Die Acht Brokate

Herkunft

Ba Duan Jin

Die Acht Brokate sind bungen aus dem Qi Gong, die seit mehr als 800 Jahren in China praktiziert werden. Es gibt allerdings viele verschiedene Ausfhrungen und auch die Reihenfolge der bungen wird nicht in allen Schulen gleich gehandhabt. ltere Formen sind kraftvoll und kmpferisch, neuere weicher und entspannter. Neben der blichen Form, die im Stehen ausgebt wird, gibt es ebenfalls Varianten im Sitzen und Liegen, die auch von krperlich geschwchten Menschen ausgefhrt werden knnen.

Name
Der Name Brokat (wertvoller, gemusterter Seidenstoff) weist auf die Wertschtzung hin, die man diesen Gesundheitsbungen entgegenbrachte. Bei regelmssigem, konzentriertem ben erfolgt eine wohltuende, harmonisierende Wirkung auf Krper und Geist.

Spezielles zur hier dargestellten bungsform

Die bungen, wie sie auf den folgenden Seiten beschrieben sind, sind eine mgliche Variante, die ich so bei Chen Jumin gelernt habe. Wenn man sie mit andern Formen vergleicht, fllt auf, dass vor jeder eigentlichen Hauptbung ein Vorspann und nach der bung ein Nachspann folgt. In der Vorlage sind diese Phasen als Vorspeise und Dessert bezeichnet. Ihr Ablauf ist am Anfang beschrieben und bleibt fr alle bungen gleich. Die eigentlichen Hauptbungen (Hauptgang). folgen auf den nchsten Seiten. Ebenfalls speziell an dieser Art Ausfhrung der Acht Brokate ist, dass sie einmal mit einem Schritt nach rechts erfolgen, und danach mit einem Schritt nach links. Auf diese Weise sind die Beine vermehrt beteiligt, was besonders fr Ungebte von Vorteil ist, die langes Stehen noch nicht so gewhnt sind.

Atmung
Die Atmung erfolgt immer ruhig, leicht, fliessend und entspannt, durch die Nase ein, und durch die Nase wieder aus. Dort, wo die Ein- und Ausatmung eindeutig zugeordnet werden kann, ist sie markiert. An den Stellen, wo die Atmung nicht genau mit den bungen aufgeht, ist frei markiert. Das heisst, man findet fr sich selber heraus, wie es am Harmonischsten geht, ob man bei sehr langsamem ben einmal zwischendurch atmet, oder ob man die bung mit der Ausatmung koordiniert. Auf jeden Fall darf die Atmung nicht forciert werden, sondern wird den Umstnden angepasst!

Ausfhrung
Wichtig ist ein ruhiges, konzentriertes Arbeiten. Der Grundhaltung mit dem gelsten Kreuz kommt primre Bedeutung zu. Jede Brokatbung kann mehrmals hintereinander praktiziert werden.

Hinweise / Bilder
Die vorliegenden bungsanweisungen sind nicht zum Selbststudium geeignet; es handelt sich lediglich um Vorgaben zur mechanischen Abfolge der bungen und sie sind gedacht als Gedankensttze fr die im Training erarbeiteten Grundlagen! Das Wesentliche von Qi Gong und Taiji kann nicht aus schriftlichen Unterlagen gelernt werden, sondern nur durch regelmssiges ben und unter sorgfltiger Anleitung. Die Bilder-Nummern nehmen auf die in meinem Unterricht am Unisport Bern verteilten Bltter Bezug, die aus Grnden des Copyright hier nicht verffentlicht werden knnen.

Weitere Informationen
Beim Googeln unter Acht Brokate ist allerhand Interessantes an Text oder Bildern zu finden.

