheben. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Seitsttz Legen Sie sich auf die Seite, und sttzen Sie sich auf dem Unterarm ab. Beine berkreuzen. Heben Sie nun die Hfte an, bis Rumpf und Beine eine Linie bilden. Position halten, dann Seite wechseln. Zur Steigerung oberes Bein und oberen Arm abspreizen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Brcke mit Beineinsatz I Ausgangsstellung ist die Brcke, die Arme liegen neben dem Krper. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Brcke mit Beineinsatz II Abwechselnd einen Fu heben und den Unterschenkel strecken, Rumpf und Bein bilden eine Linie. Ist Ihnen das zu anstrengend, knnen Sie die Beine abstellen, das Ges heben und die Spannung einige Sekunden halten. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Diagonale I Ausgangsstellung ist der Vierflerstand. Nun das linke Bein und den rechten Arm zeitgleich in die Horizontale strecken, bis der Rcken mit den Extremitten eine Linie bildet. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Diagonale II Anschlieend Knie und Ellenbogen langsam unter dem Krper zusammenfhren und erneut strecken. Nach 5 bis 10 Wiederholungen die Seiten wechseln. Wichtig: die Beckenstellung stets austarieren, Ausgleichsbewegungen vermeiden. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Rumpfheber Legen Sie sich auf den Bauch und verschrnken Sie die Hnde unter dem Kinn, die Fuspitzen haben Bodenkontakt. Jetzt den Rumpf leicht anheben, der Blick bleibt auf den Boden gerichtet. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Iso-Crunch Begeben Sie sich in die Rckenlage, die Beine etwa im rechten Winkel erhht ablegen. Den Kopf und die Schultern langsam vom Boden abheben, Handflchen Richtung Hocker schieben. Zurck in die Ausgangsposition, 10 Wiederholungen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

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07.07.2012 13:03

9 bungen: Fr ein starkes Kreuz - Bilder - FIT FOR FUN

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Beinsenker I Rckenlage einnehmen, der Kopf ruht locker in den Hnden. Beine rechtwinklig beugen und einen Ball zwischen die Knie klemmen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Beinsenker II Die Beine bis kurz vor den Boden senken, halten und wieder heben. Mehr Druck auf den Ball aktiviert vor allem die schrgen Bauchmuskeln. Wichtig: kein Hohlkreuz machen! Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Schulterdrcken Stellen Sie sich im Abstand von einer Fulnge an eine Wand und lehnen Sie Ihren Rcken an. Ellenbogen auf Schulterhhe anheben und damit Rcken und Schulter von der Wand wegdrcken. Spannung einige Sekunden halten, dabei gleichmig weiteratmen. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Kopfdrcker I Erste Variante: die Hnde verschrnken und auf die Stirn legen. Dabei den Kopf betont aufrecht halten und den Blick nach vorn richten. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN

Kopfdrcker II Variante zwei: eine Hand ber dem Ohr an den Kopf legen, die Finger zeigen nach oben. Jeweils mit dem Kopf behutsam gegen den Druck der Hnde arbeiten. Fotocredit: Dirk Schmidt/FIT FOR FUN
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