Suzanne Arnold, CH-3052 Zollikofen 11.2.2008

Aus dem Ausbildungskurs 2005 - 2007 in Winterthur bei Chen Jumin aus AT-Salzburg

Die Acht Brokate

Ausgangsstellung Fsse zusammen, Zehen nach vorne gerichtet (oder nur ganz wenig V-frmig auseinanderstrebend) Knie gelst (nicht durchgestreckt) Kreuz gelst Wirbelsule aufrecht Schultern entspannt, Hnde seitlich neben dem Krper Kinn leicht Richtung Brust gezogen Der Kopf schwebt, wie an einem Seidenfaden am Himmel aufgehngt Der Atem fliesst ruhig, leicht, entspannt und regelmssig durch die Nase ein und aus Der Geist kommt zur Ruhe Der erste Teil , die Vorspeise ist bei allen bungen gleich. Schritt links zur Seite Das Gewicht auf den rechten Fuss verschieben, im rechten Knie nachgeben und ganz leicht einsinken, whrend der linke Fuss einen Schritt schulterbreit zur Seite geht; die Zehen sind nach vorne gerichtet, Fsse parallel. Das Gewicht wieder gleichmssig auf beide Fsse verteilen, die Knie sind wieder fast gestreckt (nie durchgestreckt!), das Kreuz gelst. Gleichzeitig schweben die Arme weit vor dem Krper hinauf bis etwa auf Schulterhhe, die Handflchen sind locker und zueinander gerichtet, die Ellenbogen leicht gebeugt. Auf Schulterhhe beugen wir die Ellenbogen strker und ziehen die Arme mit den Handflchen zum Boden zeigend nher zum Krper, Fingerspitzen zueinander. Nun drcken wir die Arme vor dem Krper langsam nach unten, wie wenn wir Watte oder ein Wollvlies sanft zusammendrcken wrden. Der ganze erste Teil mit dem Heben und Senken der Arme erfolgt ruhig, entspannt, rund, fliessend und koordiniert mit einer sanften Atmung. Er bleibt sich bei allen folgenden bungen gleich. Als zweiter Teil folgt nach der Vorspeise der Hauptgang, das heisst die eigentlichen acht Brokat-bungen (siehe folgende Seiten). Der dritte Teil, das Dessert ist ebenfalls bei allen bungen gleich. Der linke Fuss ist von der Hauptbung her schon beim rechten und wir stehen mit gebeugten Knien. Die Hnde kommen aus der jeweiligen Hauptbung unten vor den Krper, die Handflchen werden nach oben gedreht, die Fingerspitzen zeigen zueinander, die Ellenbogen werden gebeugt und wir heben die Hnde ziemlich nahe am Krper vor dem Bauch und der Brust nach oben bis etwa auf Hhe des Schlsselbeins. Bis hierher bleiben wir mit den Knien gebeugt! Nun werden die Handflchen wieder dem Boden zugedreht und erst whrenddem wir die Hnde sanft nach unten auf das imaginre Wollvlies drcken, strecken wir langsam die Knie und belasten beide Fsse gleichmssig. Achtung: die Ablufe koordinieren! Wir stehen ganz langsam auf und sind erst aufgerichtet, wenn die Hnde unten angekommen sind! (gleich wie 2b). Zuletzt gleiten die Hnde wieder zurck in die Ausgangsposition seitlich neben den Krper. Der Unterschied von der Vorspeise zum Dessert besteht in der Armstellung beim Heben, also darin, dass die Arme bei der Vorspeise weiter weg vom Krper gehoben werden, beim Dessert mit zur Seite abgewinkelten Ellenbogen nahe beim Krper. Nach dieser bung mit dem Schritt zur linken Seite erfolgt das ganze (Vorspeise, Hauptbung, Dessert) mit einem Schritt nach rechts!

Ba Duan Jin
Atmen Bild-Nr. 0

Einatmen

1 2a Ausatmen 2b

3 4

Einatmen

5 (6) 6a

Ausatmen 6b

Suzanne Arnold, CH-3052 Zollikofen 11.2.2008

Aus dem Ausbildungskurs 2005 - 2007 in Winterthur bei Chen Jumin aus AT-Salzburg

1.

Den Hi m m el m i t b eid en H nd en ha lten, um d en Dreif ac h erw rm er zu reguli eren

Shuang shou tuo tian li san jiao

Nach dem ersten Teil, mit Grundhaltung und Vorspeise (wir stehen schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) drehen wir die Handflchen nach oben und heben die Hnde langsam vor dem Bauch zur Brust; dabei gehen die Ellenbogen zur Seite. Etwa auf Brusthhe drehen wir die Handflchen allmhlich um: erst nach vorne, dann nach oben und strecken dabei die Arme weiter, wie wenn wir den Himmel tragen wrden. Die ganze Bewegung des Arme-Hebens dauert so lange wie die Einatmung: beides aufeinander abstimmen. Nun ziehen wir die Hnde von oben seitlich nach aussen und lassen sie neben dem Krper in einem grossen Bogen nach unten sinken. Gleichzeitig schliessen wir die Beine wieder. Das heisst: whrenddem die Hnde den oberen Teil des Kreises beschreiben, verschieben wir das Gewicht auf das rechte Bein, was bewirkt, dass wir rechts im Knie etwas einsinken; wenn sich die Arme ungefhr auf Schulterhhe befinden und wir das Gewicht auf dem rechten Fuss haben, knnen wir den linken Fuss langsam zum rechten ziehen. Dabei bleiben wir mit beiden Knien etwas eingesunken! Erst beim jetzt folgenden dritten Teil, dem Dessert, richten wir uns whrend des Ausatmens wieder auf. Nun folgt das Ganze mit einem Schritt nach rechts.

Einatmen

0 - 2b 3 4

Ausatmen

Ein Aus

6(a) (6b)

2. Den Bo gen sp ann en , als o b m an au f ein en Ad ler sc hi ess t

Liangbi wanggong shi shedian

Nach dem ersten Teil, der Vorspeise (nach dem Schritt nach links stehen wir schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) drehen wir die Handflchen nach oben und heben die Hnde langsam vor dem Bauch zur Brust; dabei gehen die Ellenbogen zur Seite (bis hierher genau wie bei Den Himmel halten). Nun bilden wir rechts eine Faust (die Finger schauen zur Brust, der Daumen ist oben) und links eine so genannte Schwerthand: das Nagelglied des Daumens legen wir auf die Ngel des gebeugten Ringfingers und des gebeugten kleinen Fingers, Zeige- und Mittelfinger sind gestreckt und zeigen nach oben. Wir stellen und vor, dass wir einen Bogen spannen: die Rechte spannt die Sehne und zieht nach rechts, die Linke spannt den Bogen und drckt nach links. Der Blick folgt der linken Hand und zielt auf den imaginren Adler. Whrenddem wir den Bogen spannen, sinken wir in den Knien ein: beide Fsse werden gleich stark belastet. Wir achten beim Bogen spannen und Einsinken darauf, dass die Arme in einer Linie und parallel zum Boden bleiben: der rechte Ellenbogen darf nicht nach hinten oder nach unten ausscheren. Beide Fsse gleichmssig belasten! Nun lsen wir die Faust und fhren den rechten Arm nach rechts, ffnen die linke Schwerthand, so dass die Arme auf beide Seiten ausgebreitet sind; die Handflchen zeigen zum Boden, wir sind immer noch eingesunken, der Blick geht wieder nach vorne. Nun fhren wir beide Arme seitlich zum Krper zurck, verschieben das Gewicht nach rechts und ziehen den linken Fuss zum rechten zurck, die Knie sind aber immer noch gebeugt! Danach folgt das Dessert. Nun folgt die bung seitenverkehrt mit einem Schritt nach rechts: Faust links, Schwertfinger rechts, Blick nach rechts.

Einatmen

Ausatmen 4

!
frei 5a

5b Ein Aus 6a 6b

Suzanne Arnold, CH-3052 Zollikofen 11.2.2008

Aus dem Ausbildungskurs 2005 - 2007 in Winterthur bei Chen Jumin aus AT-Salzburg

3. Den Hi m m el s t tz en u nd di e Erd e s tem men, (oder: mit einer Hand nach oben heben) u m M a gen und Milz zu regu li eren Tiaopi liwei xu danju
Nach dem ersten Teil, der Vorspeise (wir stehen schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) drehen wir die Handflchen nach oben und heben die Hnde langsam vor dem Bauch bis zur Brust; dabei sind die Ellenbogen zur Seite (bis hierher genau wie bei Den Himmel halten und Den Bogen spannen). Nun drehen wir die linke Handflche nach unten, die rechte nach oben, sinken in den Knien ein und fhren die beiden Hnde vor dem Krper voneinander weg, wie wenn wir mit der linken Hand gegen den Boden stemmen und mit der rechten den Himmel sttzen wrden. Dabei drehen wir den Kopf und der Blick geht nach links. Alles gleichzeitig und koordiniert: Hnde auseinander, einsinken, Kopf drehen. Der rechte Arm sinkt seitlich aussen nach unten (Handflche zeigt erst nach aussen, etwa auf Schulterhhe zum Boden), bis dahin ist auch das Gewicht auf den rechten Fuss verschoben und das Knie leicht gebeugt; nun den linken Fuss zum rechten ziehen, whrend der rechte Arm wieder zum Krper kommt. Whrend der Zeit, in der die rechte Hand den langen Weg von oben bis unten geht, macht die Linke nur eine rumlich wenig ausgedehnte Bewegung, indem sie bloss wenig ausholt, sich ganz langsam dreht und dann gleichzeitig mit der rechten Hand bereit ist frs Dessert. Die Linke bleibt aber nicht stehen, sie bewegt sich einfach viel langsamer als die Rechte! Danach folgt das Dessert. Nun folgt die ganze bung seitenverkehrt mit einem Schritt nach rechts: rechte Hand stemmt gegen den Boden, die linke sttzt den Himmel, Blick nach rechts.

Einatmen Ausatmen

frei 5a

!
Ein Aus 6a 6b

4. Na ch hin ten b li ck en, u m di e Wulao qishang wang hongqiao fn f K mm erni s se un d si eb en Betr bni s se zu h ei len
Nach dem ersten Teil, der Vorspeise (wir stehen schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) ffnen wir die Arme mit nach oben gerichteten Handflchen seitlich weit vom Krper weg bis Schulterhhe und fhren sie dann in einer grossen Rundung vor den Krper und drehen die Handflchen zu uns, wie wenn wir einen stattlichen Baum umarmen wrden. Nun erfolgt eine Rumpfdrehung nach links, Kopf und Blick folgen dem Rumpf und gleichzeitig sinkt die linke Hand auf Hfthhe (die Hand wird abgewinkelt und die Handflche zeigt zum Boden) whrenddem die rechte Hand auf Schulterhhe bleibt und sich die rechte Handflche nach vorne dreht. Achtung: dies ist in erster Linie eine Rumpfdrehung, und auch eine Drehung in den Hften, aber KEIN Abdrehen in den Knien! Die Arme bewegen sich nicht selbstndig, sie folgen lediglich im Rahmen der Rumpfbewegung mit! Das Gewicht bleibt gleichmssig auf beide Beine verteilt! Nun den Rumpf mit den Armen und dem Kopf wieder zurck nach vorne drehen, dann erst Gewichtsverschiebung auf das rechte Bein, gleichzeitig die Arme in einem sanften Bogen zurck zum Krper fhren, linkes Bein zum rechten ziehen, Knie bleiben gebeugt. Danach folgt das Dessert. Nun die ganze bung seitenverkehrt mit einem Schritt nach rechts wiederholen: die rechte Hand nach unten zur Hfte, linke Handflche nach vorn, Rumpfdrehung (mit Armen, Kopf und Blick) nach rechts (Gewicht bleibt in der Mitte!). 1, 2a/2b Einatmen 3a 3b Ausatmen 4

!
frei

Ein/Aus

Suzanne Arnold, CH-3052 Zollikofen 11.2.2008

Aus dem Ausbildungskurs 2005 - 2007 in Winterthur bei Chen Jumin aus AT-Salzburg

5. Mi t d em Kopf n ick en un d d em Sc h wanz w ed eln, um da s H erzf eu er zu b eru hi gen

Yao tou bai wei qu xinhuo

Nach dem ersten Teil, der Vorspeise (wir stehen schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) fhren wir die Arme in einem kleinen Bogen vor den Krper (viel kleiner als bei den Baum umarmen in der vorherigen bung) und dann seitlich neben den Rippen nach hinten und legen die Handrcken (oder auch die Kanten von Daumen und Ziegefinger, das so genannte Tigermaul) seitlich neben der Wirbelsule auf den Rcken. Gleichzeitig beugen wir den Oberkrper etwas nach vorn, indem wir in der Hfte abknicken und das Gesss leicht nach hinten verlagern. Nun machen wir eine bogenfrmige Bewegung mit dem Kopf samt Oberkrper nach links unten und wieder rauf, whrenddem das Gesss (Steissbein) etwas nach rechts ausweicht. Whrend dieser ganzen Bewegung gleiten die Handrcken oder das Tigermaul auf dem Rcken neben der Wirbelsule nach unten ber die Nieren und das Gesss. Achtung: das Gewicht bleibt auch bei dieser Drehung auf beide Fsse gleichmssig verteilt! Nun kommen Oberkrper, Kopf und Steissbein wieder in die Mitte, wir richten uns auf, verlagern das Gewicht aufs rechte Bein, fhren den linken Fuss zum rechten und die Arme kommen nach vorne in die Ausgangsstellung (alles koordiniert und gleichzeitig!) zum Dessert. Nun erfolgt die ganze bung seitenverkehrt mit einem Schritt nach rechts Kopf und Oberkrper gehen nach rechts, das Steissbein nach links (Gewicht Mitte!)

Einatmen 3

Ausatmen 4

!
frei 5a Ein Aus 6a 6b

6. Mi t b eid en Hn den di e Fs s e u m fas s en , um Nieren un d K reuz zu st rk en

Shuang shou panzhu liu shenyao

Nach dem ersten Teil, der Vorspeise (wir stehen schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) fhren wir die fast gestreckten Arme schulterbreit vor dem Krper nach oben, bis die Fingerspitzen zum Himmel zeigen, die Handflchen schauen jetzt nach vorne. Nun beugen wir mit geradem Oberkrper und gerader Halswirbelsule und fast gestreckten Knien den Oberkrper so weit wie mglich nach unten, indem wir in der Hfte beugen, lassen dann den Kopf entspannt hngen, fassen mit den Hnden die Fussgelenke und ziehen den Kopf mit dieser Bewegung noch etwas Richtung Knie. Vorsicht bei Kreislaufproblemen! Nicht ben bei Wirbel- oder Bandscheibenschden! Das Aufrichten erfolgt mit gebeugten Knien, rundem Rcken (Wirbel fr Wirbel) und hngendem Kopf. Dabei drehen wir die Handflchen nach oben, die Fingerspitzen zeigen zueinander, wie wenn wir Energie schpfen wrden. Wenn die Hnde etwa auf Kniehhe sind und wir ein stabiles Gleichgewicht haben, verlagern wir das Gewicht aufs rechte Bein und ziehen langsam den linken Fuss zum rechten. Die Knie sind immer noch leicht gebeugt. Dann gleich weiter mit dem Dessert. Nun erfolgt die gleiche bung mit einem Schritt nach rechts.

Einatmen Ausatmen

!
Einatmen

5a Ein Aus 6a 6b

Suzanne Arnold, CH-3052 Zollikofen 11.2.2008

Aus dem Ausbildungskurs 2005 - 2007 in Winterthur bei Chen Jumin aus AT-Salzburg

7. Fu ste bild en und di e Au gen vergr ss ern, um K ra f t zu gewi nn en

Zhuang guan numu zengliqi

1, 2a/2b Einatmen 3a 3b Ausatmen frei Ein/Aus 4

Nach dem ersten Teil, der Vorspeise (wir stehen schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) ffnen wir die Arme mit nach oben gerichteten Handflchen seitlich weit vom Krper weg bis Schulterhhe und fhren sie dann in einer grossen Rundung vor den Krper und drehen die Handflchen zu uns, wie wenn wir einen stattlichen Baum umarmen wrden. (Bis hierher also gleich wie bei 4. Nach hinten blicken...) Nun bilden wir Fuste und drehen Arme und Hnde um, so dass die Finger nach aussen zeigen und die Daumen nach unten. Dabei machen wir die Augen gross und weit auf. Danach die Arme in einem Bogen seitlich wieder sinken lassen und weiter zum Dessert. Nun erfolgt die gleiche bung mit einem Schritt nach rechts.

8. Di e Fers en fallen las s en , um di e hu nd ert K rank h ei ten zu v erni ch ten

Bei hou qi dian baibing xiao

1, 2a/2b Einatmen 3 Ausatmen 4

Nach dem ersten Teil, der Vorspeise (wir stehen schulterbreit, die Hnde unten vor dem Krper) winkeln wir die Hnde vor dem Krper noch strker ab, die Fingerspitzen zeigen zueinander. Nun schieben wir die Hnde zur Seite, wie wenn wir etwas mit Kraft auseinander ziehen mssten; gleichzeitig heben wir die Fersen und verlagern dadurch unser Gewicht auf die Fussballen. Dann lassen wir die Fersen auf den Boden fallen und entspannen die Hnde. Dadurch entsteht eine Erschtterung im ganzen Krper und wir stellen uns vor, wie alles berflssige so aus dem Krper geschttelt wird und entweicht. Vorsicht bei allflligen Rcken- oder Gelenkproblemen! Danach folgt das Dessert. Diese bung wird mit einem Schritt nach rechts wiederholt.

Suzanne Arnold, CH-3052 Zollikofen 11.2.2008

Aus dem Ausbildungskurs 2005 - 2007 in Winterthur bei Chen Jumin aus AT-Salzburg